La testostérone est l’hormone sexuelle masculine clé, mais elle est également importante pour les femmes. Elle joue un rôle crucial dans la croissance musculaire, la perte de graisse et pour une santé optimale.
Cependant, les taux de testostérone chez les hommes sont maintenant plus bas que jamais, en partie à cause du mode de vie malsain des temps modernes.
Les boosters de testostérone sont des compléments alimentaires naturels qui peuvent augmenter votre taux de testostérone. Ils agissent en augmentant directement la testostérone ou les hormones apparentées, mais certains empêchent la conversion de la testostérone en œstrogènes.
Beaucoup de ces boosters ont été scientifiquement étudiés au cours d’études menées sur l’homme. Voici 8 des meilleurs compléments alimentaires pour augmenter votre taux de testostérone.
1. Acide D-aspartique
L’acide D-aspartique est un acide aminé naturel qui peut stimuler de faibles taux de testostérone.
Les recherches suggèrent que la principale méthode utilisée est l’augmentation de l’hormone folliculostimulante et de l’hormone lutéinisante. Ceci est important, car l’hormone lutéinisante permet aux cellules de Leydig des testicules de produire plus de testostérone.
Les recherches initiales chez l’animal et chez l’homme ont montré qu’un minimum de 12 jours de supplémentation en acide D-aspartique semble augmenter la production d’hormone lutéinisante, ainsi que la production et le transport de la testostérone dans l’organisme.
L’acide D-aspartique peut également aider à améliorer la qualité et à la production du sperme. Une étude de 90 jours a examiné les effets de l’acide D-aspartique sur des hommes dont la production de sperme était altérée. Le nombre de spermatozoïdes a doublé, passant de 8,2 millions de spermatozoïdes par ml à 16,5 millions de spermatozoïdes par ml.
Dans une autre étude, des hommes sportifs avec des taux de testostérone sains ont suivi un entraînement de musculation de 28 jours. La moitié d’entre eux ont reçu 3 grammes d’acide D-aspartique par jour. Les deux groupes ont montré une augmentation significative de la force et de la masse musculaire. Cependant, il n’y a pas eu d’augmentation de la testostérone dans le groupe acide D-aspartique.
Pris ensemble, ces résultats suggèrent que la prise d’acide D-aspartique pourrait être plus bénéfique chez les personnes ayant un faible taux de testostérone ou chez celles ayant une fonction sexuelle altérée, mais pas nécessairement chez les personnes ayant un taux de testostérone normal.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acide D-aspartique en ligne.
2. Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble produite dans la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Sa forme active fonctionne comme une hormone stéroïde dans le corps.
De nos jours, une grande partie de la population est très peu exposée au soleil, ce qui entraîne des taux de vitamine D faibles ou des carences.
L’augmentation de vos réserves de vitamine D peut augmenter votre taux de testostérone et améliorer d’autres mesures de santé connexes, telles que la qualité de votre sperme.
Une étude a révélé une corrélation étroite entre une carence en vitamine D et un faible taux de testostérone. Lorsque les participants passaient plus de temps au soleil en été et que leurs taux de vitamine D augmentaient, leurs taux de testostérone augmentaient également.
Dans une étude d’un an, 65 hommes ont été divisés en 2 groupes. La moitié d’entre eux ont pris 3 300 UI de vitamine D chaque jour. Les taux de vitamine D du groupe de suppléments ont doublé et leur taux de testostérone a augmenté d’environ 20%, passant de 10,7 nmol / l à 13,4 nmol / l.
Pour obtenir plus de vitamine D, augmentez votre exposition au soleil. Vous pouvez également prendre environ 3 000 UI de vitamine D3 par jour et manger plus d’aliments riches en vitamine D.
3. Tribulus terrestris
Le tribulus (Tribulus terrestris) est une plante utilisée depuis des siècles en phytothérapie. La plupart des recherches en cours portent sur des animaux, et montrent une amélioration de la libido et des taux de testostérone.
Une étude de 90 jours menée chez des hommes souffrant de dysfonction érectile a révélé que la prise de tribulus améliorait de 16% les évaluations autodéclarées de la santé sexuelle et augmentait les taux de testostérone.
Cependant, les recherches actuelles ne montrent aucun avantage à prendre du tribulus chez les jeunes athlètes d’élite et chez les personnes en bonne santé ayant un taux de testostérone normal.
Comme avec la plupart des autres boosters de testostérone, il apparaît que le tribulus présente des bienfaits pour les personnes présentant un faible taux de testostérone ou une altération de la fonction sexuelle, mais ne semble pas augmenter la testostérone chez les personnes ayant des taux normaux ou en bonne santé.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de tribulus terrestris en ligne.
4. Fenugrec
Le fenugrec est un autre booster de testostérone à base de plantes populaire. Certaines recherches suggèrent qu’il pourrait fonctionner en réduisant les enzymes qui convertissent la testostérone en œstrogènes.
Une des études les plus complètes menée à ce jour a testé deux groupes de 15 hommes sur une période de huit semaines. Les 30 participants ont suivi un entraînement contre résistance quatre fois par semaine, mais seuls les participants d’un des groupes ont reçu 500 mg de fenugrec par jour.
Les taux de testostérone libre et total ont augmenté dans le groupe du fenugrec, alors que l’autre groupe a connu une légère baisse. Ceux qui ont pris du fenugrec ont également connu une plus grande augmentation de la perte de graisse et de la force.
Une autre étude a examiné comment le fenugrec affecte la fonction sexuelle et la qualité de vie. Les chercheurs ont fourni à 60 hommes en bonne santé âgés de 25 à 52 ans 600 mg de fenugrec ou un comprimé placebo vide chaque jour pendant six semaines.
Les participants ont signalé une amélioration de la force après la prise de suppléments de fenugrec. Les chercheurs ont également constaté :
- Augmentation de la libido : 81% du groupe
- Performance sexuelle améliorée : 66% du groupe
- Plus grande énergie : 81% du groupe
- Bien-être amélioré : 55% du groupe.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de fenugrec en ligne.
5. Gingembre
Le gingembre est une épice domestique commune qui joue un rôle dans la médecine alternative depuis des siècles.
Il a de nombreux avantages pour la santé, et des recherches poussées ont montré qu’il pouvait réduire l’inflammation et peut-être même augmenter le taux de testostérone.
Plusieurs études chez le rat ont montré que le gingembre avait des effets positifs sur les taux de testostérone et la fonction sexuelle. Dans une étude de 30 jours, des chercheurs ont découvert que le gingembre augmentait la testostérone et l’hormone lutéinisante chez des rats diabétiques.
Dans une autre étude, les taux de testostérone chez des rats ont presque doublé. Une troisième étude a révélé une augmentation plus importante de la testostérone après avoir doublé la quantité de gingembre donnée aux rats.
Dans l’une des rares études menée sur l’homme, 75 hommes infertiles ont reçu un supplément quotidien de gingembre. Après trois mois, en moyenne, leur taux de testostérone avait augmenté de 17% et leur taux d’hormone lutéinisante avait presque doublé. Lors de la mesure de la santé des spermatozoïdes, les chercheurs ont constaté plusieurs améliorations, notamment une augmentation de 16% du nombre de spermatozoïdes.
Bien que la recherche sur le gingembre et la testostérone en soient encore à ses débuts, la consommation de gingembre est très sûre et procure de nombreux autres bienfaits pour la santé.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de gingembre en ligne.
6. DHEA
La déhydroépiandrostérone (DHEA) est une hormone naturellement produite par notre organisme.
Elle joue un rôle dans la stimulation de la testostérone et le contrôle du taux d’œstrogènes. En raison de ses effets, la DHEA est devenue un moyen extrêmement populaire de stimuler la testostérone.
Parmi tous les compléments alimentaires stimulant la testostérone, la DHEA s’appuie sur les recherches les plus approfondies et les plus complètes. Plusieurs études ont montré que 50 à 100 mg de DHEA par jour peuvent augmenter les taux de testostérone jusqu’à 20% par rapport à un placebo.
Cependant, comme avec la plupart des compléments alimentaires, les résultats sont mitigés. Plusieurs autres études ont utilisé des protocoles de dosage similaires et n’ont révélé aucun effet.
Pour cette raison, les effets de la DHEA sur les taux de testostérone ne sont pas clairs. Néanmoins, l’utilisation de la DHEA est interdite dans les sports professionnels et ne convient donc pas aux athlètes de compétition.
Comme avec certains des autres suppléments, elle peut être bénéfique aux personnes ayant un faible taux de DHEA ou de testostérone.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de DHEA en ligne.
7. Zinc
Connu comme un aphrodisiaque, le zinc est un minéral essentiel impliqué dans plus de 100 processus chimiques dans le corps. À l’instar de la vitamine D, les taux de zinc dans le corps ont été étroitement associés aux taux de testostérone.
Une étude qui a mesuré cette association a révélé que la restriction de la consommation de zinc dans les aliments diminuait les taux de testostérone chez les hommes en bonne santé. Comme prévu, les suppléments de zinc chez les hommes carencés en zinc ont également augmenté les taux de testostérone.
Une autre étude a mesuré les effets du zinc sur des hommes stériles présentant un taux de testostérone faible ou normal. Les chercheurs ont découvert des avantages significatifs pour les personnes ayant de faibles concentrations, notamment une augmentation de la testostérone et du nombre de spermatozoïdes. Cependant, ils n’ont trouvé aucun bénéfice supplémentaire pour les hommes avec des taux normaux.
La prise de zinc chaque jour chez des lutteurs d’élite a également contribué à réduire la baisse des taux de testostérone après un régime d’entraînement intense de 4 semaines.
À la lumière de ces études, le zinc peut aider à augmenter les taux de testostérone si votre taux de testostérone est bas ou si vous présentez une carence en zinc.
Prendre du zinc semble également être utile si vous avez du mal à vous remettre d’un entraînement de haute intensité.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de zinc en pharmacie ou en ligne.
8. Ashwagandha
Aussi connu sous le nom de Withania somnifera, l’ashwagandha est une autre plante utilisée dans la médecine traditionnelle indienne.
L’ashwagandha est principalement utilisé comme adaptogène, ce qui signifie qu’il aide votre corps à gérer le stress et l’anxiété.
Une étude a testé ses avantages sur la qualité du sperme chez des hommes stériles, qui recevaient 5 grammes par jour sur une période de trois mois. Les hommes de cette étude ont présenté une augmentation de 10 à 22% du taux de testostérone. En outre, les partenaires de 14% des participants sont tombées enceintes.
Une autre étude suggère que l’ashwagandha augmente la performance à l’effort, la force et la perte de graisse, tout en augmentant considérablement le taux de testostérone.
À l’heure actuelle, il semble probable que l’ashwagandha pourrait contribuer à augmenter les taux de testostérone chez les personnes stressées, éventuellement en réduisant le cortisol, une hormone du stress.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’ashwagandha en ligne.
Conclusion
La testostérone est absolument cruciale pour de nombreux aspects de la santé et de la composition corporelle.
Des centaines de compléments alimentaires stimulant la testostérone sont maintenant disponibles. Cependant, seuls quelques-uns bénéficient d’une recherche scientifique importante qui soutient leur efficacité.
La plupart de ces suppléments n’auront probablement des avantages notables que chez les personnes présentant des problèmes de fertilité ou des taux de testostérone faibles.
Certains produits semblent également bénéficier aux sportifs de haut niveau ou aux personnes à la diète, qui subissent souvent une diminution importante de la testostérone en raison d’un régime restrictif ou stressant.
Beaucoup d’entre eux peuvent aussi donner de bons résultats pour des personnes saines et actives (comme les culturistes), mais cela n’a pas été étudié correctement dans la plupart des cas.
