La constipation n’est pas un sujet de conversation dans la vie quotidienne. Mais lorsque vous en souffrez, cela devient votre priorité.
La constipation survient lorsque les selles passent trop lentement dans le tube digestif, ce qui leur permet de durcir.
Bien qu’il existe une poignée de remèdes à ce problème frustrant et inconfortable, choisir le bon peut être un défi de taille.
La plupart des patients souffrant de constipation légère bénéficieront d’agents de formation de masse tels que les fibres alimentaires, en plus d’augmenter leur consommation d’eau. Cependant, les fibres et l’eau pourraient ne pas suffire et il pourrait être temps d’essayer quelque chose de nouveau.
Comme toujours, demandez à votre médecin ce qui convient le mieux à vos intestins, car les compléments alimentaires / suppléments peuvent parfois être dangereux, en fonction de vos antécédents médicaux.
Par exemple, les laxatifs contenant du magnésium sont nocifs pour les personnes souffrant d’insuffisance rénale.
En outre, les laxatifs stimulants, qui provoquent la contraction de l’intestin et la progression des selles, sont efficaces mais peuvent causer des crampes importantes. En tant que tels, ils ne doivent pas être utilisés plus d’une fois tous les trois jours.
De plus, l’utilisation à long terme de tout laxatif, à l’exception des agents de charge, peut entraîner une dépendance à leur égard et ne ils ne doivent pas être utilisés à l’excès (1).
Assurez-vous de consulter un médecin avant d’essayer l’une de ces solutions, mais voici ce qu’il faut savoir sur les meilleures options.
1. Glucomannane
Comme il s’agit d’une fibre soluble, le glucomannane (aussi appelé racine de Konjac) a un effet positif sur le mouvement des selles.
Ce supplément est utilisé dans le traitement de la constipation chronique et est exempt d’effets secondaires, car il s’agit d’un additif alimentaire (2, 3).
Vous pouvez trouver des suppléments de glucomannane en ligne.
2. Magnésium
Ce minéral est responsable du bon fonctionnement de plus de 350 enzymes dans le corps. Il est présent dans presque tout ce que nous mangeons, des légumes à feuilles vertes au chocolat noir.
Le citrate de magnésium aide à détendre les muscles tendus, à maintenir une tension artérielle stable et à faciliter le passage des selles en douceur (4).
Vous pouvez trouver des suppléments de citrate de magnésium en pharmacie ou en ligne.
3. Curcuma
Le curcuma est un véritable cadeau de Mère Nature. Cette plante merveilleuse est très appréciée à Singapour, en Inde et dans d’autres pays qui connaissent ses avantages.
Le curcuma offre de puissantes propriétés digestives car il contient une substance chimique appelée curcumine.
Vous pouvez trouver des suppléments de curcuma en pharmacie ou en ligne.
4. Aloe vera
L’ingestion d’aloès le matin est une autre méthode très efficace pour stimuler les selles.
Le latex dans la feuille d’aloès est un laxatif puissant, faisant de l’aloe vera un excellent complément alimentaire pour le soulagement de la constipation (5).
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’aloe vera en ligne.
5. Vitamine C
Remède naturel efficace contre la constipation, une dose puissante de vitamine C induit un effet laxatif qui a un effet positif sur les selles (6).
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine C en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
En conclusion, la constipation chronique peut entraîner diverses complications pour la santé si elle n’est pas prise au sérieux.
En apportant des modifications simples à votre régime alimentaire, vous pouvez rétablir la fréquence naturelle des selles. Avec cet article, essayez d’autres moyens de gérer votre constipation naturellement.
