De nombreuses personnes souffrent de douleurs articulaires chroniques aux genoux, aux mains, aux coudes, aux épaules et ailleurs.
Dans la plupart des cas, cela est dû au type d’arthrite le plus courant, l’arthrose. Cette forme d’arthrite touche près du quart des Français.
Les analgésiques tels que l’acétaminophène (Tylenol) ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l’ibuprofène (Advil), sont généralement le premier choix pour soulager les douleurs articulaires.
Il existe également des dizaines de suppléments qui prétendent traiter les douleurs articulaires, mais lesquels fonctionnent réellement ?
Voici un aperçu de 9 des meilleures options et de ce que la recherche existante dit à leur sujet.
1. Glucosamine
La glucosamine est un composant naturel du cartilage, une substance qui empêche les os de se frotter les uns contre les autres et de causer des douleurs et une inflammation. Elle pourrait également aider à prévenir la dégradation du cartilage pouvant survenir avec l’arthrite.
De nombreux suppléments destinés à traiter les douleurs articulaires contiennent de la glucosamine, l’un des compléments alimentaires les plus étudiés pour l’arthrose. Malgré ces recherches, certaines questions se posent quant à son efficacité.
Les suppléments contiennent deux types de glucosamine : le chlorhydrate de glucosamine et le sulfate de glucosamine.
Une méta-analyse a révélé que les produits contenant du chlorhydrate de glucosamine ne contribuaient pas beaucoup à améliorer les douleurs articulaires causées par l’arthrose.
Une autre étude montre que le sulfate de glucosamine atténue effectivement ces symptômes, ce qui en fait une meilleure option que le chlorhydrate de glucosamine.
Le sulfate de glucosamine peut également aider à ralentir la progression de l’arthrose lorsqu’il est pris sur une longue période.
Des études suggèrent qu’il ralentit le rétrécissement de l’interligne articulaire, un indicateur de la progression de la maladie.
Posologie recommandée
Le sulfate de glucosamine est généralement pris une fois par jour à raison de 1500 milligrammes (mg). Si cela vous gêne, essayez de le répartir sur trois doses de 500 mg chacune.
Vous pouvez trouver des suppléments de glucosamine en pharmacie ou en ligne.
2. Chondroïtine
Comme la glucosamine, la chondroïtine est un élément constitutif du cartilage. Elle peut également aider à prévenir la dégradation du cartilage causée par l’arthrose.
De nombreuses études cliniques ont montré que la chondroïtine peut réduire les douleurs articulaires et les raideurs articulaires chez les personnes atteintes d’arthrose.
Environ 53% des personnes qui prennent de la chondroïtine ont une amélioration de 20% ou plus de la douleur au genou.
Le sulfate de chondroïtine peut également ralentir la progression de l’arthrose lorsqu’il est pris à long terme. Des études montrent qu’il ralentit le rétrécissement de l’interligne articulaire jusqu’à 2 ans.
Les compléments alimentaires pour les articulations combinent souvent la chondroïtine et la glucosamine. Mais on ne sait toujours pas si prendre un supplément combiné est mieux que de prendre l’un ou l’autre seul.
Posologie recommandée
La chondroïtine se prend généralement à raison de 400 à 800 mg deux ou trois fois par jour.
Vous pouvez trouver des suppléments de chondroïtine en pharmacie ou en ligne.
3. SAMe
La S-adénosylméthionine (SAMe) est un supplément couramment utilisé pour soulager les symptômes de la dépression et de l’arthrose.
Votre foie produit naturellement la SAMe à partir d’un acide aminé appelé méthionine. Elle remplit plusieurs fonctions, notamment aider à la production et à la réparation du cartilage.
Lorsqu’elle est prise en supplément, la SAMe peut aider à soulager les symptômes de douleurs articulaires causées par l’arthrose. Elle peut être aussi efficace que le médicament anti-inflammatoire célécoxib (Celebrex).
Dans une étude menée en 2004, le célécoxib avait amélioré les symptômes plus efficacement que la SAMe après un mois de traitement mais à partir du deuxième mois, les effets des deux traitements étaient comparables.
Posologie recommandée
La SAMe est généralement prise à raison de 200 à 400 mg trois fois par jour. Gardez à l’esprit qu’elle peut demander un certain temps pour constater ces résultats.
Vous pouvez trouver des suppléments de SAMe en pharmacie ou en ligne.
4. Curcuma
Le curcuma est l’un des compléments alimentaires les plus populaires pour traiter la douleur, y compris les douleurs articulaires causées par l’arthrose.
Les effets analgésiques du curcuma sont attribués à un composé chimique appelé curcumine. La curcumine semble avoir des effets anti-inflammatoires.
Bien que les recherches sur le curcuma pour les douleurs articulaires soient limitées, une analyse d’études a montré qu’il améliore les symptômes des douleurs articulaires davantage qu’un placebo et peut être comparé à l’ibuprofène.
Posologie recommandée
Le curcuma / curcumine se prend habituellement à raison de 500 mg deux à quatre fois par jour.
Vous pouvez trouver des suppléments de curcuma en pharmacie ou en ligne.
5. Boswellia
Le Boswellia, également connu sous le nom d’encens indien, est couramment utilisé pour soulager la douleur causée par l’arthrite.
Les composés chimiques contenus dans cet extrait, appelés acides de Boswellia, ont des effets anti-inflammatoires.
Des études cliniques ont montré que les extraits de Boswellia atténuaient davantage les symptômes de la douleur qu’un placebo chez les personnes souffrant d’arthrose.
Posologie recommandée
Des études portant sur l’utilisation de Boswellia pour les douleurs articulaires ont utilisé des doses allant de 100 mg une fois par jour à 333 mg trois fois par jour.
Vous pouvez trouver des suppléments de Boswellia en pharmacie ou en ligne.
6. Insaponifiables avocat-soja
Les insaponifiables d’avocat et de soja (ASU) désignent un type d’extrait d’huiles d’avocat et de soja qui pourrait aider à prévenir la dégradation du cartilage. Ils peuvent également aider à réparer le cartilage.
Des études cliniques montrent que les ASU améliorent davantage les symptômes de la douleur qu’un placebo chez les personnes atteintes d’arthrose.
Posologie recommandée
La dose typique d’ASU est de 300 mg par jour.
Vous pouvez trouver des suppléments d’ASU en pharmacie ou en ligne.
7. Griffe du diable
La griffe du diable, une plante également appelée Harpagophytum, contient une substance chimique appelée harpogoside qui a des effets anti-inflammatoires.
Prendre de la griffe du diable peut aider à soulager les douleurs articulaires dues à l’arthrose. Dans une étude, la griffe du diable a aussi bien fonctionné qu’un anti-inflammatoire appelé diacéréine.
Cependant, comme il n’y a pas beaucoup de recherche sur ce supplément pour l’arthrose, il est nécessaire de mener davantage d’études de plus grande ampleur.
Posologie recommandée
La plupart des études impliquant la griffe du diable (Harpagophytum) ont utilisé des doses de 600 à 800 mg trois fois par jour.
Vous pouvez trouver des suppléments de griffe du diable en pharmacie ou en ligne.
8. Huile de poisson
L’huile de poisson contient de l’acide docosahexaénoïque et de l’acide eicosapentaénoïque, des acides gras oméga-3 qui ont des effets anti-inflammatoires.
Une étude clinique montre que la prise de suppléments d’huile de poisson réduit les symptômes tels que les douleurs articulaires chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
Mais cela ne semble pas réduire les symptômes de l’arthrose.
Posologie recommandée
Les doses typiques d’huile de poisson varient de 300 à 1000 mg par jour.
Vous pouvez trouver des suppléments d’huile de poisson en pharmacie ou en ligne.
9. Méthylsulfonylméthane
Le méthylsulfonylméthane (MSM) est un autre ingrédient commun dans les compléments alimentaires censés aider à soulager les douleurs articulaires.
Dans une étude, le MSM a amélioré la douleur et le fonctionnement articulaire par rapport à un placebo chez les personnes souffrant d’arthrose.
Posologie recommandée
Les doses typiques de MSM vont de 1500 à 6000 milligrammes par jour, parfois divisées en deux doses.
Vous pouvez trouver des suppléments de MSM en pharmacie ou en ligne.
Conseils pour choisir un supplément
Le choix d’un complément alimentaire pour les douleurs articulaires peut être déroutant avec le nombre de produits disponibles.
Beaucoup de ces produits contiennent plusieurs ingrédients. Gardez à l’esprit qu’une longue liste d’ingrédients ne permet pas toujours d’obtenir un meilleur produit.
En outre, ces produits ne sont pas réglementés par les autorités sanitaires. Veuillez donc lire attentivement les étiquettes.
Dans certains cas, les ingrédients ajoutés ne présentent aucun avantage prouvé pour la santé des articulations. D’autres peuvent contenir plusieurs ingrédients bénéfiques, tels que la glucosamine et la chondroïtine.
Mais il n’y a pas beaucoup de preuves que la prise de suppléments contenant plusieurs ingrédients est plus efficace que la prise d’un seul ingrédient. De plus, certains de ces produits contiennent trop peu d’un ou de plusieurs ingrédients pour être bénéfiques.
Avant de choisir un supplément, parlez à votre médecin ou à votre pharmacien des autres médicaments que vous prenez afin qu’ils puissent vérifier les interactions potentielles.
Certains compléments alimentaires pour la santé des articulations peuvent interagir avec certains médicaments, tels que les anticoagulants.
