À mesure que les saisons changent et que les jours raccourcissent, la saison du rhume et de la grippe commence à se faire sentir.
Lorsque le temps se refroidit et que nous passons plus de temps à l’intérieur, nous risquons de perdre notre dose naturelle de vitamine D provenant du soleil, ce qui nous rend plus vulnérables aux maladies.
Des recherches récentes montrent également que le système immunitaire ne fonctionne tout simplement pas aussi bien en hiver, ce qui augmente nos chances d’attraper un rhume et une grippe.
Heureusement, vous pouvez prendre des mesures proactives pour renforcer votre système immunitaire pendant cette période de l’année.
7 compléments alimentaires contre le rhume et la grippe
Il est temps de commencer à penser à ce que vous mettez dans votre corps. Les compléments alimentaires jouent un rôle crucial pour rester en bonne santé.
Des études montrent que certains d’entre eux affectent directement la manière dont le système immunitaire renforce sa défense contre les envahisseurs. Ce faisant, ils contribuent également à réduire l’inflammation et à améliorer la santé globale à long terme.
À mesure que les journées raccourcissent et que la saison des rhumes et des grippes pointe le bout de son nez, ce degré de protection supplémentaire est encore plus important.
Les experts affirment que les suppléments sont une sorte de police d’assurance et que, comme toute assurance, ce n’est pas une bonne idée de ne pas en avoir.
Cette sélection de compléments alimentaires est basée sur des données probantes et des retours d’expérience. En outre, certains suppléments aident également à réduire la durée des symptômes lorsque ceux-ci se manifestent !
1. Probiotiques
Il n’y a pas si longtemps, les probiotiques n’étaient qu’une vague idée lointaine, mais maintenant, de nombreux médecins recommandent les probiotiques quotidiennement.
Pourquoi ce changement ? Des données solides suggèrent que les probiotiques (des bactéries « amicales ») peuvent jouer un rôle causal dans un grand nombre de maladies.
Il est prouvé que la restauration de l’équilibre de ces bactéries aide à lutter contre le rhume et la grippe, la santé mentale et, plus récemment, sur des maladies plus sévères comme le diabète et les maladies du cœur.
Les probiotiques réduisent la durée des symptômes du rhume et de la grippe et augmentent l’activité immunitaire globale.
Une récente étude menée sur des personnes âgées a révélé que certaines souches de probiotiques modifient le profil des cellules immunitaires pour ressembler davantage à celles trouvées chez des populations en bonne santé et plus jeunes.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de probiotiques en pharmacie ou en ligne.
2. Extrait d’ail fermenté
Avec suffisamment de preuves à son actif pour soutenir une pression artérielle saine et un cœur solide, l’extrait d’ail peut aussi jouer un rôle sur notre système immunitaire.
Inodore et fermenté pour renforcer ses propriétés stimulantes du système immunitaire, il a été prouvé que ce complément alimentaire soutenait le fonctionnement des cellules tueuses et réduisait les symptômes ainsi que la durée du rhume et de la grippe.
Les chercheurs soupçonnent que les mécanismes d’action de l’ail se produisent par une réponse inflammatoire. Il est recommandé de prendre chaque jour 1200 mg.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’ail noir fermenté en pharmacie ou en ligne.
3. Extrait de sureau
Le sureau, riche en antioxydants, possède de fortes propriétés antivirales. La consommation d’extrait de sureau peut atténuer à la fois les symptômes et la durée du rhume et de la grippe, y compris la fièvre.
Selon le Journal de médecine alternative et complémentaire, 90% des personnes interrogées dans le cadre d’une étude portant sur 40 personnes ont connu une «guérison complète» en l’espace de 2 à 3 jours.
Les adultes peuvent prendre 1 à 2 cuillerées à café d’extrait deux fois par jour à titre préventif. Vous pouvez augmenter votre dose à quatre fois par jour si vous commencez à vous sentir malade.
4. Zinc
Une étude récente portant sur les vitamines et les minéraux pour le traitement du rhume et de la grippe a montré que la prise de 70 mg de zinc améliorait la santé si elle était prise dans les 24 heures suivant l’apparition des symptômes.
C’est pourquoi ce minéral est un ingrédient essentiel de nombreuses pastilles contre les maux de gorge. Une autre étude a révélé que le minéral réduisait la durée et la sévérité du rhume.
Il est recommandé de prendre une pastille de zinc de 4,5 à 23,7 mg toutes les demi-heures.
Soyez prudent : un excès de zinc peut avoir l’effet inverse et affaiblir le système immunitaire. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée de 70 mg.
Vous pouvez trouver des pastilles de zinc en pharmacie ou en ligne.
5. Vitamine C
Bien que la vitamine C ne réduise pas nécessairement le risque de contracter le rhume ou la grippe, des recherches ont montré qu’elle pouvait réduire les symptômes et la durée de l’infection.
En général, les antioxydants aident votre corps à résister aux maladies, car ils protègent les cellules contre les radicaux libres nocifs et le stress oxydatif.
Il est recommandé de viser 2 000 à 6 000 mg de vitamine C par jour en doses fractionnées. Réduisez la dose si vous ressentez des troubles digestifs. Si vous avez un ventre sensible, optez pour la forme Ester-C plus douce.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine C en pharmacie ou en ligne.
6. Vitamine D
Les chercheurs pensent que la sensibilité à la grippe et au rhume en hiver peut être liée à une exposition moindre au soleil et à une production plus faible de vitamine D.
Des études ont montré que les personnes ayant de faibles taux de vitamine D manquaient beaucoup plus de jours de travail à cause de maladies respiratoires et étaient plus susceptibles de développer des infections respiratoires.
À l’inverse, la vitamine D régule plusieurs facteurs immunitaires luttant contre les germes, et des études récentes ont montré qu’une supplémentation en vitamine D pouvait réduire le risque de contracter la grippe.
Il est recommandé de prendre 2 000 UI de vitamine D par jour en automne et en hiver, ou jusqu’à 4 000 UI si recommandé par votre médecin après un test sanguin.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de vitamine D en pharmacie ou en ligne.
7. Curcumine
La curcumine est un complément alimentaire vedette pour lutter contre la douleur, l’inflammation chronique et la santé des articulations.
La curcumine est l’antioxydant essentiel du curcuma et elle est désormais reconnue pour favoriser la santé intestinale et soutenir un système immunitaire en bonne santé.
L’une des raisons est sa capacité à augmenter les taux d’une protéine appelée CAMP, un peptide antimicrobien de la cathélicidine, qui aide à prévenir les infections en combattant des bactéries, des virus et des champignons inconnus.
Les recherches montrent que la combinaison de curcumine et de phosphatidylcholine augmente sa biodisponibilité de plus de 20 fois. Il est recommandé de prendre 400 à 600 mg de curcumine à chaque repas.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de curcumine en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
Avec l’aide de ces compléments alimentaires puissants, vous pouvez soutenir votre système immunitaire afin de répondre au mieux aux infections.
Avec cette liste de vitamines et de nutriments, vous pouvez traverser les rudes mois d’hiver en vous sentant bien et en évitant de tomber malade.
