Le moringa peut-il vous aider à perdre du poids ?

Le moringa peut-il vous aider à perdre du poids ?

 

Le moringa est une plante indienne dérivée de l’arbre Moringa oleifera.

Il est utilisé dans la médecine ayurvédique (un système médical indien ancien) pour traiter les maladies de la peau, le diabète et les infections depuis des milliers d’années. En outre, il pourrait offrir des avantages de perte de poids.

Cet article révèle si la poudre de moringa peut vous aider à perdre du poids et fournit des informations sur ses autres avantages potentiels, ses différentes formes et sa sécurité.


Valeur nutritive des feuilles de moringa

Originaire d’Inde, d’Asie et d’Afrique, les feuilles de moringa sont très nutritives. Elles sont riches en vitamines, minéraux et autres composés végétaux bénéfiques.

Une portion de 100 grammes de feuilles de moringa contient environ :

  • Protéines : 27 grammes
  • Graisse : 6 grammes
  • Fibres : 34 grammes
  • Sucre : 3 grammes
  • Sodium : 1,361 mg
  • Calcium : 173% de la valeur nutritionnelle de référence (VNR)
  • Fer : 133% de la VNR
  • Zinc : 27% de la VNR
  • Magnésium : 126% de la VNR
  • Cuivre : 111% de la VNR
  • Vitamine A : 176% de la VNR.

Cependant, les feuilles contiennent également beaucoup de phytates, des antinutriments qui se lient à des minéraux comme le fer, le zinc et le calcium, ce qui les rend moins absorbables par votre corps.

Par ailleurs, les polyphénols contenus dans les feuilles de moringa ont des propriétés anticancéreuses et peuvent réduire les risques de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète.

Les fruits, les légumes, le thé et le café sont d’autres sources riches de polyphénols, raison pour laquelle les régimes riches en ces aliments ont été associés à une meilleure santé.


Le moringa peut-il vous aider à perdre du poids ?

La poudre de moringa a été suggérée pour favoriser la perte de poids. Des études effectuées sur des animaux et sur des éprouvettes montrent que le moringa peut réduire la formation de graisse et favoriser sa dégradation. Reste à savoir si ces effets se traduisent pour les humains.

À ce jour, aucune étude humaine n’a étudié les effets du moringa seul sur la perte de poids. Cependant, des études ont porté sur les effets des suppléments contenant du moringa associé à d’autres ingrédients.

Dans une étude de 8 semaines menée auprès de 41 personnes obèses suivant un régime identique et ayant fait de l’exercice, celles qui prenaient 900 mg d’un supplément contenant du moringa, du curcuma et du curry ont perdu 4,8 kg, contre seulement 1,8 kg pour le groupe placebo.

Dans une étude similaire mais plus vaste, les chercheurs ont randomisé 130 personnes en surpoids pour recevoir le même supplément que l’étude ci-dessus ou un placebo.

Les personnes ayant reçu le supplément ont perdu 5,4 kg en 16 semaines, contre seulement 0,9 kg dans le groupe placebo. Les participants ont également diminué de manière significative leur cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et augmenté leur cholestérol HDL (bon cholestérol).

Reste à savoir si ces avantages sont attribuables au moringa, à l’une des deux autres plantes ou à une combinaison des deux. Des études plus complètes dans ce domaine sont nécessaires.


Autres bienfaits potentiels pour la santé

Bien que la poudre de moringa à elle seule n’ait pas prouvé qu’elle favorisait la perte de poids, des études sur des animaux et sur des éprouvettes suggèrent qu’elle pourrait offrir d’autres avantages pour la santé.

Des études indiquent que le moringa peut aider à :

  • réguler la glycémie
  • abaisser la pression artérielle
  • réduire le cholestérol
  • réduire l’inflammation
  • protéger contre les maladies cardiaques.

De plus, des études sur l’homme ont montré que les compléments alimentaires de moringa pouvaient être bénéfiques pour certaines maladies chroniques telles que le diabète et l’asthme.

Ces avantages sont liés aux divers composés puissants présents dans la poudre de moringa, à savoir les polyphénols et d’autres antioxydants. Bien que la recherche n’ait pas encore validé ces avantages chez l’homme, le moringa reste un complément populaire.


Formes de moringa

Vous pouvez acheter du moringa sous plusieurs formes, notamment de la poudre, des gélules et du thé.

Poudre

En raison de sa polyvalence, la poudre de feuilles de moringa est une option populaire. On dit qu’elle a un goût amère et légèrement sucrée.

Vous pouvez facilement ajouter de la poudre à vos shakes, smoothies et yaourt pour augmenter votre apport nutritionnel.

Les portions recommandées de poudre de moringa vont de 2 à 6 grammes. Vous pouvez trouver de nombreuses poudres de moringa de qualité en ligne.

Gélules

Les gélules de feuilles de moringa contiennent de la poudre de feuilles broyées ou son extrait. Il est préférable de choisir des suppléments contenant un extrait de feuille car le processus d’extraction améliore la biodisponibilité ou l’absorption des composants bénéfiques de la feuille.

Vous pouvez faire la différence entre les deux en lisant l’étiquette qui indique si le produit contient la forme de feuille ou d’extrait en poudre. Vous pouvez trouver une excellente sélection de gélules de moringa en ligne.

Thé

Le moringa peut également être consommé sous forme de thé. Si vous le souhaitez, des épices et des plantes, telles que de la cannelle et du citron, peuvent aider à masquer le goût légèrement terreux du thé de moringa pur.

Il est naturellement sans caféine, vous pouvez donc le consommer comme boisson relaxante avant de vous coucher. C’est également une bonne option si vous êtes sensible aux effets de la caféine.


Effets secondaires possibles et précautions

La poudre de moringa est généralement bien tolérée avec un faible risque d’effets secondaires.

Les études ne font état d’aucun effet indésirable chez l’homme ayant consommé 50 grammes de moringa en poudre en une dose unique de 8 grammes par jour pendant 28 jours.

Quoi qu’il en soit, c’est toujours une bonne idée de parler à votre médecin ou à votre pharmacien avant d’essayer la poudre de moringa, surtout si vous prenez des médicaments pour l’hypertension ou le contrôle de la glycémie.


Conclusion

Le Moringa oleifera est un arbre qui pousse dans plusieurs pays. Les feuilles de l’arbre contiennent des composés sains, notamment des vitamines, des minéraux et des polyphénols.

Bien que la poudre de moringa soit souvent commercialisée pour la perte de poids, des recherches plus approfondies sont nécessaires avant de pouvoir affirmer avec certitude ses effets positifs.

Dans tous les cas, la poudre de moringa est nutritive et généralement sans danger pour la plupart des gens lorsqu’elle est consommée aux doses recommandées.

Le moringa peut-il vous aider à perdre du poids ?

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