Choisir les bons suppléments pour l’acné peut être déroutant. Avec autant de vitamines et de minéraux parmi lesquels choisir, il est difficile de savoir lesquels sont les plus efficaces. Pour ajouter à la complexité, l’acné est une maladie très individuelle avec un nombre important et varié de causes.
La bonne nouvelle est qu’il existe des suppléments efficaces contre l’acné qui peuvent aider à réduire les éruptions cutanées et à améliorer l’apparence de votre peau.
Certains nutriments agissent au niveau chimique pour favoriser le renouvellement de la peau, tandis que d’autres ont un effet anti-inflammatoire qui calme les rougeurs.
Dans cet article, je vais vous présenter 10 des meilleurs suppléments contre l’acné et vous expliquer comment ils fonctionnent exactement.
Rappelez-vous : il faut en moyenne 3 semaines pour constater des résultats et jusqu’à 12 semaines pour obtenir des résultats optimaux. C’est le calendrier habituel dans les études cliniques sur les effets des suppléments.
1. Zinc
Le zinc est peut-être l’un des suppléments les plus importants contre l’acné, un remède que nos grands-mères utilisaient déjà.
Une étude scientifique menée en 1977 a montré une réduction significative de l’acné vulgaris chez des patients prenant un supplément de zinc par rapport à un placebo à la fin des 12 semaines de traitement.
La plupart du temps, les remèdes les plus anciens sont les meilleurs. Beaucoup de «nouveaux» remèdes qui sonnent bien jouent simplement dans le sens des tendances (par exemple, les baies de Goji, l’eau alcaline, la bave d’escargot…), mais ils ne sont en général pas particulièrement efficaces.
L’application topique de zinc est également efficace pour réduire les éruptions cutanées et les peaux enflammées, mais le prendre oralement sous forme de supplément peut être encore plus bénéfique.
Vous pouvez trouver des suppléments de zinc en pharmacie ou en ligne.
2. Vitamine D3
La vitamine D3 joue un rôle important dans le contrôle de l’inflammation dans le corps, ainsi que dans le maintien et la croissance des cellules. Une carence en vitamine D3 peut provoquer une peau vulnérable et des cellules affaiblies.
Certaines personnes pensent que s’exposer au soleil permet d’éliminer l’acné. Bien que cela fonctionne temporairement en desséchant littéralement l’huile de la peau, à long terme, une exposition prolongée au soleil est dommageable et entraînera simplement une augmentation de la production de sébum.
Donc, si vous avez besoin d’augmenter votre apport en vitamine D3, exposez-vous au soleil durant de courtes durées ou utilisez un supplément de vitamine D3 de bonne qualité.
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine D3 en pharmacie ou en ligne.
3. Complexe de vitamines B
Un complexe de vitamines B est un supplément qui est très important pour de nombreuses raisons. Si vous avez déjà été vraiment stressé ou si vous avez manqué d’énergie et que vous avez commencé à prendre un supplément de complexe de vitamines B, vous avez peut-être constaté la différence.
La vitamine B6, la vitamine B12 et le folate / acide folique font partie du groupe des huit vitamines B. La capacité de ces vitamines à réduire le stress et la fatigue a même été étudiée (avec des résultats prometteurs).
Pourquoi les vitamines B sont-elles importantes pour la peau ? Parce que votre peau fait partie intégrante de votre organisme et est la première victime de l’acné liée au stress.
L’acné liée au stress se caractérise par une peau qui bourgeonne ou qui devient plus grasse et irritée pendant les périodes de stress, de fatigue ou de troubles émotionnels.
Il est important de prendre les vitamines B en tant que «groupe», car elles fonctionnent mieux ensemble, en travail d’équipe.
Vous pouvez trouver des suppléments de complexe de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
4. Huile de poisson (oméga-3)
Les suppléments d’acides gras oméga-3 sont-ils bénéfiques pour l’acné ? Oui, c’est le supplément qu’il est généralement recommandé de prendre pour la peau et la santé en général.
Les acides gras oméga-3, que l’on trouve principalement dans l’huile de poisson, lubrifient et renforcent la peau de l’intérieur. Ils sont également utiles pour les yeux secs, les cheveux et les ongles.
En outre, les oméga-3 soutiennent tous les systèmes de votre corps et peuvent être particulièrement bénéfiques pour la santé mentale. Tout composé qui aide à contrôler votre stress bénéficie indirectement à votre peau.
Par exemple, les acides gras oméga-3 régulent les hormones et sont donc prescrits pour l’acné hormonale.
Vous pouvez trouver des suppléments d’oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
5. Probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, ajoutés comme compléments à certains produits alimentaires comme les yaourts ou les céréales, et ingérés en quantité adéquate, sont censés conférer un bénéfice en matière de santé.
Il existe un lien entre le cerveau, les intestins et la peau. Selon la forme d’acné concernée, on peut obtenir jusqu’à 80 % de guérison avec l’utilisation de probiotiques, selon une étude scientifique menée en Allemagne.
Cette même étude a poussé l’Allemagne à recommander la levure Saccharomyces boulardii comme traitement complémentaire de l’acné.
Plusieurs études montrent en effet que les problèmes de peau vont toujours de pair avec un déséquilibre de la flore digestive.
En résumé, des facteurs émotionnels tels que l’anxiété et la dépression peuvent épuiser la microflore intestinale, ce qui provoque une inflammation locale et systémique.
De fait, en reconstituant les bonnes bactéries dans vos intestins, vous pouvez améliorer l’état de votre acné (et votre humeur !).
Vous pouvez trouver des probiotiques en pharmacie ou en ligne.
6. Vitamine C
Il est possible de consommer de la vitamine C (acide L-ascorbique) par l’alimentation, notamment en consommant des agrumes, mais il peut être difficile d’obtenir suffisamment de vitamine C pour qu’elle soit efficace contre l’acné.
Voici pourquoi la vitamine C est bénéfique contre l’acné et pour la peau en général : la vitamine C est un puissant antioxydant qui aide notre organisme à combattre les radicaux libres et renforce notre système immunitaire.
Elle favorise également le renouvellement du collagène, la fibre qui constitue la structure de notre peau.
En bonus, la vitamine C aide à se protéger des rayons UV, non pas en se substituant aux filtres solaires mais en augmentant leur pouvoir d’environ 30 %, en plus de son action antioxydante innée.
Quelques études ont également démontré qu’elle renforçait la fonction barrière de la peau et qu’elle permettait de lutter contre l’acné.
Personnellement, j’aime prendre mon supplément de vitamine C comme boisson le matin, surtout lorsque le système immunitaire a le sentiment qu’il a besoin d’un stimulant.
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine C en pharmacie ou en ligne.
7. L-lysine
Un supplément de L-lysine est généralement recommandé pour prévenir et accélérer la guérison des rhumes et le virus de l’herpès simplex. Par expérience personnelle, cela peut vraiment bien fonctionner !
Techniquement, la L-lysine est un acide aminé essentiel (notre corps ne peut pas le produire). Elle joue un rôle dans la réparation des tissus et la formation de collagène.
Qu’en est-il de l’acné ? La L-lysine peut également aider à prévenir l’acné et les poussées de boutons, pour les mêmes raisons. Ou du moins les rendre moins sévères.
La L-lysine est particulièrement recommandée dans le cas de l’acné kystique. Vous pouvez essayer de doubler la dose lorsque vous sentez un kyste se creuser sous la surface de votre peau.
Vous pouvez trouver des suppléments de L-lysine en pharmacie ou en ligne.
8. Ginseng
Cette plante originaire de Chine possède des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang en ralentissant l’absorption des glucides. Ceci maintient l’équilibre hormonal.
L’équilibre hormonal peut faire toute la différence pour traiter un problème d’acné. Inversement, un déséquilibre peut être à l’origine d’une acné ou aggraver une acné existante.
Le ginseng peut également aider à réduire les fringales. Des pics et des chutes de votre glycémie contribuent à augmenter le besoin en sucre et en glucides raffinés, et cela devient un cercle vicieux. Ce sont les aliments que vous ne voulez pas manger pour une peau nette !
Le ginseng est également largement utilisé pour stimuler l’énergie et réduire le stress. Vous pouvez le prendre sous forme de thé, de capsule ou de poudre. Les capsules sont beaucoup plus pratiques, sauf si vous aimez boire beaucoup de thé aux plantes !
Vous pouvez trouver des suppléments de ginseng en pharmacie ou en ligne.
9. Biotine
La biotine est parfois surnommée la «vitamine beauté». Cette vitamine est particulièrement prisée pour la croissance des cheveux.
Certains affirment qu’elle aide leurs cheveux à pousser plus vite et plus profondément (cela inclut les cils et les sourcils). La biotine est également efficace pour renforcer les ongles et sachez qu’elle peut aussi les faire pousser plus vite !
Pour votre peau, la biotine peut contribuer aux processus de croissance normaux et vous donner un éclat naturel. D’où son surnom de vitamine beauté !
La biotine peut être prise sous forme de supplément même si vous n’avez pas de problème d’acné. Une peau éclatante, des ongles solides et des cheveux plus épais sont ses principaux bienfaits pour la santé.
Vous pouvez trouver des suppléments de biotine en pharmacie ou en ligne.
10. Vitamine K
Saviez-vous que la vitamine K se présente sous deux formes ? Les vitamines K1 et K2 remplissent différentes fonctions dans le corps et proviennent de différentes sources alimentaires. Cependant, les deux types sont essentiels pour la santé de la peau et la prévention de l’acné.
Si vous ne consommez pas assez de ces deux types de vitamine K, le calcium peut se déposer dans les fibres d’élastine de votre peau. Il peut alors durcir et provoquer des rides, il est donc préférable de vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine K, quel que soit votre âge.
Du point de vue de l’acné, la vitamine K joue également un rôle clé. Elle participe à la formation de protéines qui aident à maintenir des cellules cutanées en bonne santé.
Cela signifie qu’elle aide non seulement à prévenir l’acné en premier lieu, mais qu’elle soutient également le traitement des cellules endommagées par des boutons ou des cicatrices antérieures.
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine K en pharmacie ou en ligne.
Bonus : complément alimentaire tout-en-un
Vous pouvez aussi trouver des compléments alimentaires tout-en-un qui contiennent les différentes vitamines et minéraux listés ci-dessus. Ces produits sont spécifiquement dosés pour traiter l’acné.
Des marques populaires incluent Acniregul, Dermapur ou Pidozinc. Vous pouvez trouver ce type de complément alimentaire en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé.
La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée. Ne prenez pas de complément alimentaire pendant la grossesse ou l’allaitement.
Conclusion
La santé interne de votre corps est un facteur important pour votre peau. Prendre des vitamines et des suppléments contre l’acné est un moyen relativement simple mais puissant d’améliorer l’état de votre peau à long terme.
Bien que la cause de votre acné puisse être multifactorielle, la combinaison de plusieurs de ces nutriments vous donne les meilleures chances possibles de résoudre votre problème de peau.
En faisant attention à votre régime alimentaire et en veillant à ce qu’il soit bien équilibré, vous pouvez aussi augmenter votre apport en vitamines et en minéraux.
Cependant, la plupart d’entre nous avons une vie bien remplie et ne savons pas toujours si nous consommons la bonne quantité de différents nutriments dans les bonnes proportions.
C’est ici que les suppléments contre l’acné prennent tout leur sens, en tant que moyen simple et rapide de nourrir votre corps de tout ce dont il a besoin pour rester en bonne santé.
