Les athlètes travaillent dur chaque jour pour maintenir leur force physique, leur endurance et leurs habiletés athlétiques.
Que vous soyez un athlète de compétition, un haltérophile ou tout simplement un sportif occasionnel, vous savez probablement que le maintien d’une condition physique optimale est un atout majeur pour la santé en général.
En général, les athlètes sont en meilleure santé que la population en moyenne, tant sur le plan du bien-être physique que de la santé mentale et du bonheur !
Si vous lisez ceci, il n’est pas nécessaire de trop vous en dire sur les avantages de rester en forme et en bonne santé. Ce qui vous intéresse probablement davantage, c’est comment utiliser des compléments alimentaires pour améliorer votre condition physique et votre santé.
Aujourd’hui, nous sommes ici pour parler des meilleurs compléments alimentaires / suppléments pour les athlètes et de la façon dont ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Les suppléments pour sportifs constituent une vaste catégorie de produits de santé et de compléments nutritionnels qui visent à donner un coup de pouce utile aux athlètes et aux amateurs de fitness.
Les suppléments sportifs populaires incluent notamment les protéines en poudre, qui aident à améliorer la récupération après l’entraînement, la créatine et les BCAA, qui peuvent aider à améliorer les performances sportives, et même les bonnes vieilles multivitamines, qui contribuent au maintien de la santé.
Il existe beaucoup de bons compléments alimentaires pour les athlètes, chacun offrant des avantages uniques. Notre objectif avec ce guide est de donner à nos lecteurs un regard approfondi sur le monde des suppléments pour sportifs.
Nous allons également passer en revue individuellement chacun des 10 meilleurs compléments alimentaires pour athlètes, en vous expliquant en détail quels suppléments valent la peine d’être pris et pourquoi !
Pourquoi les athlètes devraient-ils envisager de prendre des compléments alimentaires ?
Beaucoup de gens se demandent si la prise de compléments alimentaires / suppléments est vraiment nécessaire.
La réponse est simple : les compléments de condition physique ne sont pas indispensables mais ils peuvent offrir de nombreux avantages qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Vous pouvez certainement trouver le succès en tant qu’athlète sans utiliser de suppléments, mais vous l’atteindrez probablement plus facilement avec l’aide de bons suppléments pour sportifs.
Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles les athlètes devraient envisager d’utiliser des compléments alimentaires :
1. Les athlètes ont besoin de plus de nutriments que la moyenne des gens
En raison du stress physique accru et de la tension résultant de l’exercice, les athlètes ont généralement besoin de plus de nutriments que les individus sédentaires.
En fonction du type d’exercice / de sport que vous aimez pratiquer, vos besoins nutritionnels peuvent varier considérablement.
Cependant, les athlètes ont généralement besoin de plus de protéines, de glucides et de vitamines et de minéraux.
Bien que vous puissiez tirer davantage de protéines, de glucides et de vitamines de votre alimentation en mangeant plus sainement (et en mangeant davantage), les suppléments constituent une méthode beaucoup plus simple, plus économique et plus efficace.
2. Les athlètes veulent s’améliorer
En général, les athlètes sont des athlètes non seulement parce qu’ils aiment leur sport / exercice / activité, mais aussi parce qu’ils veulent améliorer leurs compétences, leur force et leur endurance.
L’entraînement et l’exercice en soi sont évidemment les éléments clés du progrès sportif, mais les meilleurs compléments nutritionnels pour sportifs peuvent également aider.
Par exemple, la créatine est l’un des meilleurs suppléments pour les athlètes car elle peut augmenter temporairement la force et l’endurance, ce qui vous permet de vous entraîner plus durement et de développer plus de muscle.
Aucun supplément ne peut faire de vous un meilleur athlète si vous ne faites pas le travail, mais ajouter des suppléments à votre régime alimentaire peut vous aider à vous donner un avantage compétitif et un coup de pouce dans la bonne direction.
3. Les athlètes ont besoin de récupérer correctement
Après les entraînements, une récupération adéquate est absolument essentielle. En fait, nombreux sont ceux qui soutiennent que la récupération est tout aussi importante que l’entraînement en soi.
Pour réussir en tant qu’athlète, il est essentiel de laisser à votre corps le temps de récupérer et de lui fournir les nutriments dont il a besoin pour se régénérer efficacement.
Une meilleure récupération signifie davantage de croissance musculaire, de force et de dextérité, un risque de blessure moindre, etc.
La plupart des compléments alimentaires pour athlètes que nous recommandons sont conçus pour vous aider à améliorer vos efforts de récupération après l’entraînement.
4. De nombreux avantages et peu d’inconvénients
Lors de la rédaction de ce guide, nous nous sommes spécifiquement concentrés sur les meilleurs suppléments pour sportifs qui offraient le plus de bienfaits avec le moins d’effets secondaires. Certains compléments alimentaires peuvent provoquer de nombreux effets secondaires indésirables.
Cela dit, certains effets négatifs sont toujours possibles, c’est pourquoi nous énumérons les effets secondaires courants pour chaque supplément que nous recommandons.
10 suppléments que les athlètes devraient envisager de prendre
Maintenant que vous avez compris à quel point les suppléments sportifs peuvent vous être bénéfiques, il est temps d’examiner les différents compléments alimentaires disponibles.
1. Protéines en poudre
Que sont les protéines en poudre ?
Les protéines en poudre sont des compléments de santé extrêmement populaires qui fournissent des doses importantes et concentrées de protéines de haute qualité dans un emballage simple. Il existe plusieurs types de protéines en poudre, chacune avec des avantages uniques.
Ces compléments alimentaires partagent tous un point commun : ils constituent une excellente source de protéines et, comme vous le savez sans doute, les protéines sont d’une importance vitale pour les athlètes de tous types.
Les protéines sont essentiellement la pierre angulaire de nombreuses cellules du corps humain. Votre corps utilise des protéines pour construire de nouvelles cellules et réparer celles qui sont endommagées, faisant ainsi des protéines un élément clé du processus de récupération.
Les poudres de protéines visent à fournir une dose de 15 à 25 grammes de protéines pures en une seule portion.
Elles sont vendues sous forme de poudres ultrafines pouvant être mélangées à des boissons ou à des shakes. Il existe différents types de poudres de protéines, détaillés ci-dessous.
Protéine de lactosérum : la protéine la plus populaire et la plus digeste
La protéine de lactosérum, aussi appelée whey, est de loin la forme la plus populaire de protéine en poudre.
Dérivée de produits laitiers, elle offre le taux de digestion le plus rapide, permettant aux acides aminés qui réparent les muscles de pénétrer dans la circulation sanguine en aussi peu de temps que 15 minutes.
Cela en fait l’une des meilleures formes de protéines pour la récupération post-entraînement. Il est préférable de la prendre immédiatement après vos séances d’entraînement.
La protéine de lactosérum offre également un fantastique profil d’acides aminés, riche en plusieurs des acides aminés les plus utiles. Il existe plusieurs formes de protéines de lactosérum, telles que l’isolat, le concentré, etc.
Vous pouvez facilement trouver de la protéine de lactosérum en ligne.
Caséine : la protéine la plus lente à digérer
La caséine est une autre protéine dérivée de produits laitiers. Contrairement au lactosérum, la caséine se digère très lentement. Cela en fait un bon choix à prendre avant d’aller au lit, car cela permet de nourrir vos muscles toute la nuit.
La caséine est également utile pour la récupération après l’entraînement et pour les régimes, car elle peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Nous discuterons de la caséine plus en détail dans notre recommandation n°10.
Vous pouvez facilement trouver de la protéine de caséine en ligne.
Protéine de soja / végétale : l’option sans produits laitiers
Les protéines de soja et diverses protéines d’origine végétale sont également couramment utilisées. Elles sont particulièrement appréciées par les végétaliens et les personnes sensibles aux produits laitiers.
Elles n’offrent généralement pas une concentration en acides aminés aussi bonne que le lactosérum et la caséine à base de produits laitiers, mais elles constituent tout de même des compléments bénéfiques pour la récupération.
Il existe évidemment d’autres types de protéines en poudre, mais ce sont les plus courantes.
Vous pouvez facilement trouver de la protéine de soja en ligne.
Comment les protéines en poudre peuvent-elles aider les athlètes ?
Les protéines en poudre sont principalement utilisées pour aider à récupérer des séances d’entraînement et à favoriser la croissance musculaire. Les protéines sont un ingrédient essentiel de la réparation et de la croissance musculaire.
C’est pourquoi la plupart des experts en préparation physique recommandent de consommer un repas riche en protéines dès que possible après l’entraînement.
Les protéines en poudre figurent en tête de notre liste des meilleurs compléments alimentaires pour athlètes car elles sont extrêmement rapides et faciles à prendre et parce qu’elles fournissent une bonne quantité de protéines sous une forme facile à digérer.
Votre régime alimentaire contient probablement une bonne quantité de protéines, mais avec le corps d’un athlète exigeant des tonnes de protéines, le régime alimentaire seul pourrait ne pas suffire.
En outre, tout le monde n’a pas le temps de préparer un repas après son entraînement, et les shakes protéinés peuvent offrir nombre des mêmes bienfaits de manière pratique.
De plus, les protéines en poudre peuvent être utiles si vous suivez un régime. Elles facilitent la prise d’un shake protéiné rapide et nutritif.
Manger plus de protéines peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, et les protéines en poudre sont un moyen pratique d’augmenter votre apport en protéines.
Comment prendre des protéines en poudre ?
Les protéines en poudre doivent être mélangées à des liquides et la méthode la plus courante consiste à préparer un shake protéiné.
Si vous utilisez de la poudre de protéines pour récupérer après l’entraînement, vous devez consommer un shake protéiné dès que possible après l’exercice, et le lactosérum est généralement la meilleure forme de protéine pour les shakes post-entraînement.
Si vous buvez un shake avant de vous coucher pour garder vos muscles nourris toute la nuit, utilisez des protéines de caséine.
Si vous avez une sensibilité ou une restriction alimentaire rendant impossible l’utilisation de protéines à base de produits laitiers, utilisez des protéines végétales (soja, chanvre, petits pois, etc.).
Effets secondaires des protéines en poudre
Les effets secondaires des protéines en poudre sont légers et rares, voire inexistants. Les ballonnements et les maux d’estomac sont les effets négatifs les plus courants.
Si vous êtes intolérant au lactose, évitez le lactosérum, la caséine et d’autres protéines dérivées des produits laitiers.
2. Multivitamines
Que sont les multivitamines ?
Les multivitamines sont des produits vitaminiques quotidiens contenant une bonne quantité de vitamines et de minéraux essentiels. Ils contiennent la plupart ou la totalité des vitamines et des minéraux nécessaires à la santé en général.
Ils sont censés être un complément à un régime alimentaire sain, dans le but de combler les lacunes nutritionnelles dont vous pourriez souffrir en raison de vos habitudes alimentaires actuelles.
Les multivitamines sont de bons suppléments pour les athlètes car elles contribuent à une meilleure récupération, à la santé des articulations et des os et à la santé en général.
Comment les multivitamines peuvent-elles aider les athlètes ?
Nous avons ajouté les multivitamines à notre liste des meilleurs compléments alimentaires pour sportifs car elles peuvent offrir un large éventail d’avantages aux athlètes. Mais, en réalité, les multivitamines peuvent être bénéfiques pour presque tout le monde, bien au-delà de la communauté sportive.
Les multivitamines aident le corps à fonctionner comme il est censé fonctionner, car elles fournissent de nombreux nutriments indispensables. Dans un monde idéal, les multivitamines ne seraient peut-être pas nécessaires car notre alimentation nous apporterait tous les nutriments nécessaires.
Cependant, avec les pratiques agricoles, les techniques de production alimentaire modernes et la popularité croissante des aliments transformés, beaucoup d’entre nous n’obtenons tout simplement pas les nutriments dont nous avons besoin dans notre alimentation, et les multivitamines peuvent aider à palier nos carences.
Comment prendre des multivitamines ?
Les fabricants de multivitamines recommandent généralement de les prendre une fois par jour, quel que soit votre exercice ou votre activité sportive ce jour-là.
Vous pouvez choisir de les prendre à tout moment de la journée, mais vous devriez généralement les prendre avec de la nourriture pour augmenter leur absorption.
Vous pouvez facilement trouver des multivitamines en pharmacie ou en ligne.
Effets secondaires des multivitamines
L’effet indésirable le plus couramment observé avec les multivitamines est les maux d’estomac, qui sont plus fréquents lorsque les multivitamines sont prises à jeun.
Évitez cet inconfort en prenant votre dose avec un repas ou au moins avec une collation. D’autres effets secondaires sont possibles, mais rares.
3. Créatine
Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine est un acide organique naturellement présent dans le corps humain, principalement dans les tissus musculaires. On la trouve également en grandes concentrations dans diverses viandes, en particulier dans la viande rouge.
Sous forme de supplément, la créatine est un produit de santé en poudre qui vise à augmenter les taux naturels de créatine dans votre corps, ce qui peut produire une vaste gamme de résultats bénéfiques.
Pour les athlètes, la créatine est principalement connue pour sa capacité à augmenter la force physique, les performances athlétiques et l’endurance.
Comment la créatine peut-elle aider les athlètes ?
La créatine pourrait bien être le complément alimentaire le plus populaire pour les athlètes. C’est certainement l’un des meilleurs suppléments pour les athlètes à la recherche d’un coup de pouce dans le département de la force.
Alors que de nombreux produits affirment aider à promouvoir la force, la créatine est l’un des très rares qui est réellement démontré des propriétés pour augmenter la force physique.
La créatine est sans aucun doute l’un des suppléments les plus utiles pour augmenter la masse musculaire. Il est évident que de nombreux athlètes, en particulier ceux qui aiment s’entraîner, ont pour objectif d’accroître leur masse et leur force musculaire. La créatine est plus efficace pour les activités «à courte durée», telles que soulever des poids.
Elle n’est pas aussi efficace pour augmenter la performance dans les activités d’endurance à long terme, telles que la course, mais c’est quand même un outil utile pour la plupart des types d’athlètes.
Comment prendre de la créatine ?
Il est généralement recommandé de prendre de la créatine quotidiennement. En règle générale, les experts et les fabricants recommandent une dose d’environ 5 grammes par jour. Elle peut être prise en une dose ou divisée en plusieurs au cours de la journée.
La créatine se présente sous forme de poudre, sous forme aromatisée ou non. Il suffit de la mélanger à de l’eau et vous voilà prêt à partir !
Quelques points à noter lors de la prise de créatine : tout d’abord, vous devrez boire beaucoup d’eau, car la créatine peut provoquer une déshydratation chez certaines personnes.
En outre, de nombreux experts recommandent d’utiliser la créatine en alternance, ce qui signifie que vous devez l’utiliser pendant quelques mois, puis prendre une pause de quelques semaines avant de recommencer un nouveau cycle.
Vous pouvez facilement trouver de la créatine en ligne.
Effets secondaires de la créatine
La créatine est généralement considérée comme un complément alimentaire sans danger.
Cela dit, des effets secondaires sont possibles, le problème le plus courant étant les ballonnements / la prise de poids. Cela est dû à la tendance de la créatine à augmenter l’absorption d’eau dans les tissus musculaires (ce qui explique en partie pourquoi la créatine aide à augmenter les niveaux d’énergie musculaire).
Le problème est que cette augmentation du poids de l’eau peut amener certains à se sentir un peu gonflés ou à remarquer quelques kilos en trop sur la balance. Ce gonflement d’eau est temporaire et votre corps s’y habituera généralement une fois que vous aurez pris de la créatine pendant un certain temps.
En outre, la créatine peut provoquer une déshydratation, assurez-vous donc de boire suffisamment d’eau.
4. Barres de protéines
Que sont les barres de protéines ?
Les barres de protéines, souvent appelées barres énergétiques ou barres-collations, sont des produits alimentaires nutritifs contenant de grandes concentrations de protéines. Vous les avez sûrement déjà vus dans les magasins.
Selon la marque et le type, les barres protéinées peuvent contenir entre 7 et 20 grammes de protéines ou plus, ce qui représente une quantité substantielle de protéines.
Les barres constituent un substitut de collation et / ou de repas rapide, sain et riche en protéines pouvant aider les athlètes à atteindre leurs objectifs.
Comment les barres de protéines peuvent-elles aider les athlètes ?
Les barres de protéines sont idéales pour les athlètes pour diverses raisons. Elles constituent une excellente collation ou un substitut de repas qui peuvent vous aider à respecter votre régime alimentaire et fournissent une grande quantité de protéines de haute qualité dans un emballage pratique.
Les athlètes utilisent principalement les barres protéinées pour des collations saines. Avec nos horaires chargés, nous n’avons pas toujours le temps de préparer un repas sain et équilibré. Mais avaler une barre de protéines savoureuse et prête à l’emploi est simple et rapide.
De plus, elles sont généralement très riches en protéines et assez pauvres en gras et en sucre, ce qui en fait un excellent choix pour les athlètes qui souhaitent rester minces et en forme.
Beaucoup de gens utilisent également des barres énergétiques comme substituts de repas, ce qui est un autre bon usage si vous souhaitez perdre du poids.
Comment prendre des barres de protéines ?
Il suffit de choisir la saveur que vous aimez et d’en profiter ! Comme indiqué, chaque barre de protéines contient environ 10 à 20 grammes de protéines.
Gardez un œil sur la quantité de sucre dans les barres que vous envisagez d’acheter car certaines marques de moindre qualité contiennent beaucoup de sucre et de glucides.
Bien que les glucides ne soient pas nécessairement une mauvaise chose, les sucres raffinés doivent être réduits au minimum.
Vous pouvez facilement trouver des barres de protéines en ligne.
Effets secondaires des barres de protéines
Les barres de protéines sont des produits alimentaires couramment utilisés et ne causent généralement pas d’effets secondaires.
Il est toujours possible que vous réagissiez négativement à un ingrédient particulier. Par conséquent, si vous avez des sensibilités alimentaires, veillez à bien regarder l’étiquette de ces ingrédients.
5. BCAA
Que sont les BCAA ?
Les BCAA sont une classe d’acides aminés appelée acides aminés «à chaîne ramifiée». Le nom fait référence à leur structure moléculaire, mais à moins que vous pratiquiez la chimie et la biologie, vous vous souciez probablement davantage des bienfaits réels des BCAA que de leur structure !
Les BCAA sont bien connus pour leur capacité à aider à prolonger l’entraînement et à améliorer les efforts de récupération après l’entraînement.
Les trois acides aminés de cette catégorie sont la leucine, l’isoleucine et la valine. Chacune offre des avantages uniques, mais ensemble, elles constituent l’un des meilleurs compléments alimentaires pour les athlètes.
Comment les BCAA peuvent-ils aider les athlètes ?
Comme vous le savez peut-être, les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et sont donc essentiels à des centaines de fonctions dans le corps.
Nous pourrions écrire un guide complet sur les fonctions des acides aminés dans le corps, mais encore une fois, vous êtes probablement plus intéressé par leurs avantages pour les athlètes.
Les BCAA peuvent être trouvés dans les poudres de protéines, les suppléments diététiques et les aliments comme la viande rouge.
Alors, pourquoi des compléments spécifiques BCAA sont-ils nécessaires ? Tout d’abord, ces produits isolent les trois BCAA, qui sont largement considérés comme les meilleurs acides aminés pour l’aide à la récupération musculaire.
Ainsi, au lieu d’obtenir une dose de 5 grammes de divers acides aminés, vous pouvez obtenir une dose de 5 grammes de BCAA pré-sélectionnés et très efficaces.
Comment prendre des BCAA ?
Vous pouvez trouver de bons suppléments de BCAA sous forme de gélule / capsule ou sous forme de poudre. Il n’y a pas de «meilleur» type, donc cela dépend surtout de vos préférences personnelles.
Les gélules peuvent être plus pratiques, mais les poudres peuvent être mélangées aux shakes que vous préparez déjà et permettent des doses plus personnalisables.
Indépendamment de la forme, vous devrez prendre des BCAA pendant ou peu de temps après votre séance d’entraînement.
Le moment durant lequel ces acides aminés brillent vraiment, c’est lors de la récupération post-entraînement, quand une dose concentrée de BCAA peut aider à lancer votre récupération.
Vous pouvez facilement trouver des BCAA en ligne.
Effets secondaires des BCAA
Des effets secondaires liés aux suppléments de BCAA sont possibles. La plupart des personnes qui remarquent un effet négatif signalent des sensations de nausée / maux d’estomac et / ou de vertige.
6. Huile de poisson
Qu’est-ce que l’huile de poisson ?
L’huile de poisson est un produit de santé apprécié par une grande variété de personnes. C’est essentiellement ce que son nom indique : une huile extraite du poisson.
Plus précisément, les fabricants d’huile de poisson utilisent des types spécifiques de poisson riches en acides gras oméga-3 ultra sains.
On nous dit souvent d’éviter les graisses, mais les oméga-3 sont des graisses essentielles, ce qui signifie qu’elles sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Et comme nous ne pouvons pas les fabriquer nous-mêmes, nous devons les consommer dans notre régime alimentaire.
Si vous mangez déjà beaucoup de poisson, vous n’aurez probablement pas besoin de prendre de l’huile de poisson. Autrement, les avantages que vous pouvez obtenir en ajoutant un supplément d’huile de poisson à votre alimentation sont énormes.
Comment l’huile de poisson peut-elle aider les athlètes ?
Les bienfaits des acides gras oméga-3 sont nombreux, car ces graisses jouent un rôle important dans de nombreux processus biologiques. Ils jouent tellement de rôles dans le corps qu’il est difficile d’énumérer ici tous leurs avantages.
L’huile de poisson est généralement considérée comme l’une des meilleures sources (et la plus abordable) d’oméga-3 de haute qualité. C’est pourquoi de nombreuses personnes recommandent l’huile de poisson pour les sportifs.
Certains avantages clés à prendre en compte sont la capacité de l’huile de poisson d’aider aux efforts de récupération post-entraînement. Il est évident que ce type d’effets pourrait bénéficier aux athlètes, en particulier à ceux qui se dépassent.
Comment prendre de l’huile de poisson ?
L’huile de poisson se présente sous forme de grosses gélules et vous devrez généralement prendre 1 à 2 doses par jour.
Il est préférable de diviser la dose recommandée en deux portions ou plus, plutôt que de prendre plusieurs gélules à la fois. Cela dit, différents produits sont formulés et conditionnés de différentes manières.
Assurez-vous donc de lire les instructions qui figurent sur le produit que vous utilisez. Il est préférable de prendre de l’huile de poisson avec un repas afin d’améliorer l’absorption et de réduire les effets secondaires potentiels.
Vous pouvez trouver une excellente sélection d’huiles de poisson en pharmacie ou en ligne.
Effets secondaires de l’huile de poisson
Pour certaines personnes, l’huile de poisson peut provoquer des nausées et des maux d’estomac, en particulier lorsqu’elle est prise à jeun.
En outre, certaines personnes éprouvent un arrière-goût de poisson / haleine de poisson, qui peut également être évité en prenant le supplément avec un repas.
7. Magnésium
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral commun important pour de nombreux processus dans le corps humain.
On le trouve naturellement dans certains aliments, mais la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation.
Il peut également se trouver dans votre multivitamine, si vous en prenez une, mais généralement à un dosage assez faible.
La carence en magnésium est très courante et peut causer de nombreux problèmes de santé. Par conséquent, les suppléments de magnésium sont recommandés pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de magnésium naturellement et peuvent être particulièrement utiles pour les athlètes.
Comment le magnésium peut-il aider les athlètes ?
Comme mentionné précédemment, les compléments alimentaires de magnésium sont particulièrement utiles pour les personnes carencées en cet élément nutritif important.
En ce qui concerne les athlètes, les principaux avantages à prendre en compte concernant le magnésium concernent principalement l’aide au sommeil et à la récupération.
Comme nous le savons tous, le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être. Les personnes déficientes en magnésium sont beaucoup plus sujettes aux problèmes de sommeil et à un repos de qualité inférieure.
Comment prendre du magnésium ?
Le magnésium se présente sous forme de pilule / capsule et généralement à des doses de 100 à 400 mg. La dose quotidienne recommandée est généralement de 400 mg, mais gardez à l’esprit que votre régime alimentaire contient déjà du magnésium.
Vous aurez envie de prendre du magnésium avec de la nourriture pour augmenter son absorption, bien que cela ne soit pas strictement nécessaire.
Pour la plupart des gens, le meilleur moment de la journée pour prendre du magnésium est une heure ou deux avant de se coucher.
Pour certains, les suppléments de magnésium peuvent aider à favoriser une sensation de relaxation et de calme, ce qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Cela dit, le magnésium ne cause généralement pas de somnolence, il est donc possible de le supporter pendant la journée.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de magnésium en pharmacie ou en ligne.
Effets secondaires du magnésium
Pour certaines personnes, le magnésium pourrait causer des maux d’estomac, des vomissements, des nausées, de la diarrhée et d’autres effets secondaires.
8. Huile de lin
Qu’est-ce que l’huile de lin ?
L’huile de lin est un produit nutritionnel dérivé du lin. Comme l’huile de poisson, elle constitue un moyen simple d’augmenter votre consommation de graisses saines, notamment d’acides gras oméga-3.
L’huile de lin partage de nombreuses similitudes avec l’huile de poisson et constitue un bon complément pour les athlètes.
Comment l’huile de lin peut-elle aider les athlètes ?
Si vous avez déjà lu notre chapitre sur l’huile de poisson, vous connaissez probablement déjà les bienfaits des acides gras oméga-3 sur la santé.
L’huile de lin offre essentiellement les mêmes avantages, avec l’avantage supplémentaire d’être végétarienne / végétalienne.
Comment prendre de l’huile de lin ?
L’huile de lin peut être achetée sous forme de gélule ou sous forme liquide dans une grande bouteille. Dans tous les cas, vous devez suivre les instructions posologiques sur l’emballage du produit.
N’oubliez pas que certaines formes d’huile de lin doivent être réfrigérées.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments d’huile de lin en pharmacie ou en ligne.
Effets secondaires de l’huile de lin
L’huile de lin peut causer des maux d’estomac mineurs. Il a également été prouvé qu’elle réduisait ou ralentissait l’absorption de certains médicaments par voie orale. Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments.
9. Dextrose
Qu’est-ce que le dextrose ?
Le dextrose est une forme de glucose, c’est donc un type de sucre. Dérivé du maïs, le dextrose est couramment utilisé dans les produits de boulangerie, les aliments transformés et les suppléments de glucides.
Bien que vous ne pensiez peut-être pas initialement que le sucre aurait des avantages pour les athlètes, il a été démontré que le dextrose améliorait les performances sportives dans certaines études. C’est un bon complément alimentaire pour les athlètes qui mérite un moment d’attention.
Comment le dextrose peut-il aider les athlètes ?
En bref, les athlètes ont besoin de carburant, et le dextrose est un moyen de fournir ce carburant.
En tant que sucre simple, le dextrose se digère facilement, fournissant une source immédiate d’énergie et de « carburant pour les athlètes ».
Comment prendre du dextrose ?
Le dextrose est unique en ce sens qu’il peut être utilisé comme supplément ou comme alternative réelle au sucre de table.
Sous forme de supplément, le dextrose se présente généralement sous la forme d’une poudre que vous pouvez mélanger en shakes ou en boissons.
Pour de meilleurs résultats, vous pouvez utiliser le dextrose avant, pendant et après les entraînements.
Vous pouvez facilement trouver des suppléments de dextrose en ligne.
Effets secondaires du dextrose
Tant qu’il est pris correctement, le dextrose ne provoque généralement pas d’effets secondaires.
Cependant, puisqu’il s’agit d’un sucre, il existe un potentiel de gain de graisse lors de l’utilisation de ce produit et de tous les effets négatifs du sucre.
10. Bêta-alanine
Qu’est-ce que la bêta-alanine ?
La bêta-alanine est un acide aminé utile que l’on trouve naturellement dans certains aliments et qui est également disponible sous forme de complément alimentaire.
La bêta-alanine est principalement utilisée par les athlètes à la recherche d’un moyen d’accroître leurs performances pendant un entraînement et d’améliorer leurs efforts de récupération par la suite.
Comme beaucoup des meilleurs suppléments pour athlètes, la bêta-alanine est bénéfique à la fois pendant et après l’effort sportif.
Comment la bêta-alanine peut-elle aider les athlètes ?
Les bienfaits de la bêta-alanine sont doubles : pendant l’entraînement, elle ralentit l’accumulation d’acide lactique dans les muscles. Et après vos séances d’entraînement, son rôle est de réduire les douleurs musculaires en augmentant les taux de carnosine.
Comme mentionné, la bêta-alanine est également présente dans certains aliments, y compris la volaille. Bien que votre régime alimentaire vous en procure déjà probablement, la prendre sous forme de supplément fournit une dose concentrée et très efficace de cet acide aminé clé.
Comment prendre de la bêta-alanine ?
La bêta-alanine est généralement vendue sous forme de poudre, mais des gélules sont également disponibles. C’est également un ingrédient commun dans les suppléments de pré-entraînement.
Ainsi, si vous prenez déjà un bon supplément de pré-entraînement, vous n’aurez peut-être pas besoin d’ajouter un supplément de bêta-alanine séparé.
Vous pouvez facilement trouver de la bêta-alanine en ligne.
Effets secondaires de la bêta-alanine
La bêta-alanine est un acide aminé et ne provoque généralement pas d’effets secondaires graves. Il existe un effet secondaire très commun : la bêta-alanine peut causer des picotements sur la peau.
Cela ne se produit généralement que lorsque vous commencez à prendre le supplément, avant que votre corps ne s’y habitue.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
