Les suppléments peuvent aider vos os, vos muscles et de nombreuses autres parties de votre corps. Qu’en est-il de votre cœur ?
Les recherches montrent que certains complémentaires peuvent aussi contribuer à réduire le cholestérol, à améliorer la pression artérielle et à réduire d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque. On ignore toutefois si ces suppléments nutritionnels aident à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Voici six nutriments bénéfiques pour votre santé cardiovasculaire qui peuvent être un bon ajout à votre style de vie.
1. Fibres
Présentes naturellement dans les fruits, les céréales, les légumes et les légumineuses, les fibres réduisent la quantité de cholestérol absorbée par les aliments.
Essayez d’en consommer au moins 25 à 30 grammes par jour. Les hommes de moins de 51 ans devraient viser 38 grammes par jour.
Il est préférable de prendre votre dose quotidienne par le biais de votre alimentation, mais les suppléments sont une autre option.
Il existe de bonnes preuves que le psyllium blond (Plantago ovata), une plante commune dans les suppléments de fibres, peut réduire le «mauvais» cholestérol LDL. Il peut également élever le «bon» type, le cholestérol HDL.
Les autres suppléments de fibres incluent la méthylcellulose, la dextrine de blé et le polycarbophile de calcium.
Si vous prenez un supplément de fibres, augmentez lentement la quantité que vous prenez. Cet apport supplémentaire progressif peut aider à prévenir les gaz et les crampes.
Il est également important de boire suffisamment d’eau lorsque vous augmentez votre consommation de fibres.
2. Stérols et stanols
Vous pouvez les trouver dans des aliments comme les noix et les céréales, ou les acheter sous forme de suppléments.
Les stérols et les stanols végétaux réduisent la quantité de cholestérol que votre corps absorbe dans les aliments. Ils sont également ajoutés à de nombreux aliments, tels que des margarines, du jus d’orange et des yaourts.
Les experts recommandent 2 grammes par jour pour aider à réduire le cholestérol LDL chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.
3. Coenzyme Q10
Votre corps produit naturellement de petites quantités de coenzyme Q10, également connue sous le nom d’ubiquinone et d’ubiquinol.
En complément alimentaire, la coenzyme Q10 peut aider à faire baisser la tension artérielle, seule ou avec des médicaments.
D’autres études ont montré que la combinaison de coenzyme Q10 et de médicaments contre l’insuffisance cardiaque pouvait aider les gens à se sentir mieux au jour le jour.
Les pilules de coenzyme Q10 sont également très utilisées pour traiter les effets secondaires des médicaments hypocholestérolémiants appelés statines.
Pourquoi ? Ces médicaments peuvent parfois réduire la quantité de coenzyme Q10 produite par le corps.
Certains médecins suggèrent d’ajouter un supplément de coenzyme Q10 pour compenser cette perte, dans l’espoir qu’il soulagera des problèmes tels que la douleur et la faiblesse musculaire.
Mais les résultats des études ont été mitigés jusqu’à présent.
4. Huile de poisson
L’huile de poisson offre un large spectre d’acides gras oméga-3 et peut réduire le taux de triglycérides, une graisse malsaine dans votre sang, jusqu’à 30%. L’huile de poisson peut aussi améliorer votre pression artérielle.
Pour l’heure, il n’est pas clair si les suppléments d’huile de poisson sans ordonnance réduisent votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (AVC).
Mieux vaut peut-être manger du poisson riche en acides gras oméga-3. Il est recommandé à tous les adultes de consommer au moins deux portions de poisson de 100 grammes par semaine.
Si vous n’aimez pas le poisson, les suppléments d’huile de poisson sont une autre option. Ils sont disponibles en pharmacie ou en ligne.
5. Ail
Non seulement l’ail donne un goût délicieux à n’importe quelle préparation culinaire mais il pourrait également réduire légèrement la pression artérielle.
L’ail peut ralentir l’accumulation de plaques dans vos artères, réduisant ainsi le risque de formation de caillots sanguins.
La recherche montre que l’ail dans les aliments et dans les suppléments peut aider à renforcer la santé cardiovasculaire.
6. Thé vert
Les recherches montrent que tant l’extrait que le thé vert lui-même peuvent réduire le cholestérol LDL et les triglycérides tout en augmentant le taux de cholestérol HDL.
Vous pouvez trouver des suppléments d’extrait de thé vert dans certaines pharmacies ou en ligne.
Conclusion
Ne prenez pas de supplément simplement parce qu’il est étiqueté «pour un cœur en bonne santé». Ils ne sont pas tous assurés de vous aider et il peut être dangereux d’en prendre trop.
Faites attention à ce que le supplément contient et assurez-vous que vous en avez vraiment besoin. Demandez à votre médecin quel produit est le plus susceptible de vous aider.
Si vous avez une maladie cardiaque ou si vous présentez un risque élevé de crise cardiaque, vous devez suivre les conseils de votre médecin. Il est bien trop risqué de soigner seul un problème de santé grave avec des suppléments en vente libre.
