Il existe de nombreux compléments alimentaires pour le workout sur le marché et il peut être difficile de décider lequel vous convient le mieux.
En règle générale, évitez de trop vous appuyer sur des compléments alimentaires et privilégiez en priorité un régime alimentaire sain riche en nutriments.
Cependant, si vous sentez que vous avez besoin d’un petit coup de pouce avant, pendant ou après votre entraînement, les suppléments peuvent être un excellent moyen de vous aider.
Voici les 5 meilleurs suppléments pour le workout, en particulier pour les débutants qui commencent à être plus sérieux dans leur entraînement et qui espèrent voir plus de résultats.
1. Protéines de lactosérum
C’est un fait que nos muscles ont besoin de protéines pour se réparer et se renforcer. La protéine de lactosérum est une source complète de protéines et contient les 9 acides aminés essentiels.
Les protéines sont particulièrement utiles lorsqu’elles sont ingérées juste après un entraînement, car elles aident à stimuler la synthèse des protéines et à faciliter la récupération.
Beaucoup de gens craignent que la protéine de lactosérum ne les rende musculeux ou que cela ressemble à une prise de stéroïdes, mais la protéine de lactosérum n’est qu’une poudre de lait isolée et séchée.
Vous pouvez trouver une excellente sélection de protéines de lactosérum en poudre en ligne.
2. Créatine
La créatine est un acide aminé naturel que l’on trouve dans la viande et le poisson et qui est naturellement produite par le corps dans le foie, les reins et le pancréas.
La créatine est convertie en phosphate de créatine, que nous utilisons comme énergie lors d’exercices de haute intensité et de courte durée, tels que le sprint ou l’haltérophilie.
Les suppléments de créatine peuvent être achetés sous différentes formes, des poudres aromatisées aux comprimés. Vous pouvez trouver une excellente sélection en ligne.
Ces compléments alimentaires sont pris afin d’améliorer la capacité du corps à créer de l’énergie et pour augmenter la masse musculaire.
L’énergie supplémentaire fournie par la créatine permet aux utilisateurs de soulever plus de poids à la salle de sport et, par conséquent, de créer plus de masse musculaire.
La créatine donne également l’illusion d’un gain de poids et de muscles plus importants en raison d’une rétention d’eau accrue, car l’eau est « aspirée » dans les muscles avec la créatine, ce qui donne l’impression que les muscles sont plus gros.
La créatine peut être utilisée sous forme de supplément si vous souhaitez avoir plus d’énergie durant vos entraînements et si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, bien qu’il soit important de rappeler que la créatine peut aussi provenir uniquement du régime alimentaire.
Néanmoins, à l’instar de la protéine de lactosérum, la supplémentation est plus pratique, plus facile et plus rapide.
3. BCAA
BCAA signifie branched-chain amino acid soit en français acides aminés à chaîne ramifiée.
Les BCAA sont composés de 3 de nos 9 acides aminés essentiels, essentiels parce que notre corps ne les produit pas naturellement. Ils doivent donc provenir de notre régime alimentaire. Les BCAA sont constitués de valine, de leucine et d’isoleucine.
L’utilisation la plus courante de la supplémentation en BCAA consiste à améliorer les performances physiques et à prévenir le catabolisme (dégradation musculaire).
Ce supplément est un autre moyen d’augmenter votre apport en protéines et donc d’améliorer la réparation et la récupération musculaire. Vous pouvez trouver des suppléments de BCCA en ligne.
4. Caféine
Compléter votre entraînement avec de la caféine est censé augmenter l’énergie, réduire la fatigue et diminuer votre perception de la douleur.
Lorsque nous nous entraînons, nos corps s’approvisionnent sans cesse pour répondre aux besoins énergétiques induits par l’effort physique. Cette énergie se présente sous forme de glycogène, la forme de glucides stockée dans votre corps.
La caféine ralentit la vitesse à laquelle nous consommons tous nos stocks de glycogène en favorisant l’utilisation de la graisse comme carburant.
La graisse est beaucoup plus abondante que le glycogène et la caféine mobilise les réserves de graisse du corps pour encourager les muscles en activité à économiser du glycogène et à utiliser la graisse comme alternative.
Vous pouvez trouver des suppléments de caféine en ligne.
5. Huile de poisson
Les huiles de poisson sont utilisées pour augmenter votre apport en acides gras oméga-3 et sont utilisées pour traiter divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le TDAH, l’anxiété, la dépression, l’hypercholestérolémie, les maladies inflammatoires de l’intestin, l’arthrite, la maladie d’Alzheimer et le diabète.
En ce qui concerne le workout, ce supplément s’est avéré particulièrement utile pour ses propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes.
Les recherches suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire les courbatures et à accélérer le processus de récupération.
Il est également prouvé que les huiles de poisson, lorsqu’elles sont combinées avec des BCAA et des glucides, peuvent augmenter le taux de synthèse des protéines, entraînant ainsi des gains plus importants de masse musculaire.
Vous pouvez trouver des suppléments d’acides gras oméga-3 en pharmacie ou en ligne.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
