En tant que complément alimentaire le plus populaire au monde, vous pouvez facilement trouver une vaste gamme de suppléments multivitamines pour tous les âges, sexes et styles de vie, dans les grandes surfaces, les pharmacies et sur internet.
Les multivitamines sont devenues un complément alimentaire de base dans de nombreuses familles dans de nombreuses régions du monde et des enquêtes ont même révélé que plus du tiers des Américains prennent des multivitamines quotidiennement dans l’espoir d’améliorer leur santé, de prévenir les maladies et d’enrichir leur régime alimentaire avec des vitamines et des minéraux dont ils pourraient manquer.
Alors, quels sont les bienfaits des multivitamines et devriez-vous envisager de les ajouter à votre routine quotidienne ? Découvrons tout ce que vous devez savoir sur ces compléments alimentaires, notamment quelles sont les meilleures vitamines pour les hommes et quelles sont les meilleures pour les femmes.
Que sont les multivitamines ?
Les multivitamines sont un type de complément alimentaire / supplément contenant une combinaison de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments utilisés pour améliorer la santé.
Techniquement, la définition officielle des multivitamines est tout supplément d’au moins trois vitamines et minéraux qui présente un risque minimal d’effets secondaires indésirables et qui ne nécessite pas l’ajout de plantes, d’hormones ou de médicaments.
La plupart des gens utilisent des multivitamines pour combler leurs lacunes en matière de nutrition et pour prévenir leurs carences en vitamines et en minéraux essentiels.
Ces compléments alimentaires ont également été associés à de nombreux bienfaits pour la santé et peuvent contribuer à améliorer la santé des yeux, à améliorer la mémoire et à maintenir la résistance des os tout au long de la vie.
Les multivitamines sont disponibles sous forme de pilule, de capsule, de poudre, de liquide ou même sous forme injectable, et différentes formulations sont disponibles pour répondre aux besoins nutritionnels de presque tout le monde, quel que soit votre âge, votre sexe ou votre état de santé.
Histoire des multivitamines
Dans les pays occidentaux, les multivitamines sont disponibles depuis le début des années 1940 et leur popularité n’a cessé de croître depuis, en particulier aux Etats-Unis.
En fait, on estime que plus du tiers des Américains prennent des multivitamines, qui représentent environ un sixième de tous les achats de suppléments alimentaires, rapportant un total de 5,7 milliards de dollars en 2014.
Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition, les femmes sont plus susceptibles que les hommes d’utiliser des multivitamines et les taux de consommation commencent à augmenter après l’âge de 18 ans.
Il est intéressant de noter que 48% des femmes et 43% des hommes âgés de plus de 71 ans déclarent utiliser régulièrement un supplément multivitaminique aux Etats-Unis.
La plupart des experts de la santé recommandent de privilégier un régime alimentaire nutritif et équilibré afin de répondre aux besoins nutritionnels plutôt que de prendre des suppléments.
Cependant, les multivitamines sont souvent prescrites aux personnes ayant un apport alimentaire limité, aux personnes ayant un régime alimentaire restrictif et dans le cas de certaines affections / maladies susceptibles de nuire à l’absorption des nutriments.
Les multivitamines peuvent également bénéficier aux adultes âgés, aux femmes enceintes et aux personnes à risque de problèmes de santé comme la dégénérescence maculaire.
Types de multivitamines
Vos besoins nutritionnels peuvent varier en fonction de nombreux facteurs. Pour cette raison, la meilleure multivitamine pour les hommes de plus de 50 ans peut être totalement différente de la meilleure multivitamine pour les femmes enceintes.
Heureusement, il existe de nombreux types de multivitamines disponibles pour tous les âges et tous les styles de vie.
En fait, vous pouvez facilement trouver une multivitamine pour la musculation et le gain de muscle, des multivitamines conçues spécifiquement pour les personnes atteintes de maladie rénale et même des suppléments de vitamines conçus pour améliorer la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.
De plus, différents suppléments contiennent différents mélanges de vitamines et de minéraux. Vous pouvez donc utiliser un multivitamine sur-mesure pour l’adapter à vos objectifs de santé spécifiques et compléter votre alimentation.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de multivitamines en pharmacie ou en ligne.
Multivitamines vs. Complexe de vitamine B
Les multivitamines contiennent généralement la plupart des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin, notamment les vitamines A, C, D, E et K, ainsi que des vitamines B comme la thiamine, la niacine et la vitamine B12.
Pour cette raison, ils sont le plus souvent utilisés pour aider à combler les lacunes d’un régime déséquilibré et peuvent s’avérer particulièrement utiles pour les personnes qui suivent un régime restrictif, dont l’apport est limité ou qui ont juste besoin d’aide pour absorber suffisamment de micronutriments chaque jour.
Les vitamines du complexe B, en revanche, ne contiennent que des vitamines B, notamment un mélange de thiamine, riboflavine, biotine, acide pantothénique, acide folique, vitamine B12 et vitamine B6.
Ces suppléments peuvent être plus utiles pour ceux qui ont une alimentation bien équilibrée et répondent à la plupart de leurs besoins nutritionnels rien que par la nourriture, mais cherchent à maintenir des niveaux d’énergie sains, à améliorer les performances cognitives et à promouvoir la santé mentale.
Il n’est généralement pas recommandé de prendre à la fois un complexe de vitamines B et une multivitamine, car des quantités excessives de vitamines B sont simplement excrétées par l’urine.
Choisissez plutôt l’un ou l’autre en fonction de vos besoins nutritionnels et de vos objectifs de santé.
Vous pouvez facilement trouver un complexe de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
Bienfaits des multivitamines sur la santé
- Corrigent les carences nutritionnelles
- Soutiennent une grossesse en bonne santé
- Favorisent la croissance et le développement des enfants
- Aident à maintenir des os solides
- Stimulent la fonction cérébrale
- Renforcent la santé des yeux
- Renforcent la santé cardiaque
1. Corrigent les carences nutritionnelles
Les carences en micronutriments peuvent être à l’origine de problèmes graves comme la pellagre, l’anémie, la perte osseuse, la fatigue et la constipation.
Heureusement, les multivitamines peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation et à prévenir les carences en vitamines et en minéraux afin d’optimiser votre santé.
Si vous suivez un régime restrictif, en particulier, vous risquez de manquer de nutriments essentiels dont votre corps a besoin.
Les personnes qui suivent un régime végétalien ou végétarien, par exemple, manquent souvent de micronutriments essentiels comme le fer, la vitamine B12, le zinc et le calcium dans leur alimentation.
Prendre une multivitamine est le meilleur moyen de s’assurer que votre alimentation quotidienne contient ces vitamines et minéraux essentiels.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de multivitamines en pharmacie ou en ligne.
2. Soutiennent une grossesse en bonne santé
Ingérer suffisamment de vitamines et de minéraux par le biais de votre alimentation est absolument essentiel pour garantir une grossesse en bonne santé, et chaque nutriment joue un rôle spécifique dans la croissance et le développement du fœtus.
Le folate favorise le développement du tube neural, le calcium favorise la croissance des os, l’iode prévient les problèmes de thyroïde et le fer maintient votre sang en bonne santé.
Les médecins recommandent généralement aux femmes enceintes ou qui envisagent une grossesse de prendre des vitamines prénatales, qui peuvent aider à compléter un régime bien équilibré en fournissant ces vitamines et minéraux essentiels à une grossesse en bonne santé.
En fait, certaines études montrent que l’utilisation de multivitamines est associée à un risque moindre de certaines anomalies congénitales, ce qui peut avoir des effets durables, voire permanents, sur la santé.
Vous pouvez trouver des multivitamines prénatales en pharmacie ou en ligne.
3. Favorisent la croissance et le développement des enfants
Les multivitamines peuvent aider à fournir bon nombre des micronutriments nécessaires à la promotion de la croissance et du développement appropriés des enfants.
Ceci est particulièrement important pour les enfants qui ne répondent peut-être pas à leurs besoins nutritionnels par le seul régime alimentaire.
Par exemple, une étude publiée dans les Archives of Disease in Childhood a révélé que près de 50% des enfants interrogés avaient un apport en vitamine A inférieur à l’apport recommandé. Des carences en vitamines D et K ont également été enregistrées chez ces enfants.
Ces carences peuvent avoir des conséquences graves sur la santé à long terme et peuvent être facilement évitées grâce à l’utilisation d’une multivitamine.
4. Aident à maintenir des os solides
En vieillissant, il est normal de perdre progressivement de la densité minérale osseuse, ce qui augmente le risque de fractures et d’affections graves comme l’ostéoporose.
Certaines personnes courent un risque encore plus élevé de développer l’ostéoporose, notamment les femmes, les adultes plus âgés et les personnes qui présentent des carences nutritionnelles.
Les multivitamines peuvent fournir certaines des vitamines et des minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour développer et maintenir des os solides et en bonne santé, même en vieillissant.
Des études montrent que le calcium et la vitamine D, en particulier, peuvent être combinés pour aider à réduire le risque de fracture osseuse.
Cependant, la meilleure multivitamine pour les femmes de plus de 50 ans devrait comprendre un mélange de calcium, de vitamine D, de magnésium et de phosphore, qui peuvent tous contribuer à la santé des os et à la réduction du risque d’ostéoporose.
5. Stimulent la fonction cérébrale
Les avantages des multivitamines vont bien au-delà de la santé physique. En fait, certaines recherches montrent que la prise quotidienne d’une multivitamine peut également préserver les fonctions cérébrales et améliorer la santé mentale.
Fait intéressant, une étude publiée par le Centre de psychopharmacologie humaine de la Swinburne University en Australie a même révélé qu’une supplémentation quotidienne en multivitamines pouvait améliorer la mémoire des hommes âgés présentant un risque de déclin cognitif.
De plus, les multivitamines peuvent également améliorer l’humeur et réduire les symptômes de la dépression. Une étude publiée dans Psychopharmacology a montré qu’une supplémentation en multivitamines était liée à une réduction significative de l’anxiété et du stress.
De même, une autre étude a montré que la prise d’une multivitamine était efficace pour augmenter la concentration, améliorer l’humeur et renforcer les sentiments de bien-être général.
6. Renforcent la santé des yeux
Des recherches récentes suggèrent que la prise d’une multivitamine peut aider à améliorer la santé des yeux et à traiter des maladies telles que la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), une maladie des yeux qui provoque une perte de vision et est considérée comme la principale cause de cécité dans le monde.
Heureusement, des études montrent que les multivitamines peuvent aider à ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
En outre, d’autres études ont montré que les multivitamines pouvaient même réduire le risque de symptômes de la cataracte, une autre affection courante contribuant à la perte de vision chez les personnes âgées.
Vous pouvez facilement trouver une multivitamine en pharmacie ou en ligne.
7. Renforcent la santé cardiaque
Ce n’est un secret pour personne que ce que vous mettez dans votre assiette a un impact majeur sur la santé de votre cœur.
Certains nutriments peuvent réduire le taux de cholestérol, abaisser la tension artérielle et soulager l’inflammation afin que votre cœur continue de fonctionner et reste en parfait état.
C’est peut-être pour cela que certaines études ont montré que l’utilisation de multivitamines pouvait être associée à un risque plus faible de crises cardiaques et de décès par maladie cardiaque.
Cependant, les preuves concernant les effets des multivitamines sur la santé cardiaque sont mitigées. Plusieurs études ont montré qu’une supplémentation pouvait avoir peu d’impact sur la prévention des maladies du cœur.
Par conséquent, davantage d’études sont nécessaires pour comprendre l’incidence des multivitamines sur la santé cardiaque au sein de la population en général.
Compléments alimentaires / suppléments de multivitamines
À ce stade, vous devez-vous demander : devrais-je prendre une multivitamine ?
Si vous ne suivez pas une alimentation saine et bien équilibrée la plupart du temps, il peut être judicieux d’ajouter une multivitamine à votre routine.
En outre, si vous suivez un régime restrictif ou si vous avez des besoins nutritionnels accrus, vous pouvez également envisager de prendre une multivitamine.
Les végétaliens et les végétariens, ceux qui suivent un régime hypocalorique, les personnes qui ont un apport alimentaire réduit et ceux qui ont récemment subi une perte de poids ou une chirurgie bariatrique peuvent avoir besoin de prendre une multivitamine.
De plus, la prise de multivitamines peut également être bénéfique pour les adultes plus âgés, les personnes dont l’absorption des nutriments est altérée, les athlètes et les femmes enceintes ou qui allaitent.
Il existe différentes formes de multivitamines, ce qui facilite la recherche d’une solution qui vous convient. Les capsules et les pilules sont les types les plus courants, mais vous pouvez également choisir de prendre une multivitamine liquide si vous avez des difficultés à avaler ou si vous préférez l’ajouter à un jus ou à un smoothie.
Choisir la meilleure multivitamine pour vous est un moyen sûr de vous assurer de tirer le meilleur parti de votre argent. Si vous avez des besoins nutritionnels particuliers, vous pouvez envisager de prendre une multivitamine sur mesure.
Les femmes enceintes ou qui allaitent, par exemple, peuvent souhaiter opter pour une multivitamine prénatale, tandis que les adultes plus âgés peuvent choisir une multivitamine contenant les nutriments spécifiques dont ils ont besoin.
En outre, assurez-vous de bien vérifier l’étiquette des ingrédients pour vous assurer que votre supplément n’est pas chargé de produits artificiels ni d’additifs, souvent utilisés pour prolonger la durée de conservation et réduire les coûts, mais qui peuvent épuiser la valeur nutritionnelle de votre multivitamine.
Recherchez les marques de multivitamines qui produisent des suppléments à base de véritables sources d’aliments complets plutôt que d’ingrédients synthétiques pour améliorer l’absorption et la biodisponibilité.
Idéalement, les multivitamines devraient également être fermentées, ce qui signifie qu’elles ont subi un processus naturel leur permettant d’être digérées et absorbées plus efficacement.
Les meilleures vitamines pour hommes
Les besoins nutritionnels des hommes étant différents de ceux des femmes, il peut donc être difficile de trouver la meilleure multivitamine pour hommes.
Les meilleurs multivitamines pour hommes devraient contenir suffisamment de plusieurs micronutriments importants qui sont directement impliqués dans la santé et le bien-être en général pour répondre à vos besoins quotidiens et prévenir les carences.
Voici quelques-unes des meilleures vitamines pour hommes, ainsi que quelques minéraux qui devraient absolument être inclus dans votre multivitamine :
- Vitamine A : aide à maintenir la santé des yeux, augmente le renouvellement cellulaire de la peau et régule la fonction immunitaire
- Vitamine B12 : aide à la formation de globules rouges, à la synthèse de l’ADN et au fonctionnement du cerveau
- Vitamine C : agit comme antioxydant pour lutter contre les radicaux libres, produit du collagène et protège contre les infections et les maladies
- Vitamine E : améliore la santé cardiaque, prévient les dommages oxydatifs aux cellules et soulage l’inflammation
- Vitamine D3 : augmente l’absorption du calcium, renforce les os et le système immunitaire
- Magnésium : agit comme cofacteur pour plus de 300 réactions enzymatiques et joue un rôle dans le métabolisme énergétique, les contractions musculaires et la santé du cerveau
- Sélénium : protège les cellules, réduit le risque de problèmes thyroïdiens et augmente la fertilité masculine.
Vous pouvez trouver des multivitamines pour homme en pharmacie ou en ligne.
Les meilleures vitamines pour femmes
Étant donné que les femmes ont besoin de différentes quantités de vitamines et de minéraux à différents moments de leur vie, la multivitamine idéale pour les femmes devrait comprendre une vaste gamme de vitamines et de minéraux adaptés aux besoins quotidiens recommandés.
Voici quelques-unes des meilleures vitamines pour femmes ainsi que quelques minéraux importants que vous voudrez peut-être rechercher dans votre supplément quotidien :
- Vitamine A : garde votre peau éclatante, protège de la maladie et des infections et maintient une vision saine
- Vitamine B12 : stimule les niveaux d’énergie, favorise la production d’ADN et optimise la santé du cerveau
- Vitamine C : participe à la synthèse du collagène pour favoriser la santé des cheveux et de la peau, prévenir les dommages cellulaires et renforcer le système immunitaire
- Vitamine D3 : favorise la santé des os, augmente l’absorption de calcium et renforce le système immunitaire
- Calcium : favorise la formation et la résistance des os pour prévenir l’ostéoporose et la perte osseuse pendant la ménopause
- Folate : impliqué dans la réplication de l’ADN et nécessaire pour prévenir les anomalies congénitales pendant la grossesse
- Fer : produit des globules rouges sains pour contribuer à l’apport d’oxygène au corps.
Vous pouvez trouver des multivitamines pour femme en pharmacie ou en ligne.
Posologie recommandée
La posologie peut varier considérablement en fonction du contenu de votre multivitamine.
Il est important de suivre attentivement les instructions pour vous assurer de répondre à vos besoins nutritionnels sans en faire trop et sans augmenter le risque d’effets secondaires négatifs.
Si vous avez des questions, des inquiétudes ou des problèmes de santé sous-jacents susceptibles de modifier vos besoins en micronutriments, parlez-en à votre médecin pour trouver le multivitamine qui vous convient.
Effets secondaires possibles et précautions
Les multivitamines peuvent être un outil utile pour répondre à vos besoins nutritionnels. Cependant, elles ne doivent pas remplacer un régime alimentaire sain et équilibré, riche en aliments riches en nutriments.
Non seulement ces aliments contiennent un éventail de vitamines et de minéraux importants, mais ils contiennent également d’autres éléments nutritifs importants, notamment des fibres, des protéines et des graisses saines.
Les multivitamines sont généralement sans danger et peuvent être utilisées avec un risque minimal d’effets secondaires. Les symptômes indésirables disparaissent souvent d’eux-mêmes et sont généralement légers, y compris malaises gastriques, diarrhée et constipation.
De plus, si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous êtes enceinte, il est préférable de consulter un médecin ou une diététiste pour trouver une multivitamine adaptée à vos besoins nutritionnels.
Cela s’explique par le fait que certaines affections, telles que les maladies du rein, peuvent modifier vos besoins en éléments nutritifs. Par conséquent, un supplément en vente libre peut fournir trop ou trop peu par rapport à vos besoins nutritionnels spécifiques.
Interactions médicamenteuses
Soyez prudent lorsque vous combinez une multivitamine avec d’autres suppléments nutritionnels, car cela peut vous amener à consommer certains nutriments au-dessus de la limite supérieure établie, ce qui augmente le risque d’effets secondaires.
Si vous prenez des médicaments anticoagulants comme la warfarine, vous devrez peut-être consulter votre médecin avant de prendre une multivitamine pour vous assurer que votre apport en vitamine K reste constant.
Les fumeurs doivent également porter une attention particulière au contenu de leur multivitamine et éviter les suppléments contenant de grandes quantités de vitamine A ou de bêta-carotène, ces derniers ayant été associés à un risque plus élevé de cancer du poumon dans certaines études.
Conclusion
Les multivitamines sont des compléments alimentaires contenant un mélange de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments qui contribuent à une meilleure santé.
Elles peuvent aider à corriger les carences nutritionnelles, à soutenir une grossesse en bonne santé, à promouvoir une croissance et un développement appropriés des enfants et à améliorer la santé du cerveau, des yeux, du cœur et des os.
Étant donné que les besoins nutritionnels peuvent varier en fonction de différents facteurs, la meilleure multivitamine pour les hommes et la meilleure pour les femmes peuvent être légèrement différentes.
Des multivitamines spécifiques sont également disponibles pour les personnes âgées, les enfants, les personnes souffrant de certains problèmes de santé et ceux ayant des besoins nutritionnels spécifiques.
Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de trouver une multivitamine exempte de charges et d’additifs et produite à partir de sources d’aliments entiers.
De plus, veillez à associer votre multivitamine à un régime alimentaire sain et équilibré pour favoriser une meilleure santé à long terme.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de multivitamines en pharmacie ou en ligne.
