Le battage médiatique sur les compléments alimentaires bat son plein dans la communauté de la médecine naturelle, mais je suis ici pour vous dire la vérité : tout le monde n’a pas besoin de suppléments.
C’est un besoin individuel qui dépend de votre style de vie, de votre « chimie corporelle » et de votre situation personnelle, sans parler de votre état de santé actuel.
Bien que ces compléments alimentaires n’équilibrent pas tous vos problèmes hormonaux, ils peuvent aider à retrouver un équilibre hormonal sain tout comme les huiles essentielles peuvent aider.
Si vous négligez vos besoins alimentaires et nutritionnels, votre gestion du stress et votre sommeil, les compléments alimentaires ne seront pas en mesure de soutenir votre corps comme ils le devraient.
Toutefois, si vous avez déjà procédé à des changements pour renforcer votre santé et réduire votre degré de stress, certains de ces suppléments pourraient constituer un ajout essentiel à votre plan de soins de santé personnel.
Jetons un coup d’œil aux compléments alimentaires les plus efficaces et les mieux documentés disponibles pour l’équilibre hormonal.
1. DIM (diindolylméthane)
Le diindolylméthane, que l’on trouve dans les légumes crucifères, montre de grandes promesses pour sa capacité à augmenter la production d’œstrogènes sains du corps tout en diminuant les mauvais.
En tant que phytonutriment et antioxydant, il prévient les cancers œstrogéniques, atténue les symptômes du syndrome prémenstruel ainsi que ceux des personnes entrant dans la transition ménopausique.
Tout en soutenant un métabolisme sain, il peut aider votre corps à équilibrer les taux d’œstrogène et de testostérone, tout en aidant la fonction surrénalienne et en réduisant l’inflammation chronique.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de diindolylméthane en ligne.
2. Gattilier (Vitex agnus-castus)
Le gattilier soutient l’activité hormonale, en particulier de faibles taux de progestérone, pouvant affecter la libération de l’hormone lutéinisante (LH) par l’hypophyse, abaisser les taux de prolactine et influencer également plusieurs neurotransmetteurs dans le corps.
Pour soutenir les symptômes de la périménopause et de la post-ménopause, ainsi que pour équilibrer les problèmes émotionnels, de nombreuses femmes ont obtenu de bons résultats en l’associant avec l’actée à grappe noire.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de gattilier en ligne.
3. Actée à grappe noire (Cimicifuga racemosa)
L’actée à grappe noire était utilisée comme plante de guérison naturelle par les Amérindiens pour prendre en charge divers problèmes de santé, mais en particulier ceux liés au système de reproduction féminin et à l’accouchement.
Connue sous le nom de Remifemin en Allemagne, l’actée à grappe noire a rencontré le succès en tant que complément alimentaire de soutien pour les femmes atteintes du syndrome prémenstruel ou de la ménopause, qui influence les récepteurs de la sérotonine pour atténuer les bouffées de chaleur et réguler les hormones.
Utilisez-la avec prudence, cependant, car elle n’est recommandée que pendant 6 mois à la suite pour prévenir tout effet secondaire potentiel.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’actée à grappe noire en ligne.
4. Magnésium
Le magnésium est un élément crucial de notre corps, bien que la plupart des gens manquent de ce minéral essentiel.
En plus de supporter de nombreux systèmes, il soutient l’axe du stress (ou axe HPA pour hypothalamique pituitaire surrénalien) en régulant des taux sains de cortisol et en protégeant votre corps contre l’attaque de toxines et de radicaux libres.
À son tour, cela contribue à augmenter votre libido et à favoriser la fertilité pour un système de reproduction sain, non gêné par des niveaux de stress chroniques.
Bien que vous puissiez prendre des mesures comme prendre un bain de sel d’Epsom pour répondre aux besoins de votre corps, un supplément peut également être recommandé par votre médecin de confiance.
5. Vitamines du complexe B
Les vitamines du complexe B sont des composants vitaux pour un fonctionnement optimal du corps, en particulier pour soutenir une fonction surrénalienne saine.
La thiamine (B1), la ribloflavine (B2), la niacine (B3), la pyridoxine (B6) et la cobalamine (B12) jouent chacune un rôle vital dans notre santé globale, mais surtout après la ménopause lorsque notre libido peut en souffrir.
Les vitamines du complexe B peuvent aider à réduire les taux de cortisol et à maintenir votre système reproducteur en état de fonctionner correctement.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
6. Ashwagandha + Rhodiola rosea
L’ashwagandha (Withania somnifera) peut se vanter de lutter contre le stress chronique tout en restaurant correctement la fonction de reproduction, en particulier en ce qui concerne le sexe.
Ses autres bienfaits incluent le soutien de la mémoire et de la cognition, ainsi que le soulagement des symptômes associés à la dépression et à l’anxiété sans effets secondaires. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’ashwagandha en ligne.
La rhodiola rosea aide également à lutter contre les facteurs de stress qui envahissent le corps afin de revitaliser le bien-être général en tant que plante adaptogène.
La connexion corps-esprit profite grandement de ses propriétés rajeunissantes pour équilibrer votre humeur et combattre les symptômes de fatigue ou de stress. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de rhodiola rosea en ligne.
La combinaison des deux plantes crée un mélange étonnant pour maintenir votre énergie et revitaliser votre esprit, avec un soutien global du corps.
7. Acides gras oméga-3 (DHA / EPA)
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle essentiel sur la santé de notre cerveau et devraient faire partie de notre régime alimentaire.
Cependant, la plupart des gens ne consomment pas les 2 portions de poisson gras recommandées par semaine, ce qui peut nécessiter un supplément pour favoriser une santé optimale du cerveau.
Le DHA renforce les fonctions cérébrales, tandis que l’EPA réduit l’inflammation problématique, et peut être utile pour ceux qui se remettent d’une lésion cérébrale traumatique. Les deux acides gras favorisent la transmission des messages du système nerveux central au corps.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acides gras oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
8. Houblon (Humulus lupulus L.)
Dans les fleurs femelles du houblon, il existe un phytoestrogène extrêmement puissant appelé 8-prénylnarigénine qui imite l’œstrogène dans votre corps.
Ce supplément ne convient pas à tout le monde, en particulier pour les femmes qui sont sujettes à une dominance en œstrogènes, mais celles qui font face à la périménopause au début du déclin hormonal naturel peuvent en bénéficier.
Le houblon peut soulager certains des symptômes pénibles, tout en stimulant éventuellement la production de progestérone.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de houblon en ligne.
9. Maca (Lepidium meyenii)
La maca est une racine populaire dans le régime alimentaire péruvien en raison de sa richesse en vitamines et minéraux nutritifs.
Elle contribue à un système de reproduction sain et atténue les symptômes du syndrome prémenstruel et du déséquilibre hormonal tout en agissant comme un aphrodisiaque naturel.
La racine de maca peut être très facilement intégrée à votre alimentation sous forme de poudre ajoutée à des smoothies, ce qui en fait un moyen rapide de répondre à vos besoins nutritionnels et à votre équilibre hormonal.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de racine de maca en ligne.
10. Probiotiques
Les probiotiques sont un excellent moyen de maintenir votre santé intestinale, où 90% de la production de sérotonine du corps est réalisée.
La santé de l’intestin est essentielle car elle sert de «second cerveau» et transmet de nombreux messages au cerveau tout au long de la journée.
Les probiotiques sont un excellent moyen naturel de soutenir la flore bactérienne naturelle de votre intestin, mais ils ne sont pas tous identiques.
Lorsque vous cherchez un complément alimentaire de probiotiques efficace, veillez à en trouver un avec 30 à 40 souches. Et si vous essayez de traiter un problème de santé spécifique, choisissez-en un dont la souche est répertoriée pour ce problème. Vous pouvez trouver des probiotiques en pharmacie ou en ligne.
Je recommande également d’ajouter des aliments riches en probiotiques à votre alimentation quotidienne, par exemple kéfir, choucroute et kimchi.
Conclusion
Bien que les compléments alimentaires puissent être extrêmement utiles, il est très important que vous discutiez de leur utilisation avec un professionnel de santé de confiance pour vous assurer que le produit répondra à vos besoins individuels, ainsi que la posologie et la durée d’utilisation appropriées.
Chaque personne a ses propres besoins nutritionnels et diététiques ainsi que des circonstances particulières qui dicteront les suppléments qui lui conviennent le mieux.
