Quels suppléments devrais-je prendre ? C’est l’une des questions les plus fréquemment posées au cours des 10 dernières années sur les moteurs de recherche, car les suppléments se sont transformés d’un marché de niche à une solution rapide capable de remédier à presque tout, de la perte de graisse à l’augmentation de la force.
Et si l’industrie des suppléments n’a clairement besoin d’aucune aide pour vendre ses produits (elle rapporte environ 25 milliards de dollars) les consommateurs ont clairement besoin d’une plus grande aide pour déchiffrer ce dont ils ont vraiment besoin.
C’est pourquoi j’ai rédigé cet article pour vous aider à trouver les informations dont vous avez besoin, afin que vous puissiez prendre des décisions plus éclairées. Voici 7 suppléments pour un corps en pleine forme.
1. Huile de poisson
Bien que le corps humain puisse produire naturellement beaucoup de vitamines et de minéraux, l’huile de poisson est quelque chose que nous ne pouvons pas fabriquer naturellement. Vous devez donc prendre des compléments alimentaires pour fournir à votre corps ce dont vous avez besoin.
Et même si vous pouvez en consommer en mangeant du poisson, vous devrez en manger beaucoup. Pour la plupart des gens, manger du poisson 1 à 2 fois par semaine ne fera pas l’affaire, ce qui signifie que vous devrez vous supplémenter.
La clé est de vous assurer que vous consommez davantage d’oméga-3. Le régime alimentaire de la plupart des gens est plus riche en acides gras oméga-6, qui sont inflammatoires, qu’en oméga-3, qui ont des avantages anti-inflammatoires.
L’augmentation de l’apport en huile de poisson de haute qualité peut réduire les triglycérides (mauvais cholestérol), réduire le risque de maladie cardiaque, favoriser la récupération après l’effort, renforcer la santé du cerveau, traiter potentiellement le diabète et peut même contribuer à la perte de graisse.
La clé consiste à obtenir un ratio EPA / DHA élevé (il s’agit des principaux acides gras oméga-3 de l’huile de poisson). Il est donc important de rechercher des marques offrant une concentration élevée et d’obtenir un minimum de 2 g d’EPA + DHA par jour.
Vous pouvez trouver des suppléments d’huile de poisson en pharmacie ou en ligne.
2. Vitamine D
Les données suggèrent qu’une majorité de français ont des taux sanguins de vitamine D non optimaux, principalement parce qu’il est difficile de l’obtenir de la nourriture (le saumon en conserve, le lait, les sardines sont toutes de bonnes sources).
La plupart des gens savent que la lumière du soleil est une excellente source de vitamine D, mais de novembre à mars, le soleil n’est pas assez fort pour vous fournir des quantités suffisantes.
Et même lorsque vous êtes à l’extérieur, vous êtes généralement couvert de vêtements et / ou de crème solaire, qui bloquent les rayons bénéfiques (et nocifs).
Un diction dit que « la vitamine D ne guérit rien, mais sa consommation améliore tout ». La plupart des experts s’accordent pour dire qu’un supplément de 1000 UI par jour est un bon début.
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine D en pharmacie ou en ligne.
3. Protéines de lactosérum
Bien que la consommation quotidienne d’oméga-3 et de vitamine D de haute qualité soit essentielle, la protéine de lactosérum n’est pas un complément alimentaire dont vous avez «besoin», mais c’est généralement une excellente idée de la consommer.
Le lactosérum offre sans aucun doute des bienfaits uniques. Il contient beaucoup d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui jouent un rôle important dans la construction musculaire, la récupération musculaire et même la perte de graisse.
Plus important encore, la protéine de lactosérum est une source rapide et pratique de calories de qualité. Ajoutez un peu de fruit, une noix de beurre de noix et vous obtenez un repas parfait, à emporter, qui prend 60 secondes.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines de lactosérum en poudre en ligne.
4. Suppléments verts
Bien qu’ils ne remplacent pas tout à fait les fruits et les légumes, ils constituent une bonne police d’assurance. Les suppléments verts peuvent aider à améliorer un régime pauvre en fruits et légumes.
En effet, moins de 1% des hommes et 4% des femmes de 18 à 24 ans consomment chaque jour les 5 portions recommandées (ou plus) de fruits et de légumes. Et pour les personnes âgées de 25 à 34 ans, ces pourcentages grimpent respectivement à 6% et 9%.
Encore une fois, votre meilleur pari est de manger plus de fruits et de légumes. La nourriture est toujours une meilleure option que les suppléments. Mais si vous n’arrivez pas en manger, ou pas assez, il est préférable de compléter avec des suppléments verts que de négliger complètement cet élément essentiel de votre nutrition.
5. Cannelle
La cannelle peut sembler être un aliment étrange, mais cette épice est en réalité riche en antioxydants, qui, comme la plupart des gens le savent, aident à lutter contre les maladies, en protégeant votre corps contre les effets du vieillissement.
Mais peut-être plus important encore, des études ont montré que la cannelle peut améliorer la sensibilité à l’insuline, une hormone importante qui joue un rôle clé dans le processus de stockage de la graisse. Et plus vous améliorez votre sensibilité à l’insuline, plus vous pouvez contrôler votre glycémie et consommer des glucides.
La plupart des études ont montré que 1 g (environ 1/2 cuillère à café) par jour est suffisant. Vous pouvez trouver de la cannelle en poudre en ligne.
6. Curcuma (curcumine)
Le curcuma est une épice couramment utilisée dans les plats indiens. L’un des composants du curcuma s’appelle la curcumine.
Une étude de 2010 suggère que la curcumine possède des propriétés anticancéreuses, anti-virales, anti-arthritiques et anti-inflammatoires.
Plusieurs de ces études ont été réalisées sur des animaux et pour des situations cliniques spécifiques (maladie d’Alzheimer, cancer, maladies inflammatoires de l’intestin, etc.), mais il semble exister un avantage majeur indéniable du curcuma qui peut vous aider même si vous ne souffrez pas de maladie : le curcuma a de fortes capacités anti-inflammatoires.
Plus vous pourrez combattre l’inflammation, plus votre corps réagira et plus vous serez en bonne santé. Vous pouvez trouver des suppléments de curcuma en ligne.
7. Probiotiques
Nous mangeons tous (beaucoup) de la nourriture tous les jours, et pourtant nous sommes très peu attentifs à notre système digestif.
Des bactéries intestinales saines jouent un rôle important dans la santé en général, la digestion et le système immunitaire. Plus précisément, les probiotiques peuvent aider à reconstituer et à nourrir notre réserve interne de bonnes bactéries.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Peut-être moins de gaz, ballonnements, douleurs abdominales et inflammation.
Il existe des millions et des millions de souches différentes de bactéries dans nos tripes. Les probiotiques aident à maintenir un «écosystème» sain et à maintenir l’équilibre fragile. Vous pouvez trouver des probiotiques en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
Sont-ce les seuls suppléments que vous devriez prendre ? Honnêtement, cela dépend de votre alimentation.
En fait, certaines personnes n’ont besoin de prendre que très peu de compléments alimentaires, tandis que d’autres en bénéficieront davantage pour combler les carences de leur régime alimentaire.
Et il existe plusieurs autres suppléments non répertoriés ici, tels que la créatine, qui font l’objet d’une longue série de recherches soutenant leurs avantages et leur sécurité.
