Au fur et à mesure que les saisons changent et que le temps se refroidit et qu’il pleut de plus en plus, beaucoup souffrent de douleurs articulaires, en particulier les personnes souffrant d’arthrite.
Si vous craignez de souffrir d’arthrite, consultez toujours un médecin afin d’exclure d’autres affections présentant des symptômes similaires, tels que la goutte ou la maladie de Lyme, qui répondront à différents traitements.
Qu’est-ce que l’arthrite ?
L’arthrite est une maladie qui cause de la douleur et une inflammation des articulations.
Les types les plus courants sont l’arthrose, qui érode la muqueuse cartilagineuse lisse de l’articulation, frottant les os et rendant les mouvements difficiles et douloureux, et l’arthrite rhumatoïde, où le système immunitaire cible les articulations touchées, ce qui provoque une douleur et un gonflement pouvant provoquer la décomposition de l’os et du cartilage.
7 conseils pour soulager les douleurs arthritiques
1. Régime alimentaire
Suivre un bon régime alimentaire est important pour la santé en général et peut aider à prévenir l’arthrite ou à atténuer les symptômes.
Le calcium aide à maintenir des os robustes et en bonne santé et se trouve dans le lait, les yaourts, le brocoli, le chou frisé et les figues.
Les oranges et autres fruits et légumes colorés contiennent de la vitamine C, qui, d’après des recherches récentes, peut réduire les risques d’arthrite.
Les poissons gras comme le saumon et le maquereau contiennent des oméga-3, qui aident à garder les articulations en bonne santé.
2. Activité sportive
Il peut être difficile de faire du sport lorsque l’arthrite provoque des douleurs et des raideurs, mais des exercices légers à faible impact tels que la natation, le cyclisme, le tai-chi, le yoga ou la marche peuvent tous contribuer à améliorer les symptômes.
Un examen de 32 études a révélé que l’exercice atténuait la douleur au genou aussi efficacement que les médicaments.
3. Perte de poids
Le maintien d’un poids santé permet d’éviter un stress excessif sur les articulations. Chaque kilo que vous gagnez met 4 fois plus de stress sur les genoux.
Des recherches ont montré qu’une perte aussi faible que 5 kilos pouvait améliorer la santé de vos articulations et réduire de 50% le risque d’arthrose du genou.
Formez-vous auprès d’un coach personnel afin qu’il puisse vous montrer la bonne façon de faire de l’exercice sans risquer de vous blesser ou de subir un stress excessif aux articulations.
4. Posture et mouvement
Lorsque vous êtes assis à votre bureau ou sur le canapé, levez-vous et déplacez-vous toutes les 30 minutes environ.
Lorsque vous utilisez un ordinateur, assurez-vous que le haut de votre corps se trouve à environ 50-60 centimètres de votre écran, que le haut de votre écran est à la hauteur de vos yeux et que, le cas échéant, vous utilisez une souris et un clavier ergonomiques.
Lorsque vous transportez des objets lourds, utilisez vos articulations les plus grandes et les plus fortes. Maintenez les objets près de votre corps, utilisez les paumes de vos mains et vos bras pour soulever des objets et, si possible, faites les glisser sur le sol plutôt que de les ramasser.
5. Thérapies alternatives
Le massage et l’acupuncture ont été jugés efficaces pour aider à gérer les symptômes de l’arthrite.
Un examen de multiples études portant sur plus de 18 000 patients suggère que l’acupuncture peut aider certaines personnes atteintes et que le massage des tissus profonds peut soulager la raideur ou les douleurs articulaires.
6. Choses à éviter
Évitez de manger de la malbouffe et essayez de faire des choix sains lorsque vous mangez à l’extérieur. Prenez une salade au lieu de frites et buvez de l’eau ou du jus au lieu de boissons gazeuses.
Les fumeurs courent un plus grand risque de fracture que les non-fumeurs et le fait de fumer peut réduire la masse osseuse, ce qui peut conduire à l’ostéoporose. Il faut donc cesser cette mauvaise habitude pour rester fort et en bonne santé.
7. Compléments alimentaires
Les suppléments nutritionnels peuvent être efficaces pour réduire la douleur et améliorer l’état des articulations touchées.
La glucosamine est peut-être le remède naturel le plus connu contre l’arthrite, en particulier l’arthrose.
La glucosamine aide à reconstruire la fine couche de cartilage entre les articulations et aide à réduire la douleur et le gonflement, tout en améliorant la flexibilité et la mobilité. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de glucosamine en pharmacie ou en ligne.
L’EPA, un acide gras oméga-3, a également été bien étudié pour sa capacité à réduire l’inflammation et le gonflement causés par la polyarthrite rhumatoïde.
Les meilleures sources d’EPA sont les poissons gras tels que le saumon et les sardines, tandis que les suppléments d’oméga 3 et d’huile de poisson peuvent aider à compléter le régime alimentaire. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’EPA en pharmacie ou en ligne.
