Les règles irrégulières se définissent par des cycles variables, trop longs ou trop courts, ou par un flux menstruel très irrégulier.
Pour que vous ayez un cycle en bonne santé, opportun, fertile, sans douleur et sans syndrome prémenstruel, vous devez nourrir les glandes de votre système endocrinien, qui produisent vos hormones de femme.
Vos glandes surrénales produisent de la DHEA (déhydroépiandrostérone), un précurseur de l’œstrogène, une hormone sexuelle féminine primaire.
Vos ovaires sont le principal producteur d’œstrogènes, au signal de l’hypothalamus / hypophyse. La progestérone est principalement produite par le corps jaune (corpus luteum), qui apparaît dans l’ovaire après l’ovulation.
Dans cet article, je vais parler de certains de mes compléments alimentaires / suppléments préférés pour la santé hormonale, dont certains peuvent être achetés sans danger en vente libre, et d’autres que vous pourriez envisager sous les soins d’un herboriste, d’un naturopathe, d’un praticien de la médecine fonctionnelle ou d’un acupuncteur.
1. Plantes adaptogènes
Les adaptogènes constituent une classe extraordinaire de plantes qui vous aident littéralement à vous adapter au stress mental ou physique.
Les plantes adaptogènes comprennent la maca, l’ashwaganda, la rhodiola, la schisandra, le tulsi (basilic sacré), le panax ginseng et le ginseng sibérien.
Ces plantes peuvent non seulement vous aider à vous adapter à des stress tels que des changements de climat mais elles peuvent également vous aider à faire face aux changements quotidiens de la vie sans que votre corps en pâtisse.
Dans le monde des hormones, ces plantes peuvent augmenter naturellement la production de DHEA, les hormones précurseurs de la testostérone et de l’œstrogène.
Chez les femmes en proie à des troubles du cycle menstruel, la prise de complément alimentaire à base de plantes adaptogènes donne généralement de bons résultats. La plupart du temps, les femmes se sentent mieux avec plus d’énergie, une plus grande libido et une fertilité accrue.
Les plantes adaptogènes sont principalement disponibles sous forme de teinture ou sous forme de capsule. Le tulsi est assez facile à trouver sous forme de thé et possède un goût agréable et doux. Vous pouvez même le cultiver dans votre jardin.
La racine d’ashwagandha est un adaptogène renommé qui aide le corps à équilibrer les hormones et à améliorer la qualité du sommeil.
Prenez quotidiennement de la poudre d’ashwagandha pour aider à équilibrer les fonctions endocrines, comprenant les glandes surrénales et la thyroïde, ainsi qu’à reconstituer les niveaux d’énergie naturelle du corps afin de créer un équilibre harmonieux entre la pensée, le corps et l’esprit.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’ashwagandha en ligne.
2. Vitamine C
Une carence en vitamine C est un problème majeur pour nos glandes surrénales. La vitamine C est nécessaire pour fabriquer toutes nos hormones stéroïdes (y compris la progestérone, les œstrogènes et la testostérone).
Une quantité suffisante de vitamine C contribue à une bonne réponse au stress. Si vous consommez trop peu de vitamine C, vous pouvez libérer un excès de cortisol et produire moins d’hormones sexuelles.
Cette concentration élevée de cortisol peut également nuire à la bonne fixation des hormones sexuelles sur les sites récepteurs.
J’aime presser un citron entier ou un demi-citron dans de l’eau et éventuellement ajouter un peu de stevia liquide comme collation de l’après-midi. Les poivrons, le brocoli, les choux de Bruxelles sont d’autres sources intéressantes.
Sous forme de supplément, il est important de choisir une vitamine C contenant des bioflavonoïdes, des composés naturellement présents dans les plantes, les fruits et les fleurs.
Lorsque des bioflavonoïdes sont inclus, cela permet à votre corps d’interpréter le supplément de vitamine C comme un aliment naturel et de mieux l’assimiler.
Vous pouvez demander à votre praticien si prendre 1 000 à 3 000 mg par jour est sans danger pour vous.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine C en pharmacie ou en ligne.
3. Gattilier
Le gattilier, ou vitex, est un tonique féminin très populaire de nos jours. Je lisais récemment des commentaires sur des forums où des femmes chantaient ses louanges comme une plante miracle.
Je tiens à souligner qu’il n’existe pas une unique plante miracle et que le gattilier ne convient pas à toutes les femmes.
Cependant, j’ai constaté qu’il aidait les femmes à rétablir leurs cycles, ou aidait à stabiliser leur phase lutéale pour tomber enceinte ou à soulager le syndrome prémenstruel.
On pense que le gattilier agit sur l’axe hypothalamus de l’hypophyse afin de stimuler la signalisation vers les ovaires. Pour certaines femmes, il ne s’agit que du petit coup de pouce dont leur corps a besoin.
Pour d’autres femmes, cette approche peut être trop «en amont» et provoquer des symptômes indésirables tels que dépression ou irritabilité. Ces femmes ont peut-être besoin d’une approche plus globale (nutritionnelle, réduction du stress, etc.).
Les compléments alimentaires de gattilier en vente libre varient en qualité et en concentration, alors assurez-vous de choisir une marque en laquelle vous avez confiance.
Il est généralement recommandé de prendre du gattilier pendant une période plus courte, par exemple 3 à 6 mois.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de gattilier en pharmacie ou en ligne.
4. Magnésium
Le magnésium est également nécessaire pour soutenir vos hormones stéroïdiennes. Il est souvent pauvre dans notre alimentation en raison de la pauvreté des sols et du manque de légumes dans notre régime alimentaire occidental.
Nous subissons également une demande particulièrement forte en magnésium pour calmer notre système nerveux central, qui a tendance à être beaucoup trop stimulé dans notre monde moderne.
Chez les femmes, les taux de magnésium fluctuent un peu. Lorsque les taux d’hormones sont plus élevés, le magnésium est plus bas.
C’est en partie pourquoi nous avons tendance à avoir envie de chocolat avant nos règles ; nous faisons le plein de magnésium à travers le cacao.
Choisissez un chocolat noir à 70% de cacao de haute qualité, pas une barre Kit Kat qui appauvrira davantage vos nutriments avec tout le sucre qu’elle contient.
Le magnésium peut aider à soulager les maux de tête prémenstruels, les envies de sucre, les crampes et l’anxiété. Je constate que beaucoup de jeunes femmes, qui ont encore des hormones en développement et des régimes parfois assez pauvres, souffrent de crampes sévères qui pourraient être nettement améliorées avec du magnésium.
Il existe de nombreux types de magnésium. Le citrate de magnésium est un type commun, mais peut tirailler vos intestins. Autrement, envisagez le glycinate de magnésium, qui est non laxatif, résorbable et possède certaines propriétés apaisantes.
Le magnésium que je prends est un mélange et il semble fonctionner pour moi. Je recommande une dose de 400 mg le soir.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de magnésium en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
