Selon les études les plus pessimistes, environ un tiers des adultes français souffrent d’hypertension artérielle et 50% des plus de 65 ans sont hypertendus tandis que les maladies cardiovasculaires causent 400 morts par jour.
Malgré le fait que l’hypertension artérielle soit, dans la plupart des cas, gérable par le biais de médicaments et de changements de mode de vie, environ la moitié de la population française souffrant d’hypertension artérielle ne la contrôle pas.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous pourriez être exposé à un risque élevé de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de maladies rénales et d’autres problèmes de santé mettant la vie en danger.
Mais la bonne nouvelle est que, que vous preniez des médicaments ou non, le simple ajout d’un supplément naturel à votre routine quotidienne peut vous aider à garder votre hypertension sous contrôle.
Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?
Les artères sont naturellement souples et lisses, ce qui permet au sang de circuler facilement dans tout le corps. Une pression artérielle élevée crée une force supplémentaire contre les parois des artères, ce qui endommage la paroi des artères.
Au fur et à mesure qu’elles deviennent plus étroites et plus dures, cela restreint le flux sanguin. Lorsque le flux sanguin diminue, le cœur doit travailler plus fort pour le faire circuler dans le corps, ce qui ne fait qu’aggraver le problème.
Une pression artérielle saine est une lecture inférieure à 120/80 mm Hg, où le chiffre le plus élevé représente le niveau de pression artérielle lorsque le cœur bat et le chiffre le plus bas représentant le niveau de pression artérielle entre les battements.
Tout ce qui dépasse 120/80 est considéré comme élevé, et votre risque est très élevé si votre lecture est supérieure à 140/90.
Remarque : la plage considérée comme saine peut varier légèrement selon que vous êtes atteint ou non de certaines affections, telles que le diabète.
Quelles sont les causes d’hypertension artérielle ?
L’hypertension artérielle est causée par de nombreux facteurs. Il s’agit souvent d’un ensemble complexe de facteurs susceptibles de vous placer dans une catégorie de risque plus élevée.
À l’extrémité la plus gérable du spectre, la plupart des causes de l’hypertension sont liées aux choix de vie.
Le tabagisme, l’alcool, l’obésité, l’hypercholestérolémie et une alimentation riche en sodium ne sont que quelques exemples de choses que les gens peuvent choisir de modifier pour réduire les risques associés à l’hypertension.
L’apnée du sommeil, le diabète et le stress, qui peuvent tous être contrôlés (même si cela peut être difficile), peuvent également mettre à rude épreuve le système cardiovasculaire et intensifier la tension artérielle et les problèmes connexes.
Les antécédents familiaux, le sexe et l’insuffisance rénale chronique sont des facteurs qui vous placent dans une catégorie à haut risque mais qu’il est difficile (ou impossible) de contrôler.
Pourquoi l’hypertension artérielle est-elle si grave ?
L’hypertension artérielle est souvent qualifiée de «tueur silencieux» car la plupart du temps, ses symptômes ne sont pas particulièrement perceptibles, mais leurs issues peuvent être vastes et très graves.
En outre, plus longtemps vous souffrez d’hypertension et si vous ne prenez pas de mesures pour la gérer, plus vous risquez des lésions irréversibles pour votre corps.
L’hypertension est l’une des principales causes de problèmes de santé chroniques et aigus tels que :
- arrêt cardiaque
- crises cardiaques
- ruptures d’anévrisme
- lésions et insuffisances rénales
- angine
- démence
- déficience cognitive
- lésions oculaires
- dégâts nerveux.
Il est donc crucial de prendre le contrôle de l’hypertension dès que possible et de vous fixer comme objectif à vie de la maintenir à un niveau sain.
Comment prévenir ou gérer l’hypertension ?
L’un des moyens les plus faciles de gérer votre tension artérielle consiste simplement à faire des choix de vie sains, comme adopter un régime alimentaire pauvre en sodium, s’engager dans un programme d’exercice régulier et éviter l’alcool (du moins une consommation excessive).
Fumer est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre système cardiovasculaire et il est important que vous preniez des mesures pour cesser de fumer dès que possible afin d’éviter l’hypertension, même si vous n’en souffrez pas encore.
S’assurer que votre régime alimentaire est riche en bonnes graisses (comme les acides oméga-3) et en fibres, dormir suffisamment et gérer le degré de stress peut contribuer dans une large mesure à améliorer la santé cardiovasculaire.
Et si vous prenez des médicaments pour votre tension artérielle, assurez-vous de les prendre comme indiqué et consultez votre médecin régulièrement si vous remarquez des changements sur votre santé.
En outre, il existe un certain nombre de compléments alimentaires / suppléments qui sont totalement sûrs, peu coûteux et efficaces dans la gestion de l’hypertension, voici certains de nos meilleurs choix.
1. Magnésium
La carence en magnésium est la deuxième carence la plus fréquente dans les pays développés, et il a été prouvé que le retour à la normale de votre consommation régulait la pression artérielle.
Assurez-vous de prendre des suppléments de magnésium avec de la nourriture pour une absorption optimale et éviter tout inconfort digestif. Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium en pharmacie ou en ligne.
2. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3, tels que ceux que l’on trouve dans les suppléments d’huile de poisson, offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment la capacité de réduire la tension artérielle en réduisant le cholestérol LDL (ou «mauvais» cholestérol).
Il est possible de consommer suffisamment d’acides gras oméga-3 en ajoutant simplement plus de poisson gras à votre alimentation, mais il est beaucoup plus facile de les prendre sous forme de complément alimentaire.
Les meilleures formes d’huile oméga-3 sont les huiles de krill et de calamars. Vous pouvez trouver des suppléments d’acides gras oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
3. PQQ
La pyroloquinoléine quinone, ou PQQ, est une pseudo-vitamine qui peut stimuler l’efficacité et la fonction métabolique. La PQQ aide à réduire la pression artérielle en réduisant le taux de triglycérides dans le sang.
Environ 20 mg / jour est tout ce dont vous avez besoin pour une santé optimale du cerveau et du corps. Vous pouvez trouver des suppléments de PQQ en pharmacie ou en ligne.
4. Vitamine D
La carence en vitamine D est courante dans les pays développés et peut causer divers problèmes de santé. Mais ce supplément simple et peu coûteux peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Prendre environ 4000 UI d’un supplément de vitamine D3 de haute qualité par jour peut également contribuer à la santé des os, réduire la pression artérielle, améliorer votre humeur et réduire la fatigue, et ce ne sont là que quelques-uns de ses nombreux avantages pour la santé.
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine D3 en pharmacie ou en ligne.
5. Folate / acide folique (vitamine B9)
Il a été démontré que le folate et l’acide folique (les deux formes de vitamine B9) réduisaient l’incidence des accidents vasculaires cérébraux (AVC) chez les adultes hypertendus.
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine B9 en pharmacie ou en ligne.
6. Coenzyme Q10
Des apport supplémentaires de coenzyme Q10 (CoQ10) peuvent améliorer votre circulation sanguine et votre tension artérielle, ainsi que votre capacité à faire de l’exercice aérobique et à réduire votre fatigue.
Ce supplément est également particulièrement utile pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques préexistants. Vous pouvez trouver des suppléments de coenzyme Q10 en pharmacie ou en ligne.
7. L-citrulline
La L-citrulline est un complément alimentaire précurseur de l’arginine, mais elle est plus facilement absorbée par le corps que l’arginine. L’arginine (et la citrulline par extension) améliore l’équilibre azoté du sang, ce qui améliore la circulation.
Essayez de prendre 1 mg de L-citrulline (ou 1,8 mg de mallate de citrulline) avec de la nourriture pour obtenir les meilleurs résultats. Vous pouvez trouver des suppléments de L-citrulline en pharmacie ou en ligne.
Conclusion
Quand elle n’est pas traitée, l’hypertension artérielle est un défi de taille et cause un nombre extrêmement élevé de décès évitables chaque jour en France. Mais dans la plupart des cas, elle n’est pas difficile à gérer lorsque vous prenez les bonnes mesures.
Pourquoi vous exposer à un risque de décès prématuré alors que vous pouvez prendre dès maintenant des mesures simples pour réduire votre risque de maladies potentiellement mortelles ?
En ajoutant un simple supplément à votre alimentation saine et à votre programme d’exercice, votre santé s’améliorera en peu de temps et vous permettra de vivre plus longtemps et plus heureux.
