Les suppléments ne remplaceront jamais une nutrition adéquate, mais ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement !
Les suppléments complètent votre alimentation et aident à couvrir les carences en éléments nutritifs, garantissant ainsi à votre corps ce dont il a besoin pour des performances optimales.
Quels que soient vos objectifs d’entraînement, les bons compléments alimentaires peuvent vous aider à améliorer votre santé, vos performances et votre physique.
Bien sûr, vous devriez toujours comprendre ce que vous ingérez dans votre organisme. En d’autres termes, n’utilisez rien que vous ne compreniez pas.
En supposant que vous utilisez déjà une multivitamine, ces 5 suppléments alimentaires vous aideront à construire une base nutritionnelle solide !
1. Protéines
Ouvrez le chapitre sur les protéines d’un livre de nutrition vieux de 20 ans. Cela ne ressemble en rien à la connaissance actuelle sur la nutrition !
On pensait que le corps humain avait besoin de 10 à 15% de son apport calorique quotidien en protéines, un chiffre qui continue de se propager selon les directives officielles du gouvernement.
Maintenant, après des études et des tests approfondis, on pense généralement que 20 à 30% est un apport plus précis, en particulier pour les athlètes qui s’entraînent intensément et les bodybuilders du week-end.
Parce qu’ils ont été formés par des entraîneurs et des préparateurs physiques, les athlètes consomment de grandes quantités de protéines. Leurs entraîneurs ont découvert ce qui fonctionnait le mieux après des décennies d’essais et d’erreurs. Tout récemment, cette information a été absorbée par le grand public.
La première étape et la plus évidente pour obtenir suffisamment de protéines par jour passe par les aliment, de préférence par des sources animales, des protéines complètes. Cela peut prendre beaucoup de temps et coûter cher.
Manger toutes les 2 ou 3 heures n’est pas possible pour certaines personnes, alors que d’autres ne veulent tout simplement pas manger aussi souvent. C’est là que la supplémentation en protéines entre en jeu.
Les suppléments de protéines agissent rapidement et vous permettent d’atteindre vos objectifs quotidiens en protéines de manière confortable et abordable, même lorsque vous êtes occupé au travail.
À certains moments, notamment après un entraînement, les compléments de protéines peuvent même être plus bénéfiques que les aliments.
Parce que les protéines de lactosérum (whey) sont digérées rapidement et facilement, c’est la source de protéines idéale après l’entraînement.
Voici une liste rapide pour vous guider dans la supplémentation en protéines :
- Protéines de lactosérum
- Protéines de caséine
- Protéines d’œuf
- Protéines végétales.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines en poudre en ligne.
2. Huile de poisson
Les nombreux avantages de l’huile de poisson proviennent de ses concentrations élevées d’acides gras oméga-3, en particulier d’EPA et de DHA.
Les oméga-3 sont considérés comme des «acides gras essentiels», ce qui signifie qu’ils sont nécessaires à la santé humaine, mais ne sont pas fabriqués par l’organisme.
Les acides gras oméga-3 se trouvent le plus abondamment dans les poissons gras, les œufs, le bœuf nourri à l’herbe et les animaux sauvages.
Les acides gras oméga-3 sont également présents dans divers produits d’origine non animale, tels que les noix du Brésil, les noix de Grenoble et les graines de lin.
Au paléolithique, les acides gras oméga-3 étaient trouvés plus abondamment chez de nombreux animaux. En raison de l’agriculture industrielle, des méthodes de conservation modernes et de la qualité réduite des sols, les produits d’origine animale d’aujourd’hui contiennent généralement moins d’acides gras oméga-3 totaux.
En raison de leur richesse en EPA et en DHA, les suppléments d’huile de poisson sont une source idéale d’oméga-3. L’huile de poisson est un complément essentiel, que vous essayiez de développer vos muscles, de brûler des graisses ou d’améliorer votre santé globale.
Bienfaits de l’huile de poisson sur la santé :
- Fonction cognitive
- Fonction normale et saine du système immunitaire
- Santé cardiaque
- Peau saine
- Vision
- Santé des articulations
- Et plus encore !
Vous pouvez trouver des suppléments d’huile de poisson dans certaines pharmacies ou en ligne.
3. BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée)
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont la leucine, l’isoleucine et la valine. Une fois pris pendant l’entraînement, les BCAA peuvent améliorer des performances prolongées et favoriser la récupération.
Les BCAA peuvent également réduire la dégradation musculaire (catabolisme), entraînant potentiellement une croissance musculaire plus importante.
Les BCAA peuvent :
- augmenter l’énergie
- améliorer la synthèse des protéines
- augmenter la force et la puissance
- améliorer le potentiel de développement musculaire.
Naturellement présents dans les aliments riches en protéines, les BCAA font déjà partie de l’alimentation de quiconque.
En complément, toutefois, les BCAA sont particulièrement utiles lors d’une séance d’entraînement pour augmenter l’énergie, réduire la dégradation musculaire totale et améliorer la récupération.
Ils sont également utiles les jours de repos pour maintenir la masse corporelle maigre.
Vous pouvez trouver des suppléments de BCAA en ligne.
4. Glutamine
La glutamine est un acide aminé adaptogène présent dans les protéines. C’est l’acide aminé le plus abondant dans les muscles squelettiques et il joue également un rôle vital sur le système immunitaire, la santé et le bien-être de tout le corps.
Sous forme de complément alimentaire, la glutamine peut apporter des avantages supplémentaires pour aider à développer la masse musculaire, notamment :
- Croissance musculaire supérieure
- Catabolisme musculaire réduit
- Fonction normale et saine du système immunitaire
- Bonne santé.
La glutamine est particulièrement bénéfique après les séances d’entraînement car elle a la capacité de synthétiser à nouveau les réserves de glycogène et de glutamine dans les muscles perdues pendant l’exercice sans relâcher d’insuline.
C’est une excellente nouvelle pour les personnes qui s’entraînent plusieurs fois par semaine, en particulier avec un régime pauvre en glucides. Un temps de récupération plus long signifie un temps plus long pour atteindre vos objectifs. C’est pourquoi il est si bénéfique de prendre de la glutamine !
Vous pouvez trouver des suppléments de glutamine (L-glutamine) en ligne.
5. Créatine
La créatine est l’un des suppléments les plus étudiés par la science sur le marché. Il a été démontré qu’elle améliorait les temps de sprint et améliorait les performances des athlètes engagés dans des activités de haute intensité, telles que l’haltérophilie et la musculation.
La créatine peut augmenter la force et la production d’énergie maximales pendant l’entraînement, vous permettant de soulever plus lourd, plus longtemps. Elle agit également comme un « volumateur cellulaire », rendant les muscles plus volumineux.
La créatine est un sous-produit des métabolites d’acides aminés présents dans le foie, les reins et le pancréas. Environ 95% de la créatine est stockée dans les muscle squelettiques et les 5% restants dans le foie, les reins, le cerveau et les testicules.
Bien qu’il existe plusieurs formes de créatine disponibles, la créatine monohydrate est la forme la plus efficace et la plus étudiée.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de créatine monohydrate en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
