La grossesse est vraiment une période incroyable mais elle peut être très éprouvante pour le corps d’une femme.
Pendant votre grossesse, vous devez prendre conscience de nombreux risques potentiels pour la santé, et il est essentiel que vous soyez en meilleure santé possible pour le bien-être de votre bébé et pour vous-même.
Ces 10 astuces fournissent un guide général sur la façon de prendre soin de votre bébé et de vous-même pendant que vous êtes enceinte.
1. Mangez sainement
Une alimentation saine et équilibrée est plus importante que jamais, car vous aurez besoin de suffisamment de nutriments pour soutenir la santé de votre bébé et la votre.
Mangez beaucoup de fruits et de légumes, de glucides de grains entiers, de viande maigre, d’œufs, de noix et de certains produits laitiers. Une bonne nutrition soutiendra également la santé de votre peau pendant la grossesse.
Notez que vos besoins en calories augmentent modestement au cours des deuxième et troisième trimestres, vous n’aurez besoin que de 300 calories supplémentaires par jour. Veillez donc à ne pas trop manger.
2. Consommez plus d’aliments riches en protéines
Les protéines sont essentielles à la croissance et vos besoins en protéines passeront de 45 à 70 g par jour.
Assurez-vous donc de consommer beaucoup de sources de protéines pauvres en gras, telles que la volaille, le poisson, la viande rouge maigre, les œufs, les noix et les graines.
Avec seulement 21 g de protéines dans une poitrine de poulet et 13 g dans un œuf, il est judicieux de vous assurer que vous disposez d’une bonne source de protéines à chaque repas.
3. Pratiquez un sport (doux)
La pratique sportive est bénéfique pour votre santé en général, cela vous aidera à développer votre force et votre endurance en vue de l’accouchement et peut aider à réduire le stress.
La natation est excellente, car l’eau soutiendra votre corps, des cours spéciaux pour femmes enceintes sont une excellente option si vous en avez la possibilité, ou pratiquez simplement des marches régulières de 15 à 20 minutes pour rester en forme.
Veillez à ne pas trop forcer ni à vous dépenser dans des environnements chauds, car il est très facile de surchauffer pendant votre grossesse et évitez tout sport de contact où il y a un risque de se faire toucher.
Il est préférable d’éviter de vous allonger sur le dos après 16 semaines, car le poids de votre bébé qui appuie sur le vaisseau sanguin principal vers le cœur peut provoquer une sensation d’évanouissement.
4. Détendez-vous
Prendre le temps de réduire votre niveau de stress et de bien vous détendre est important. Vous pouvez utiliser certaines techniques de relaxation qui vous aideront aussi le jour de l’accouchement.
Vous pouvez essayer la méditation, le massage, la respiration profonde, la visualisation ou l’auto-hypnose pour vous aider à vous détendre pendant votre grossesse.
5. Buvez de l’eau
Il est toujours bon pour la santé de rester bien hydraté, en particulier pendant la grossesse, car il est facile de surchauffer ou de se déshydrater.
Cela permettra également d’augmenter le volume de sang qui transportera l’oxygène et les nutriments à votre bébé. Visez au moins 6 à 8 grands verres d’eau par jour.
6. Soyez attentive à votre hygiène alimentaire
Il est important d’éviter les œufs et la viande insuffisamment cuits, par exemple les steaks, les fruits de mer crus, les produits laitiers non pasteurisés et les jus, car vous risqueriez d’ingérer des bactéries nocives pouvant nuire à votre bébé.
7. Cessez de fumer
Fumer est mauvais pour la santé en général et fumer pendant la grossesse peut causer des problèmes de santé pour votre bébé.
Fumer pendant la grossesse accroît le risque de grossesse extra-utérine, de fausse couche, de naissance prématurée et d’insuffisance pondérale à la naissance.
8. Évitez l’alcool
Boire de l’alcool pendant la grossesse peut entraîner de nombreuses complications pour votre santé et celle de votre enfant à naître, notamment un risque accru de fausse couche et le risque que votre bébé développe un trouble du spectre de l’alcoolisation fœtale (TSAF) pouvant entraîner une croissance limitée, des difformités et des troubles de l’apprentissage et du comportement.
Il n’y a pas de limite maximale établie pour la consommation d’alcool pendant la grossesse, il est donc préférable de l’éviter complètement.
9. Réduisez les boissons contenant de la caféine
Une consommation excessive de caféine peut entraîner chez les bébés un poids insuffisant à la naissance et même un risque légèrement accru de fausse couche.
Bien qu’il soit considéré comme sûr de consommer 200 mg de caféine pendant la grossesse, cela est en fait assez facile à atteindre. Une tasse de café instantané contient 100 mg de caféine et étonnamment, le chocolat en contient une quantité importante, une barre de 50 g de chocolat noir peut contenir 50 mg !
Tenez-vous-en à de l’eau minérale, du thé pauvre en caféine, des jus de fruits ou buvez du thé et du café décaféinés.
10. Augmentez votre consommation de certaines vitamines
Pendant la grossesse, vos besoins nutritionnels changeront. Il est recommandé aux femmes enceintes de prendre des suppléments d’acide folique afin de réduire le risque de malformations congénitales.
De plus, un supplément de fer peut être nécessaire, en particulier aux deuxième et troisième trimestres, car votre corps devra produire des globules rouges supplémentaires.
Le calcium et la vitamine D sont également essentiels pour la santé des os de votre bébé.
En outre, vous pouvez envisager de prendre une multivitamine prénatale qui contient toutes les vitamines et minéraux indispensables à une grossesse en bonne santé.
