Il est possible d’adopter une approche naturelle de la douleur au dos en utilisant des suppléments qui peuvent réduire l’inflammation et procurer un soulagement de la douleur.
Mais le mot «naturel» sur un supplément ne signifie pas automatiquement qu’il est sûr et sans danger, il est donc important de parler avec un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime.
Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec d’autres médicaments et causer des complications, et d’autres peuvent tout simplement ne pas fonctionner.
1. Glucosamine / chondroïtine
La glucosamine et la chondroïtine sont deux composés naturellement présents dans l’organisme: la glucosamine dans le liquide entourant les articulations et la chondroïtine dans le cartilage entourant les articulations.
Bien qu’aucune étude sur l’efficacité des suppléments de chondroïtine et de glucosamine ne soit disponible pour les personnes souffrant de douleurs dorsales, certaines études ont montré un effet significatif sur l’impact de la douleur chronique au genou.
Beaucoup de gens utilisent une combinaison de glucosamine et de chondroïtine pour d’autres douleurs chroniques telles que la lombalgie. D’après mon expérience, cette combinaison aide certains patients, mais pas tous.
Votre médecin examinera vos facteurs personnels, notamment votre âge et votre état de santé général, afin de déterminer le dosage approprié pour vous.
Vous pouvez trouver des suppléments de glucosamine et de chondroïtine en pharmacie ou en ligne.
2. Vitamine D
Si vous avez mal au dos, une carence en vitamine D pourrait aggraver votre douleur.
Une étude publiée dans Pain Physician en 2013 a montré qu’une douleur intense était associée à une prévalence élevée de carence en vitamine D chez les personnes atteintes de sténose lombaire, une affection caractérisée par une douleur au bas du dos.
L’apport journalier recommandé en vitamine D est de 15 microgrammes. Votre médecin déterminera la posologie adéquate en fonction de vos besoins spécifiques.
L’exposition au soleil et les aliments riches en vitamine D, tels que le lait, fournissent également ce précieux nutriment.
3. Griffe du diable
L’extrait de griffe du diable provient d’une plante africaine indigène appelée Harpagophytum procumbens.
Les données suggèrent qu’une dose quotidienne de 50 milligrammes (mg) d’harpagoside, l’un des ingrédients actifs de la griffe du diable, peut réduire les crises de lombalgie chronique.
En outre, la griffe du diable peut être efficace pour réduire les maux de dos, car ses composés chimiques peuvent réduire l’inflammation et le gonflement qui causent la douleur.
Le supplément est commercialisé dans plusieurs formules différentes. Si vous ne savez pas quel produit acheter, recherchez l’harpagoside parmi les ingrédients actifs figurant sur l’étiquette.
Vous pouvez trouver des suppléments de griffe du diable (Harpagophytum) en pharmacie ou en ligne.
4. Acides gras oméga-3
L’augmentation de votre consommation d’acides gras oméga-3 est une solution qui peut aider à lutter contre l’inflammation pouvant causer des maux de dos.
Les suppléments sont disponibles sous forme liquide ou en capsule. Vous pouvez trouver une excellente sélection en pharmacie ou en ligne.
Discutez avec votre médecin de la posologie appropriée, car des doses plus élevées d’oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement et nuire à la prise de médicaments anticoagulants.
Vous pouvez également augmenter votre consommation d’oméga-3 simplement en mangeant plus de poissons gras, tels que le saumon, les sardines et le thon, ainsi que des légumes verts à feuilles sombres.
5. Curcuma
Le curcuma est l’un des suppléments les plus populaires ces dernières années pour ses propriétés anti-inflammatoires.
L’épice, qui est couramment utilisée dans les plats de curry indiens, peut être consommée sous forme de poudre en capsules, mélangée à du thé ou sous forme d’extrait liquide.
Le curcuma est considéré comme sûr pour la plupart des adultes, mais une utilisation prolongée pourrait causer des maux d’estomac.
En tant que complément alimentaire, il n’est pas recommandé aux personnes atteintes d’une maladie de la vésicule biliaire, car il peut aggraver la maladie.
Vous pouvez trouver des suppléments de curcuma en pharmacie ou en ligne.
6. Capsaïcine
La capsaïcine est l’agent qui donne de la chaleur aux piments forts, elle est utilisée depuis longtemps pour des raisons médicales.
Bien qu’elle provienne de la nourriture, la capsaïcine n’est pas un complément alimentaire, mais se présente sous forme de crème, généralement appliquée trois à quatre fois par jour, ou sous forme de patch à usage unique.
La capsaïcine agit en désensibilisant les canaux qui envoient des signaux de douleur aux récepteurs de votre cerveau.
Une étude portant sur plus de 1 500 personnes souffrant de douleur chronique, publiée en 2011 dans le Journal of Pain Research, a montré que la capsaïcine avait un effet antalgique chez 38% des participants à l’étude souffrant de douleur musculo-squelettique, et que le soulagement a duré jusqu’au bout de l’étude, suivi d’une période de quatre à huit semaines.
Vous pouvez trouver des crèmes et des comprimés de capsaïcine en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
