Les crampes musculaires peuvent donner l’impression que votre muscle se contracte involontairement.
Cette affection souvent douloureuse peut être causée par une fatigue musculaire extrême ou par la perte de minéraux dans le corps qui affectent vos fonctions musculaires.
Les crampes musculaires sont plus fréquentes dans le muscle du mollet, à l’arrière de la cuisse et à l’avant de la cuisse.
Si vous êtes sujet à des crampes musculaires ou si vous pratiquez des entraînements sportifs vigoureux, vous pouvez prendre un supplément pour vous assurer que votre corps dispose de suffisamment de minéraux.
1. Potassium
Le potassium fait partie d’un groupe d’électrolytes dans le corps. Nommés ainsi pour leur capacité à conduire l’électricité, les électrolytes transmettent des messages musculaires au corps.
Si vous ne consommez pas suffisamment de potassium dans votre alimentation quotidienne par le biais de sources telles que le saumon, les bananes, les légumes, les légumineuses et les produits laitiers, vous pouvez ressentir des crampes musculaires.
Les suppléments de potassium sont disponibles sous forme de multivitamines, ainsi que d’acétate de potassium, de bicarbonate de potassium, de chlorure de potassium et de gluconate de potassium.
Les adultes devraient consommer environ 2000 mg de potassium par jour provenant d’aliments et de suppléments.
Vous pouvez trouver des suppléments de potassium en pharmacie ou en ligne.
2. Vitamine E
Le manque de vitamine E dans votre alimentation peut contribuer aux crampes aux jambes.
Comme peu d’aliments contiennent des quantités suffisantes de vitamine E, il peut être utile d’ajouter un supplément à votre alimentation quotidienne.
Les experts recommandent de prendre quotidiennement 400 unités internationales (UI) de vitamine E afin de réduire les crampes aux jambes.
La vitamine E aide à combattre les radicaux libres dans l’organisme qui contribuent aux crampes aux jambes.
Si vous préférez compléter votre alimentation par des aliments, choisissez des flocons d’avoine, du germe de blé ou de l’huile de carthame.
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine E en pharmacie ou en ligne.
3. Magnésium
À l’instar du potassium, le magnésium est un électrolyte nécessaire au maintien de la fonction musculaire.
Le magnésium est nécessaire pour introduire du potassium dans les cellules musculaires. les deux minéraux travaillent ensemble pour éviter les crampes musculaires.
Le magnésium se trouve dans des aliments tels que les noix, les figues et les graines de citrouille.
Prenez un supplément de 400 mg de magnésium deux à trois fois par jour pour prévenir les crampes musculaires.
Cela peut prendre jusqu’à quatre semaines pour que le supplément soit efficace pour réduire les crampes musculaires.
Si vous présentez une diarrhée après avoir pris le complément alimentaire, vous devrez peut-être réduire la dose. Une surdose de magnésium est associée à des maux d’estomac.
Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium en pharmacie ou en ligne.
Effets secondaires possibles et précautions
Bien que les suppléments de minéraux permettent de soulager vos douleurs musculaires, ils peuvent également interagir avec les médicaments que vous prenez.
Si vous prenez des inhibiteurs de l’ECA, des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des anticoagulants ou des bêta-bloquants, la prise d’un supplément peut ne pas être recommandée.
Parlez à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre un supplément.
