Il existe de nombreux traitements en vente libre pour la constipation. Les vitamines sont une option commune. Découvrez quelles vitamines sont les plus utiles pour traiter la constipation et quelles sont les précautions à prendre.
Symptômes de constipation
Une constipation se caractérise par le fait d’avoir des selles peu fréquentes ou des difficultés à déféquer. Si vous avez moins de trois selles par semaine, vous êtes probablement constipé.
Les autres symptômes de la constipation incluent :
- avoir des selles dures ou grumeleuses
- sensation de douleur ou de pression abdominale
- sensation de rectum bloqué
- sensation de ne pas pouvoir vider complètement les intestins, même après une selle
- besoin de forcer ou de pousser pour aller à la selle
- besoin d’appuyer sur l’abdomen avec les mains pour produire une selle
- besoin d’utiliser vos doigts pour retirer les selles de votre rectum.
Si vous souffrez de constipation pendant plusieurs semaines ou plus, on parle de constipation chronique.
Causes de constipation
De nombreux facteurs liés au mode de vie peuvent contribuer à la constipation. Par exemple, vous pouvez devenir constipé lorsque vous :
- ne mangez pas assez de fibres
- ne buvez pas assez d’eau ou d’autres liquides
- ne faites pas assez d’exercice
- subissez des changements dans votre routine, par exemple, en voyage
- vous sentez stressé.
Les autres causes possibles de constipation incluent :
- obstruction intestinale
- maladie intestinale, telle que le syndrome du côlon irritable (SCI)
- fissure anale
- cancer du côlon
- cancer du rectum
- cancer de l’abdomen qui exerce une pression sur votre système digestif.
Traitement de la constipation
Dans la plupart des cas, vous pouvez traiter la constipation occasionnelle avec des changements de style de vie ou des remèdes en vente libre.
Par exemple, il peut être utile de boire plus d’eau, de manger plus de fibres et de faire plus d’exercice.
Les laxatifs en vente libre ou les assouplissants des selles peuvent également apporter un soulagement.
Certaines vitamines peuvent également aider à soulager votre constipation. De nombreuses vitamines agissent comme des adoucissants naturels des selles. Si vous les prenez déjà quotidiennement, augmenter votre consommation peut ne pas aider.
Cependant, l’ajout de certaines vitamines à votre routine quotidienne peut apporter un soulagement si vous ne les prenez pas déjà.
Personnes qui devraient éviter les vitamines pour soulager la constipation
Vous pouvez acheter des vitamines dans la plupart des pharmacies, des épiceries et sur internet. Elles sont sans danger pour la plupart des gens lorsqu’elles sont prises au dosage approprié.
Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin d’éviter certaines vitamines. Certaines vitamines peuvent également aggraver votre constipation.
Comme avec tous les compléments alimentaires en vente libre, parlez à votre médecin avant de prendre une nouvelle vitamine ou d’augmenter votre dose. Votre médecin et votre pharmacien peuvent vous aider à planifier un régime vitaminique efficace et sans danger.
Les vitamines peuvent ne pas être un moyen sûr ou efficace pour les personnes suivantes :
Nouveau-nés et nourrissons
Discutez avec le pédiatre de votre bébé avant de lui administrer tout type de traitement contre la constipation, y compris des vitamines ou d’autres suppléments.
Personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux
Si vous avez des antécédents de problèmes gastro-intestinaux, les vitamines et les autres options de traitement en vente libre peuvent ne pas être efficaces pour vous.
Personnes atteintes de maladies chroniques
Si vous avez un problème de santé chronique, informez votre médecin si vous souffrez de constipation. Cela peut être un effet secondaire de votre état ou de votre plan de traitement. Cela peut aussi être le symptôme d’un problème plus vaste.
Dans certains cas, la prise de certaines vitamines peut aggraver votre état de santé. Certaines vitamines peuvent également interagir avec certains médicaments et compléments nutritionnels que vous prenez peut-être pour traiter votre maladie.
5 vitamines pour soulager la constipation
Prendre ces vitamines peut aider à soulager votre constipation.
1. Vitamine C
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble. La vitamine C a un effet osmotique sur le tube digestif, ce qui signifie qu’elle aspire de l’eau dans les intestins, ce qui peut aider à ramollir les selles.
Un excès de vitamine C peut cependant être nocif. Elle peut causer de la diarrhée, des nausées et des crampes d’estomac. Elle peut également amener certaines personnes à absorber trop de fer de leur nourriture. Parmi les autres effets indésirables, la vitamine C peut aggraver votre constipation.
Selon le ministère de la Santé, la limite supérieure de la vitamine C que la plupart des adultes peuvent tolérer est de 2 000 milligrammes (mg) par jour. La limite supérieure pour les enfants de moins de 18 ans est comprise entre 400 et 1 800 mg, en fonction de leur âge. La posologie quotidienne recommandée est beaucoup plus faible.
2. Vitamine B5
La vitamine B5 est aussi appelée acide pantothénique. Une étude de recherche publiée dans la revue Acta Vitaminologica Enzymologica a révélé qu’un dérivé de la vitamine B5 appelé dexpanthénol peut soulager la constipation. Il stimule la contraction musculaire dans votre système digestif, ce qui aide à déplacer les selles dans vos intestins.
Selon le ministère de la Santé, l’apport quotidien recommandé pour la plupart des adultes est de 5 mg de vitamine B5 par jour. La plupart des femmes qui allaitent devraient prendre 7 mg par jour. Les enfants de moins de 18 ans devraient généralement prendre entre 1,7 et 5 mg par jour, en fonction de leur âge.
3. Acide folique
L’acide folique est également appelé folate ou vitamine B9. Il peut aider à soulager votre constipation en stimulant la formation d’acides digestifs. Si vos taux d’acide digestif sont bas, une augmentation peut aider à accélérer votre digestion et à déplacer les selles dans votre côlon.
Dans la mesure du possible, essayez de manger des aliments riches en acide folique au lieu de prendre un supplément d’acide folique. Les aliments riches en acide folique sont aussi souvent riches en fibres, ce qui peut également aider à faire remuer vos intestins. Les aliments riches en acide folique comprennent :
- épinards
- haricots
- céréales du petit-déjeuner
- riz enrichi.
La plupart des gens consomment beaucoup d’acide folique dans leur alimentation quotidienne. Vous devrez peut-être aussi prendre un complément alimentaire. Selon le ministère de la Santé, la limite supérieure tolérée par la plupart des adultes est de 1 000 microgrammes (mcg) d’acide folique par jour. La plupart des enfants âgés de 1 à 18 ans peuvent prendre entre 300 et 800 µg par jour, selon leur âge.
4. Vitamine B12
Une carence en vitamine B12 peut causer la constipation. Si votre constipation est causée par de faibles taux de vitamine B12, augmenter votre consommation quotidienne de ce nutriment peut aider à soulager vos symptômes.
Vous préférerez peut-être manger davantage d’aliments riches en vitamine B12 plutôt que de prendre un supplément. Voici des exemples d’aliments riches en vitamine B12 :
- foie de bœuf
- truite
- saumon
- thon.
Le ministère de la Santé conseille à la plupart des adultes de consommer 2,4 mcg (µg) de vitamine B12 par jour. Les enfants de moins de 18 ans peuvent prendre entre 0,4 et 1,8 mcg, en fonction de leur âge.
5. Vitamine B1
La vitamine B1, ou thiamine, facilite la digestion. Lorsque vos taux de thiamine sont bas, votre digestion peut être ralentie. Cela peut conduire à la constipation.
La plupart des femmes devraient consommer 1,1 mg de thiamine par jour, rapporte le ministère de la Santé. La plupart des hommes devraient consommer 1,2 mg par jour. Les enfants âgés de 1 à 18 ans devraient prendre entre 0,5 et 1 mg, selon leur âge.
Vitamines pouvant aggraver la constipation
Certains suppléments de vitamines contiennent des minéraux comme le calcium et le fer, ce qui peut augmenter les risques de constipation. Certains des ingrédients utilisés pour fabriquer des comprimés de vitamines, tels que le lactose ou le talc, peuvent également causer de la constipation.
Si vous pensez que votre dose quotidienne de vitamines est à l’origine de votre constipation, parlez-en à votre médecin. Il peut vous encourager à arrêter de prendre des suppléments de vitamines ou à réduire votre posologie.
Si vous prenez des vitamines pour un problème de santé chronique, n’arrêtez pas de les prendre sans consulter votre médecin au préalable.
Effets secondaires potentiels
Certaines vitamines peuvent causer des effets secondaires indésirables, surtout lorsqu’elles sont mélangées à d’autres vitamines, suppléments ou médicaments. Certaines vitamines peuvent également aggraver des conditions médicales préexistantes.
Parlez à votre médecin avant de prendre des vitamines pour soulager la constipation. Signalez-lui si vous ressentez des effets secondaires.
Conclusion
La constipation peut tous nous toucher. Dans la plupart des cas, le problème disparaît après quelques jours. Si vous essayez l’une de ces vitamines comme traitement, il peut s’écouler de trois à cinq jours avant de voir des résultats.
Si vous ne trouvez toujours pas de soulagement, il est peut-être temps d’essayer un laxatif stimulant ou de discuter avec votre médecin d’autres options. Dans de rares cas, la constipation chronique peut entraîner des complications, notamment des déchirures dans le tissu rectal ou des hémorroïdes.
Suivez ces conseils pour prévenir la constipation :
- Mangez des aliments riches en fibres, comme des haricots, des grains entiers, des fruits et des légumes. Les fibres ajoutent du volume à vos selles, ce qui vous aide à les faire passer par votre système digestif.
- Buvez beaucoup de liquides, surtout de l’eau. Lorsque votre corps dispose de suffisamment de liquide pour digérer correctement les aliments, il peut être plus facile de faire passer les selles.
- Faites de l’exercice régulièrement pour stimuler votre système digestif et améliorer votre capacité à évacuer les selles. Même des promenades régulières dans votre quartier peuvent aider à stimuler la digestion.
- Prenez des mesures pour réduire votre stress, qui peut interférer avec votre digestion. Par exemple, évitez les déclencheurs de stress courants, pratiquez des techniques de relaxation et prenez le temps de faire des activités que vous aimez.
Un mode de vie sain peut vous aider à prévenir et à traiter la plupart des cas de constipation.
Si vous souffrez de constipation pendant plus d’une semaine et que vous ne trouvez pas de soulagement grâce aux changements de mode de vie ou aux traitements en vente libre, prenez rendez-vous avec votre médecin. Vous pourriez avoir besoin de soins médicaux supplémentaires.
