Assurer une production saine de lait maternel au cours des six premières semaines après l’accouchement est essentiel au succès de l’allaitement au sein.
Il existe des suppléments d’allaitement vraiment étonnants que chaque mère devrait prendre pour assurer une santé optimale. Mais tous les suppléments ne se présentent pas sous forme de capsule.
La nature est bien faite et, généralement, tant que les mères consomment suffisamment de calories, quelle que soit leur origine, la qualité de leur lait sera suffisante.
Cependant, il ne s’agit pas que de calories. Ce que vous mangez est important. Le régime alimentaire a une influence sur l’état nutritionnel et la qualité du lait maternel.
Les suppléments d’allaitement ne doivent pas nécessairement nécessiter une ordonnance. Par conséquent, soyez vigilantes et examinez soigneusement les produits que vous envisagez d’acheter.
Suppléments en gélules
1. Encapsulation du placenta
En augmentant la quantité de progestérone dans votre circulation sanguine, il est possible d’augmenter votre production de lait par l’encapsulation.
Les autres avantages de l’encapsulation (augmentation des taux de fer, stabilisation de l’humeur et des hormones et amélioration de la sensation de bien-être) peuvent également permettre à votre corps de passer en douceur à l’allaitement.
Généralement, les personnes commencent avec une posologie d’une capsule trois fois par jour, mais cela dépend de la façon dont elles se sentent et de comment elles dorment.
2. Multivitamines et minéraux
Si votre régime alimentaire est mal équilibré, un complément alimentaire multivitaminique complet peut vous garantir d’obtenir ce dont votre corps a besoin sans avoir à vous inquiéter des carences de votre régime.
Vous pouvez trouver des multivitamines en pharmacie ou en ligne. Respectez la posologie indiquée sur l’emballage.
3. Probiotiques
Considérées comme de bonnes bactéries, les probiotiques facilitent la digestion tant chez la mère que chez le bébé. Une flore intestinale saine est essentielle à une bonne santé en général.
Vous pouvez trouver des gélules de probiotiques dans votre pharmacie locale ou en ligne et les prendre comme indiqué sur l’emballage.
4. Huile de foie de morue
Riche en acides gras oméga-3 et en vitamine D, l’huile de foie de morue est bénéfique pour les mères allaitantes et les nourrissons.
Les acides gras oméga-3 contribuent au développement du cerveau et la vitamine D est essentielle au traitement du calcium par notre corps.
Bien que les oméga-3 soient disponibles dans d’autres suppléments, l’huile de foie de morue est la plus concentrée et la plus bénéfique.
Vous pouvez trouver des suppléments d’huile de foie de morue en pharmacie ou en ligne. Suivez les recommandations indiquées sur l’emballage.
Suppléments de nourriture
5. Gruau
Riche en fibres, un bol de gruau avec de la cannelle, des graines de lin, des noix et des baies séchées est un excellent déjeuner de début de journée pour les mères qui allaitent.
Excellente source de fer, souvent épuisée chez les femmes qui allaitent, la farine d’avoine est un petit-déjeuner copieux et réconfortant, simple et sain. Un bol de farine d’avoine par jour aidera à produire une forte quantité de lait.
6. Protéines
Celles-ci sont nécessaires à la croissance et au développement, tout en nourrissant votre corps pour la tâche difficile de l’allaitement.
Les aliments complets sont les meilleurs, tels que les protéines animales, les graines de chanvre, les noix, les haricots, les légumineuses et les lentilles.
La meilleure façon de vous assurer que votre régime alimentaire contient suffisamment de protéines est de prendre une collation riche en protéines et en glucides à chaque séance d’allaitement.
7. Betterave
Ce légume nutritif peut aider à maintenir des taux d’hémoglobine stables et à reconstituer les réserves de minéraux importants.
Vous pouvez préparer des betteraves en les coupant en fines tranches et en les cuisant au four, ou tout simplement en les pressant avec d’autres fruits et légumes. Ajouter ce légume à votre alimentation une fois par semaine est suffisant.
8. Épinards
Les réserves de fer peuvent être incroyablement basses pendant la grossesse et les épinards peuvent facilement lutter contre cette carence.
Ajoutez des épinards à votre alimentation en mélangeant des jus, en mélangeant des épinards hachés frais ou congelés dans un smoothie ou en dégustant une salade d’épinards une ou deux fois par semaine.
9. Fenouil
Ingrédient principal de nombreux thés et teintures de lait maternel, le fenouil possède également des propriétés ressemblant à celles des œstrogènes, ce qui peut augmenter la production de lait maternel. Même s’il pénètre dans votre lait maternel, il est considéré comme sûr pour vous et votre bébé.
Vous pouvez ajouter du fenouil à vos salades et à vos sandwichs, le presser avec des carottes, des pommes et des baies ou le tremper dans un thé avec d’autres plantes pour favoriser la lactation. Ajoutez du fenouil à votre régime une ou deux fois par semaine.
10. Hydratation
Rester bien hydratée pendant l’allaitement est extrêmement important.
Le moyen le plus simple de rester hydratée est de boire un grand verre d’eau de 30 cl chaque fois que vous allaitez votre bébé, ce qui devrait entraîner une consommation quotidienne d’au moins 1,5 litres.
Conclusion
Comme toujours, demandez conseil à votre médecin ou à un spécialiste en allaitement pour vous assurer que le supplément que vous choisissez est adapté à votre situation.
