En vieillissant, vous devez combattre la sarcopénie, une perte de masse musculaire liée au vieillissement.
Bien que cela soit plus courant chez les personnes de plus de 55 ans, les symptômes peuvent commencer plus tôt. Prendre des mesures tôt pour éviter cette situation est un choix prudent.
En complément d’une alimentation variée et d’un programme sportif bien équilibré, une supplémentation peut aider à éviter la perte musculaire en vieillissant.
Consultez votre médecin avant de commencer tout régime alimentaire, programme sportif ou supplémentation.
1. Protéines
À mesure que vous vieillissez, la synthèse des protéines musculaires, ou la capacité à réparer et à construire des tissus musculaires à partir de sources de protéines, diminue.
Pour éviter cela, augmentez votre apport en protéines. Si vous n’obtenez pas au moins deux fois plus de protéines qu’un individu inactif, vous aurez plus de difficulté à maintenir votre masse musculaire, sans parler de la construction de masse musculaire.
Obtenez autant de protéines que vous le pouvez dans des aliments entiers tels que des pièces de bœuf, de poisson, de poulet, de lait et d’œufs.
Les shakes protéinés entre les repas sont un moyen pratique d’augmenter votre apport quotidien en protéines. Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines en poudre en ligne.
2. Graisses
En vieillissant, votre capacité à produire des hormones stéroïdiennes diminue. Les hormones stéroïdiennes, telles que la testostérone, la principale hormone de renforcement musculaire, sont produites à partir de stérols alimentaires convertis.
Cela signifie que vous avez besoin d’une certaine quantité de graisse et de cholestérol pour que votre corps produise de la testostérone.
Un régime alimentaire pauvre en matières grasses limitera ce phénomène. Il est donc important de consommer des matières grasses provenant de sources saines telles que les graisses polyinsaturées que l’on trouve par exemple dans l’huile d’olive.
S’il est trop difficile d’en consommer suffisamment via le poisson gras et les noix, ajoutez des compléments alimentaires d’acides gras essentiels tels que l’huile de poisson ou l’huile de lin. Les deux suppléments sont disponibles en capsules et sous forme liquide, en pharmacie ou en ligne.
Les formes liquides peuvent être ajoutées à vos shakes protéinés, mais l’huile de lin peut modifier radicalement le goût de votre shake.
3. Créatine
En vieillissant, votre risque de maladie liée aux lipides et au cholestérol augmente. Si vous ne mangez pas beaucoup de viande rouge, vous ne recevez pas assez de créatine alimentaire.
La créatine permet de fournir de l’énergie à court terme pour des activités physiques indispensables du quotidien.
Tandis que vous produisez naturellement environ 2 grammes de créatine par jour, cinq grammes supplémentaires peuvent compenser toute carence alimentaire que vous pourriez rencontrer.
La créatine peut également être mélangée à vos shakes protéinés sans en altérer le goût. Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de créatine en ligne.
4. Acide alpha-lipoïque
Le stress oxydatif produit des radicaux libres, des atomes nocifs qui perturbent la synthèse des cellules saines.
L’acide alpha-lipoïque est à la fois un antioxydant inversant le stress oxydatif et un agent d’élimination du glucose. Les agents d’élimination du glucose aident au transfert de sucre dans vos muscles.
En vieillissant, votre degré de stress et votre capacité à récupérer du stress et de l’oxydation induits par les radicaux libres diminuent.
L’acide alpha-lipoïque vous aidera non seulement à éliminer les déchets de votre organisme mais il vous aidera également à métaboliser le sucre plus efficacement et à tirer le meilleur parti de votre alimentation.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires d’acide alpha-lipoïque en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
