Quand les combattants souhaitent passer un cap dans les arts martiaux, ils cherchent des moyens d’aider leur corps à récupérer plus vite, à devenir plus fort et à donner le meilleur de lui-même.
Cet objectif de performances accrues peut amener un athlète à se tourner vers la musculation, le renforcement du système cardiovasculaire et en particulier la nutrition et la supplémentation.
Dans cet article, je vais aborder les compléments alimentaires qui peuvent s’avérer bénéfiques pour le jiu-jitsu.
Pourquoi un jiu-jitsoka devrait-il prendre des compléments alimentaires ?
Un jiu-jitsoka fait subir à son corps beaucoup plus de stress que l’individu moyen et risque davantage de présenter des carences nutritionnelles.
Les combattants connaissent tous les avantages physiques que leur procure leur entraînement, mais ils négligent parfois d’évaluer les coûts physiques. Le jiu-jitsu est dur pour le corps.
La quantité de vitamines et de minéraux perdus par la transpiration et les besoins globaux de l’organisme signifient que les jiu-jitsokas ont besoin de beaucoup plus d’apports nutritifs que l’individu moyen pour reconstituer leurs réserves et contribuer à la réparation et à la croissance des tissus de leur corps.
10 compléments alimentaires pour le jiu-jitsu
Ci-dessous, j’ai énuméré les 10 compléments alimentaires que je juge être les plus importants à intégrer dans le régime alimentaire d’un jiu-jitsoka. La plupart d’entre eux ont été étudiés par la science et documentés comme efficaces.
Bien qu’il soit impossible d’être complètement affirmatif, ces suppléments donnent généralement de bons résultats chez une majorité de personnes.
1. Créatine
Si vous vous entraînez dur, vous pouvez compter sur la créatine pour vous donner un coup de pouce. La créatine vous aidera non seulement à développer vos muscles, mais également à protéger votre cœur.
Oubliez tous les avis négatifs et les rumeurs que vous avez entendu à son sujet. On sait désormais que la créatine est l’un des compléments alimentaires les plus sûrs, les plus efficaces et les mieux documentés du marché.
Fondamentalement, la créatine permet à vos muscles de se contracter plus durement et plus longtemps. Il est assez évident que même une légère augmentation de la force contractile de vos muscles pourrait faire la différence entre finir un adversaire avec un étranglement ou être capable de réussir les dernières séries de votre programme de musculation.
Il existe plusieurs types de créatine disponibles, notamment le monohydrate et l’ester éthylique. Les experts estiment que la créatine monohydrate est la forme la plus efficace et la plus absorbable par l’organisme.
Vous pouvez l’essayer sous forme de capsule car elle est plus facile à prendre de cette façon que sous forme de poudre. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de créatine monohydrate en ligne.
2. Oméga-3
Des recherches ont montré que les régimes riches en acides gras oméga-3 sont associés à une santé cardiaque, cérébrale et circulatoire supérieure, autant de fonctions dont vous avez besoin pour performer de manière optimale sur le tatami.
En outre, les oméga-3 procurent un effet anti-inflammatoire généralisé sur le corps, ce qui est bénéfique pour le jiujiteiro lors d’un entraînement intensif. On sait également que l’huile de poisson aide à garder les articulations et la peau en bonne santé.
Gardez à l’esprit que beaucoup de suppléments d’oméga-3 de piètre qualité peuvent être rances ou contenir des PCB, il est donc important de vous informer sur le produit que vous souhaitez acheter. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
3. Magnésium
Le magnésium est un minéral étonnant responsable de plus de 300 réactions enzymatiques et se retrouve dans tous vos tissus.
Il présente de nombreux avantages, mais ceux qui nous intéressent le plus dans le cadre du jiu-jitsu sont l’amélioration de la qualité du sommeil et de la relaxation musculaire.
Selon différentes études, les personnes qui consomment davantage de magnésium ont tendance à dormir plus profondément. L’effet relaxant musculaire aide également à vous détendre après une séance d’entraînement intense.
Malheureusement, de nombreuses formes de magnésium sont difficiles à absorber lorsqu’elles sont prises par voie orale. Le magnésium de type soluble semble être le plus efficace. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de magnésium en pharmacie ou en ligne.
4. Vitamine D3
Lorsque vous êtes malade, cela signifie que vous ne pouvez pas vous entraîner. Les tapis de dojo et vos partenaires d’entraînement vous exposent à des quantités de germes et de bactéries bien supérieures à celles que subit une personne moyenne. Il est donc essentiel que votre système immunitaire soit aussi puissant que possible.
La vitamine D3 joue un rôle majeur dans le maintien d’un système immunitaire en bonne santé. Les chercheurs alertent continuellement que de faibles taux sanguins de vitamine D sont associés à un risque accru de maladie.
La plupart d’entre nous (en particulier ceux qui ne reçoivent pas assez de lumière naturelle du soleil sur leur peau) sont déficients, voire carencés.
Vous pouvez facilement résoudre ce problème en prenant 5 000 à 10 000 UI de vitamine D3 par jour. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine D3 en pharmacie ou en ligne.
5. Collagène hydrolysé
Le collagène hydrolysé est unique par sa structure en acides aminés en raison de ses quantités élevées de glycine, de lysine et de proline, que l’on trouve en plus faible quantité dans d’autres suppléments protéiques.
Il a été constaté que ces acides aminés stimulaient plus activement la croissance cellulaire car on sait que la capacité naturelle de notre corps à produire des quantités de soutien de tissu conjonctif diminue après 25 ans.
Le collagène est plus facilement digéré sous forme hydrolysée en raison de son faible poids moléculaire et est absorbé dans les 30 minutes.
De nombreux combattants remarquent une différence majeure dans la santé de leurs articulations (et de leur peau), en particulier lors des premières semaines d’utilisation. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de collagène hydrolysé en ligne.
6. Aliments verts
« Aliments verts » (ou «green foods») est un terme général qui désigne des produits fabriqués à partir d’extraits d’algues, de fruits, de légumes et d’autres plantes.
Ils servent à alcaliniser, à dynamiser et à nourrir les cellules du corps tout en équilibrant le pH, en éliminant les toxines telles que les métaux lourds, susceptibles d’affaiblir nos tissus et de provoquer des maladies au fil du temps.
Les phyto-nutriments présents dans les aliments verts sont riches en antioxydants et en vitamines et minéraux à base de plantes. Ils aident à détoxifier et à nettoyer le corps.
Des boissons vertes de qualité peuvent coûter chères, mais elles sont en réalité très économiques. Chaque portion fournit l’équivalent nutritionnel de manger de nombreuses portions de fruits et de légumes que vous ne pourriez autrement pas intégrer à votre alimentation. Vous pouvez trouver ce type de suppléments en ligne.
7. Vitamines B
Les vitamines B exercent une grande variété d’activités importantes dans votre corps. Elles aident les cellules à se développer correctement, à métaboliser les graisses, les glucides et les protéines en énergie.
Nombre d’athlètes notent une nette amélioration de leur énergie lorsqu’ils se supplémentent en complexe de vitamines B, ce qui leur est utile pour surmonter des entrainement ou des compétitions énergivores.
Les vitamines B, à l’instar de la vitamine C, sont solubles dans l’eau et ne sont pas stockées dans le corps. Cela signifie qu’un apport quotidien est impératif pour que le corps maintienne des taux sains.
Parce qu’une insuffisance en une vitamine du groupe B signifie généralement une déficience en une autre, il est essentiel que les vitamines B soient prises ensemble.
Les compléments alimentaires de complexe de vitamines B sont parfaits car ils contiennent les huit vitamines du groupe B dans un seul comprimé. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
8. Enzymes digestives
«La santé commence dans l’intestin» est une expression courante dans le monde de la santé. Si vous n’absorbez et ne traitez pas vos aliments correctement, vous risquez de souffrir de malnutrition.
L’ajout d’enzymes digestives à vos repas vous aide à décomposer et à transformer votre nourriture de manière beaucoup plus efficace, vous permettant d’absorber le plus de nutriments possible.
En outre, l’ajout d’enzymes digestives à votre alimentation peut présenter d’autres bienfaits, notamment perte de graisse, amélioration de la digestion et sentiment général de bien-être. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’enzymes digestives en pharmacie ou en ligne.
9. Extrait de thé vert
Le thé vert est l’un des meilleurs brûleurs de graisse naturels disponibles. Il est parfait pour le combattant qui veut perdre quelques kilos afin d’être un peu plus agile sur le tatami.
En outre, une étude récente a montré que les antioxydants contenus dans le thé vert pouvaient compenser le stress oxydatif induit par les entraînements fatigants (comme le jiu-jitsu).
Cela signifie une récupération plus rapide après un effort physique et une diminution des dommages causés par les radicaux libres pendant l’entraînement.
Essayez de choisir un produit qui est décaféiné afin qu’il ne présente aucune des « réactions vives » que peuvent causer la thermogénique à base d’éphédra et les suppléments de thé vert ordinaires. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de thé vert en ligne.
10. Nootropiques
Avez-vous déjà eu du mal à vous souvenir des choses ? Un supplément nootropique pourrait vous aider.
Également appelés nootropes ou «médicaments intelligents» ou «boosters de mémoire», les nootropiques agissent en modifiant la disponibilité des substances neurochimiques du cerveau (neurotransmetteurs, enzymes et hormones), en améliorant l’apport en oxygène du cerveau ou en stimulant la croissance nerveuse.
Cela peut entraîner une pensée plus claire et une meilleure mémoire. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires nootropes en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
