La congestion est un symptôme très courant lié à une variété de maladies et de stimuli de gravité variable.
Aussi ennuyeux que cela puisse être de se sentir encombré tout au long de la journée, vous n’avez heureusement pas besoin de rester assis et de souffrir lorsque vous commencez à vous sentir étouffé.
Mais avant que nous puissions commencer à contribuer à la réduction de la congestion, nous devons d’abord savoir de quoi il s’agit.
Qu’est-ce que la congestion ?
La congestion, dans les termes les plus élémentaires, est l’accumulation de mucus et / ou de mucosités dans les voies nasales ou respiratoires.
Cette accumulation réduit la taille de ces passages, ce qui vous empêche de bien respirer, ce qui peut limiter ou entraver l’apport en oxygène.
Que sont le mucus et le flegme ?
La production de mucus et de mucosités est une réponse directe de votre corps à la lutte contre les infections, les bactéries, les virus ou d’autres produits chimiques et substances nocifs qui pénètrent dans votre corps.
Ces deux substances gluantes contiennent différents enzymes antiseptiques, immunoglobines et glycoprotéines, ainsi que de l’eau et des sels pour produire la consistance visqueuse qui les rend si notoires.
Elles sont produites par les cellules muqueuses, que vous pouvez trouver regroupées dans de petites glandes dans presque toute la muqueuse du système digestif.
Ces glandes tapissent également l’intérieur de vos sinus et de vos voies respiratoires et aident à piéger ou à attraper les contaminants susmentionnés avant qu’ils ne puissent pénétrer plus profondément dans le corps et causer des dommages supplémentaires.
Le mucus et le flegme peuvent ensuite être avalés et digérés par les acides contenus dans l’estomac ou expulsés ou toussés du nez et de la bouche une fois qu’ils ont attrapé ces toxines nocives.
Causes de congestion
La congestion étant un symptôme relativement commun, il existe malheureusement toute une gamme de maladies et de réactions susceptibles de vous encombrer.
Celles-ci comprennent :
- Allergies à la poussière et aux poils d’animaux
- Fièvre
- Irritants ou produits chimiques dans votre environnement
- Infections des sinus
- Infections respiratoires comme le rhume et la grippe
- Septum dévié (os et cartilage dans la cavité nasale qui restreint le flux d’air)
- Polypes nasaux (excroissances dans les voies nasales et les sinus).
Comment soulager la congestion ?
Heureusement, malgré que la congestion soit fréquente, ainsi que ses nombreuses causes, vous pouvez essayer de nombreuses solutions pour remédier à la situation. Essayez ces quelques astuces pour voir si elles vous aident.
1. Inspirez de la vapeur d’un bol d’eau chaude
L’un des remèdes les plus courants que vous trouverez est d’inhaler la vapeur d’un bol d’eau chaude.
La vapeur aide à humidifier la muqueuse des voies nasales, ce qui peut aider à déloger et à relâcher l’accumulation de mucus, facilitant ainsi l’évacuation du mucus et du flegme.
Veillez simplement à ne pas utiliser d’eau bouillante, car vous pouvez toujours subir des brûlures aux voies nasales si l’eau est trop chaude.
En outre, si la gravité de votre congestion exige un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez ajouter à l’eau chaude des huiles et des cristaux qui possèdent des propriétés décongestionnantes pour fournir un soutien plus puissant.
Les ingrédients populaires incluent :
Menthol
Le menthol est un composé que l’on trouve le plus souvent dans des substances telles que la menthe poivrée, qui, en soi, peut offrir une grande variété d’avantages pour la santé digestive.
Le menthol a la capacité de déclencher des récepteurs sensibles au froid dans le corps, ce qui permet de recevoir une sensation de fraîcheur à la menthe si elle est ingérée ou inhalée.
Cette réaction est la raison pour laquelle l’ajout de cristaux de menthol à de l’eau chaude est idéal pour aider à se débarrasser de la congestion.
En stimulant les récepteurs dans les voies nasales, l’ajout de cristaux de menthol peut aider à fournir un soutien décongestionnant plus puissant.
Eucalyptus
L’eucalyptus possède des propriétés antibactériennes, antifongiques, anti-inflammatoires et décongestionnantes qui peuvent être utilisées sous forme d’huile pour aider à se débarrasser de la congestion.
L’huile d’eucalyptus produit également un effet rafraîchissant semblable au menthol qui peut stimuler les voies nasales, en les aidant à les débarrasser du mucus et du flegme.
2. Utilisez un spray nasal salin
Les sprays salins peuvent être achetés dans la plupart des pharmacies ou en ligne, ou fabriqués avec une demi-cuillère à soupe de sel dans un litre d’eau bouillante.
Une toux constante ou un nez qui coule peut provoquer une déshydratation ou une irritation des voies nasales, ce qui peut aggraver la production de mucus.
Le but d’une pulvérisation de solution saline est d’aider à dégager vos voies nasales tout en les hydratant également.
Ces solutions sont également bénéfiques, car elles peuvent aider à éliminer les allergènes, les irritants ou la poussière des narines et de l’intérieur du nez, ce qui peut avoir été la cause première de votre congestion.
3. Achetez un humidificateur ou un vaporisateur
Comme nous l’avons mentionné précédemment dans l’article, la vapeur d’eau chaude sont des outils utiles, naturels et peu coûteux que vous pouvez utiliser pour dégager les sinus et les voies nasales.
Cependant, si vous souffrez de congestion à long terme, il peut s’avérer fastidieux de faire bouillir des litres et des litres d’eau.
L’achat d’un humidificateur ou d’un vaporisateur est un excellent moyen de vous assurer que votre environnement domestique est parfaitement adapté pour vous aider à récupérer et à décongestionner en conséquence, sans aucun souci ni inconvénient supplémentaire.
Lorsque vous essayez de vous débarrasser de la congestion, vous devez tenir compte de la situation de votre environnement.
Votre maison et votre lieu de travail doivent rester agréables et humides afin de garantir une humidité optimale dans l’air afin d’aider à dégager et à dissiper l’accumulation de mucus et de mucosités.
Si vous êtes constamment soumis à de l’air sec, cela pourrait irriter davantage vos sinus et aggraver votre congestion.
Bien que les deux machines fonctionnent de manière similaire, il est important pour votre santé de déterminer celle dont vous avez réellement besoin, car elles présentent des différences notables.
Les humidificateurs ajoutent de l’humidité à l’air, mais ne le réchauffent pas, alors qu’un vaporisateur procure chaleur et humidité supplémentaire.
Les vaporisateurs sont plus couramment utilisés en hiver, lorsque les températures sont plus basses et que les infections respiratoires sont plus susceptibles de se produire.
Ils neutralisent également tous les germes ou bactéries présents dans l’air, ce qui en fait un outil idéal pour promouvoir une vie saine à long terme.
Étant donné que les humidificateurs ne font pas bouillir l’eau qu’ils dispersent, vous devez prendre un soin supplémentaire pour les nettoyer correctement afin d’empêcher les bactéries et les moisissures de s’accumuler dans le réservoir d’eau.
Vous pouvez trouver une excellente sélection d’humidificateurs d’air et de vaporisateurs en ligne.
4. Mangez des aliments plus chauds et plus épicés
Nous avons parlé plus tôt de la façon dont le menthol déclenche des récepteurs sensibles au froid qui peuvent être bénéfiques pour éliminer la congestion.
Les piments forts contiennent un ingrédient actif appelé capsaïcine, qui agit de la même manière que le menthol, sauf que, au lieu de déclencher des récepteurs sensibles au froid, il affecte les récepteurs sensibles à la chaleur.
En stimulant ces récepteurs, vous pouvez aider à réduire l’accumulation de mucus et de mucosités en les éclaircissant, après quoi ils peuvent être facilement éliminés de votre corps. Vous pouvez commencer à intégrer de nombreux aliments à votre alimentation, ce qui peut aider à réduire la congestion.
Vous pouvez également choisir ceux que vous souhaitez essayer en fonction de vos goûts et de vos plats préférés.
Essayez certaines des solutions suivantes et voyez si elles vous aident :
- Raifort
- Poivre noir
- Curry
- Moutarde.
Si vous avez des difficultés avec des aliments plus épicés, vous pouvez toujours commencer à ajouter de petites quantités d’épices, comme des pincées de piment ou de curcuma, à vos repas habituels, afin de vous assurer de consommer une certaine quantité de capsaïcine.
En faisant cela, vous pouvez adapter la quantité que vous utilisez à vos habitudes alimentaires, ce qui signifie que vous ne devez jamais vous forcer à manger quelque chose que vous n’appréciez pas, tout en profitant des propriétés décongestionnantes qu’ils peuvent offrir.
5. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine C
La production de mucus et de mucosités n’est qu’un exemple de la façon dont votre système immunitaire peut essayer de défendre votre corps contre les toxines, les microbes et les produits chimiques nocifs.
Un bon moyen de soulager la congestion est d’essayer d’améliorer la santé globale de votre système immunitaire contre les infections respiratoires afin d’éviter la nécessité d’une production excessive de mucus et de mucosités.
La vitamine C est une vitamine particulièrement appréciée dans le monde entier pour sa capacité à renforcer notre système immunitaire et à nous protéger contre le stress oxydatif causé par les molécules nocives des radicaux libres.
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a autorisé l’affirmation selon laquelle «la vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire», ce qui signifie que si vous cherchez à vous débarrasser de la congestion, assurez-vous que votre corps reçoit une dose constante de vitamine C pour commencer.
En 2006, une étude avait pour objectif d’explorer les rôles de la vitamine C et du zinc dans le renforcement immunitaire.
Un grand échantillon de participants randomisés a été utilisé. Des essais contrôlés comprenant des doses de 1 g de vitamine C et jusqu’à 30 mg de zinc ont été administrés dans des conditions cliniques.
L’étude a révélé que la vitamine C pourrait «atténuer les symptômes et raccourcir la durée des infections des voies respiratoires, y compris le rhume».
Heureusement, la vitamine C est également un nutriment très abondant qui se trouve dans une variété de fruits, ce qui signifie que vous avez de nombreuses occasions de vous assurer que votre corps reçoit une bonne dose au quotidien.
Les collations comme les pommes, les oranges, la mangue, les fraises et la pastèque ne sont que quelques exemples de bonnes choses que vous pouvez manger pour vous aider à vous débarrasser de la congestion.
6. Utilisez de l’ail
L’ail est un remède maison populaire, souvent cité par beaucoup comme un moyen efficace de se débarrasser de la congestion.
Le simple fait de sentir une gousse d’ail vous donnera une indication des avantages potentiels qu’elle peut présenter, car son arôme frais, puissant et rafraîchissant est également provoqué par le composé qui donne à l’ail sa réputation de renforcer notre immunité.
Lorsque l’ail est coupé en tranches ou écrasé, les enzymes convertissent un sulfoxyde appelé alliine en allicine, un composé censé aider à combattre les infections respiratoires courantes et à décongestionner.
Une étude de 2001 a examiné si les suppléments d’ail pourraient aider à prévenir le rhume. L’étude a utilisé 146 volontaires qui ont reçu au hasard soit un supplément d’ail contenant de l’allicine, soit un placebo. Une capsule a été administrée quotidiennement et l’étude a duré 12 semaines, de novembre à février.
L’étude a révélé que les personnes ayant reçu le traitement actif avaient moins attrapé de rhume que le groupe placebo, tandis que celles ayant reçu le placebo ont indiqué que leurs symptômes avaient duré plus de cinq jours. L’étude a conclu « qu’un supplément contenant de l’allicine peut empêcher l’attaque par le virus du rhume ».
En tant que décongestionnant, vous pouvez utiliser de l’ail à côté d’eau chaude pour produire de la vapeur qui, lorsqu’elle est inhalée, peut aider à lutter contre les infections des sinus et l’accumulation de mucus pour dégager les voies nasales.
Veillez simplement à ne pas rendre l’eau trop chaude car, comme nous en avons discuté plus tôt dans l’article, ces vapeurs pourraient vous brûler.
Les propriétés antibactériennes de l’allicine peuvent également être appréciées dans un supplément quotidien ou en incorporant de l’ail dans votre alimentation.
7. Ajustez votre routine de sommeil
Afin de vous assurer que votre corps est dans les meilleures conditions pour combattre les symptômes de congestion, vous devez non seulement dormir suffisamment, mais aussi faire en sorte que votre routine de sommeil convienne également au rétablissement.
Tout d’abord, vous pouvez contribuer à promouvoir les efforts décongestionnants en ajoutant un oreiller supplémentaire pour vous assurer que votre tête est correctement élevée lorsque vous dormez. Si vous êtes allongé à plat, vos voies nasales pourraient être obstruées. Par conséquent, vous tenir plus à l’inclinaison peut vous aider à mieux dormir.
Nous avons parlé des avantages potentiels que les humidificateurs et les vaporisateurs peuvent offrir contre la congestion. En ajouter un dans votre chambre à coucher pour ajouter de la chaleur et de l’humidité pourrait donc vous aider à optimiser votre environnement de sommeil.
Comme nous l’avons mentionné plus haut dans cet article, l’air sec peut souvent irriter vos sinus, ce qui augmente la production de mucus et de mucosités, ce qui aggrave le problème de congestion. Lutter contre cet effet pendant votre sommeil si nécessaire est extrêmement bénéfique. Vous pouvez trouver une excellente sélection d’humidificateurs d’air en ligne.
Des écarteurs nasaux peuvent également être achetés dans la plupart des pharmacies ou en ligne et être utilisés pour élargir la taille de vos voies nasales lorsque vous dormez. Ces écarteurs tirent sur les voies nasales et les élargissent, ce qui permet une circulation d’air accrue et favorise la décongestion.
Si vous constatez que vous souffrez particulièrement d’un nez bouché pendant la nuit, vous trouverez peut-être utile d’ajouter cet outil à vos habitudes de sommeil la nuit.
Conclusion
En intégrant certaines de ces astuces à votre routine quotidienne, vous pourrez peut-être aider à soulager la congestion dont vous souffrez.
Cependant, une congestion à long terme pourrait être le signe d’une complication plus grave pour la santé, qui devra être résolue.
En cas de doute ou si vous souhaitez obtenir des conseils plus spécifiques, adaptés à vos besoins de santé particuliers, parlez-en à votre médecin traitant ou à votre pharmacien local.
