Les enfants ont besoin d’une alimentation variée et saine, riche en nutriments essentiels. Cela les aidera à rester pleins d’énergie, à grandir au bon rythme et à combattre tous les virus et bactéries.
Dans cet article, je vous présente 5 des meilleurs vitamines et minéraux que votre enfant doit consommation dans son alimentation pour devenir fort et en bonne santé.
Les nutriments importants dont votre enfant a besoin
1. Vitamine A
La vitamine A est essentielle à la vision (en particulier à la lumière de faible intensité), au développement d’un système immunitaire fort et au maintien d’une peau saine.
La vitamine A peut être trouvée dans une variété d’aliments, notamment :
- Produits laitiers
- Patates douces
- Carottes
- Mangues
- Légumes verts foncés tels que le brocoli et les épinards.
2. Vitamine C
Cette vitamine se trouve dans divers aliments, en particulier les fruits et les légumes, mais les consommateurs les plus difficiles peuvent risquer d’en manquer.
La vitamine C est importante pour l’immunité, guérir les coupures et garder les gencives et les vaisseaux sanguins en bonne santé.
Elle joue un rôle dans la formation et la réparation des tissus et aide également le corps à absorber le fer contenu dans les aliments.
Essayez d’inclure une variété de fruits et de légumes dans le régime alimentaire de votre enfant, tels que les fraises, le cassis, les poivrons et les oranges.
S’il n’aime pas un nouvel aliment au début, ne vous fâchez pas et n’abandonnez pas. Au lieu de cela, retirez la nourriture et essayez à nouveau le lendemain.
Cela leur donne la possibilité de se familiariser davantage avec le nouvel aliment et, après quelques tentatives, ils peuvent décider d’essayer, alors soyez patient.
3. Vitamine D
La lumière du soleil est la principale source de vitamine D. Seuls quelques aliments en contiennent, tels que le poisson gras, les champignons et les aliments enrichis.
Comme il est également important de protéger la peau du soleil, les enfants peuvent présenter un risque de carence, en particulier ceux de moins de 5 ans à qui il est recommandé de fournir un supplément.
La carence en vitamine D peut être une cause du rachitisme, une maladie qui affecte le développement des os, affaiblit les os et conduit à des déformations.
4. Calcium
Le calcium est essentiel à la santé des os et des dents, et il est important que les enfants en reçoivent suffisamment à mesure qu’ils grandissent et se développent rapidement.
Il joue également un rôle clé dans la fonction nerveuse et musculaire, y compris les contractions cardiaques et la coagulation du sang.
Il est recommandé aux enfants de consommer environ 3 portions par jour d’aliments riches en calcium, tels qu’un verre de lait, un morceau de fromage de la taille d’une boîte d’allumettes et un petit pot de yaourt.
Les alternatives aux produits laitiers qui sont de bonnes sources de calcium incluent :
- Lait de soja ou de noix enrichi (vérifiez la teneur en calcium sur l’étiquette et discutez avec un professionnel de la santé du type de lait adapté à l’âge de votre enfant)
- Oranges
- Brocolis
- Pain / plats à base de farine enrichie.
5. Fer
Il est important que votre enfant reçoive suffisamment de fer car ce minéral est essentiel à la fabrication des globules rouges qui transportent l’oxygène dans le corps. Il est également impliqué dans la production d’énergie, la fatigue étant un symptôme courant de carence.
L’anémie ferriprive peut être une préoccupation particulière pour les adolescentes, il est donc important qu’elles mangent une alimentation variée contenant de bonnes sources de fer.
Votre médecin peut effectuer une analyse de sang pour vérifier les taux de fer si vous vous inquiétez pour votre enfant.
Les bonnes sources de fer incluent :
- Soja
- Haricots, lentilles et noix
- Légumes à feuilles vertes tels que les épinards, le chou frisé et le cresson
- Grains entiers.
Devrais-je donner à mon enfant des suppléments de vitamines ?
La nourriture doit toujours être la principale source de nutriments et il est essentiel que vous ayez pour objectif de fournir une alimentation saine et variée pour donner à votre enfant un bon départ dans la vie.
Cependant, dans certains cas, il peut être difficile de s’assurer que votre enfant obtienne tout ce dont il a besoin (quelque chose que les parents de mangeurs difficiles comprendront certainement !), De sorte que les suppléments peuvent constituer une solution de rechange utile.
Le ministère de la Santé recommande actuellement que tous les enfants âgés de 6 mois à 5 ans reçoivent des suppléments de vitamines contenant les vitamines A, C et D.
La vitamine B12, les protéines et les acides gras oméga 3 pour les enfants qui suivent un régime végétarien ou végétalien sont d’autres éléments nutritifs qui pourraient être préoccupants.
Une alimentation équilibrée et des suppléments, le cas échéant, devraient fournir tout ce dont un enfant en bonne santé a besoin.
Rappelez-vous toujours de vérifier que la posologie de tout supplément est appropriée à l’âge de votre enfant et choisissez des compléments alimentaires spécifiques pour enfants si possible.
Consultez votre médecin si vous ne savez pas avec certitude si votre enfant a besoin de suppléments ou de conseils relatifs à la posologie.
Vous pouvez facilement trouver des mulitivitamines pour enfant en pharmacie ou en ligne.
