La spiruline est une algue bleu-vert microscopique à cellule unique qui est l’une des premières formes de vie à être apparue sur la planète.
La spiruline est considérée comme un « superaliment » en raison de sa vaste gamme de nutriments, notamment des protéines, des acides gras essentiels, des vitamines B, C, E et de la chlorophylle.
La spiruline est généralement consommée dans l’alimentation moderne sous forme de capsules, de comprimés ou de poudre, et peut être utilisée dans le cadre d’un programme de perte de poids.
Prenez de la spiruline conformément aux instructions du fabricant et consultez votre médecin avant d’inclure la spiruline dans vos efforts pour perdre du poids.
Bienfaits de la spiruline pour perdre du poids
1. Pauvre en calories
Une cuillerée à soupe (7 g) de spiruline ne contient que 20 calories. Consommer des aliments à faible teneur en calories est essentiel si vous voulez perdre du poids. Cela vous aidera à créer un bilan énergétique négatif.
Vous pouvez donc l’ajouter à vos smoothies ou à vos jus du matin sans avoir à vous soucier de consommer trop de calories.
2. Riche en protéines
En ce qui concerne la perte de poids, un régime pauvre en glucides et en protéines convient à la plupart des personnes à la diète. La spiruline contient environ 60 à 70% de protéines et comprend tous les acides aminés essentiels.
Les protéines prennent plus de temps à digérer que les glucides simples. La spiruline peut vous garder rassasié plus longtemps.
En outre, les protéines aident à développer la masse musculaire maigre, ce qui vous donne un aspect tonique et augmente votre puissance musculaire et votre endurance.
3. Très nutritive
La spiruline est riche en vitamines C, B1, B6, B5 et E et en minéraux tels que le cuivre, le zinc, le manganèse, des enzymes utiles et des fibres alimentaires qui en font un complément idéal pour la perte de poids.
Ces minéraux, vitamines, enzymes et fibres alimentaires aident à la digestion, au métabolisme, à l’élimination des toxines et à la prévention de l’absorption des graisses.
4. Propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires
La spiruline a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Les antioxydants aident à éliminer les radicaux libres nuisibles et empêchent le corps de produire des molécules pro-inflammatoires.
Cela empêche le corps d’être dans un état de stress et évite l’inflammation. L’accumulation de substances toxiques et l’inflammation sont les deux principaux facteurs de la prise de poids, contre lesquels la spiruline peut clairement vous protéger.
5. Coupe-faim
La spiruline est également un coupe-faim. Elle contient un acide aminé appelé « phénylalanine » qui stimule la sécrétion de cholécystokinine qui aide à réduire l’appétit.
6. Propriétés hypolipidémiques
De nombreuses études scientifiques menées pour déterminer les avantages de la spiruline ont confirmé que celle-ci possède des propriétés hypolipémiantes.
Elle aide à réduire les taux de mauvais cholestérol LDL et de triglycérides dans le sang et augmente le bon cholestérol HDL.
7. Stabilisation de la glycémie
Une glycémie élevée peut augmenter le risque de développer une résistance à l’insuline, l’obésité et le diabète. La spiruline aide à réduire le taux de sucre dans le sang chez les patients atteints de diabète de type 2.
Par conséquent, si vous incluez de la spiruline dans votre alimentation, vous pouvez prévenir les pics d’insuline, vous protéger davantage des maladies et prévenir la prise de poids.
8. Pression artérielle
La spiruline contribue également à abaisser la pression artérielle systolique et diastolique, ce qui en fait un agent antihypertenseur puissant. Une hypertension artérielle et un stress chronique sont des facteurs de prise de poids.
Une supplémentation en spiruline peut ainsi vous protéger des rondeurs disgracieuses, en particulier dans la région abdominale.
9. Autres bienfaits de la spiruline pour la santé
- Aide à prévenir les infections à Candida.
- Aide à détoxifier les métaux lourds, en particulier l’arsenic.
- Aide à lutter contre le cancer.
- Inhibe la pénétration de virus mortels (tels que le VIH) dans les cellules humaines.
- Augmente l’endurance et l’énergie.
- Combat les maladies du foie.
- Améliore la santé des os.
- Aide à traiter l’anémie.
- Peut prévenir les dommages au cerveau et améliorer la mémoire.
- Peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Renforce la santé de la peau.
Comment utiliser la spiruline pour perdre du poids ?
Jetons un coup d’œil aux différents dosages recommandées pour perdre du poids selon que vous prenez de la spiruline en poudre ou en comprimés.
Poudre de spiruline
- Vous pouvez mélanger une cuillerée à soupe de poudre de spiruline dans votre jus ou votre smoothie.
- Vous pouvez mélanger une cuillerée à soupe de poudre de spiruline dans un verre d’eau.
- Vous pouvez ajouter une cuillerée à soupe de poudre de spiruline à vos salades, soupes, légumes sautés, etc.
- Vous pouvez ajouter ½ à 1 cuillerée à soupe de spiruline à vos gâteaux, pâtisseries et barres énergétiques maison.
Comprimés de spiruline
Si vous souhaitez prendre des comprimés de spiruline, prenez des comprimés de 500 mg 3 à 4 fois par jour.
La spiruline est-elle sans danger ?
La spiruline est considérée comme étant sans danger pour la consommation à des doses raisonnables. Cela dit, évitez de consommer de la spiruline si vous êtes allergique aux fruits de mer ou si vous souffrez d’hypothyroïdie.
Conseils supplémentaires pour perdre du poids
- Faites du sport régulièrement. Vous pouvez vous entraîner dans une salle de sport ou faire de l’exercice à la maison. Faites un mélange de cardio et de musculation pour obtenir un corps svelte et tonique.
- Évitez le stress. Comptez en arrière à partir de 5 (5,4,3,2,1) quand vous vous sentez anxieux ou inquiet.
- Essayez de manger des plats cuisinés à la maison la plupart du temps pour éviter de consommer des calories cachées présentes dans les sauces, les marinades, les vinaigrettes, etc.
- Dormez chaque jour 7 à 8 heures pour aider votre corps à se régénérer ainsi que pour éliminer les toxines nocives.
- Buvez de l’eau lorsque vous avez faim. Votre cerveau vous donne la fausse impression d’avoir faim quand vous avez soif !
- Marchez pour vous rendre au travail, empruntez les escaliers, tenez-vous davantage debout. Cela vous aidera à dépenser quelques calories supplémentaires.
- Dites non aux aliments riches en calories, en sodium et en sucre tels que les boissons gazeuses, les jus de fruits et de légumes emballés, le poulet frit, les hamburgers, la pizza, les frites, etc.
- Récompensez-vous toutes les deux semaines pour avoir réussi à respecter une alimentation saine. Permettez-vous de manger 500 calories supplémentaires ce jour-là.
- Rejoignez un groupe (sur internet ou une association « réelle ») où vous pourrez en apprendre davantage sur la façon de perdre du poids. Parlez à des personnes qui ont perdu du poids ou qui ont une certaine expertise sur la question.
La perte de poids est garantie si vous suivez ces conseils. En outre, consommer de la spiruline peut vous donner un coup de pouce non négligeable. C’est vraiment incroyable ce qu’un organisme unicellulaire peut faire !
