Il existe des compléments alimentaires qui promettent d’augmenter votre libido tout en augmentant votre taux de testostérone. Il existe des suppléments de testostérone sur ordonnance et en vente libre. Il y a des suppléments qui se vendent comme boosters de testostérone, tout en se vantant d’être aphrodisiaque.
Et puis, il y a des entreprises qui prétendent avoir mis au point une pilule magique qui contient le triumvirat de propriétés améliorant la masculinité : stimulant la testostérone, augmentant la libido, et améliorant même la fertilité. Les fabricants de ces produits ajoutent parfois une revendication supplémentaire de gain musculaire.
Pour les hommes qui cherchent principalement à augmenter leur taux de testostérone, ces avantages supplémentaires peuvent sembler être la cerise sur le gâteau, ce qui rend ces produits très commercialisables. Mais quand il s’agit de stimuler la testostérone, fonctionnent-ils vraiment ?
Le paradoxe de la libido
Les suppléments qui se vantent d’être des stimulants de la libido constituent la majorité du marché des boosters de testostérone. Mais la plupart n’ont aucun effet sur les taux de testostérone. Alors, pourquoi les gens les achètent-ils comme des fous ? Simple : vous pensez qu’ils marchent.
Lorsque votre taux de testostérone augmente, votre libido fait de même. Malheureusement, l’inverse n’est pas vrai, vos niveaux de libido peuvent augmenter sans que vos taux de testostérone n’augmentent également.
Et c’est ainsi que la plupart des supposés boosters de testostérone «fonctionnent» : ils vous font ressentir un sentiment de puissance, vous faisant penser que vos taux de testostérone sont sensiblement plus élevés, alors qu’ils ne le sont pas.
Dans de rares cas, une supplémentation entraînera une augmentation de 20% de la testostérone. Ce genre d’amélioration peut sembler impressionnant, mais n’est pas pertinent pour des raisons pratiques.
Si vous prenez ces suppléments pour ce qu’ils sont (boosters de la libido), vous serez peut-être satisfait des résultats.
Puis-je augmenter ma testostérone ou pas ?
Des boosters de testostérone légitimes et fonctionnels existent, mais ils ne sont pas très excitants. Ils ne changent pas la vie car, tout au plus, ils augmenteront le taux de testostérone de 20 à 50%. Comparez cela à un cycle de stéroïdes à faible dose, qui offre une augmentation minimale de 300%.
Vous ne pourrez peut-être pas savoir si un supplément agit ou non sans subir une analyse de sang. Même dans ce cas, les tests sanguins ne prennent que votre taux de testostérone à ce moment précis, qui peut fluctuer en fonction de nombreuses variables.
En bout de ligne : il est facile de promettre une augmentation de la testostérone lorsque très peu de personnes vérifient réellement leur taux de testostérone.
Vous trouverez ci-dessous un aperçu des boosters de testostérone les plus populaires et une évaluation de leur efficacité.
Analyse des boosters de testostérone les plus populaires
1. Tribulus terrestris
Le tribulus terrestris est le booster de testostérone le plus vendu au monde et le meilleur exemple de supplément qui augmente la libido, mais n’a aucun effet sur la testostérone.
De façon anecdotique (et traditionnellement en Asie de l’Est), il fonctionne bien pour les hommes cherchant à accroître leur confiance en eux et leur libido, mais les études n’ont pas confirmé ce genre d’effet.
Bien que des preuves préliminaires suggèrent que le tribulus peut protéger le corps contre le stress, il n’a aucun effet sur la testostérone.
2. Acide D-aspartique
L’acide D-aspartique (D-AA) s’est catapulté sous les projecteurs après qu’une étude ait montré qu’une supplémentation en D-AA pourrait augmenter la testostérone jusqu’à 42% après seulement 12 jours.
Cela a déclenché une frénésie de supplémentation en D-AA. En une semaine, les gens signalaient une augmentation importante de leur libido, ainsi qu’une augmentation de la taille de leurs testicules.
Malheureusement, une autre étude réalisée sur une période plus longue a montré qu’après un mois environ de supplémentation en D-AA, les taux de testostérone revenaient à la normale. Un mois n’est pas assez long pour que des taux de testostérone élevés aient un effet sur la croissance et le développement des muscles.
En revanche, des chercheurs ont constaté que le D-AA augmentait la fertilité et la testostérone lorsqu’il était consommé par des hommes stériles, mais il n’avait aucun effet sur les athlètes et les personnes ayant un taux de testostérone normal.
3. Zinc et magnésium
Le zinc et le magnésium (qui font tous deux partie de la formule appelée ZMA) sont fréquemment recommandés comme boosters de testostérone chez les athlètes. Ces minéraux sont perdus par la sueur et au cours de l’effort.
Si vous êtes déficient, une supplémentation en zinc ou en magnésium peut amener votre taux de testostérone à votre taux de base normal. Un supplément de zinc ou de magnésium ne fera pas augmenter la testostérone au-dessus des taux normaux. Vous pouvez trouver des suppléments de ZMA en ligne.
4. Maca
La maca est une plante commercialisée comme activateur de la libido «non hormonal». Elle est populaire parmi les femmes ménopausées et les femmes plus jeunes qui tentent d’éviter les interactions avec les contraceptifs.
Les propriétés augmentant la libido de la maca se manifestent après une supplémentation prolongée, plutôt qu’après une seule dose. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le fonctionnement de la maca dans le corps afin d’augmenter la libido de manière non hormonale. La maca ne stimule pas la testostérone.
5. Fenugrec
Le fenugrec est techniquement un booster de testostérone. Il contient des inhibiteurs de la 5-alpha réductase, qui empêchent la testostérone de se transformer en dihydrotestostérone (DHT). Cela se traduit par :
- Une augmentation relative de la testostérone
- Une diminution de la DHT, qui est censée réduire la libido.
Même si cela peut augmenter un peu la testostérone, ce n’est pas à un niveau qui causerait un gain appréciable de muscle.
Le fenugrec a d’autres moyens de booster la libido. Malgré la diminution de la DHT, la supplémentation en fenugrec peut réellement améliorer la fonction sexuelle et le bien-être.
Curieusement, la supplémentation en fenugrec provoque une odeur de sirop d’érable de l’urine et de la sueur. Cet activateur de libido fonctionne évidemment mieux lorsqu’il est pris au Canada, avec une chemise à carreaux en buffle et une poitrine velue. Vous pouvez trouver du fenugrec en ligne.
6. Tongkat ali
Le tongkat ali est une plante malaisienne traditionnellement utilisée comme aphrodisiaque.
Il fournit une très légère augmentation de la testostérone lorsqu’il est utilisé par des personnes stériles, mais il n’a aucun effet sur les hommes en bonne santé.
Le tongkat ali est toutefois efficace pour augmenter la libido. Le tongkat ali n’est pas aussi populaire que la maca et le tribulus terrestris car il coûte plus cher, mais il vaut la peine d’être essayé, tant que vous recherchez un coup de fouet pour la libido, pas pour la testostérone.
7. Mucuna pruriens
Le mucuna pruriens est une plante utilisée comme source de L-DOPA, précurseur de la dopamine. La testostérone n’est pas la seule hormone à affecter la libido.
La dopamine est l’autre acteur majeur, alors que beaucoup d’autres jouent un rôle mineur. L’augmentation de la dopamine augmente la libido et l’augmentation des taux de L-DOPA entraîne une augmentation des taux de dopamine dans le cerveau.
La L-DOPA est parfois appelée rappel de testostérone en raison de la manière dont elle interagit avec la prolactine. Après un cycle de stéroïdes, les taux de prolactine ont tendance à être plus élevés que d’habitude en raison de l’élévation de la testostérone. La prolactine régule négativement la testostérone et la libido, tout en améliorant la signalisation des œstrogènes.
La prolactine est supprimée par l’activité de la dopamine. Étant donné que la supplémentation en L-DOPA supprime la prolactine (en augmentant l’activité de la dopamine), une supplémentation en L-DOPA augmenterait la testostérone si la prolactine était anormalement élevée.
En moyenne, un homme en bonne santé n’a pas de prolactine élevée (à moins qu’il ne prenne des stéroïdes). Une supplémentation en L-DOPA n’augmentera donc pas votre taux de testostérone.
8. Vitamine D
La vitamine D est apparue sur le marché des boosters de testostérone après qu’une seule étude ait révélé que des hommes en surpoids prenant de la vitamine D avaient connu une augmentation de la testostérone.
Cette étude n’a pas été répliquée, mais depuis lors, la vitamine D fait son chemin dans une variété de compléments alimentaires sous prétexte d’augmenter les taux de testostérone.
La supplémentation en vitamine D peut potentiellement augmenter les taux de testostérone, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si elle a réellement un effet sur les taux de testostérone chez les jeunes et les athlètes.
La vérité est probablement similaire au zinc et au magnésium, être dans un état de carence fait baisser votre taux de testostérone en dessous du taux de base, et une supplémentation vous ramène simplement au taux de base (mais pas plus élevé).
Il n’existe pas de pilule magique
Il serait bien de pouvoir acheter une pilule de testostérone à l’épicerie et d’augmenter votre taux de testostérone, mais une telle pilule magique n’existe pas.
Comme vous pouvez le constater dans l’aperçu ci-dessus, quelques suppléments peuvent être assez efficaces si vos taux de testostérone sont déjà bas, mais aucun d’entre eux n’élèvera de manière significative votre testostérone au-dessus d’un taux de base.
Ainsi, les principes de base pour garder vos taux de testostérone élevés restent assez simples :
- Soulever des poids lourds
- Dormir suffisamment
- Eviter d’être en surpoids
- S’assurer que son alimentation est variée et comprend des légumes-feuilles et des graisses animales.
Si vous avez un problème de testostérone basse, votre médecin peut vous prescrire des produits pharmaceutiques. Sinon, les étapes décrites ci-dessus sont la voie à suivre.
Maintenant que nous avons dissipé une bonne partie du battage publicitaire entourant à la fois les suppléments supposés de renforcement musculaire et de testostérone, vous vous demandez peut-être si les suppléments en général sont inutiles.
En conclusion : les boosters de testostérone fonctionnent-ils réellement ?
Beaucoup donnent de bons résultats ; quelques-uns pas.
L’industrie des compléments alimentaires a été réglementée au début des années 90. Bien que cela ait eu un effet positif (encouragé par la recherche), l’inconvénient est que de nombreuses déclarations techniquement vraies peuvent être faites.
À l’aide d’études sur des rats, d’études de cas uniques et d’études sur boîtes de Pétri, il devient facile de faire des déclarations grandioses qui ne se concrétisent pas dans le corps humain.
L’étape la plus importante dans la supplémentation consiste à rechercher et à savoir ce que vous mettez dans votre corps. Il existe des suppléments puissants et efficaces (bacopa pour la mémoire, berbérine pour la glycémie, etc.), et ils doivent être pris de manière ciblée.
Déterminez vos carences nutritionnelles potentielles, déterminez vos objectifs, puis identifiez les suppléments que vous devrez peut-être prendre.
