Si vous avez de plus en plus de mal à vous lever le matin, des solutions existent. Tout commence par déterminer les différentes raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous lever le matin et comment y remédier.
Il est fort probable que vous ne dormiez pas suffisamment et que vous ayez besoin de modifier votre routine du coucher. Si un trouble du sommeil ou une autre affection sous-jacente est à l’origine de votre somnolence matinale, des traitements sont disponibles.
Nous allons couvrir tout cela et plus encore afin que vous puissiez devenir l’un de ces joyeux lève-tôt.
Causes de difficultés à se réveiller le matin
La difficulté à se lever le matin ne consiste pas seulement à aimer dormir et à détester se lever. Des facteurs de style de vie, des problèmes de santé et des médicaments peuvent rendre le réveil difficile.
Ceux-ci incluent :
- parasomnies, telles que somnambulisme, terreurs nocturnes et somniloquie (parler pendant son sommeil)
- apnée du sommeil, qui provoque des périodes d’arrêt de la respiration pendant le sommeil
- manque de sommeil, qui peut impliquer un sommeil de mauvaise qualité ou une privation de sommeil
- stress et anxiété, pouvant nuire à votre capacité à vous endormir ou à rester endormi
- dépression, qui a été liée à la somnolence diurne excessive et à l’insomnie
- troubles du rythme circadien du sommeil, ce qui peut vous empêcher de développer une routine de sommeil régulier, comme les troubles du sommeil du travail de nuit et le rythme veille-sommeil irrégulier
- certains médicaments, y compris les bêta-bloquants, certains relaxants musculaires et les antidépresseurs inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine
- douleur chronique, qui peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil.
Comment vous entraîner à vous réveiller à l’heure le matin ?
Vous pouvez faire plusieurs choses pour vous aider à vous réveiller. Si une affection sous-jacente provoque votre somnolence excessive ou votre somnolence le matin, vous aurez peut-être besoin d’une combinaison de remèdes à la maison et d’un traitement médical.
Voici des conseils et des traitements qui peuvent vous aider à mieux dormir et à mieux vous réveiller.
1. Fixez-vous un horaire de sommeil
Se coucher et se réveiller tous les jours à la même heure est un must si vous voulez avoir un bon horaire de sommeil et vous entraîner à vous lever tôt.
Calculez la durée de sommeil dont vous avez besoin, sept à neuf heures par nuit sont recommandées, et fixez-vous comme but de vous coucher assez tôt pour vous réveiller avec une sensation de fraîcheur.
Respectez votre horaire de sommeil chaque jour, y compris pendant vos jours de congé, et votre corps finira par se réveiller naturellement à la même heure.
2. Améliorez votre routine du coucher
Vous sabotez peut-être vos efforts pour vous lever tôt sans même vous en rendre compte. Boire de la caféine tard dans la journée et utiliser des appareils émettant de la lumière bleue avant de vous coucher peut vous empêcher de vous endormir.
Pour améliorer votre routine du coucher, essayez de vous détendre avant de vous coucher, en lisant ou en prenant un bain chaud.
Évitez les activités qui interfèrent avec votre rythme circadien et vous causent de l’insomnie, y compris :
- regarder des écrans, comme votre ordinateur portable ou votre téléphone
- boire de la caféine dans les six heures avant le coucher
- faire la sieste ou passer trop de temps au lit pendant la journée
- boire de l’alcool avant de vous coucher.
3. Déplacez votre réveil pour éviter de vous rendormir
Aussi tentant que soit le bouton de répétition pour obtenir «juste quelques minutes de plus», se rendormir après le réveil est une fragmentation du sommeil.
Selon les recherches, la fragmentation du sommeil augmente la somnolence et la perte de conscience pendant la journée, diminue les performances et vous fait sentir déprimé.
Si vous êtes habitué à faire la sieste ou la grasse matinée, essayez d’éloigner votre réveil de votre lit afin d’être obligé de vous lever pour l’éteindre.
4. Mangez mieux
Une alimentation saine augmente votre énergie et vous aide à mieux dormir. De plus, les aliments qui sont généralement considérés comme malsains peuvent zapper votre énergie.
Visez un régime alimentaire bien équilibré et riche en aliments qui augmentent votre énergie, comme des fruits et des légumes, des grains entiers et des aliments riches en acides gras oméga-3.
5. Faites du sport régulièrement
Il a été prouvé que la pratique sportive améliore le sommeil et les affections pouvant causer l’insomnie et une somnolence excessive, telles que l’anxiété et la dépression.
Il augmente également les niveaux d’énergie en réduisant la fatigue, y compris chez les personnes atteintes de maladies associées à la fatigue chronique, selon la recherche.
6. Profitez de la lumière du jour
La lumière du jour aide à réguler vos rythmes circadiens et à améliorer votre sommeil.
Si vous prenez un peu de soleil tôt le matin, cela peut vous aider à améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie pour le reste de la journée. Essayez d’ouvrir vos rideaux dès que vous vous levez, prenez votre café à l’extérieur ou allez faire une petite promenade.
Vous pouvez également essayer de dormir avec vos stores ouverts pour vous réveiller au soleil. Journée sombre ? Pas de soucis. Il suffit d’allumer les lumières ou d’utiliser un réveil lumineux.
7. Faites étudier votre sommeil
Si vous ne pouvez pas vous lever le matin après avoir essayé d’autres méthodes ou si vous avez remarqué des signes précurseurs de troubles du sommeil, consultez un médecin au sujet d’une recommandation à un spécialiste du sommeil.
Participer à une étude sur votre sommeil peut aider à diagnostiquer un trouble du sommeil qui pourrait être à l’origine de votre fatigue matinale.
8. Traitez un trouble du sommeil
Si un trouble du sommeil, tel qu’une insomnie chronique ou un syndrome des jambes sans repos (SJSR), vous est diagnostiqué, un traitement peut vous aider à mieux dormir et à mieux vous réveiller.
Le traitement dépend du trouble du sommeil spécifique et peut inclure :
- médicaments sur ordonnance, tels que des somnifères ou des médicaments pour le SJSR
- mélatonine
- appareil respiratoire pour l’apnée obstructive du sommeil
- thérapie comportementale
- chirurgie pour l’apnée obstructive du sommeil.
Signes que vous ne dormez pas suffisamment
Avoir de la difficulté à se réveiller le matin n’est qu’un signe que vous ne dormez pas suffisamment. En voici d’autres :
- bâillement excessif
- irritabilité
- manque de motivation
- fatigue
- somnolence diurne excessive
- brouillard cérébral
- augmentation de l’appétit.
Conclusion
Il est possible de vous entraîner à vous lever à l’heure le matin. Quelques changements dans votre routine peuvent vous aider à vous débarrasser de votre fatigue matinale, vous permettant ainsi de vous lever rapidement et de bonne heure.
Si vous avez des troubles du sommeil ou tout autre problème de santé pouvant contribuer à votre fatigue matinale, consultez un médecin.