Je pense qu’il est prudent de dire que la plupart des étudiants accumulent trop peu de sommeil, trop de stress et une nutrition inadéquate.
Tant que nous sommes brutalement honnêtes, beaucoup d’entre eux consomment aussi trop d’alcool, ce qui nuit à leur foie.
Voici 6 suppléments nutritionnels pour étudiants, par ordre d’importance.
1. Probiotiques
Les probiotiques sont des aliments et des suppléments qui contiennent de grandes quantités de bactéries bénéfiques que l’on trouve normalement dans le système digestif. Les bonnes bactéries sont essentielles à la bonne digestion et au développement d’un système immunitaire fort.
Si un étudiant ne devait prendre qu’un seul supplément, ce serait mon choix numéro 1. Un intestin en bonne santé sera capable de mieux digérer et de mieux absorber les aliments.
Les aliments comme le yaourt contiennent des probiotiques, mais en quantités relativement faibles comparées aux suppléments.
Lorsque vous choisissez un complément alimentaire probiotique, recherchez un mélange contenant plusieurs souches de bactéries. Vous pouvez trouver des suppléments probiotiques en pharmacie ou en ligne.
2. Multivitamines
Même dans les meilleures conditions, il peut être difficile de manger un régime bien équilibré et suffisamment varié en éléments nutritifs essentiels. À l’université, c’est plus le cas que jamais.
Une multivitamine peut servir de police d’assurance pour aider à couvrir vos bases nutritionnelles. Vous pouvez trouver des multivitamines en pharmacie ou en ligne.
3. Vitamine D
Si votre fils ou votre fille étudie dans une région peu exposée au soleil, la vitamine D sous forme de complément alimentaire est particulièrement importante.
Notre organisme collecte naturellement de la vitamine D à la suite d’une exposition au soleil. De nombreux français qui ne prennent pas de supplément de vitamine D sont déficients.
La vitamine D joue un rôle dans la formation des os, la prévention du cancer, le maintien de la santé cardiaque, la lutte contre les infections et l’élévation de l’humeur. Les aliments comme le lait de vache sont enrichis en vitamine D, mais seulement en petites quantités.
L’apport journalier recommandé pour la vitamine D est de 400 UI par jour, mais des doses beaucoup plus élevées peuvent être nécessaires pour maintenir des taux adéquats, en particulier pendant les mois d’hiver.
Je pense qu’il est sage de faire vérifier le taux de vitamine D de votre enfant avec un simple test sanguin avant d’aller à la fac. Vous pouvez trouver des suppléments de vitamines D en pharmacie ou en ligne.
4. Vitamines B
Les vitamines B jouent un rôle important dans la production d’énergie et contribuent à la santé des fonctions cognitive et nerveuse. En outre, elles aident à améliorer la mémoire et le bien-être émotionnel.
Les étudiants ont besoin de plus grandes quantités de vitamines B en période de stress, par exemple durant les partiels. Vous pouvez trouver des suppléments de vitamines B en pharmacie ou en ligne.
5. Huile de poisson
Le régime alimentaire occidental typique est pauvre en EPA et en DHA, deux acides gras essentiels oméga-3 présents dans l’huile de poisson. Les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras comme le thon, la morue, le maquereau et le saumon.
Ces huiles jouent un rôle clé dans la fonction du cœur, du cerveau, des yeux, du système nerveux, des reins et du foie.
Pour les étudiants, je précise que ce supplément est utile pour la fonction cognitive. En outre, de nombreux étudiants ne mangent pas autant de poisson qu’ils le devraient (au moins deux portions par semaine).
Vous pouvez trouver des suppléments d’huile de poisson en pharmacie ou en ligne.
6. Calcium / Magnésium
Le calcium favorise la santé des os chez les jeunes adultes.
Le magnésium est utilisé dans des centaines de processus dans le corps et est essentiel pour les fonctions qui produisent de l’énergie. Le magnésium est également important pour maintenir la densité osseuse.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
