Que vous soyez un sportif amateur ou un compétiteur de haut niveau, notre TOP 5 des suppléments pour des performances sportives optimales peut vous aider à tirer le meilleur parti de chaque entraînement, match, compétition ou course !
Recherchez « suppléments » sur google et vous trouverez des centaines de produits conçus pour vous aider à devenir aussi fort qu’un bodybuilder ou aussi explosif qu’un powerlifter. Mais que se passe-t-il si ces objectifs ne correspondent pas aux vôtres ?
Que se passe-t-il si vous souhaitez améliorer vos performances sportives, votre condition physique et votre état de santé général, ou si vous êtes simplement un sportif du week-end qui cherche à tirer le meilleur parti de vos entraînements ?
Après tout, tout le monde ne veut pas passer sa vie dans une salle de sport. Votre intérêt pour le sport peut aller de quelques heures à jouer au tennis ou à des matchs de football, une randonnée dans l’après-midi, une course de cyclisme ou même un entraînement à domicile.
Vous n’êtes peut-être pas un athlète professionnel, mais cela ne signifie pas que vous ne prenez pas votre condition physique au sérieux. Et cela signifie que vous souhaitez probablement améliorer vos performances, quelle que soit la manière dont elles sont mesurées.
Si cela vous ressemble, vous avez de la chance. Vous n’aurez pas besoin de Google pour trouver les meilleurs compléments alimentaires pour atteindre vos objectifs, car nous avons ici le TOP 5 !
1. Créatine monohydrate
Dose recommandée : 3 à 5 grammes par jour
Vous avez probablement entendu dire que la créatine est l’un des suppléments de performance les plus efficaces en termes d’amélioration de la capacité d’entraînement à haute intensité, de la masse musculaire, de la force et de la structure corporelle. C’est absolument vrai, et c’est pourquoi la créatine est en tête de liste !
La créatine agit en augmentant les réserves de phosphocréatine (PCr) dans les muscles, permettant ainsi une régénération plus rapide de l’adénosine triphosphate (ATP), source d’énergie du corps.
Ceci est important pour toute activité physique nécessitant une source d’énergie rapide lors d’exercices explosifs de haute intensité. C’est pourquoi la créatine est si importante pour la performance.
Faites-nous confiance, vous ne devez pas manquer d’énergie lorsque vous courez à travers un parcours du combattant ou escaladez des murs de plus de 10 mètres !
Même si le crossfit n’est pas votre truc, il a été démontré que la créatine améliore également les performances sur le terrain.
Des recherches ont démontré des améliorations de la puissance, de l’endurance musculaire et de la performance en sprint dans des sports comme le football, le handball, le rugby et le hockey.
Vous pouvez trouver des suppléments de créatine monohydrate en ligne.
2. Caféine
Dose recommandée : 200 à 400 milligrammes, 60 minutes avant l’entraînement
Vous souhaitez gagner quelques secondes sur votre temps au 5000 mètres ou améliorer la précision de vos passes sur le terrain de football ? Oui, la caféine est en mesure de vous aider à atteindre ces objectifs !
La caféine est une aide ergogénique bien documentée par la science dans la recherche de performances et son utilisation dans le sport remonte aux années 1920.
La plupart d’entre nous consommons de la caféine en raison de sa capacité à augmenter notre attention (sinon, comment passer une journée au travail ?).
Mais ce stimulant touche-à-tout peut également réduire la perception de l’effort, augmenter l’oxydation des graisses, et stimuler la libération d’endorphines pendant vos entraînements.
Que vous passiez vos week-ends sur un terrain de rugby ou que vous essayiez d’optimiser votre condition physique dans une salle de musculation, les recherches actuelles confirment les bienfaits de la caféine dans le sport et les entraînements fractionnés de haute intensité.
Vous pouvez trouver des suppléments de caféine en pharmacie ou en ligne.
3. Bêta-alanine
Dose recommandée : 3 à 6 grammes par jour
Lors d’activités intenses, votre corps accumule des ions hydrogène, ce qui entraîne une baisse de votre pH et une fatigue.
Il a été démontré que la supplémentation en bêta-alanine augmentait la teneur en carnosine intramusculaire, augmentant ainsi la capacité du corps à inhiber les ions hydrogène et à retarder la fatigue.
La supplémentation en bêta-alanine peut aider à améliorer vos performances physiques et votre volume d’entraînement, ce qui permet au final d’améliorer vos performances sportives et de vous rapprocher un peu plus de vos objectifs.
Vous pouvez trouver des suppléments de bêta-alanine en ligne.
4. Protéines
Dose recommandée : 20 à 25 grammes après l’entraînement
L’activité physique impose un stress à votre corps, et ce stress augmente à mesure que vous vous entraînez plus longtemps, plus intensément ou plus fréquemment.
La récupération devient alors plus critique à mesure que votre entraînement s’intensifie et les protéines sont essentielles à la récupération.
N’oubliez pas que les protéines sont rarement utilisées comme substrat énergétique (carburant) lors d’activités de courte durée, comme une séance de musculation à la salle, des matchs de basket-ball 3 contre 3 ou des courses de sprint.
Cependant, les protéines restent essentielles pour la réparation, la construction et le maintien de la masse musculaire.
Consommer des protéines après un entraînement difficile augmentera non seulement le taux de synthèse des protéines, mais vous aidera également à récupérer plus rapidement, vous permettant ainsi de dominer votre prochain objectif !
Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines en poudre en ligne.
5. Huile de poisson
Dose recommandée : 2 grammes par jour (EPA + DHA)
L’huile de poisson est une excellente source d’acides gras oméga-3, qui jouent un rôle clé dans le processus de récupération.
L’EPA et le DHA, deux acides gras essentiels présents dans les huiles de poisson, peuvent favoriser une réponse inflammatoire saine après une activité sportive.
Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire la douleur musculaire post-entraînement souvent ressentie pendant des heures ou des jours après un effort sportif intense ou inhabituel.
Les oméga-3 sont également essentiels pour la construction et le maintien des muscles et peuvent vous aider à récupérer plus rapidement et à vous entraîner plus dur !
Vous pouvez trouver des suppléments d’huile de poisson en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
