Les graines de fenugrec ou de méthi sont fréquemment utilisées comme remède naturel pour les cheveux clairsemés et pour d’autres affections apparentées, telles que les pellicules ou le cuir chevelu sec et irritant.
Les blogs de beauté et d’autres sources médiatiques populaires affirment qu’elles sont le secret pour faire pousser des cheveux épais et brillants.
Cet article examine si les graines de fenugrec peuvent favoriser la santé des cheveux et du cuir chevelu, ainsi que les meilleurs moyens de les incorporer à votre routine de soins capillaires.
Qu’est-ce que le fenugrec ?
Le fenugrec est une petite plante verte et feuillue originaire du sud de l’Asie et de la Méditerranée.
Les applications culinaires et médicinales utilisent à la fois les feuilles et les petites graines brunes de la plante.
Les pratiques de médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique utilisaient ce supplément à base de plantes pour induire l’accouchement, améliorer la digestion, calmer les irritations de la peau et améliorer la santé en général.
Les recherches modernes indiquent que le fenugrec peut également avoir des effets favorables sur le cholestérol, la glycémie et l’inflammation.
Les graines et les feuilles ont un arôme distinct et une saveur légèrement amère. Les deux sont fréquemment utilisés dans les cuisines indienne, moyen-orientale et nord-africaine.
Facteurs qui influencent la croissance des cheveux
Un complément alimentaire comme le fenugrec peut être moins efficace si vous ne vous attaquez pas aux autres causes possibles de perte de cheveux, telles qu’une nutrition inadéquate, le stress, des changements hormonaux et la génétique.
Si vous n’êtes pas sûr de la raison pour laquelle vous perdez vos cheveux, il peut être judicieux de consulter votre médecin afin de vous aider à déterminer les causes profondes de ce problème.
1. Facteurs nutritionnels
Une bonne nutrition est essentielle au maintien d’une chevelure en bonne santé. La carence en certains nutriments peut contribuer à la perte de cheveux.
Les protéines, les graisses essentielles, le zinc et le fer sont des nutriments qui peuvent jouer un rôle dans la croissance des cheveux.
Certaines sources d’aliments sains contenant ces nutriments incluent :
- Protéines : viande, volaille, poisson, produits laitiers, légumineuses, noix et graines
- Graisses saines : noix, graines, poisson, huiles végétales
- Fer : viande, épinards, graines, légumineuses, tofu, chocolat noir
- Zinc : viande, fruits de mer, noix, légumineuses, fromage.
Il est préférable d’obtenir ces nutriments à partir d’une alimentation équilibrée composée principalement d’aliments entiers. Néanmoins, des suppléments peuvent être nécessaires dans certains cas.
Avant de commencer à prendre des suppléments, pensez à faire vérifier votre taux de nutriments par un professionnel de la santé qualifié. Une supplémentation excessive en certains nutriments pourrait aggraver la perte de cheveux.
2. Stress et style de vie
Le stress lié au vieillissement ou à votre style de vie ou le stress physique appliqué aux cheveux eux-mêmes, comme les tirer trop en arrière ou les exposer à des traitements chimiques agressifs, pourrait provoquer la perte des cheveux.
La recherche suggère que des taux élevés de cortisol, une hormone du stress, peuvent affaiblir les follicules pileux, entraînant une chute des cheveux.
Une exposition excessive à des molécules réactives appelées radicaux libres peut également contribuer à augmenter la perte de cheveux et le vieillissement en endommageant les cellules, en favorisant l’inflammation et en accélérant le vieillissement.
Les antioxydants sont un type de composé présent dans de nombreux aliments qui peuvent protéger vos cellules contre les dommages des radicaux libres.
Mettre en œuvre des moyens efficaces pour réduire le stress tout en consommant des aliments riches en antioxydants constitue un excellent moyen de favoriser la croissance des cheveux et de permettre à votre corps de fonctionner de manière optimale.
3. Facteurs génétiques
Certains symptômes de l’amincissement des cheveux peuvent être dus à des facteurs génétiques qui contribuent à un type de perte de cheveux héréditaire appelée alopécie androgénétique.
On en sait peu sur les causes de cette maladie, mais les experts pensent qu’elle pourrait être liée à l’expression de certains gènes hérités de votre famille ou à des modifications de la production d’hormones.
À ce stade, rien ne permet de penser que des suppléments tels que les graines de fenugrec pourraient avoir un effet sur cette cause particulière de la perte de cheveux.
Les graines de fenugrec sont-elles bénéfiques pour les cheveux ?
Le fenugrec a longtemps été utilisé pour traiter les affections qui entraînent une peau sèche et irritée, y compris les pellicules, une affection caractérisée par des démangeaisons et une desquamation du cuir chevelu. Dans certains cas, ces symptômes peuvent entraîner une perte de cheveux temporaire.
Les pellicules ont de nombreuses causes différentes, notamment une production excessive de sébum, une croissance fongique, une inflammation et une peau sèche.
On ignore si les graines de fenugrec pourraient traiter efficacement toutes les causes d’irritation des pellicules et du cuir chevelu, mais des études sur éprouvettes et sur des animaux ont montré qu’elles possédaient des propriétés anti-inflammatoires, hydratantes, antifongiques, calmantes pour la peau et cicatrisantes.
Une étude de six semaines menée auprès de 11 personnes sur l’efficacité d’une crème à base d’extrait de fenugrec pour améliorer l’hydratation et réduire les rougeurs de la peau a révélé des améliorations significatives de la teneur en humidité et des irritations de la peau.
Bien que les recherches actuelles suggèrent qu’une application topique avec un extrait de fenugrec peut contribuer à maintenir un cuir chevelu en bonne santé, rien ne garantit qu’il fonctionnera pour tout le monde.
Des recherches plus approfondies sur l’homme sont nécessaires pour mieux comprendre comment le fenugrec peut être utilisé au mieux comme traitement des pellicules et d’autres types d’irritations du cuir chevelu.
Comment utiliser les graines de fenugrec pour vos cheveux ?
Les preuves à l’appui de l’utilisation de graines de fenugrec pour la croissance des cheveux sont assez faibles. On ignore si la prise de compléments alimentaires ou l’application topique d’extraits ont des effets bénéfiques sur la croissance des cheveux ou la santé du cuir chevelu.
Les graines peuvent être prises par voie orale en tant que complément alimentaire ou appliquées localement sur vos cheveux sous forme de masques et de pâtes.
1. Compléments alimentaires
Les compléments alimentaires de graines de fenugrec sont disponibles en poudre, en comprimé ou en extrait liquide concentré, dans certaines pharmacies ou en ligne.
Il n’existe pas de recommandation claire quant à la posologie par voie orale, mais certaines recherches ont confirmé l’usage de 1 200 mg de poudre de graine ou de 300 mg d’extrait par jour.
Bien que généralement sans danger pour de nombreuses personnes, vous devriez éviter les suppléments de fenugrec si vous êtes enceinte ou si vous êtes allergique aux arachides ou aux pois chiches.
En cas de doute, consultez votre médecin avant d’ajouter des compléments alimentaires à votre routine.
2. Application topique
Si vous envisagez d’utiliser le fenugrec par voie topique, vous pouvez utiliser de l’huile de fenugrec à appliquer directement sur vos cheveux et votre cuir chevelu. L’huile de fenugrec est facilement disponible en ligne.
Pour un remède maison, faites tremper quelques cuillères à soupe de graines dans de l’eau pendant quelques heures ou toute la nuit. Cela va créer un effet gélifiant.
Ensuite, broyez les graines dans le gel pour former une pâte fine. Vous pouvez appliquer cette pâte directement sur vos cheveux et votre cuir chevelu ou la mélanger avec de l’huile de noix de coco, du yaourt, du miel ou du lait pour créer un masque.
Laissez la pâte agir sur vos cheveux pendant 10 minutes ou plus. Rincez à l’eau tiède et nettoyez avec un shampooing doux.
Conclusion
Les graines de fenugrec sont souvent utilisées comme traitement à domicile pour la perte de cheveux et les pellicules.
Elles peuvent être prises en complément alimentaires ou appliquées directement sur les cheveux et le cuir chevelu.
Les recherches soutenant l’efficacité des graines à ces fins sont rares, bien que certaines preuves suggèrent qu’elles pourraient favoriser la croissance des cheveux et renforcer leurs follicules pileux.
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter de nouveaux compléments alimentaires à votre routine de soins personnels. Si vous voulez les essayer, vous pouvez acheter des graines de fenugrec et des suppléments en ligne.
