D’innombrables suppléments sur le marché prétendent offrir un moyen rapide de perdre du poids.
Les coupe-faim sont des types de suppléments qui agissent en réduisant l’appétit, diminuant ainsi la consommation d’aliments et en favorisant la perte de poids.
Certains types de coupe-faim ne peuvent être prescrits que par un médecin, mais beaucoup sont disponibles en vente libre.
Voici un aperçu de 12 suppresseurs d’appétit en vente libre, de leur efficacité et de leur sécurité.
1. Acide linoléique conjugué (CLA)
L’acide linoléique conjugué (CLA) est un type d’acide gras polyinsaturé que l’on trouve naturellement dans les aliments comme les produits laitiers et le bœuf.
Il est également vendu sous forme concentrée comme supplément de perte de poids.
Fonctionnement
Il a été démontré que le CLA affecte les gènes et les hormones régulant l’appétit. Il peut également augmenter le nombre de calories brûlées au repos, augmenter la masse corporelle maigre et stimuler la perte de graisse.
Efficacité
Bien que l’acide linoléique conjugué (CLA) réduise l’appétit et l’ingestion dans des études menées sur des animaux, il n’a pas été démontré qu’il réduisait l’appétit chez l’homme.
Une étude de 12 semaines menée auprès de 62 personnes a montré que 3,9 grammes de CLA par jour n’avaient aucun effet sur l’appétit, la composition corporelle ou le nombre de calories brûlées.
Bien que certaines études aient démontré que les suppléments de CLA favorisent la perte de graisse, son impact sur la perte de poids est faible.
Par exemple, un examen de 15 études a révélé que les personnes en surpoids ayant pris un complément de CLA pendant au moins six mois ne perdaient en moyenne que 1,5 kg de plus que les personnes du groupe témoin.
Effets secondaires possibles
La prise de CLA peut entraîner des effets secondaires désagréables, tels que diarrhée et gaz.
La prise de CLA à long terme peut même entraîner des complications graves, telles que des lésions hépatiques et une inflammation accrue.
Vous pouvez trouver des suppléments de CLA en ligne.
2. Orange amère (synéphrine)
L’orange amère est un type d’orange contenant de la synéphrine, un composé susceptible de réduire efficacement l’appétit.
La synéphrine est structurellement similaire à l’éphédrine, un médicament de perte de poids autrefois très populaire, dont l’utilisation dans les compléments alimentaires est interdite depuis 2004 en raison d’effets secondaires graves.
Les suppléments d’orange amère sont commercialisés pour favoriser la perte de poids en réduisant l’appétit et sont disponibles en vente libre.
Fonctionnement
On pense que l’orange amère encourage la perte de poids en augmentant votre taux métabolique de base (ou les calories brûlées au repos), ce qui stimule la dégradation des graisses et supprime l’appétit.
Efficacité
Bien que les recherches aient montré que la synéphrine augmente le nombre de calories brûlées, son effet sur la perte de poids n’est pas concluant.
Comme l’orange amère est souvent associée à d’autres composants, tels que la caféine, dans les suppléments de perte de poids, il est difficile d’interpréter son efficacité.
Un examen de 23 études a révélé que 20 à 35 mg de synéphrine par jour augmentaient le taux métabolique et avaient un impact modeste sur la perte de poids.
Cependant, certaines études n’ont abouti à aucune perte de poids, voire à aucune prise de poids après un traitement par la synéphrine.
Effets secondaires possibles
Les effets indésirables de la synéphrine sont les suivants : augmentation de la fréquence cardiaque, tension artérielle élevée et anxiété.
Cependant, on ne sait pas encore si la synéphrine seule ou en association avec d’autres stimulants est à l’origine de ces symptômes.
3. Garcinia cambogia
Les pilules amaigrissantes de garcinia cambogia sont l’un des suppléments de perte de poids les plus populaires sur le marché.
Composées d’extraits de zeste de fruit du Garcinia gummi-gutta, les pilules de garcinia cambogia sont utilisées pour supprimer l’appétit et favoriser la perte de poids.
Fonctionnement
L’extrait de garcinia cambogia contient de l’acide hydroxycitrique (HCA), qui peut réduire l’appétit en augmentant les taux de sérotonine dans le cerveau et en réduisant le métabolisme des glucides.
Efficacité
Un examen de 12 études a révélé que les participants qui prenaient un supplément de garcinia cambogia contenant 1000 à 2800 mg d’acide hydroxycitrique par jour pendant 2 à 12 semaines perdaient en moyenne 1,98 kg de plus que ceux qui consommaient un placebo.
Une autre étude portant sur 28 personnes a montré que le garcinia cambogia était plus efficace pour la diminution de la faim par rapport à un placebo.
Cependant, d’autres études ont montré que le garcinia cambogia n’a que peu d’effet sur l’appétit ou la perte de poids.
Effets secondaires possibles
Bien que généralement considéré comme sûr, la consommation de garcinia cambogia peut entraîner des effets indésirables chez certaines personnes, tels que maux de tête, diarrhée, nausée, irritabilité et même insuffisance hépatique dans les cas extrêmes.
Vous pouvez trouver des suppléments de garcinia cambogia en ligne.
4. Glucomannane
Le glucomannane est un type de fibre soluble dérivé des racines comestibles de la plante de konjac.
Puisqu’il peut absorber jusqu’à 50 fois son poids en eau, le glucomannane est utilisé comme supplément de perte de poids pour augmenter le volume dans l’estomac et réduire l’appétit.
Fonctionnement
Le glucomannane est censé favoriser la perte de poids en réduisant l’appétit, en augmentant le sentiment de satiété, en ralentissant la digestion et en bloquant l’absorption de graisse et de protéines.
Efficacité
Les études sur l’impact du glucomannane sur la perte de poids ont fourni des résultats incohérents.
Un examen de six études a révélé que 1,24 à 3,99 grammes de glucomannane par jour pendant une période allant jusqu’à 12 semaines entraînaient une perte de poids à court terme allant jusqu’à 3 kg.
Cependant, les chercheurs ont conclu que les résultats n’étaient pas statistiquement significatifs et que des études de plus grande envergure et à plus long terme étaient nécessaires.
Effets secondaires possibles
Le glucomannane peut provoquer des effets indésirables tels que constipation, diarrhée, nausée et gêne abdominale.
Vous pouvez trouver des suppléments de glucomannane en ligne.
5. Hoodia gordonii
L’hoodia gordonii est un type de plante succulente traditionnellement utilisée par les peuples autochtones d’Afrique australe comme coupe-faim.
Les extraits d’hoodia gordonii sont utilisés dans les compléments alimentaires qui prétendent réduire l’appétit et stimuler la perte de poids.
Fonctionnement
Bien que le mécanisme par lequel l’hoodia gordonii supprime la faim soit inconnu, certains scientifiques l’associent à un composé appelé P57, ou glycoside, qui peut avoir un impact sur votre système nerveux central et diminuer l’appétit.
Efficacité
Il existe peu de preuves pour soutenir l’utilisation de l’hoodia gordonii pour favoriser la perte de poids, et peu d’études chez l’homme ont porté sur la plante.
Une étude de 15 jours menée auprès de 49 femmes en surpoids a montré que 2,2 grammes d’hoodia gordonii par jour pris une heure avant les repas n’avaient aucun effet sur le poids corporel ou l’apport calorique par rapport à un placebo.
Effets secondaires possibles
L’hoodia gordonii peut entraîner des maux de tête, des nausées, une augmentation de la fréquence cardiaque, une hypertension artérielle et une altération de la fonction hépatique.
Vous pouvez trouver des suppléments d’hoodia gordonii en ligne.
6. Extrait de grain de café vert
L’extrait de grain de café vert est une substance dérivée des graines brutes du caféier et est couramment utilisé comme complément alimentaire de perte de poids.
Fonctionnement
Les grains de café vert contiennent des taux élevés d’acide chlorogénique, ce qui peut empêcher l’accumulation de graisse. L’extrait contient également de la caféine, ce qui diminue l’appétit.
Efficacité
Une étude récente chez des personnes atteintes du syndrome métabolique a montré que les personnes prenant 400 mg d’extrait de grain de café vert par jour présentaient une diminution significative du tour de taille et de l’appétit par rapport au groupe placebo.
Une analyse de trois études a révélé que des participants en surpoids qui prenaient 180 ou 200 mg d’extrait de café vert par jour pendant une période allant jusqu’à 12 semaines subissaient une perte de poids moyenne de 2,47 kg de plus que ceux sous placebo.
Effets secondaires possibles
Bien que l’extrait de grain de café vert soit généralement bien toléré, il peut provoquer des maux de tête et une augmentation du rythme cardiaque chez certaines personnes.
Vous pouvez trouver des suppléments d’extrait de grain de café vert en ligne.
7. Guarana
Le guarana est utilisé depuis des centaines d’années à diverses fins, notamment pour réduire l’appétit.
Fonctionnement
Le guarana contient plus de caféine que n’importe quelle autre plante au monde. La caféine stimule votre système nerveux et il a été démontré qu’elle diminue l’appétit et stimule le métabolisme.
Efficacité
Les preuves disponibles sont insuffisantes pour justifier l’utilisation de guarana pour supprimer l’appétit et favoriser la perte de poids.
Cependant, des études sur des éprouvettes et sur des animaux montrent que l’extrait de guarana peut stimuler le métabolisme et limiter la production de cellules adipeuses en supprimant certains gènes.
Effets secondaires possibles
Comme le guarana est riche en caféine, il peut provoquer une insomnie, des maux de tête, une nervosité et une augmentation de la fréquence cardiaque et de l’anxiété, en particulier à fortes doses.
Vous pouvez trouver des suppléments de guarana en ligne.
8. Fibre d’acacia
La fibre d’acacia, également connue sous le nom de gomme arabique, est un type de fibre non digestible dont le rôle est de supprimer l’appétit et de favoriser la satiété.
Fonctionnement
La fibre d’acacia ralentit la digestion, réduit l’appétit, augmente la plénitude et inhibe l’absorption du glucose dans l’intestin, ce qui peut contribuer à la gestion du poids.
Efficacité
Une étude de six semaines menée auprès de 120 femmes a révélé que celles qui prenaient 30 grammes de fibres d’acacia par jour perdaient nettement plus de graisse corporelle que celles sous placebo.
De même, une étude chez 92 personnes diabétiques a montré que 30 grammes de fibre d’acacia par jour pendant trois mois réduisaient de manière significative la graisse du ventre.
Effets secondaires possibles
Les effets secondaires potentiels de la consommation de fibres d’acacia comprennent les gaz, les ballonnements et la diarrhée.
Vous pouvez trouver des suppléments de fibre d’acacia en ligne.
9. Extrait de safran
L’extrait de safran est une substance dérivée du stigmate (la partie féminine des fleurs où le pollen est collecté) de la fleur de safran.
Fonctionnement
On pense que l’extrait de safran contient plusieurs substances qui peuvent augmenter le sentiment de satiété en améliorant l’humeur.
Efficacité
Une étude portant sur 60 femmes en surpoids a montré que celles qui prenaient 176 mg d’extrait de safran par jour présentaient une réduction significative du grignotage et perdaient plus de poids que les femmes sous placebo.
Bien que ces résultats soient prometteurs, des études plus vastes et à plus long terme doivent être menées pour comprendre le rôle du safran dans la réduction de l’appétit et la perte de poids.
Effets secondaires possibles
L’extrait de safran est généralement bien toléré mais peut provoquer des vertiges, de la fatigue, une bouche sèche, de l’anxiété, des nausées et des maux de tête chez certaines personnes.
Vous pouvez trouver des suppléments d’extrait de safran en ligne.
10. Gomme de guar
La gomme de guar est un type de fibre dérivé du cyamopse à quatre ailes, ou haricot en grappe indienne, ou Cyamopsis tetragonoloba.
Fonctionnement
La gomme de guar agit comme un agent gonflant dans les intestins. Il supprime l’appétit en ralentissant la digestion et en augmentant le sentiment de satiété.
Efficacité
Une étude a montré qu’une consommation de 2 grammes de gomme de guar par jour entraînait une réduction significative de la faim et une diminution de 20% des grignotages entre les repas.
D’autres études montrent des résultats similaires, indiquant que la gomme de guar pourrait être efficace pour réduire les fringales et l’apport calorique global. Cependant, la gomme de guar n’a pas été prouvée comme un outil efficace pour perdre du poids.
Effets secondaires possibles
La gomme de guar peut provoquer des effets indésirables, tels que malaises abdominaux, diarrhée, crampes, gaz et ballonnements.
Vous pouvez trouver des suppléments de gomme de guar en ligne.
11. Forskoline
La forskoline est un composé extrait de la plante Coleus forskohlii (ou Plectranthus barbatus).
Fonctionnement
La forskoline est censée faciliter la perte de poids en réduisant l’appétit, en améliorant le métabolisme et en améliorant la dégradation des graisses dans votre corps.
Efficacité
Les études chez l’homme sur l’effet de la forskoline sur la perte de poids et la suppression de l’appétit sont limitées.
Cependant, plusieurs études démontrent que des doses allant jusqu’à 500 mg de forskoline par jour ne réduisent pas l’appétit, ne réduisent pas l’apport alimentaire et ne favorisent pas la perte de poids chez les personnes en surpoids.
Effets secondaires possibles
Les effets secondaires potentiels de la forskoline sont mal connus, bien qu’une étude ait rapporté une diarrhée et une augmentation des selles.
Vous pouvez trouver des suppléments de forskoline en ligne.
12. Picolinate de chrome
Le chrome est un minéral couramment utilisé pour le contrôle de la glycémie, la réduction de la faim et la diminution des fringales.
Fonctionnement
Le picolinate de chrome est une forme de chrome hautement résorbable qui aide à réduire l’appétit et les fringales en agissant sur les neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur et du comportement alimentaire.
Efficacité
Un examen de 11 études portant sur 866 personnes en surpoids ou obèses a révélé qu’une supplémentation quotidienne de 137 à 1000 mcg de chrome pendant 8 à 26 semaines entraînait une réduction du poids de 0,5 kg et une réduction de la masse grasse de 0,46%.
Effets secondaires possibles
Les effets secondaires potentiels liés au picolinate de chrome comprennent des selles molles, des vertiges, des maux de tête et de l’urticaire.
Vous pouvez trouver des suppléments de picolinate de chrome en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
Conclusion
De nombreux suppléments sur le marché prétendent supprimer l’appétit et stimuler la perte de poids. Cependant, très peu de compléments alimentaires énumérés ci-dessus ont suffisamment de preuves pour suggérer une efficacité dans la réduction de l’appétit.
Bien que certains suppléments, tels que la fibre d’acacia, la gomme de guar et le picolinate de chrome, aient démontré de manière fiable qu’ils réduisent l’appétit, ils peuvent provoquer des effets indésirables, tels que maux de tête, diarrhée et malaises abdominaux.
Il existe de nombreux moyens plus efficaces et factuels de contrôler l’appétit, de réduire les grignotages et de perdre du poids sans recourir aux compléments alimentaires.
Limiter les aliments transformés, réduire votre apport calorique global et augmenter votre niveau d’activité physique sont des méthodes éprouvées qui vous mettront sur la voie de la perte de poids.
