L’anxiété est une émotion identifiée par des pensées inquiètes, des sentiments de tension et des changements physiques, tels qu’une augmentation de la pression artérielle.
Je ne sais pas ce qui est pire, les symptômes physiques ou psychologiques qui accompagnent l’anxiété. Que vous présentiez des symptômes légers ou que vous présentiez régulièrement des crises de panique à part entière, il est très important de trouver une méthode d’adaptation qui vous convienne. Vivre constamment avec de la tension et de la détresse peut nuire à votre qualité de vie.
La nécessité de suppléments naturels efficaces pour soulager les symptômes d’anxiété est plus grande que jamais. En plus d’aider à soulager l’anxiété, on sait que de nombreux remèdes à base de plantes présentent d’autres avantages.
J’ai compilé une liste de huit suppléments à base de plantes efficaces comme remède contre l’anxiété. Ceux-ci pourraient vous aider à repousser votre anxiété et à reprendre le dessus.
1. Valériane
La valériane (Valeriana officinalis) est couramment utilisée comme aide au sommeil dans les cas d’insomnie qui peuvent souvent être causés par l’anxiété, comme vous le savez peut-être.
En plus de favoriser une nuit de sommeil réparatrice, la racine de valériane est un remède naturel contre l’anxiété. Surtout prise sous forme de gélule en raison de son odeur particulière, la racine de valériane favorise la relaxation (1, 2, 3).
Une petite étude a montré que des patients présentant un trouble d’anxiété généralisé qui consommaient de la racine de valériane réduisaient significativement leur degré d’anxiété par rapport au placebo (4).
La valériane est utilisée depuis des siècles et remonte aux époques grecque et romaine en tant que remède naturel contre l’anxiété.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de valériane en pharmacie ou en ligne.
2. Ashwagandha
Traditionnellement utilisée pour traiter l’anxiété, le vieillissement et le manque d’énergie, l’ashwagandha (Withania somnifera), une plante adaptogène, a longtemps été utilisée en médecine ayurvédique.
Les adaptogènes sont une classe de plantes curatives qui aident à équilibrer, protéger et restaurer le corps. Le basilic sacré et la racine de réglisse font également partie des plantes adaptogènes.
L’ashwagandha aide à équilibrer les hormones qui contribuent à l’anxiété, à favoriser la relaxation et à favoriser le sommeil. Un certain nombre d’études ont confirmé l’efficacité de la plante en tant que remède naturel contre l’anxiété (5, 6, 7).
En 2012, une étude a révélé que des patients chez lesquels un trouble d’anxiété avait été diagnostiqué présentaient une anxiété nettement inférieure et des taux de cortisol sérique inférieurs de 28% lorsqu’ils prenaient de l’ashwagandha par rapport à un placebo (8).
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’ashwagandha en pharmacie ou en ligne.
3. Rhodiole
La rhodiole (Rhodiola rosea) est une plante jaune-vert vif qui est également connue sous le nom de racine d’or ou orpin rose.
La rhodiole est une plante adaptogène et est la deuxième plante la plus consommée en médecine traditionnelle. En tant que plante adaptogène, elle peut avoir un effet direct sur votre niveau de stress et votre capacité à contrôler et gérer le stress (8, 9).
Il a été démontré que la plante avait des qualités bénéfiques dans le soulagement des symptômes d’anxiété. La rhodiole encourage le calme et la détente et constitue un remède naturel contre le stress et l’anxiété (10, 11, 12).
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de rhodiole en pharmacie ou en ligne.
4. Lavande
Largement utilisée en aromathérapie, l’huile essentielle de lavande (Lavandula) est censée favoriser la relaxation, ce à quoi aspire toute personne souffrant d’anxiété.
La lavande est disponible sous forme de capsule, de poudre et sous forme d’huile essentielle.
Plusieurs études ont testé l’effet de la lavande sur les symptômes d’anxiété. Publiée en 2005 dans Physiology & Behavior, une étude portant sur 200 personnes a révélé que respirer de la lavande en attendant un traitement dentaire améliorait l’humeur et diminuait l’anxiété (13).
La lavande est également connue pour aider à encourager le sommeil qui peut être massivement affecté par l’anxiété (14, 15, 16).
Diffuser de l’huile essentielle de lavande dans votre chambre avec un diffuseur ou utiliser un spray pour oreiller à la lavande peut vous aider à vous endormir et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Vous pouvez trouver de la lavande sous forme d’huile essentielle ou de gélules.
5. Passiflore
La passiflore (Passiflora) est utilisée comme remède naturel pour les personnes anxieuses depuis des siècles. Originaire du Pérou, la passiflore s’est répandue dans le monde entier.
La passiflore a des effets calmants sur les personnes agitées et anxieuses. Elle est connue pour provoquer de la somnolence chez certaines personnes, il est donc préférable de la prendre avant de vous coucher après une journée bien remplie.
Certaines études suggèrent que la fleur peut aider à soulager l’anxiété et le sommeil, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer correctement toutes les utilisations potentielles de la passiflore (17, 18).
Certaines espèces de la fleur peuvent même aider à traiter les problèmes d’estomac (19, 20).
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de passiflore en pharmacie ou en ligne.
6. Camomille
Boire une gorgée d’une tasse de tisane à la camomille (Chamaemelum nobile) avant de vous coucher pour vous détendre et vous préparer à une bonne nuit de sommeil est probablement un remède contre l’anxiété que vous avez déjà pratiqué ou dont vous avez entendu parler.
Si vous n’êtes pas amateur de tisane, la camomille est également disponible sous forme de gélule. La camomille est un moyen doux, efficace et naturel de traiter l’anxiété (21, 22, 23).
On sait également que la plante atténue les problèmes de digestion et encourage le sommeil, en aidant les personnes souffrant d’insomnie (24, 25, 26, 27).
Dans une étude de 2009 publiée dans le Journal of Clinical Psychopharmacology, les gélules de camomille semblaient avoir un effet calmant sur les symptômes d’anxiété des patients (28).
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de camomille en pharmacie ou en ligne.
7. Mélisse
Le plus souvent commercialisé sous forme de gélule, la mélisse (Melissa officinalis) est aussi disponible sous forme d’extrait liquide (teinture mère). Elle peut être prise seule ou ajoutée à une tisane.
Ce remède naturel contre l’anxiété est utilisé depuis au moins le Moyen Âge pour soulager les symptômes et favoriser la relaxation.
Reconnue pour ses propriétés calmantes et apaisantes, plusieurs études ont montré que la mélisse aidait non seulement à soulager l’anxiété mais pouvait également améliorer l’humeur et réduire le stress (29, 30, 31).
La mélisse peut également être utile dans le traitement des problèmes digestifs et des maux de tête (32, 33).
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de mélisse en pharmacie ou en ligne.
8. Kava
La racine de kava (Piper methysticum) est un remède contre l’anxiété très connu, elle favorise la relaxation et est disponible dans différents produits. Aujourd’hui, elle est le plus souvent consommée sous forme de comprimés ou de poudre.
Certains avantages clés de la consommation de racine de kava sont la relaxation musculaire et une capacité cognitive améliorée, tout ce que vous recherchez dans un remède anti-anxiété (34).
L’utilisation de kava en tant que traitement de l’anxiété a été examinée dans de nombreuses études et constitue un traitement efficace et sûr de l’anxiété (35, 36, 37).
Il a été rapporté que la racine de kava interagissait négativement avec l’alcool, mais si vous cherchez à améliorer votre anxiété, il est probablement préférable d’éviter complètement l’alcool.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
L’anxiété peut causer des ravages sur votre bien-être et votre vie quotidienne. Il est donc extrêmement important de trouver un moyen efficace de gérer, d’adapter et, à son tour, de réduire vos symptômes.
L’anxiété est une fonction corporelle normale face à quelque chose de nouveau ou de redoutable. Cependant, l’anxiété ne devrait pas avoir le pouvoir de dominer votre vie.
N’oubliez pas que chaque individu est différent, de sorte que la manière dont votre corps peut réagir avec des remèdes naturels peut être différente.
Les suppléments à base de plantes constituent un excellent moyen de gérer et de soulager les symptômes d’anxiété de manière naturelle et efficace.
