Si l’on en croit les publicités, chaque enfant a besoin d’une multivitamine par jour. Mais est-ce vrai ? Pas nécessairement, les experts sont d’accord.
Idéalement, les enfants devraient obtenir leurs vitamines via une alimentation saine et équilibrée comprenant :
- Lait et produits laitiers comme le fromage et le yaourt
- Beaucoup de fruits frais et de légumes verts feuillus
- Protéines comme le poulet, le poisson, la viande et les œufs
- Grains entiers comme l’avoine et le riz brun.
Quels enfants ont besoin de suppléments de vitamines ?
Étant donné le planning chargé des parents pressés par le temps, ces repas bien préparés et faits maison ne sont pas toujours possibles.
C’est pourquoi les pédiatres peuvent recommander un supplément quotidien de multivitamines ou de minéraux pour :
- Enfants qui ne mangent pas de repas réguliers et équilibrés à base d’aliments frais et entiers
- Mangeurs capricieux qui ne mangent tout simplement pas assez
- Enfants atteints de maladies chroniques telles que l’asthme ou des problèmes digestifs, surtout s’ils prennent des médicaments. Assurez-vous de parler au médecin de votre enfant avant de commencer un supplément si votre enfant prend des médicaments.
- Enfants mangeant beaucoup de fast food, plats cuisinés et aliments transformés
- Enfants qui suivent un régime végétarien ou végétalien (ils peuvent avoir besoin d’un supplément de fer), un régime sans produits laitiers (ils peuvent avoir besoin d’un supplément de calcium) ou un autre régime alimentaire restreint
- Enfants qui boivent beaucoup de sodas carbonatés, qui peuvent lessiver les vitamines et les minéraux de leur corps.
Les 5 principales vitamines et minéraux pour les enfants
Dans la soupe de vitamines et de minéraux de l’alphabet, quelques-uns sont essentiels pour les enfants en croissance.
1. Vitamine A
La vitamine A favorise la croissance et le développement normaux : réparation des tissus et des os, une peau saine, des yeux en bonne santé et des réponses immunitaires performantes.
Les bonnes sources de vitamine A incluent le lait, le fromage, les œufs et les légumes jaunes à oranges tels que les carottes, les ignames et les courges.
2. Vitamines B
La famille des vitamines B, notamment B2, B3, B6 et B12, soutient le métabolisme, la production d’énergie et la santé du système circulatoire et nerveux.
Les bonnes sources de vitamines B incluent la viande, le poulet, le poisson, les noix, les œufs, le lait, le fromage, les haricots et le soja.
3. Vitamine D
La vitamine D favorise la formation des os et des dents et aide le corps à absorber le calcium.
Le lait et les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont de bonnes sources. La meilleure source de vitamine D est la lumière du soleil.
4. Calcium
Le calcium aide à renforcer les os lorsque l’enfant grandit. Le lait, le fromage, le yaourt, le tofu et le jus d’orange enrichi en calcium sont de bonnes sources.
5. Fer
Le fer construit les muscles et est essentiel à la santé des globules rouges. Une carence en fer est un risque à l’adolescence, en particulier pour les filles qui commencent à avoir leurs règles.
Les bonnes sources comprennent le bœuf et autres viandes rouges, la dinde, le porc, les épinards, les haricots et les pruneaux.
Recherchez des aliments frais pour les meilleures vitamines
Les enfants en bonne santé tirent le meilleur parti de ce que vous mettez dans votre panier au marché.
Une bonne nutrition commence par contenir autant que possible une grande variété d’aliments entiers et frais. C’est bien mieux que de servir du fast-food ou des plats préparés.
Vous trouverez la plupart des vitamines et des minéraux dans les aliments riches en glucides et en protéines (plutôt que dans les graisses). De loin, les aliments les plus riches en vitamines sont les fruits et les légumes frais.
Pour donner aux enfants plus de vitamines, visez plus de variété, pas simplement plus de nourriture. Deux fois plus d’enfants aujourd’hui font de l’embonpoint qu’il y a deux décennies à peine.
Utilisez donc des portions de nourriture de la taille d’un enfant, qui représentent entre le quart et le tiers de la taille des portions pour adultes. Répartissez la variété des aliments dans plusieurs petits repas et collations tout au long de la journée.
Si votre enfant ne mange pas un aliment en particulier pendant quelques jours, comme des légumes, ne vous inquiétez pas. Mais réintroduisez ces aliments à nouveau un jour ou deux plus tard, peut-être préparés différemment.
Les « grèves de la nourriture » des enfants se terminent généralement d’elles-mêmes.
Multivitamines pour enfants : 5 conseils
Si vous donnez des compléments alimentaires multivitaminiques à vos enfants, suivez ces conseils :
- Rangez les vitamines hors de la portée des enfants, afin qu’ils ne les traitent pas comme des bonbons.
- Essayez de ne pas vous disputer au sujet des aliments avec vos enfants ou d’utiliser des desserts comme pot-de-vin pour «nettoyer votre assiette». Au lieu de cela, donnez à votre enfant une vitamine à croquer après le repas. Les vitamines liposolubles ne peuvent être absorbées qu’avec des aliments.
- Si votre enfant prend des médicaments, assurez-vous de demander à son médecin toutes les interactions médicamenteuses avec certaines vitamines ou certains minéraux.
- Essayez une vitamine à croquer si votre enfant refuse de prendre une gélule ou un supplément liquide.
- Envisagez d’attendre qu’un enfant atteigne l’âge de 4 ans pour commencer à donner un supplément multivitaminique, sauf indication contraire de son médecin.
Une nutrition saine joue un rôle dans l’apprentissage et le développement de votre enfant.
Ainsi, plutôt que de compter sur les personnages de dessins animés vendant des compléments alimentaires, engagez-vous à nourrir vos enfants avec une gamme d’aliments sains.
Néanmoins, si votre enfant a besoin d’un complément alimentaire, vous pouvez trouver des multivitamines pour enfant en pharmacie ou en ligne.
