Si vous avez entendu dire que la vitamine B peut aider à se débarrasser de l’acné, cet article est pour vous. Alors que de nombreux articles sur internet sont basés sur des rumeurs et des idées reçues, nous allons dans cet article adopter une approche plus scientifique.
Nous examinerons les résultats d’études rigoureuses pour déterminer si la vitamine B peut affecter votre acné, quelles vitamines B semblent avoir le plus grand impact et comment utiliser au mieux la vitamine B dans la pratique.
Qu’est-ce que le complexe de vitamines B ?
Comme vous le savez probablement, il existe huit types différents de vitamine B, souvent regroupés sous le nom de «complexe de vitamines B». En réalité, chacune de ces vitamines peut avoir un effet très différent sur le corps.
En conséquence, il est plus efficace de se concentrer sur des vitamines B spécifiques qui semblent avoir un effet sur l’acné. Indépendamment des vitamines B particulières dont nous parlons, il est essentiel de comprendre qu’elles ont tendance à ne pas être stockées dans le corps.
Au lieu de cela, si vous consommez plus que ce dont votre corps a vraiment besoin, l’excès sera simplement excrété dans votre urine. Il est important de le savoir, car cela signifie que nous avons tous besoin d’une source régulière et fiable de vitamine B quotidiennement pour éviter les carences.
Ne présumez pas que, simplement parce que vous avez mangé beaucoup de dinde le mois dernier, vos taux de vitamine B6 seront nécessairement élevés.
En conséquence des effets de la vitamine B sur l’acné, vous devez porter une attention particulière aux sources alimentaires (ou envisager une supplémentation) pour pouvoir vous assurer de bien nourrir votre corps presque tous les jours.
Si nécessaire, essayez de modifier votre alimentation habituelle ou d’ajouter un complément alimentaire pour assurer ce soutien continu. Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
Vitamine B5 pour l’acné
La vitamine B5, parfois appelée «acide pantothénique», est un nutriment répandu que l’on trouve dans une vaste gamme d’aliments différents. C’est une bonne nouvelle, car la vitamine B5 a un grand nombre d’effets différents sur le corps.
L’acide pantothénique est un composant majeur d’une substance connue sous le nom de «Coenzyme A» (ou CoA en abrégé). Le rôle crucial de la vitamine B5 dans la création de cette substance explique presque entièrement ses divers avantages pour le corps, notamment son impact sur l’acné.
L’un des nombreux rôles que la coenzyme A joue dans le corps est celui de la décomposition des acides gras afin que leurs composants centraux puissent être utilisés dans le métabolisme quotidien. Cela pourrait ne pas sembler être le processus le plus excitant, mais pour les personnes souffrant d’acné, les effets peuvent être assez impressionnants.
La plupart des cas d’acné résultent d’un excès d’huiles produites par les glandes sébacées de la peau. Ces dernières, à leur tour, peuvent être bloquées par le volume d’huile, entraînant un gonflement et une rougeur que nous identifions comme de l’acné.
Un moyen très efficace de réduire l’acné est donc de limiter les huiles présentes dans la peau ; c’est ce que la coenzyme A, et par extension la vitamine B5, contribue à faire.
Pour tester cette théorie, de nombreuses études scientifiques fascinantes ont été menées ces dernières années.
Lors d’un test, il a été prescrit à 100 patients souffrant d’acné grave de consommer 10 grammes de vitamine B5 par jour, en quatre doses égales.
En quelques jours, les volontaires ont découvert que leurs pores commençaient à se réduire, leur peau était moins grasse et que les symptômes visibles de l’acné commençaient à disparaître. Après huit semaines de consommation quotidienne, la plupart des participants ont montré une amélioration significative de leur état.
Il est intéressant de noter que, une fois les résultats obtenus, l’apport quotidien total a été progressivement réduit, sur une période de 18 mois. Les scientifiques participant à l’étude ont noté qu’une dose d’entretien comprise entre 1 et 5 grammes par jour était efficace pour lutter contre l’acné, en fonction de la gravité initiale des symptômes.
Dans un test plus rigoureux, des volontaires ont été divisés au hasard en deux groupes différents. L’un a pris un supplément de vitamine B5 tandis que l’autre a reçu un placebo. De cette manière, il était possible de comparer équitablement les effets de l’acide pantothénique par rapport à l’absence de traitement.
Après 12 semaines d’étude, les différences entre les deux groupes ont été signalées comme «significatives», l’acné dans le groupe vitamine B5 s’améliorant à un taux beaucoup plus rapide que celui des personnes non traitées.
En vérité, il est important de comprendre que l’apport recommandé en acide pantothénique n’est actuellement que de 6 mg par jour, alors que ces études sur l’acné ont utilisé des doses de 10 grammes ou plus par jour. Cela représente une augmentation de plus de 1500% de la dose habituelle.
Bien que les études ci-dessus prétendent qu’un apport élevé en vitamine B5 est «sans danger, bien toléré et provoque moins de boutons faciaux totaux», certains professionnels de la santé se sont inquiétés des effets à long terme d’une telle dose.
Il est donc conseillé de consulter un médecin avant de commencer un programme de traitement avec de la vitamine B5.
Les principales sources naturelles de vitamine B5 comprennent le foie de poulet, les graines de tournesol, le saumon, l’avocat, le maïs, le brocoli et les champignons, tandis que les compléments alimentaires de vitamines B peuvent constituer une solution plus facile si vous souhaitez atteindre les apports recommandés.
Vitamine B6 pour l’acné
La vitamine B6, également appelée pyridoxine, joue un rôle important dans le maintien de notre peau et de nos muqueuses.
Les scientifiques ont depuis longtemps constaté que tant les hommes que les animaux, s’ils avaient une alimentation pauvre en vitamine B6, avaient tendance à développer une peau sèche, squameuse et irritée.
Heureusement, cette complication est rapidement résolue lorsque des teneurs appropriées de pyridoxine sont introduites dans le régime alimentaire.
Il est intéressant de noter ici qu’une expérience a tenté de faire varier le taux de vitamine B6 administré aux personnes souffrant d’acné. Ils ont découvert que des doses comprises entre 50 mg et 250 mg (en fonction de la gravité) entraînaient une «réduction marquée du caractère gras de la peau», ce qui, à son tour, améliorait l’acné chez de nombreux sujets.
Par ailleurs, il est intéressant de signaler que des doses plus élevées ont eu des effets similaires à ceux de carences telles que «sécheresse et desquamation».
Par conséquent, s’il existe certaines preuves selon lesquelles la vitamine B6 pourrait être bénéfique pour les lecteurs souffrant d’acné, il semble qu’un excès est presque aussi préjudiciable qu’une carence. Par conséquent, il est probable que le fait de viser le «point idéal» soit le plus bénéfique pour votre peau.
Les recommandations actuelles pour la vitamine B6 dans le régime alimentaire sont de 1,2 mg par jour pour les femmes et de 1,4 mg par jour pour les hommes. Les experts suggèrent également que prendre plus de 200 mg par jour peut entraîner une perte de sensation dans les bras et les jambes appelée neuropathie périphérique.
En conséquence, votre premier objectif devrait être de vous assurer que votre régime alimentaire contient de la vitamine B6.
Si vous optez pour un supplément, veillez à ne pas dépasser le seuil de 200 mg quotidiennement. Comme des études précédentes ont montré que 50 mg seulement présentaient des avantages, il peut s’agir d’une cible plus sûre avant d’ajuster votre consommation en réponse à l’effet sur votre peau.
La dinde, le bœuf et le poulet, le thon, les pistaches, les haricots Pinto, les avocats et les graines de tournesol constituent d’excellentes sources alimentaires de vitamine B6.
Toutefois, si vous préférez une option plus simple, pensez à essayer des comprimés de vitamine B, qui permettent d’accroître facilement votre consommation. Vous pouvez facilement trouver des compléments alimentaires de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
Vitamine B12 pour l’acné
Des études ont montré que la vitamine B12 peut avoir un effet significatif sur l’acné chez certains patients. Cependant, loin de réduire l’incidence des boutons, la vitamine B12 semble au contraire les encourager positivement.
Les études dans lesquelles les patients reçoivent des injections de vitamine B12 indiquent fréquemment que l’acné peut apparaître même après une seule injection, mais disparaît rapidement lorsque le traitement cesse. Les effets se sont avérés particulièrement prévalents chez les femmes.
La recherche sur les raisons pour lesquelles la vitamine B12 a un effet aussi radical sur l’acné suggère qu’elle a un impact direct sur les bactéries de la peau.
En bref, lorsque vos taux de vitamine B12 augmentent, les bactéries qui peuvent entraîner l’acné sont «suralimentées» et commencent à produire des composés chimiques appelés «porphyrines».
Les porphyrines sont des pigments naturels qui provoquent l’inflammation entourant les pores de l’acné.
Le message ici est que le surdosage en vitamine B12, que ce soit par le biais de votre régime alimentaire ou de compléments alimentaires, peut potentiellement aggraver votre acné.
Le ministère de la Santé recommande de consommer 1,5 mg par jour. Vous pouvez trouver des taux élevés de vitamine B12 dans la viande, les œufs et les produits laitiers.
Conclusion
Comme nous l’avons vu, des études ont démontré que certaines des vitamines composant le complexe de vitamines B peuvent avoir un impact sur l’acné.
Plus particulièrement, l’augmentation de votre apport en vitamines B5 et B6 a le plus grand potentiel pour améliorer l’état de votre peau.
Pour ce faire, le moyen le plus simple consiste à utiliser des compléments alimentaires, grâce à leur plus grand volume de nutriments bénéfiques.
Consultez votre médecin avant d’augmenter délibérément votre consommation de vitamines ou de minéraux pour vous assurer de rester en meilleure santé.
