Maintenir une bonne circulation sanguine est crucial pour une santé optimale et la guérison, en particulier pour la santé cardiovasculaire et cérébrale.
Nous avons sélectionné 8 compléments alimentaires dont il a été cliniquement démontré qu’ils améliorent la circulation sanguine et aident à maintenir la santé des artères, des veines et des capillaires. Mais d’abord, vous devez savoir si votre circulation a besoin d’un coup de pouce.
Parmi les symptômes les plus courants d’une mauvaise circulation sanguine, on peut citer :
- Engourdissement des mains ou des pieds
- Crampes musculaires
- Mains et pieds froids
- Douleur aux jambes en marchant
- Maux de tête et vertiges
- Brouillard cérébral
- Cicatrisation lente ou retardée
- Faible libido
- Fatigue
- Essoufflement.
1. Acides gras oméga-7
L’acide palmitoléique est une forme purifiée et concentrée d’un oméga-7 spécifique.
Les premières études sur l’homme ont montré que l’acide palmitoléique permettait de réduire les triglycérides malsains, de réduire le cholestérol LDL néfaste et d’augmenter le taux de bon cholestérol HDL, ce qui est bénéfique pour la circulation et la santé cardiaque.
L’huile d’argousier est l’une des sources les plus riches en acides gras oméga-7. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’huile d’argousier sous forme de gélules, dans certaines pharmacies ou en ligne.
2. Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10) favorise la circulation sanguine en inhibant la formation de caillots sanguins. Les conclusions du Journal of Nutritional Biochemistry montrent que la CoQ10 protège les artères en empêchant l’oxydation du cholestérol LDL.
Malheureusement, les réserves naturelles de CoQ10 dans l’organisme diminuent avec l’âge (surtout après 40 ans), mais la prise de suppléments aide à rétablir les réserves.
Les médicaments à base de statines appauvrissant davantage la CoQ10, il est donc important de prendre un complément alimentaire si vous prenez des médicaments contre le cholestérol.
Utilisez entre 100 et 200 mg par jour. Pour une absorption optimale, utilisez la forme ubiquinol de la coenzyme Q10 (au lieu de l’ubiquinone). Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de coenzyme Q10 en ligne.
3. Huile de poisson
L’huile de poisson protège les vaisseaux sanguins grâce à deux acides gras oméga-3 : l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA).
Des études montrent que ces deux acides gras aident à réduire l’hypertension et les taux de triglycérides. Ils modulent également les mécanismes de l’athérosclérose, notamment l’inflammation, la coagulation sanguine et l’agrégation plaquettaire.
Les huiles de poisson ont également montré des capacités pour aider à traiter la dépression.
Recherchez un produit qui est d’une pureté maximale. Pour de meilleurs résultats, utilisez une formule contenant au moins 1000 mg d’oméga-3.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’huile de poisson dans certaines pharmacies ou en ligne.
4. L-arginine
La L-arginine est un acide aminé protecteur des artères qui augmente les taux d’oxyde nitrique. Cela provoque un relâchement des vaisseaux sanguins, permettant une amélioration du flux sanguin.
En vieillissant, vous aurez peut-être besoin d’un apport supplémentaire en ce nutriment que votre corps et votre régime ne peuvent vous fournir en quantités suffisantes.
Les sources de nourriture comprennent la dinde, le poulet, le porc, les graines de citrouille et le soja.
Heureusement, vous pouvez augmenter votre consommation de L-arginine avec des suppléments. Bien que sans danger dans la plupart des circonstances, il est sage d’éviter la L-arginine si vous souffrez d’hypotension.
La posologie standard de la L-arginine est de 500 à 1000 mg par jour.
Vous voudrez peut-être envisager de combiner la L-arginine avec de l’extrait d’ail fermenté. Un essai à double insu contre placebo a montré que l’extrait d’ail fermenté, associé à la L-arginine et à certaines vitamines du groupe B, peut réduire la calcification des artères coronaires.
Les chercheurs ont utilisé une formule appelée « 108 de Kyolic » au cours d’une étude menée à l’Institut de recherche biomédicale de l’université UCLA aux Etats-Unis.
5. Nattokinase
La nattokinase est une enzyme extraite du soja fermenté qui aide à réduire la pression artérielle.
Selon des recherches, la nattokinase dissout l’excès de fibrine dans les vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation sanguine.
Elle peut également réduire le cholestérol LDL et augmenter le cholestérol HDL, réduire la viscosité du sang et améliorer le flux sanguin.
Mise en garde : la nattokinase pouvant augmenter les risques de saignement, consultez votre médecin si vous prenez de la warfarine (Coumadin) ou un antiagrégant plaquettaire tel que l’aspirine ou le Plavix.
La posologie des compléments alimentaires de nattokinase est souvent indiquée en «unités fibrinolytiques», ou FU. Une dose standard est de 2 000 FU ou 100 mg. Vous pouvez facilement trouver de la nattokinase en ligne.
6. Niacine
La niacine est une vitamine B surtout connue pour sa capacité à augmenter le taux de cholestérol HDL (le « bon » cholestérol). Mais la niacine est également un outil précieux pour dilater les vaisseaux sanguins et améliorer la microcirculation.
Ceci est indiqué par le « flush » bien connu qui peut survenir après la prise d’un supplément de niacine. Cette bouffée de chaleur peut créer une sensation de picotement inconfortable et une sensation de chaleur.
Vous pouvez aider à prévenir cette réaction en prenant de la niacine au coucher avec une dose d’ortie (250–275 mg).
Il est également sage de discuter avec votre médecin si vous choisissez de prendre ce complément alimentaire, car il peut affecter la fonction du foie à des doses thérapeutiques.
Un dosage standard va de 100 à 500 mg. Vous pouvez trouver des suppléments de niacine en pharmacie ou en ligne.
7. Resvératrol
Le resvératrol, un composé présent dans le vin rouge et les raisins rouges, affecte la santé des cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins. Il déclenche également la libération d’oxyde nitrique, qui joue un rôle clé dans la relaxation des vaisseaux sanguins.
Comme si cela ne suffisait pas, le resvératrol aide à réduire le cholestérol LDL et à empêcher les plaquettes sanguines de s’agglutiner. Cela suggère que le resvératrol peut améliorer la fonction vasculaire.
Utilisez 200 à 500 mg de trans-vératrol (la forme la plus facile à absorber). Pour une protection antioxydante accrue, recherchez des formules associant du resvératrol et de l’extrait de pépins de raisin. Vous pouvez facilement trouver du resvératrol en ligne.
8. Enzymes systémiques
Les enzymes systémiques sont similaires aux enzymes digestives avec une différence majeure : elles agissent dans le sang plutôt que dans le système digestif.
Les enzymes systémiques, telles que la protéase et la serrapeptase, soutiennent la santé en général, mais elles sont mieux connues pour leurs pouvoirs anti-inflammatoires et stimulant la circulation.
Elles peuvent également aider à diluer le mucus en excès et favoriser la décomposition des toxines, des allergènes et des taux malsains de fibrine dans le sang (substance liée à la coagulation).
Il est préférable de prendre les enzymes systémiques à jeun. Utilisez-les à la place des AINS tels que l’ibuprofène pour soulager la douleur. Suivez les instructions de dosage pour de meilleurs résultats. Vous pouvez trouver des enzymes systémiques dans certaines pharmacies ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
