En plus de prendre de la vitamine D, de l’huile de poisson et des probiotiques, 7 compléments alimentaires supplémentaires peuvent aider à lutter contre le vieillissement.
Si vous voulez vous sentir jeune, fort et vigoureux, et si vous voulez maintenir un poids santé, ces 7 suppléments vous soutiendront !
1. L-glutathion
Le glutathion est l’un des meilleurs détoxifiants que je connaisse. C’est tout simplement votre meilleure protection contre les toxines qui abondent dans la nourriture, l’air et l’eau, et il possède également des propriétés anti-âge remarquables.
Composé de trois acides aminés, le glutathion est l’antioxydant le plus puissant produit par votre corps. Il est fabriqué dans le foie, donc si votre foie ne fonctionne pas de manière optimale, vous aurez encore plus besoin de suppléments.
Bienfaits du glutathion pour le vieillissement
- Protection de l’ADN
- Soutien immunitaire
- Prise en charge mitochondrial (les mitochondries sont les parties de vos cellules responsables de vous donner plus d’énergie et de stimuler votre métabolisme pour maintenir un poids santé)
- Réduction de l’inflammation
- Protection contre les maladies cardiaques, le cancer, le déclin neurologique, la démence et d’autres maladies chroniques.
Le L-glutathion est un supplément anti-âge reconnu et de faibles taux de glutathion sont associés à tous les processus de vieillissement majeurs du corps humain.
Après l’âge de 20 ans, votre production naturelle de glutathion ralentit, chutant d’environ 10% toutes les 10 années.
Lorsque vous atteignez l’âge de 60 ans, vous ne produisez que la moitié environ du glutathion par rapport à votre adolescence, ce qui contribue à une perte d’énergie, à un affaiblissement de votre système immunitaire et à de nombreux maux mineurs et majeurs que nous associons fréquemment au vieillissement.
Prendre des suppléments de L-glutathion peut inverser ce processus, vous garder en forme et en bonne santé, quel que soit votre âge.
Aliments qui stimulent le glutathion
- Ail
- Oignons
- Asperges
- Avocat
- Germes
- Chou
- Chou-fleur
- Chou kalé
- Persil
- Cresson
- Cannelle
- Cardamome
- Curcumine.
Vous pouvez trouver des suppléments de L-glutathion en pharmacie ou en ligne.
2. Magnésium
Le magnésium est un minéral présent dans le sang, les os, les tissus et les organes.
Il est crucial pour le fonctionnement optimal de votre cœur, de votre cerveau et de vos systèmes musculo-squelettique, digestif et circulatoire, et il est responsable du bon fonctionnement métabolique de plus de 350 enzymes de votre corps.
Le magnésium aide à réguler la pression artérielle, renforce les muscles et les os et stimule le système immunitaire.
Le magnésium est un puissant relaxant musculaire qui peut soulager la constipation (relaxation des parois intestinales) et abaisser la pression artérielle (relâchement des parois des artères). La relaxation engendrée par le magnésium peut également vous aider à vous endormir plus facilement.
Si vous êtes sujet à des crampes musculaires, c’est souvent le signe que vous manquez de magnésium et c’est un problème auquel du magnésium supplémentaire peut remédier.
Le magnésium aide également votre corps à se désintoxiquer. Il aide à éliminer les toxines et les métaux lourds.
Comme pour d’autres nutriments essentiels, il peut être difficile d’obtenir suffisamment de magnésium par simple alimentation. Certaines études estiment que 80% d’entre nous sont déficients en magnésium et les symptômes associés à une carence en magnésium sont nombreux.
Symptômes possibles en cas de carence en magnésium
- Allergies
- Anxiété et attaques de panique
- Asthme
- Caillots de sang
- Maladie de l’intestin
- Dépression
- Diabète
- Fatigue
- Maladie cardiaque
- Symptômes hormonaux : SPM, crampes pendant la menstruation, stérilité, complications diverses pendant la grossesse et l’accouchement
- Hypertension
- Hypoglycémie
- Insomnie
- Problèmes de mémoire
- Migraine
- Affections musculo-squelettiques, y compris fibrose, fibromyalgie, spasmes musculaires, contractions oculaires, crampes et douleurs chroniques au cou et au dos
- Troubles nerveux, y compris contractions musculaires, spasmes gastro-intestinaux, crampes aux mollets, aux pieds et aux orteils, vertige et confusion
- Ostéoporose
- Syndrome de Raynaud
- Carie dentaire.
En plus de prendre un complément alimentaire, je vous conseille de faire le plein de sources alimentaires de magnésium.
Vous pouvez vous concentrer sur les aliments entiers et les boissons vertes (des boissons à base de légumes à feuilles et d’épinards, tous deux riches en magnésium).
Aliments riches en magnésium
- Flétan pêché à l’état sauvage
- Légumes à feuilles
- Épinards
- Haricots noirs
- Graines de citrouille
- Graines de courge
- Boissons vertes.
Vous pouvez trouver des suppléments de magnésium en pharmacie ou en ligne.
3. Coenzyme Q10
Cet antioxydant remarquable est un puissant supplément anti-âge qui stimulera votre énergie, protégera votre cœur et favorisera votre santé cellulaire.
Si vous avez des inquiétudes concernant le vieillissement, la fatigue ou une maladie cardiaque, prenez de la coenzyme Q10 (CoQ10), en particulier si vous avez plus de 40 ans.
Si vous prenez des statines (des médicaments pour baisser la cholestérolémie), les suppléments de CoQ10 sont encore plus importants, car les statines peuvent abaisser votre taux de CoQ10 jusqu’à 40%, car ils inhibent la synthèse de coenzyme Q10 par votre corps. Ce n’est pas un «effet secondaire» des statines mais une fonction inhérente directe de ces médicaments.
Comment choisir la bonne forme de coenzyme Q10 ?
Recherchez la forme ubiquinol de la coenzyme Q10. L’ubiquinol est plus facilement utilisé par le corps que la forme ubiquinone la plus couramment disponible.
Aliments riches en coenzyme Q10
- Viande rouge nourrie à l’herbe
- Viande d’organes
- Brocoli
- Épinards.
Vous pouvez trouver des suppléments de coenzyme Q10 en pharmacie ou en ligne.
4. Acide alpha-lipoïque
L’acide alpha-lipoïque se trouve dans toutes les cellules de votre corps. C’est un antioxydant puissant et polyvalent qui combat l’inflammation, équilibre la glycémie et protège votre peau. Son effet est amplifié par la façon dont il renforce l’efficacité des autres antioxydants dans votre corps.
L’acide alpha-lipoïque favorise également la santé nerveuse, aide à éliminer les métaux lourds du corps et purifie le foie.
Bien que votre corps produise naturellement de l’acide alpha-lipoïque, il ne produit souvent pas suffisamment d’énergie, vous devez donc vous tourner vers des sources extérieures, à la fois par le biais de suppléments et de votre alimentation.
Parce que la résistance à l’insuline et le métabolisme dysfonctionnel du sucre sont un problème sous-jacent si commun lorsque nous vieillissons et que nous prenons de la graisse, l’acide alpha-lipoïque est l’un des compléments alimentaires incontournables pour la quasi-totalité des personnes de plus de 40 ans et pour un nombre croissant de personnes plus jeunes.
Aliments riches en acide alpha-lipoïque
- abats
- brocoli
- épinards.
Vous pouvez trouver des suppléments d’acide alpha-lipoïque en pharmacie ou en ligne.
5. Curcuma
Cette délicieuse épice contient de la curcumine, un anti-inflammatoire puissant qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Il faut environ quatre à six semaines pour commencer à voir des résultats, mais quand vous les voyez, ils sont considérables.
Parce que l’inflammation est un mécanisme sous-jacent très commun pour nous rendre vieux et en surpoids, les experts recommandent presque toujours ce supplément anti-âge aux personnes souhaitant lutter contre le vieillissement.
Bienfaits du curcuma pour le vieillissement
- Réduit la douleur
- Diminue la fatigue
- Rehausse l’humeur
- Renforce la concentration mentale
- Améliore la cognition
- Aide à protéger contre le cancer.
Vous pouvez trouver des suppléments de curcuma en pharmacie ou en ligne.
6. Formule mitochrondiale
Les mitochondries sont les centrales des cellules, elles produisent de l’énergie, ce qui signifie que vous avez de l’énergie et que vous conservez un poids santé en partie grâce à elles.
En vieillissant, le nombre et la fonction de nos mitochondries diminuent, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles nous associons l’âge au vieillissement perceptible.
Un supplément peut ralentir ou même inverser ce processus, vous permettant ainsi de continuer à paraître et à vous sentir jeune.
L’exercice physique est un excellent moyen de booster vos mitochondries. Ainsi, lorsque vous intégrez des séances de sport à votre quotidien, vous êtes sur la bonne voie pour soutenir ces centrales énergétiques.
Si vous souhaitez prendre des mesures supplémentaires pour protéger et améliorer la fonction mitochondriale, je vous recommande vivement de soutenir vos mitochondries avec les nutriments dont elles ont besoin pour fonctionner de manière optimale.
En améliorant la fonction mitochondriale, vous pouvez ajuster votre métabolisme, augmenter votre énergie, penser plus clairement, atténuer vos douleurs et prévenir toutes sortes de maladies liées à l’âge.
Éléments nutritifs à rechercher dans une formule mitochondriale
- Vitamines B, notamment B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (sous forme de niacinamide) et B6 (sous forme de pyridoxal-5-phosphate)
- Vitamine C
- Coenzyme Q10
- Acide alpha-lipoïque
- Magnésium
- Manganèse
- D-ribose
- L-carnitine
- Resvératrol.
Vous pouvez trouver des formules mitochondriales en pharmacie ou en ligne.
7. Légumes verts en poudre
Si vous ne faites pas le plein tous les jours de légumes verts à feuilles fraîches, une boisson verte en poudre peut être un moyen efficace de récupérer le manque. Une boisson verte nourrit tous les systèmes de votre corps, avec de nombreux avantages pour la santé.
Ces boissons regorgent de vitamines et de minéraux, d’antioxydants, d’enzymes, de phytonutriments et d’autres nutriments bénéfiques pour la santé. Certaines de ces boissons fournissent le même support antioxydant que trois à cinq portions de fruits et légumes.
Bienfaits des légumes verts en poudre pour le vieillissement
- Renfort du système immunitaire
- Regain d’énergie
- Meilleure digestion.
Comment choisir la bonne forme de légumes verts en poudre ?
- Assurez-vous que les formules sont préparées avec des fruits et des légumes biologiques.
- Évitez les produits contenant des agents de remplissage et des additifs, qui diminuent considérablement la valeur nutritionnelle de la boisson.
Vous pouvez trouver des légumes verts en poudre en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
