Votre mère vous répétait-elle sans cesse de manger vos légumes et de prendre vos vitamines ? Comme toujours, son conseil était juste.
Une alimentation équilibrée et une supplémentation en vitamines peuvent améliorer votre état de santé général et prévenir les maladies.
Cela peut également stimuler votre métabolisme, ce qui est important pour beaucoup d’entre nous, car un métabolisme rapide signifie le maintien d’un poids santé, un système immunitaire plus robuste et une augmentation des réserves d’énergie quotidienne. Que des bonnes choses, n’est-ce pas ?
Les bonnes vitamines aident fondamentalement l’organisme à métaboliser les macronutriments et fournissent donc de l’énergie aux cellules pour qu’elles fonctionnent à un niveau plus élevé et brûlent les graisses ou stockent l’énergie.
Il est important de noter que la prise de vitamines n’effacera pas les effets d’une mauvaise alimentation, la diète est toujours une priorité. La meilleure façon de maintenir un métabolisme en bonne santé passe par le biais de votre régime alimentaire.
Tout d’abord, assurez-vous de manger suffisamment d’aliments (si vous n’en mangez pas suffisamment, votre corps passera en mode famine et ralentira votre métabolisme).
En outre, garnissez votre assiette d’aliments à base de plantes biologiques, riches en nutriments, comme des fruits et des légumes, des noix, des graines, des graisses saines et des grains entiers pour que tous les systèmes et fonctions de votre corps (y compris le métabolisme) fonctionnent de manière optimale.
Une alimentation saine favorisera également la prolifération de bonnes bactéries dans vos intestins, ce qui améliorera les processus digestifs, renforcera le système immunitaire et, ce que la recherche a démontré, pour soutenir un métabolisme sain.
Prenez donc des vitamines en conjonction avec votre régime alimentaire, pas en opposition. Cela permettra de s’assurer que toutes vos apports de base sont couverts et de vous donner un petit coup de pouce supplémentaire.
Je ne crois pas qu’aucun de ces compléments alimentaires puisse améliorer le métabolisme sans un régime alimentaire sain et une activité physique régulière. Il n’existe pas de solution miracle, le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs est de combiner les trois et vivre un mode de vie sain !
1. Vitamines B
Les premières vitamines stimulant le métabolisme de notre liste ne sont pas surprenantes : les vitamines B. Les vitamines B aident votre corps à métaboliser les aliments, de sorte qu’un supplément de complexe B de haute qualité peut aider à améliorer le métabolisme.
Les suppléments de complexe B contiennent généralement les huit vitamines B différentes, vous pouvez donc être sûr que tous vos besoins sont couverts. Ils contiennent notamment de la vitamine B6, qui est utile pour maintenir un poids santé.
De plus, la vitamine B6 aide à la production de L-carnitine, un acide aminé qui aide notre corps à convertir les graisses en énergie. Ce mécanisme conduit à une augmentation de la combustion des graisses.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
2. Magnésium
Le prochain nutriment est en fait un minéral que beaucoup de gens utilisent pour stimuler leur énergie. Nous parlons du magnésium.
Le magnésium est impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans le corps, y compris le métabolisme. En vous assurant d’obtenir suffisamment de magnésium, ces réactions biochimiques se dérouleront sans encombre.
3. Multivitamines et oméga-3
Certaines nutritionnistes suggèrent de prendre une multivitamine et des acides gras oméga-3 d’origine végétale pour stimuler le métabolisme. Ceci ciblera notamment la santé de la thyroïde.
Pourquoi se concentrer sur la thyroïde lorsque vous souhaitez accélérer votre métabolisme ? La glande thyroïde est très importante pour réguler le taux métabolique de votre corps. Elle produit des hormones qui régulent le métabolisme et aident à brûler des calories.
Des nutriments comme l’iode, le zinc, les acides gras oméga-3, la vitamine D et le sélénium sont nécessaires à la production adéquate de ces hormones.
Malheureusement, la carence en vitamine D, en acides gras oméga-3 et en zinc est fréquente dans la population française, et en Occident plus généralement.
Prendre une multivitamine fournira à votre corps une gamme complète de vitamines et de minéraux (zinc, magnésium, etc.). Vous pouvez facilement trouver une multivitamine en pharmacie ou en ligne.
En ce qui concerne les acides gras oméga-3, la norme pour beaucoup d’entre nous est l’huile de poisson. Les compléments alimentaires d’huile de poisson contribuent à augmenter l’énergie des mitochondries des cellules. Cela augmente la force et l’efficacité des muscles, augmentant ainsi l’endurance et la combustion des graisses.
4. Fer et créatine
Le fer et la créatine, tous deux disponibles sous forme de complément alimentaire, affectent également les mitochondries des cellules de manière positive.
Le fer et la créatine fournissent en fait le centre énergétique de la cellule, les mitochondries, soit en oxygène, soit en énergie pour augmenter le métabolisme et l’efficacité de l’énergie produite à partir des cellules. Cela augmente le métabolisme.
Vous remarquerez peut-être aussi les effets d’une augmentation de la teneur en fer et en créatine lors vos entraînements sportifs. Plus il y a d’oxygène dans les cellules, plus vous avez d’énergie totale, plus vous avez d’endurance et plus vous pouvez faire de sport et rester actif, ce qui, à son tour, augmente le métabolisme et brûle la graisse.
Même si la créatine est un composé que les muscles utilisent pour stocker de l’énergie, et que le fer transporte l’oxygène vers les muscles et les aide à brûler les graisses, ces deux composés stimulent le métabolisme.
Les muscles ne peuvent emmagasiner qu’un tout petit peu de créatine à la fois, alors en prenant une dose supplémentaire, vous pouvez augmenter la quantité dont les muscles disposent constamment.
Des études ont montré une augmentation de la perte de graisse en association avec la musculation. De même, lorsque le taux de fer est faible, l’énergie est basse et le taux métabolique diminue.
Vous pouvez trouver des suppléments de fer et de créatine en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
Rappelez-vous simplement de consulter un médecin avant d’apporter des modifications diététiques ou d’intégrer des compléments alimentaires à votre régime.
Un métabolisme lent peut parfois indiquer un problème de santé plus important. Les personnes atteintes d’hypothyroïdie ont généralement un métabolisme lent et d’autres symptômes tels que : amincissement des cheveux, constipation, insomnie et fatigue.
Par conséquent, si vous pensez que votre organisme fonctionne beaucoup plus lentement que ce qu’il faudrait, ou si vous rencontrez d’autres problèmes de santé, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé. Dans l’esprit de suivre les conseils de votre mère, mieux vaut prévenir que guérir.
