Devriez-vous prendre de la vitamine B12 pour garder votre esprit vif ? Qu’en est-il du ginseng ?
Découvrez la vérité qui se cache derrière les suppléments pour protéger la mémoire et ceux qui valent la peine de dépenser un peu d’argent.
1. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson ont montré des effets prometteurs pour la santé du cerveau.
Certaines études ont suggéré que les personnes qui consomment du poisson gras riche en oméga-3 ont plus de matière grise dans le cerveau pour rester vives d’esprit.
Le fait est que les avantages n’ont pas été étayés par de vastes expériences contrôlées. Par exemple, une étude soutenue par les NIH (l’équivalent du ministère de la Santé aux Etats-Unis), portant sur plus de 3 500 personnes âgées a révélé que la prise d’acides gras oméga-3 pendant cinq ans n’avait aucun effet sur la fonction cognitive.
Néanmoins, il n’est généralement pas dangereux d’essayer. Les oméga-3 peuvent avoir d’autres bienfaits pour la santé qui pourraient être indirectement liés au cerveau, notamment pour le cœur. Le cœur et le cerveau sont connectés.
Nul besoin d’arrêter votre supplémentation si vous et votre médecin avez déjà décidé qu’ils pourraient être bénéfiques, mais ne vous attendez pas à un miracle au niveau de votre mémoire. Vous pouvez trouver des suppléments d’acides gras oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
2. Vitamine B12
La vitamine B12 provient principalement de produits d’origine animale. Il est donc possible que les végétariens et les végétaliens soient carencés, alors que d’autres personnes, en particulier à mesure qu’ils vieillissent, peuvent avoir des difficultés à l’absorber.
Votre cerveau a besoin de vitamine B12 pour fonctionner correctement, de sorte qu’une carence est l’une des premières choses que les médecins examinent pour les problèmes de mémoire.
Si un test sanguin indique que votre taux est bas, vous avez probablement de la difficulté à répondre à vos besoins quotidiens par votre régime alimentaire seul.
Vous devrez donc prendre soit un supplément de vitamine B12, soit des injections de vitamine B12 à domicile pour compléter vos apports.
Le taux normal se situe entre 200 et 900 picogrammes par millilitre, mais même si votre taux est de 300, ce qui est dans le bas de la norme, certains experts recommandent une supplémentation.
Si vous avez un taux de vitamine B12 sain, cependant, un supplément de vitamine B12 ne rendra pas votre mémoire plus performante.
3. Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui protège votre corps contre les radicaux libres, des atomes instables qui peuvent causer des ravages sur les cellules de votre cerveau et d’autres organes vitaux.
Des taux de vitamine E pathologiquement bas peuvent causer problème. En théorie, il semblerait que consommer davantage de ces antioxydants protégerait votre cerveau des dommages qui contribuent à la perte de mémoire, mais les preuves suggèrent le contraire.
Une étude de trois ans a établi un lien entre un régime riche en vitamine E et un ralentissement du déclin cognitif, mais les suppléments ne semblent pas avoir le même effet.
Une étude ultérieure portant sur plus de 6 300 femmes âgées de 65 ans et plus a révélé que la prise d’un supplément de 600 UI de vitamine E pendant près de dix ans n’améliorait en rien la fonction cognitive.
4. Ginkgo biloba
Certains chercheurs suggèrent que ce supplément à base de plantes pourrait contrecarrer la démence en améliorant le flux sanguin vers le cerveau, mais les preuves manquent.
Le plus grand essai clinique sur le ginkgo biloba, une étude de huit ans portant sur 3 069 adultes âgés ne présentant aucune déficience cognitive ou une déficience cognitive légère, n’a pas trouvé de preuve que ce supplément empêche ou ralentisse la perte de mémoire.
Compléter votre régime alimentaire avec des vitamines que vous tireriez naturellement de la nourriture pourrait ne pas nuire, mais les suppléments à base de plantes présentent des risques supplémentaires.
Par exemple, le ginkgo biloba fluidifie le sang et, dans de rares cas, peut entraîner une hémorragie cérébrale, en particulier si vous prenez d’autres médicaments anticoagulants comme l’aspirine.
5. Ginseng
Le ginseng asiatique (ou Panax ginseng) est présenté comme un supplément protégeant la mémoire, seul ou associé au ginkgo biloba.
À l’instar du ginkgo, cependant, les études scientifiques n’ont pas été très prometteuses concernant le ginseng.
Les fabricants sous-entendent généralement que les remèdes à base de plantes médicinales étant «naturels», ils ne présentent aucun risque, mais ce n’est pas le cas.
Pour commencer, les patients âgés ont tendance à être plus sensibles aux médicaments et aux suppléments à base de plantes. Ils prennent généralement plus de médicaments, ils sont donc particulièrement exposés aux risques d’effets secondaires et d’interactions.
De plus, le ginseng asiatique n’est pas réglementé par les autorités sanitaires aussi strictement que les médicaments.
6. Huperzine A
L’acétylcholine est un neurotransmetteur que votre cerveau fabrique naturellement pour aider à apprendre et à mémoriser.
L’huperzine A, qui provient de la mousse chinoise, pourrait stimuler l’acétylcholine en bloquant une enzyme qui la décomposerait autrement, ce qui est le cas des autres médicaments couramment utilisés pour la maladie d’Alzheimer.
Les études n’ont pas encore prouvé son efficacité. Théoriquement, l’huperzine A pourrait être efficace, mais les chercheurs ne sont pas sûrs de ses effets, et son dosage n’est pas clair.
Le supplément pourrait nuire à votre système digestif et à votre cœur. Parlez-en à votre médecin avant de le prendre.
7. Acétyl-L-carnitine
Votre corps produit naturellement de l’acétyl-L-carnitine, qui aide à transformer les graisses en énergie, et les premières études in vitro menées sur le rat ont fait naître l’espoir que ce composé pourrait protéger les neurones du cerveau contre la maladie d’Alzheimer.
Les essais cliniques n’ont toutefois pas donné les mêmes résultats positifs pour la mémoire. En l’état des connaissances actuelles, ce supplément ne vaut probablement pas la peine que vous dépensiez votre argent.
8. DHEA
Le corps produit naturellement de la déhydroépiandrostérone (DHEA), un stéroïde, qui remplit diverses fonctions, notamment la transformation des hormones sexuelles telles que l’œstrogène et la testostérone.
Les réserves de DHEA diminuant avec l’âge, il a donc été suggéré que l’ajout de suppléments pourrait combattre les effets du vieillissement, y compris la perte de mémoire.
Le supplément s’est montré prometteur dans des études in vitro et chez l’animal, mais les essais cliniques randomisés menés chez des personnes âgées en bonne santé ou souffrant de troubles cognitifs n’ont pas montré d’amélioration constante de la mémoire.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
Les pilules ne sont pas un moyen sûr de garder l’esprit vif, mais se concentrer sur d’autres habitudes saines peut prévenir les pertes de mémoire.
Votre meilleur choix est d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin dans les aliments et non dans un complément alimentaire.
Adoptez un régime méditerranéen ou un autre régime alimentaire mettant l’accent sur les légumes et les graisses saines tout en réduisant votre consommation de sucre et de sel.
Le fait de garder votre corps et votre esprit actifs aide aussi. Cela ne signifie pas que vous devez faire un type particulier d’exercice cérébral ou des mots croisés, mais nourrir votre esprit et apprendre de nouvelles choses.
Les adultes disposant de solides réseaux sociaux ont également tendance à avoir un cerveau en meilleure santé. Par conséquent, passer du temps avec ses proches peut être le meilleur remède.
