L’acide alpha-lipoïque est un puissant antioxydant qui aide à protéger contre les dommages des radicaux libres et le stress oxydatif.
Sous forme de complément alimentaire / supplément, il est souvent utilisé pour traiter les lésions nerveuses associées à la neuropathie diabétique ou pour favoriser une perte de poids saine.
Qu’est-ce que l’acide alpha lipoïque ?
L’acide alpha-lipoïque, également appelé ALA, est un puissant antioxydant produit naturellement par le corps. Il est à la fois liposoluble et soluble dans l’eau et se trouve dans toutes les cellules, où il joue un rôle crucial dans la production d’énergie cellulaire par la conversion du glucose en énergie.
Le processus de production d’énergie cellulaire crée des sous-produits nocifs, appelés radicaux libres, qui peuvent endommager les cellules saines s’ils ne sont pas contrôlés, dommages qui sont à l’origine de certains cancers, maladies cardiaques et diabète de type 2.
L’acide alpha-lipoïque neutralise les radicaux libres et offre une protection à large spectre contre les dommages qu’ils peuvent causer. En conséquence, il contribue à ralentir le vieillissement cellulaire.
Il a également été prouvé que l’acide alpha-lipoïque recyclait d’autres antioxydants importants, tels que la vitamine C et le glutathion, en les rendant à nouveau actifs, ce qui renforce davantage les défenses de l’organisme contre les dommages des radicaux libres.
Bienfaits de l’acide alpha lipoïque sur la santé
1. Diabète
L’acide alpha-lipoïque peut être bénéfique pour les diabètes de types 1 et 2, car il facilite la conversion du sucre en énergie, améliorant ainsi le métabolisme de la glycémie et la sensibilité à l’insuline.
Les essais ont montré que la prise de 600 mg deux fois par jour pouvait réduire le besoin en insuline, bien que cela ne devrait être fait que sous la surveillance étroite d’un professionnel de la santé.
2. Neuropathie (lésion nerveuse)
L’acide alpha-lipoïque est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés et les plus efficaces pour le traitement de la neuropathie, notamment les brûlures, la douleur et un engourdissement des jambes et des bras.
Ce puissant antioxydant est utilisé pour prévenir et ralentir la progression des lésions nerveuses. Il est prescrit dans plusieurs pays européens à des doses allant de 600 à 1200 mg par jour.
3. Syndrome métabolique
L’acide alpha-lipoïque peut traiter une combinaison de facteurs de risque du syndrome métabolique, notamment la résistance à l’insuline, l’hypertension artérielle, des triglycérides élevés et l’obésité.
Il a été prouvé que les effets d’un régime augmentaient considérablement avec la prise d’acide alpha-lipoïque. C’est pourquoi de nombreuses personnes prennent de l’acide alpha-lipoïque pour perdre du poids.
4. Croissance musculaire
Ces dernières années, l’acide alpha-lipoïque est de plus en plus utilisé par les bodybuilders pour augmenter la taille de leurs muscles et réduire l’accumulation de graisse.
L’acide alpha-lipoïque aide à stocker les glucides que vous consommez dans les cellules musculaires plutôt que dans les cellules adipeuses, ce qui augmente le taux de croissance musculaire et favorise la perte de poids.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acide alpha-lipoïque dans certaines pharmacies ou en ligne.
5. Fonction cérébrale
L’acide alpha-lipoïque aide à réduire l’inflammation dans les vaisseaux sanguins et peut aider à guérir les vaisseaux sanguins endommagés après un accident vasculaire cérébral (AVC).
Il a également la capacité de franchir la barrière hémato-encéphalique, ce qui signifie qu’il passe facilement par de minuscules vaisseaux sanguins jusqu’au cerveau.
Il protège le cerveau et les tissus nerveux contre les dommages causés par les radicaux libres et il est bien établi qu’il pourrait offrir une certaine protection contre la maladie d’Alzheimer.
6. Santé oculaire
L’acide alpha-lipoïque aide à réduire les dommages oxydatifs dans le cristallin de l’œil et offre ainsi une certaine protection contre le glaucome et la formation de cataractes.
Des chercheurs ont constaté que 150 mg d’acide alpha-lipoïque par jour amélioraient les champs visuels de couleur et la sensibilité visuelle chez les patients atteints de glaucome à angle ouvert. Cependant, ces recherches en sont à leurs débuts.
7. Migraines
Plusieurs études à petite échelle ont montré que l’acide alpha-lipoïque pouvait soulager les migraines.
Les résultats suggèrent que la prise de 600 mg par jour pendant trois mois peut réduire considérablement la fréquence, la durée et l’intensité de la douleur des crises de migraine.
8. Désintoxication des métaux lourds
L’acide alpha-lipoïque peut aider à protéger contre la toxicité des métaux lourds tels que le mercure et l’arsenic et à les expulser du corps en toute sécurité.
Posologie recommandée
Il n’existe actuellement aucune dose journalière recommandée pour l’acide alpha-lipoïque. Le corps en produit une petite quantité et on peut le trouver à l’état de traces dans certains aliments tels que la viande rouge, le foie, la levure, les épinards et les brocolis.
Les preuves cliniques suggèrent que les adultes en bonne santé devraient consommer entre 100 mg et 600 mg par jour pour ses bienfaits antioxydants.
Cependant, les personnes prenant des suppléments d’acide alpha-lipoïque pour le diabète ou le bodybuilding peuvent bénéficier de doses plus élevées allant jusqu’à 1200 mg.
Les doses élevées doivent être fractionnées et prises tout au long de la journée, votre médecin vous aidera à décider de la quantité nécessaire. Il vaut mieux prendre de l’acide alpha-lipoïque à jeun, ½ heure avant ou 2 heures après le repas.
Les suppléments d’acide alpha-lipoïque n’ont pas encore été étudiés chez l’enfant ni pendant la grossesse et doivent donc être évités chez ces populations.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acide alpha-lipoïque dans certaines pharmacies ou en ligne.
Effets secondaires possibles et précautions
L’acide alpha-lipoïque présente un excellent bilan en matière de sécurité.
En conséquence, les effets secondaires de l’acide alpha-lipoïque sont rares mais peuvent inclure des maux d’estomac, des vertiges, des maux de tête ou des éruptions cutanées légères.
Des réactions allergiques sont également possibles, notamment de l’urticaire, des difficultés respiratoires et un gonflement du visage et de la langue.
Tenez compte des signes d’hypoglycémie résultant de la prise du supplément, y compris la faim, la faiblesse, les nausées, la somnolence, la confusion et une fréquence cardiaque rapide.
Si vous remarquez l’un des symptômes mentionnés ci-dessus, arrêtez de prendre de l’acide alpha-lipoïque et consultez votre médecin pour obtenir des conseils médicaux.
Interactions médicamenteuses
Si vous souffrez d’une maladie du foie, d’une maladie rénale, de diabète, d’un faible taux de sucre dans le sang ou d’un trouble de la thyroïde, veuillez consulter un médecin avant de prendre un complément alimentaire.
L’acide alpha-lipoïque peut être sûr à certaines doses mais doit être approuvé par votre médecin. Il peut également interagir avec les médicaments de chimiothérapie.
