Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une affection courante qui affecterait un tiers de la population française. Il présente une gamme de symptômes pouvant inclure ballonnements, constipation, diarrhée, crampes et flatulences.
En l’absence de traitement curatif, certains changements dans votre alimentation et votre mode de vie peuvent les rendre plus faciles à gérer.
Donc, si vous avez constamment l’impression qu’il y a un nœud dans votre ventre, essayez l’un de ces remèdes populaires contre le SCI.
1. Probiotiques
Les probiotiques sont peut-être le traitement naturel le plus apprécié et le plus utilisé du syndrome du côlon irritable.
Dans certains cas, le SCI semble être causé par un déséquilibre des bonnes et des mauvaises bactéries dans le tube digestif.
L’ajout de bonnes bactéries probiotiques à l’alimentation aide à améliorer l’équilibre de la flore intestinale, empêche la croissance de bactéries productrices de toxines et aide l’intestin à digérer correctement les aliments.
Tout cela aide à soulager la constipation, la diarrhée, les ballonnements, les gaz et les crampes généralement associés au SCI.
Les meilleures sources alimentaires naturelles de probiotiques sont les yaourts et le fromage. Cependant, pour ceux qui souffrent d’intolérance aux produits laitiers, un supplément de probiotiques est souvent l’option préférée.
Lorsque vous achetez un produit probiotique, recherchez la présence de cultures vivantes actives pour vous aider à déterminer sa force et son efficacité.
Sous forme de supplément, les probiotiques sont souvent associés à une fibre prébiotique telle que le FOS, qui stimule la croissance des probiotiques une fois dans le tube digestif. Vous pouvez facilement trouver des probiotiques en pharmacie ou en ligne.
2. Calcium
Si vous souffrez du SCI et que la diarrhée est votre principale préoccupation, essayez un supplément de calcium. Ce minéral essentiel favorise la contraction des muscles intestinaux et réduit la quantité d’eau dans les intestins, ce qui contribue à la formation de selles plus saines.
Le calcium fait souvent défaut dans les régimes des personnes atteintes du SCI car les produits laitiers ont une teneur élevée en lactose et en matières grasses, ce qui peut provoquer une recrudescence des symptômes du SCI.
Des sources de calcium sans produits laitiers telles que les haricots blancs, les sardines ou le chou frisé peuvent être bénéfiques. La plupart des suppléments de calcium ne contiennent pas de lactose et constituent également une alternative pratique.
Le type de supplément de calcium le plus efficace pour soulager la diarrhée est le carbonate de calcium, qui doit être pris à des doses allant jusqu’à 500 mg trois fois par jour.
Comme le calcium est constipant, évitez les fortes doses si vous souffrez du SCI de type constipation et optez plutôt pour un supplément de magnésium.
Vous pouvez trouver des suppléments de carbonate de calcium en pharmacie ou en ligne.
3. Fibres
Les fibres absorbent l’eau des intestins pour raffermir et gonfler les selles et faciliter leur élimination, tout en stabilisant les contractions intestinales et en normalisant la fonction intestinale.
Cependant, la fibre peut être une arme à double tranchant pour certaines personnes souffrant du SCI, il est donc important de déterminer le type de fibre que vous consommez.
Les fibres solubles (telles que le riz, les pâtes, l’avoine, les betteraves, les bananes, les mangues et les pommes de terre) sont souvent bien tolérées et devraient constituer le fondement de tous les repas et collations.
En revanche, la tolérance pour les aliments contenant des fibres insolubles (telles que les grains entiers, le son, les céréales, les noix et les graines) varie considérablement et l’apport peut devoir être restreint.
Les cosses de psyllium font partie des sources de fibres solubles les plus riches. Pris sous forme de supplément, il détache et gonfle les selles. Il est donc particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant du SCI qui fluctuent entre constipation et diarrhée. Vous pouvez trouver du psyllium en ligne.
L’augmentation soudaine de votre consommation de fibres peut provoquer des gaz et un gonflement. Consommez donc lentement avec environ 30 g de fibres par jour et assurez-vous de boire beaucoup d’eau.
Les suppléments de fibres provoquent souvent moins de gaz et de ballonnements que les fibres alimentaires en raison de leur dégradation dans les intestins.
4. Huile de menthe poivrée
La menthe poivrée est l’un des plus puissants anti-spasmodiques pour soulager la douleur et est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de gaz et de ballonnements.
L’huile contient du menthol, qui aide à détendre et à calmer les muscles de l’estomac et du tractus intestinal et soulage ainsi les spasmes.
Une étude récente a montré que la prise quotidienne de capsules d’huile de menthe poivrée pendant quatre semaines réduisait de manière significative les symptômes du SCI chez 75% des participants.
Utilisez de la menthe poivrée comme aide digestive après un repas copieux, ou en cas de ballonnement ou de crampes. Il suffit d’infuser les feuilles de menthe poivrée dans une tasse d’eau chaude ou de prendre des suppléments de menthe poivrée pour un soulagement durable.
Vous pouvez facilement trouver des gélules de menthe poivrée en ligne.
5. Gingembre
La racine de gingembre contient des enzymes digestives puissantes qui aident à soulager les nausées et les crampes intestinales associées à la diarrhée. La plante a également de légères propriétés anti-inflammatoires pour soulager la douleur et l’inconfort abdominaux.
Il est facile d’ajouter de la racine de gingembre frais à vos repas et le gingembre cristallisé peut également constituer une collation pratique.
Vous pouvez également créer votre propre thé au gingembre en râpant la racine dans de l’eau chaude, puis filtrer et ajouter du miel pour plus de douceur.
Les suppléments de gingembre sont mieux absorbés avec de la nourriture et peuvent être pris quotidiennement pour un soulagement durable. Vous pouvez en trouver dans certaines pharmacies ou en ligne.
Conseils supplémentaires pour mieux vivre avec le SCI
Heureusement, de nombreuses personnes souffrant du SCI réussissent à gérer leurs symptômes en apportant des modifications à leur régime alimentaire et à leur mode de vie. Voici quelques astuces pour soulager les symptômes :
- Essayez un régime d’élimination des allergies en réduisant les déclencheurs courants tels que les produits laitiers, le blé, les agrumes et les aliments sucrés. Puis réintroduisez progressivement les aliments dans votre alimentation.
- Détressez. Le stress est un déclencheur commun des symptômes du SCI, alors prenez le temps de vous détendre chaque jour. Concentrez-vous sur des techniques de respiration et de yoga.
Si vous pensez souffrir de symptômes du SCI, rendez-vous chez votre médecin généraliste pour obtenir un diagnostic et éliminer les autres causes possibles.
Il vous aidera également à établir un plan de traitement et à trouver des solutions pour traiter le SCI, adaptées à vos besoins individuels.
