L’intérêt suscité par les compléments alimentaires pour le sport croît rapidement, tant chez les athlètes de compétition que chez les personnes actives dans le domaine des loisirs et, par conséquent, il existe une très grande variété de suppléments disponibles pour permettre à l’organisme de mieux réussir.
Mais décider quel complément alimentaire prendre pour exceller dans votre sport peut être délicat. Différents sports exercent un stress sur les articulations de différentes manières, de sorte qu’il n’existe pas de supplément unique.
Lors du choix d’un complément alimentaire, il est important de prendre en compte vos objectifs et les exigences de votre sport, qu’il s’agisse d’une augmentation de l’énergie et de l’endurance ou de la puissance et de la vitesse explosive.
Ce guide vous aidera à déterminer quel supplément convient le mieux à vos besoins.
1. Pour construire du muscle
Suppléments de protéines
Si vous avez passé du temps à la salle de sport, vous saurez que les muscles subissent une fatigue importante pendant un entraînement intense.
Les protéines sont la pierre angulaire du muscle. Il est donc essentiel de fournir au corps la quantité appropriée de protéines pour développer des muscles plus gros et plus forts.
Pendant l’exercice, les protéines dans le muscle se décomposent et s’accumulent beaucoup plus rapidement que dans des circonstances ordinaires. Il est donc vital de consommer une quantité suffisante de protéines pour soutenir ce processus de renouvellement.
Il existe de nombreux types de suppléments protéiques disponibles, notamment les concentrés, l’isolat de lactosérum, les protéines de caséine et les protéines de soja. Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines en poudre en ligne.
Tous ces éléments ont été bien étudiés et prouvés pour construire et réparer les muscles pendant et après l’exercice.
2. Pour l’énergie et la performance
Caféine
Ce stimulant populaire stimule le système nerveux et rehausse votre concentration. De nombreux sportifs prennent des suppléments de caféine pour améliorer leur niveau d’énergie, leur concentration et leur endurance.
Des études ont également montré que la caféine pouvait aider à réduire le risque de blessure pendant l’exercice grâce à l’amélioration de la concentration.
Les données actuelles suggèrent que des doses faibles à modérées (environ 3 à 6 mg / kg de poids corporel) de caféine chez les athlètes entraînés peuvent être efficaces pour améliorer les performances sportives.
La caféine peut notamment être bénéfique pour ceux qui pratiquent des sports d’activités intermittents à haute intensité, tels que le football, le rugby et l’athlétisme.
Les compléments alimentaires de caféine doivent être pris trente minutes avant l’entraînement pour améliorer la motivation et la vigilance tout au long.
Si vous décidez de prendre de la caféine, n’oubliez pas de prendre en compte la caféine provenant d’autres sources pour prévenir la surconsommation. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de caféine en ligne.
Taurine
La taurine est un acide sulfonique non essentiel, mais est généralement appelé acide aminé. Sa structure chimique diffère légèrement des autres acides aminés et ne favorise donc pas la croissance musculaire.
Au lieu de cela, elle joue un rôle crucial dans la contraction du cœur et agit comme un antioxydant pour protéger les cellules contre les dommages oxydatifs.
Des études ont montré que la supplémentation en taurine peut augmenter le VO2Max (la capacité maximale du corps à transporter et utiliser de l’oxygène) et le délai d’attente avant l’épuisement, en particulier dans les sports d’endurance tels que le cyclisme.
Les chercheurs pensent que l’amélioration de l’endurance est probablement due à son effet protecteur des cellules. Il existe de bonnes sources alimentaires de taurine, telles que la viande et le poisson, de sorte qu’un athlète peut obtenir tout ce dont il a besoin uniquement avec un régime alimentaire.
La taurine est également généralement incluse dans les boissons énergisantes aux côtés de la caféine. En supplément, prenez de la taurine vingt minutes avant une séance d’entraînement pour améliorer votre performance.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de taurine en ligne.
3. Pour le soutien articulaire
Glucosamine
Les exercices répétitifs à fort impact tels que la course à pied exercent une pression énorme sur les articulations portantes telles que les genoux et les hanches.
Au fil du temps, ces mouvements causent une «usure» du cartilage des articulations, entraînant un broyage douloureux des os. La protection du cartilage des articulations est donc essentielle au maintien du bon fonctionnement des articulations.
La glucosamine est naturellement produite par le corps pour maintenir l’intégrité du cartilage et maintenir le bon fonctionnement des articulations.
Sous forme de complément alimentaire, la glucosamine est un choix populaire pour les athlètes du monde entier, en particulier pour les coureurs et ceux dont les articulations portantes sont régulièrement soumises à une charge et à un stress excessif.
La glucosamine ne peut pas être consommée par le régime, aussi les comprimés de glucosamine sont une excellente alternative.
La posologie optimale varie en fonction de votre âge, de votre santé et de votre degré d’activité, mais les sportifs prennent généralement entre 1 000 et 3 000 mg par jour pour améliorer l’état et la durabilité du cartilage articulaire.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de glucosamine en ligne.
Celadrin
Celadrin est un lubrifiant cellulaire et un analgésique breveté et cliniquement éprouvé.
Il contient une combinaison d’huiles naturellement estérifiées qui favorisent la réparation des membranes cellulaires endommagées dans les tissus articulaires.
Celadrin aide à maintenir l’hydratation et la lubrification des articulations. C’est donc le choix idéal pour les sports à faible impact qui nécessitent force et endurance, comme le cyclisme, la natation et le golf.
Il peut également aider à soulager la raideur provoquée par des lésions de stress répétitives telles que celles associées au golf et au tennis.
Sous forme de supplément, prenez environ 1000 mg de Celadrin par jour. Celadrin est souvent pris en association avec de la glucosamine, car il a été prouvé que la glucosamine avait un effet plus rapide et plus efficace sur la formation du cartilage des articulations.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de Celadrin en ligne.
4. Pour la récupération musculaire
MSM
Si les muscles ne disposent pas de la protection adéquate, ils se sentiront douloureux, ce qui peut affecter la qualité et la fréquence des entraînements.
Le soufre est un élément constitutif de toutes les cellules du corps et est vital pour la régénération des tissus du corps.
De nombreux athlètes prennent des suppléments de méthylsulfonylméthane (MSM) ; une forme de soufre organique qui contribue à rendre les membranes cellulaires plus perméables afin que les nutriments essentiels atteignent les cellules plus rapidement.
Il aide également les cellules à éliminer les substances nocives telles que l’acide lactique et les toxines, réduisant ainsi l’inflammation, les douleurs musculaires et les crampes.
Une étude de 2005 a indiqué que le MSM pourrait aider à la récupération à court terme des muscles en réduisant les réponses immunitaires inflammatoires et le gonflement jusqu’à 40%.
Une étude distincte réalisée en 2008 a montré que les compléments alimentaires de MSM pouvaient également augmenter les taux de glutathion, un puissant antioxydant largement reconnu pour sa capacité à améliorer la récupération après l’effort.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de MSM en ligne.
Huile de poisson oméga-3
L’huile de poisson contient des acides gras essentiels (AGE) importants pour la santé cardiovasculaire.
Elle lubrifie également les articulations pour protéger contre « l’usure » et fournit des avantages anti-inflammatoires qui réduisent les dommages musculaires et les douleurs induites par l’exercice.
En conséquence, de nombreux athlètes utilisent l’huile de poisson pour lutter contre les blessures, l’enflure et l’inflammation.
Si votre sport implique beaucoup de mouvements excentriques, tels que l’abaissement d’un haltère lors d’une flexion des biceps, les huiles de poisson oméga-3 peuvent aider à réduire les douleurs musculaires après l’exercice.
Le régime alimentaire permet de consommer des acides gras essentiels dont les meilleures sources sont les poissons gras tels que le saumon et le maquereau.
Essayez donc de manger deux portions de poisson gras chaque semaine. Les suppléments d’huile de poisson peuvent aider à compléter le régime alimentaire et à garantir que le corps est en parfait état de récupération.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’huile de poisson en pharmacie ou en ligne.
