La maladie coronarienne est la principale cause de décès en France. Elle est responsable d’environ 75 000 décès par an et un homme sur six meurt d’une maladie cardiaque.
Il peut être difficile de détecter un symptôme avant qu’un événement grave se produise, tel qu’une crise cardiaque. Il est donc recommandé que nous prenions tous des mesures pour améliorer notre mode de vie afin de réduire le risque de maladie cardiaque.
Faits sur le cœur
- Votre cœur a à peu près la taille de votre poing fermé.
- Le cœur bat à environ 70 battements par minute, soit plus de 42 millions de battements par an.
- Le cœur ne se trouve pas du côté gauche de la poitrine, mais directement sous le sternum.
- Le bruit sourd d’un battement de cœur est produit par la fermeture des quatre valves du cœur.
- Le cœur fait le travail le plus éprouvant de tous les muscles.
- Il ne faut que 16 secondes à votre sang pour atteindre vos orteils et regagner votre cœur.
- La plupart des décès dus à une maladie cardiaque sont causés par une crise cardiaque.
- Toutes les 6 minutes, une personne meurt d’une crise cardiaque en France.
Symptômes d’une crise cardiaque
Certaines personnes peuvent ne pas se rendre compte qu’elles ont une crise cardiaque, car elles peuvent confondre leurs douleurs avec une angine de poitrine ou une indigestion.
Si vous présentez les symptômes suivants, consultez immédiatement un médecin ou appelez les urgences :
- Une sensation douloureuse et inconfortable de pression, de contraction ou de compression au centre de la poitrine
- Une douleur qui traverse la poitrine le long des bras, de la mâchoire, du cou, du dos ou de l’abdomen
- Nausées et / ou vomissements
- Un sentiment d’angoisse accablant
- Sensation d’étourdissement
- Toux ou respiration sifflante
- Essoufflement
- Transpiration excessive.
Comment prévenir une crise cardiaque ?
Vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque de crise cardiaque en apportant des modifications positives à votre mode de vie, telles que :
1. Ayez une alimentation équilibrée
Veillez à avoir une alimentation équilibrée comprenant au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour, une abondance de grains entiers, de viandes maigres, de poisson et de graisses saines.
Réduisez l’excès de sucre, de sel et de graisses saturées et évitez les boissons sucrées.
2. Consommez des graisses insaturées
Bien que certaines graisses soient mauvaises pour la santé, une petite quantité de graisses saines augmentera votre taux de bon cholestérol, ce qui peut aider à réduire le blocage de vos artères.
Des aliments tels que les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive et les poissons gras riches en oméga-3 sont autant de sources de matières grasses saines.
3. Évitez de fumer
Les cigarettes augmentent votre risque de maladie cardiaque car elles peuvent augmenter la pression artérielle et causer le durcissement et le rétrécissement des artères.
Demandez à votre médecin de vous aider à cesser de fumer ou consultez le site Web tabac-info-service.fr pour une assistance gratuite.
4. Buvez avec modération
Si vous buvez trop et que vous dépassez fréquemment les limites recommandées par le ministère de la Santé (2 à 3 unités d’alcool par jour pour les femmes et 3 à 4 unités pour les hommes), votre tension artérielle peut augmenter.
5. Faites de l’exercice régulièrement
Rester actif et ne faire que 20 minutes d’exercice par jour peut vous aider à garder votre cœur en bonne santé en réduisant votre tension artérielle et à perdre du poids.
Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport, des exercices légers comme la marche, le vélo, la natation et le yoga peuvent être très bénéfiques.
6. Consultez votre médecin pour des contrôles réguliers
Comme il n’y a souvent aucun symptôme de maladie cardiaque, il est important de consulter votre médecin pour un bilan de santé, en particulier si vous avez plus de 40 ans.
Votre médecin peut vérifier votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque au repos et vos taux de cholestérol, et vous posera également des questions sur votre mode de vie et vos habitudes pour obtenir une image complète de votre santé cardiaque.
Il peut vous conseiller sur les changements à apporter à votre mode de vie, le cas échéant, pour garder votre cœur en bonne santé.
7. Prenez des suppléments de coenzyme Q10 pour la santé du cœur
En plus d’une alimentation saine et équilibrée, un autre moyen efficace de vous procurer tous les nutriments dont votre cœur a besoin est de prendre certains suppléments diététiques.
En vieillissant, le corps produit naturellement moins de coenzyme Q10, une substance ressemblant à une vitamine fabriquée dans le corps, essentielle pour la croissance et le maintien des cellules.
Elle est particulièrement importante pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, car la prise de médicaments comme les statines contre le cholestérol peut bloquer la production naturelle de coenzyme Q10 par l’organisme.
La coenzyme Q10 est essentielle à de nombreuses fonctions du corps et soutient les organes aux besoins énergétiques les plus élevés, tels que le foie, les reins et le cœur.
Des études ont montré que la prise de suppléments de coenzyme Q10 peut réduire le risque d’événements liés au cœur, même après une crise cardiaque, et améliore considérablement le taux de survie, même chez les patients les plus gravement atteints d’insuffisance cardiaque.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de coenzyme Q10 en pharmacie ou en ligne.
