Des dents et des gencives saines sont essentielles à notre santé globale. De nombreux facteurs influent sur la santé bucco-dentaire. Il est donc essentiel que nous prenions bien soin de notre bouche pour limiter les problèmes de santé.
Vitamines et minéraux pour renforcer les dents et les gencives
Certaines vitamines et certains minéraux jouent un rôle particulièrement important dans la croissance de dents saines. Ils constituent donc des compléments efficaces pour renforcer les dents et les gencives et maintenir une bonne santé buccale.
1. Vitamine A
La vitamine A peut aider à la guérison des gencives enflammées. Elle aide à maintenir les tissus mous des gencives. Les sources alimentaires de vitamine A comprennent le bœuf, le foie, le lait, le fromage et les œufs.
2. Vitamines B
Les vitamines B sont essentielles à la santé des dents et des gencives. Une carence en vitamine B peut entraîner des maux de dents, une sensibilité buccale et un recul des gencives.
On trouve des vitamines B dans la viande, le poisson et les champignons, bien que le régime alimentaire seul ne fournisse souvent pas des taux adéquats.
3. Vitamine C
En raison de ses qualités curatives, la vitamine C est une vitamine essentielle à la santé des gencives.
Elle aide également à maintenir des dents et des gencives saines en prévenant l’inflammation et contient des propriétés antioxydantes pouvant favoriser la formation de tissus conjonctifs sains entre les dents et les gencives.
Les légumes et les agrumes contiennent de la vitamine C. Environ 20% des adultes français manquent de vitamine C.
4. Vitamine D
La vitamine D est une autre vitamine essentielle pour protéger les gencives et les dents. Elle peut aider à prévenir l’inflammation des gencives. Elle facilite également l’absorption du calcium.
La carence en vitamine D est l’une des carences les plus courantes en France. L’exposition au soleil est la principale source de vitamine D.
5. Calcium
Le calcium est un élément important dans la production et le maintien de dents saines. Il aide à renforcer et à maintenir la densité dans les dents.
Le calcium peut être obtenu à partir de produits laitiers, tels que le lait, les yaourts et le fromage. Toutefois, ces aliments devraient être consommés avec modération, car ils contiennent des graisses saturées, dont une trop grande quantité peut entraîner une prise de poids.
Conseils pour la santé bucco-dentaire
1. Brossage deux fois par jour
Il est extrêmement important de se brosser les dents régulièrement pour conserver des dents et des gencives en bonne santé. Il est recommandé de se brosser les dents pendant deux minutes, deux fois par jour.
Un quart des adultes français se brossent les dents deux fois par jour. Se brosser les dents une seule fois par jour augmente de 33% le risque de développer une carie dentaire.
Les brosses à dents manuelles doivent être remplacées tous les trois mois.
2. Soie dentaire
L’utilisation de la soie dentaire peut aider à éliminer les aliments inaccessibles en se brossant les dents. L’utilisation de la soie dentaire avant de brosser peut augmenter l’efficacité du brossage en éliminant les aliments coincés entre les dents.
3. Alimentation saine
Une alimentation saine peut aider à fournir les nutriments nécessaires au renforcement des dents et des gencives.
Les fruits et les légumes sont riches en vitamines essentielles, tandis que des quantités modérées de produits laitiers peuvent fournir du calcium pour la formation de dents robustes.
Buvez beaucoup d’eau, car cela peut aider à garder votre bouche bien hydratée et à éliminer tout excès de nourriture logé entre les dents entre les repas.
4. Rendez-vous chez le dentiste
Beaucoup d’entre nous détestent aller chez le dentiste, mais une visite régulière peut aider à identifier les problèmes sous-jacents et permettre de mettre en place tout traitement nécessaire.
Ce qu’il faut éviter
1. Tabagisme
Le tabagisme provoque non seulement un jaunissement disgracieux des dents, mais les toxines nocives contenues dans la cigarette augmentent également le risque de problèmes tels que la carie dentaire et les maladies des gencives.
2. Aliments et boissons sucrés
Les aliments riches en sucre sont mauvais pour les dents. Le sucre provoque la production d’acide par les bactéries présentes dans la bouche, ce qui peut provoquer des caries et entraîner l’érosion de l’émail des dents.
Les boissons gazeuses peuvent également causer un problème similaire. Même les boissons sans sucre contiennent des arômes acides et des édulcorants artificiels qui peuvent contribuer à des problèmes dentaires tels que l’érosion dentaire.
