Le football américain est l’un des sports les plus populaires dans le monde, et c’est sans doute le plus populaire aux États-Unis, et si vous le suivez régulièrement, vous savez que les athlètes sont des sportifs très complets.
Ce ne sont pas seulement des athlètes incroyables qui sont grands et forts, mais ils sont aussi agiles et extrêmement rapides.
Le football américain exige une force et une puissance explosives, et bien que de nombreux athlètes aient un certain talent naturel, pour pouvoir vraiment améliorer leurs performances sportives, ils doivent travailler durement en salle de musculation, et même étudier le jeu en lui-même hors du terrain.
Non seulement ils doivent s’entraîner incroyablement dur, mais ils doivent aussi surveiller leur régime alimentaire.
Bien que les joueurs de football américain ne soient pas jugés par leur physique, beaucoup d’entre eux ont une masse musculaire importante, et des taux relativement bas de graisse corporelle. Certains sont affûtés, certains sont gros et volumineux et d’autres sont une combinaison des deux.
Ce qui est certain, c’est qu’en raison de la nature exténuante de leurs volumes d’entraînement et du jeu lui-même, la supplémentation est essentielle si un joueur de football américain veut vraiment faire ressortir son meilleur niveau absolu.
Voici un aperçu de 8 des meilleurs compléments alimentaires pour les joueurs de football américain :
- Protéine de lactosérum
- Créatine
- BCAA
- L-tyrosine
- Caféine
- Huile de poisson
- Multivitamines
- Zinc
1. Protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum, ou whey, est dérivé du lait de vache, et elle se forme essentiellement lorsque le lait commence à se transformer en fromage, au moment où il se sépare en solides et en liquides. Les solides sont appelés caillés, alors que les liquides sont appelés lactosérum.
Une fois que le lactosérum est extrait, il subit ensuite une série de processus, de filtrations et de traitements, produisant le supplément en poudre que vous connaissez bien.
La protéine de lactosérum est idéale pour un joueur de football américain car elle aide à la croissance et à la réparation du tissu musculaire.
Les joueurs de football américain doivent évidemment être volumineux et forts, car ils doivent faire face à de nombreux chocs violents sur le terrain.
Ils doivent également être très musclés pour pouvoir absorber les percussions qu’ils subissent et optimiser leur explosivité.
De plus, la protéine de lactosérum aide non seulement à la croissance musculaire, mais aussi à la réparation musculaire, ce qui leur permet de récupérer après des matchs épuisants et des séances d’entraînement.
Les suppléments de protéines de lactosérum peuvent être sous forme concentrée ou isolés (isolat). Le concentré contient généralement environ 80 à 85% de protéines pures, alors que l’isolat contient 90 à 95% de protéines pures.
Pour cette raison, l’isolat de lactosérum est le meilleur choix. Bien que le concentré de lactosérum puisse faire l’affaire, vous devez simplement vous méfier des graisses et des glucides ajoutés au produit.
Vous pouvez facilement trouver de la protéine de lactosérum en poudre en ligne.
2. Créatine
La créatine, généralement la créatine monohydrate, est un autre complément alimentaire qui est extrêmement populaire parmi les athlètes et les bodybuilders, et pour une bonne raison.
La créatine est un type d’acide aminé d’origine naturelle présent dans notre propre corps. Malheureusement, les quantités que nous pouvons synthétiser naturellement ne sont pas suffisantes pour pouvoir améliorer nos performances sportives, raison pour laquelle les suppléments sont si essentiels.
La créatine est bénéfique pour les joueurs de football américain, et même pour les autres athlètes, en raison du fait qu’elle augmente les réserves d’énergie naturelle et améliore la fonction musculaire.
Les muscles reposent sur une source d’énergie essentielle appelée triphosphate d’adénosine ou ATP. Plus l’ATP est présent, plus les muscles peuvent travailler fort.
En nous supplémentant avec de la créatine, nous sommes en mesure d’augmenter nos réserves d’ATP,
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de créatine en ligne.
3. BCAA
Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont composés de trois acides aminés : la leucine, la valine et l’isoleucine.
Les BCAA jouent un rôle essentiel dans la synthèse des protéines, qui permet au corps de synthétiser naturellement de nouvelles protéines musculaires lorsque les tissus musculaires existants sont endommagés au cours d’un exercice intense.
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des molécules de protéines et, en consommant du BCAA, vous donnez à vos muscles exactement ce dont ils ont besoin.
La leucine en particulier joue un rôle vital dans la récupération post-entraînement car elle initie la synthèse des protéines à la vitesse la plus rapide.
En termes simples, les BCAA contribueront non seulement à vous fournir une énergie soutenue pendant votre entraînement mais, une fois consommés, ils vous aideront à récupérer après une séance d’entraînement.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de BCAA en ligne.
4. L-tyrosine
La L-tyrosine est une forme d’acide aminé particulièrement bénéfique pour l’entraînement au football américain, en particulier dans les moments où vous n’arrivez pas à donner le meilleur de vous-même.
Fondamentalement, la L-tyrosine fonctionne comme un précurseur de l’adrénaline et s’est avérée bloquer les effets du tryptophane présent dans le corps. Le tryptophane est un neurotransmetteur responsable de la fatigue et de la somnolence.
Bien qu’il puisse être bénéfique de se sentir fatigué et somnolent tard dans la nuit, lorsque vous essayez de vous défouler dans la salle de musculation ou sur le terrain, vous devez vous sentir alerte, revigoré et énergique, c’est pourquoi la L-tyrosine est tellement bénéfique.
Pour les moments où votre cerveau et votre corps ont besoin d’un peu d’aide, la L-tyrosine est idéale, surtout lorsqu’elle est associée avec le prochain supplément de notre liste.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de L-tyrosine en ligne.
5. Caféine
La caféine est un stimulant naturel présent principalement dans les feuilles de thé et les grains de café.
Dans ces plantes, elle fonctionne comme un mécanisme d’autodéfense en agissant comme un pesticide pour empêcher les plantes d’être mangées par des insectes.
Cependant, la caféine est parfaitement inoffensive chez l’homme (tant que la posologie quotidienne recommandée n’est pas dépassée) et elle procure des effets stimulants qui réveillent le système nerveux central et nous permettent de nous sentir alertes, physiquement et mentalement.
Lorsqu’elle est associée avec de la L-tyrosine et d’autres suppléments stimulants, elle est absolument parfaite lorsqu’elle est consommée environ 45 minutes avant l’exercice physique.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de caféine en ligne.
6. Huile de poisson
Les compléments alimentaires d’huile de poisson sont non seulement bénéfiques pour les athlètes mais ils le sont également pour tout le monde.
Les suppléments d’huile de poisson pour les joueurs de football américain sont essentiels, en grande partie à cause de leurs propriétés anti-inflammatoires naturelles.
Chaque fois que vous vous entraînez, chaque fois que vous soulevez des poids et chaque fois que vous courez, vous soumettez votre corps à un stress qui crée une inflammation.
L’inflammation peut réduire la mobilité et la flexibilité des articulations, limiter l’amplitude des mouvements et provoquer des douleurs générales.
Plus votre corps est enflammé, plus vous ressentez de douleur et d’inconfort, et moins vous deviendrez un athlète efficace.
Lorsque vous vous entraînez et que vous jouez au football américain, vous devez être aussi proche que possible de 100% de vos capacités. Si vous êtes affaibli physiquement et sujet aux douleurs, cela ne sera malheureusement pas possible.
L’huile de poisson fournit toutefois des propriétés anti-inflammatoires qui aident à lubrifier les articulations et à réduire l’inflammation des muscles, des articulations, du cartilage et des tendons.
De plus, les suppléments d’huile de poisson regorgent d’acides gras essentiels qui renforcent le cœur, renforcent la santé et l’efficacité du cerveau et contribuent à augmenter le métabolisme, ce qui procure plus d’énergie.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’huile de poisson en pharmacie ou en ligne.
7. Multivitamines
En termes de santé et de bien-être en général, les multivitamines sont absolument essentielles. Les multivitamines sont constitués d’une série de vitamines et de minéraux, dont chacun apporte des bienfaits uniques au corps humain.
Il s’agit en réalité d’un complément de base qui favorise la santé et le bien-être en général. Même s’il ne permet pas d’améliorer considérablement vos capacités en matière de football américain et d’entraînement, il vous sera tout de même utile.
La raison principale en est tout simplement le fait que les multivitamines contribueront à renforcer votre système immunitaire et à vous rendre en meilleure forme et en meilleure santé.
Plus vous êtes en forme et en bonne santé, mieux vous vous entraînerez et plus vous pourrez être performant sur le terrain.
Pour que votre performance soit optimale, vous devez nourrir votre corps avec les meilleurs nutriments, vitamines et minéraux, assurez-vous donc d’inclure une multivitamine dans votre routine quotidienne.
Vous pouvez trouver des multivitamines en pharmacie ou en ligne.
8. Zinc
Enfin, le dernier complément alimentaire sur notre liste est le zinc. Le zinc est un oligo-élément essentiel considéré comme l’un des composés naturels les plus anaboliques au monde.
Il a été prouvé que le zinc aide à la production d’hormones anaboliques telles que l’hormone de croissance humaine (HGH) et la testostérone, qui jouent toutes deux un rôle essentiel dans la croissance et la réparation musculaire.
La testostérone, en particulier, a été associée à des augmentations de la force, de la masse musculaire, de la récupération et des performances sportives. Du point de vue sportif, une supplémentation en zinc est donc une évidence.
Le zinc améliore également la santé du cerveau en renforçant les neurones et les neurotransmetteurs, ce qui vous permet de rester alerte et de faire le plein d’énergie.
De plus, quand il est associé au magnésium, le zinc peut favoriser une bonne nuit de sommeil, ce qui est extrêmement important, car nous récupérons 90% de notre énergie durant notre sommeil.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de zinc en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
