Si vous avez des antécédents familiaux de problèmes cardiaques, vous savez peut-être déjà ce qu’il faut savoir pour que votre cœur continue à travailler fort.
Nous avons approfondi les découvertes scientifiques récentes pour vous fournir encore plus de conseils utiles au bon fonctionnement de votre système cardiovasculaire.
Apprenez quels compléments alimentaires vous aideront à protéger votre cœur pour les années à venir, selon les dernières connaissances scientifiques.
Votre cœur ne prend jamais de pause. Il est assidu au travail, même pendant que vous dormez, quand vous multipliez les tâches stressantes et quand vous faites des entraînements intenses.
Heureusement pour nous, notre cœur est un muscle fort et fiable. Prendre soin de votre système cardiovasculaire, y compris de votre cœur, est essentiel pour mener une vie longue et bien remplie.
Un mot sur la santé cardiaque
Avant de définir les stratégies permettant de maintenir un cœur en bonne santé, voyons comment et pourquoi se développent les maladies cardiaques (également appelées maladies cardiovasculaires).
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes en France.
Le cœur pompe le sang dans différentes parties de notre corps par le biais d’un système d’artères, de veines et de vaisseaux. Cela représente près de 100 000 km pour un adulte, soit 4 fois la circonférence de la Terre !
Pour cette raison, il devient essentiel de soutenir des vaisseaux sanguins sains. Ce sont les vaisseaux sanguins qui alimentent le muscle cardiaque qui peuvent être bloqués, provoquant une crise cardiaque.
La santé des vaisseaux est essentielle : évitez de fumer, soyez actif, gérez votre stress et mangez des aliments complets.
Au-delà de ces conseils de base, soulignons quatre compléments alimentaires dont il a été démontré qu’ils amélioraient également la santé de votre cœur. En prime, nous vous proposons cinq astuces pour que votre cœur soit toujours au top.
4 compléments alimentaires pour la santé cardiovasculaire
1. Coenzyme Q10
La coenzyme Q10, souvent abrégée en CoQ10, est une enzyme que le corps produit naturellement pour faciliter des fonctions importantes comme le transport des électrons et la régulation de la pression artérielle.
Plus précisément, la CoQ10 aide les mitochondries, la centrale électrique d’une cellule, à convertir les composés contenus dans les aliments en énergie.
La CoQ10 fonctionne également comme un antioxydant qui empêche les radicaux libres de nuire au corps par oxydation.
Une méta-analyse de 2012 a révélé une amélioration significative de la fonction endothéliale avec une supplémentation en coenzyme Q10.
Une étude réalisée en 2007 sur des patients insuffisants cardiaques confirme également le rôle de la CoQ10 dans la santé cardiaque.
La production naturelle de CoQ10 ralentit avec l’âge, c’est donc une bonne idée d’ajouter des aliments riches en CoQ10 ou des suppléments à votre alimentation. Le poisson, la viande et les grains entiers sont particulièrement riches en CoQ10.
Recherchez des compléments alimentaires contenant de l’ubiquinol, la forme de CoQ10 produite naturellement par le corps et plus facilement absorbée lorsqu’elle est prise sous forme de supplément.
Si vous le pouvez, évitez les suppléments contenant de l’ubiquinone, qui est plus courante mais généralement considérée comme moins efficace.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’ubiquinol en pharmacie ou en ligne.
2. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 comptent parmi les nutriments les plus importants pour la santé cardiovasculaire. De nombreuses données scientifiques soutiennent l’utilisation d’acides gras oméga-3 pour maintenir une pression artérielle et un cholestérol sains.
Ils jouent un rôle important dans la régulation du système cardiovasculaire. Il existe trois principaux types d’acides gras oméga-3.
L’ALA (acide alpha-linolénique) est classé comme acide gras essentiel, car le corps humain en a besoin, mais ne le produit pas par lui-même.
Les deux autres types sont l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). C’est l’EPA et le DHA qui semblent plus importants pour la santé cardiaque, car ils sont plus anti-inflammatoires.
Il peut sembler contre-intuitif que le corps ait besoin de ces «bons» gras pour empêcher la formation de plaque. Il est important de faire la distinction entre les types de graisses nécessaires au bon fonctionnement et au soutien du système cardiovasculaire, et les mauvais types de graisses (par exemple les huiles hydrogénées), qui sont maintenant connues pour être inflammatoires et endommageant la paroi des vaisseaux sanguins.
Les acides gras oméga-3 sont l’un des bons types, et des études ont montré qu’ils pouvaient combattre l’inflammation, soutenir la tension artérielle et faire battre le cœur de façon constante.
Le poisson, les noix et les graines sont riches en acides gras oméga-3, la priorité étant donnée aux sources de poisson, car ils sont les plus riches en acides gras EPA et DHA.
Intégrez-les à votre alimentation ou recherchez un complément alimentaire de qualité, tel que des suppléments d’huile de poisson dérivés du saumon ou de la morue. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’huile de poisson en pharmacie ou en ligne.
Si vous êtes allergique, végétarien ou végétalien, recherchez de l’huile d’algues. Les algues sont bien considérées comme une source végétalienne de qualité d’EPA et de DHA.
De plus, les algues sont produites d’une manière plus durable que le poisson sur le plan de l’environnement. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’huile d’algues en pharmacie ou en ligne.
3. Astaxanthine
L’astaxanthine est un antioxydant tout à fait unique, reconnu pour conférer à de nombreux poissons et crustacés une couleur rose vif. La forme la plus pure de ce puissant antioxydant provient d’une très petite algue.
Des recherches approfondies montrent que l’astaxanthine peut favoriser la santé cardiaque, en plus de ses effets anticancéreux et anti-inflammatoires.
Des études cliniques récentes suggèrent que l’astaxanthine favorise la santé cardiovasculaire et aide à maintenir les taux de cholestérol déjà normaux.
Dans une étude à double insu contrôlée par placebo menée en 2011 sur 27 sujets en surpoids, il a été établi que l’astaxanthine réduisait le cholestérol LDL.
En 2010, les résultats d’une étude randomisée à double insu portant sur 61 sujets non obèses ont montré une réduction des taux de triglycérides pour le groupe astaxanthine. En outre, l’étude a montré une augmentation du cholestérol HDL (le «bon» type de cholestérol).
De plus, des recherches supplémentaires sont en cours pour explorer les autres avantages potentiels de l’astaxanthine, notamment le soutien de la fonction cognitive, l’amélioration des performances sportives et la réduction des signes de vieillissement de la peau.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’astaxanthine en ligne.
4. Ail
Des études suggèrent que l’ail peut effrayer les maladies cardiaques, pas seulement les vampires. De nombreuses preuves suggèrent que l’ail peut supporter à la fois le cholestérol et la pression artérielle.
L’ail contient une variété d’oligo-éléments et de vitamines. Les études sur l’ail portent sur l’ail préparé de différentes manières. Il est donc difficile de déterminer exactement ce qui rend l’ail efficace.
Cependant, des preuves suggèrent que les composants de l’ail inhibent la synthèse du cholestérol, dissolvent les caillots sanguins et régulent le rythme cardiaque, autant de facteurs qui peuvent améliorer la santé cardiaque.
Si vous n’aimez pas le goût piquant de l’ail, vous pouvez facilement augmenter votre consommation avec des gélules d’ail sans odeur. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’ail en ligne.
5 astuces pour améliorer votre santé cardiaque
En plus de prendre des compléments alimentaires spécifiques pour lutter contre les maladies du cœur, appliquez ces astuces générales à votre régime alimentaire et à votre mode de vie.
1. Réduisez votre consommation de sel
Trop de sel dans votre sang crée un gradient osmotique qui attire l’eau dans la circulation sanguine. Il en résulte une hypertension artérielle pouvant affaiblir et potentiellement endommager les parois des vaisseaux sanguins.
Cela oblige également le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps. Les experts ne recommandent pas plus de 1 500 mg / jour de sodium pour les adultes.
La majeure partie du sel que consomment les gens provient d’aliments préparés ou emballés ou de nourriture de type fast-food. Commencez par réduire la quantité de ces aliments dans votre alimentation.
2. Réduisez votre consommation de graisses saturées et trans
Les gras trans comme l’huile hydrogénée augmentent la quantité de mauvais cholestérol dans le corps et augmentent l’inflammation. La surconsommation de graisses saturées peut contribuer à l’accumulation de plaque dans le sang.
En évitant complètement les gras trans et en modérant les gras saturés, vous réduisez directement leur impact négatif sur votre système cardiovasculaire.
3. Arrêtez la cigarette
Le tabagisme et le tabagisme passif sont une source de stress pour le corps et surtout pour le cœur. Cesser de fumer est pénible au début, mais les avantages en valent la peine.
Des changements positifs, tels qu’une diminution de la fréquence cardiaque, se produisent 20 minutes après avoir arrêté de fumer. Le risque de crise cardiaque diminue dans les 24 premières heures, tandis que la formation de plaque ralentit avec le temps.
4. Faites circuler votre sang en faisant de l’exercice
L’activité physique réduit les risques de maladies cardiovasculaires en contrôlant la prise de poids, en augmentant la quantité de bon cholestérol dans le corps et en régulant la pression artérielle.
5. Gérez votre stress
Le stress et la colère sont un fardeau physique et psychologique. Ces facteurs peuvent augmenter vos chances d’avoir un accident vasculaire cérébral (AVC).
Gérez votre stress en méditant, en créant une communauté de soutien solide et en rendant visite à un praticien du bien-être mental, si nécessaire.
Conclusion
Les fumeurs, les personnes obèses et les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque sont les personnes les plus à risque de maladie cardiaque, mais tout le monde peut prendre des mesures simples pour renforcer son cœur.
