Bien qu’il y ait beaucoup de choses à espérer pendant l’hiver (fêtes, soirées agréables, délicieux mets saisonniers), l’arrivée du froid peut avoir des effets néfastes sur notre santé et nous pouvons avoir le sentiment que nous avons besoin d’un peu plus de soutien.
Nous avons réuni nos meilleurs conseils de survie en hiver afin que vous puissiez garder votre santé en pleine forme cette saison !
1. Évitez la toux et le rhume
Pour beaucoup d’entre nous, l’hiver est la «saison froide». Se réveiller un matin avec un mal de gorge, un nez qui coule et un sentiment général de léthargie n’est amusant pour personne, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour garder votre système immunitaire en bonne santé…
Dormez suffisamment
Le repos et la récupération sont des éléments essentiels au maintien d’un système immunitaire en bonne santé. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez être exposé aux virus.
Une étude scientifique a demandé à 153 volontaires d’enregistrer à la fois leur sommeil et leur fréquence de maladie pendant deux semaines.
Les résultats ont montré que les participants dormant moins de 7 heures par nuit étaient presque trois fois plus susceptibles d’attraper un rhume que ceux dormant 8 heures par nuit ou plus.
Donc, ne vous sentez pas coupable de vous coucher tôt ou de dormir un peu plus le week-end, vous pourriez simplement faire de votre sommeil un pouvoir bénéfique.
Prenez de la vitamine C
Des scientifiques qui étudiaient les effets de la vitamine C sur le rhume ont essayé de donner un supplément ou un placebo à plusieurs groupes vivant dans des conditions froides.
Ils ont constaté «une réduction considérable de l’incidence du rhume dans le groupe supplémenté en vitamine C».
En conséquence, essayez d’inclure de nombreuses sources de vitamine C dans votre alimentation, telles que les agrumes, le cassis et les poivrons.
Vous pouvez également envisager un supplément de vitamine C comme moyen rapide et simple de renforcer votre système immunitaire.
Augmentez vos réserves de zinc
Le zinc n’est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez en matière de rhume, mais un certain nombre d’études suggèrent qu’il pourrait être bénéfique.
Un groupe de scientifiques ayant étudié le sujet a examiné 15 expériences passées, auxquelles ont participé près de 1 000 participants différents, afin d’évaluer dans quelle mesure le zinc peut être utile.
Leur conclusion était que «le zinc administré dans les 24 heures suivant l’apparition des symptômes réduit la durée et la gravité du rhume».
Les mollusques et crustacés, la volaille et les produits laitiers sont d’excellentes sources de zinc dans votre alimentation. Bien sûr, vous pouvez simplement garder un supplément de zinc sous la main si c’est plus facile pour vous.
Soignez votre hygiène
L’un des gros problèmes des rhumes est qu’ils sont très facilement transmissibles, que ce soit par contact direct ou en touchant une surface infectée.
L’hiver est donc le moment idéal pour augmenter votre niveau d’hygiène à la maison afin de combattre ces agents pathogènes.
Cela n’est pas très compliqué. Des études suggèrent que se laver les mains régulièrement à lui seul peut réduire jusqu’à 16% les risques de contracter un rhume.
2. Gardez vos os en bonne santé
L’hiver pose deux risques pour nos os. Premièrement, le temps glacial peut augmenter les risques de glissades et de chutes, et les os plus faibles peuvent ne pas réagir aussi bien à un tel traumatisme.
Deuxièmement, et ce qui est tout aussi important, nous avons tendance à ne pas avoir assez de vitamine D pendant les mois d’hiver, ce qui peut entraîner des carences.
La vitamine D joue un rôle central, ainsi que le calcium, dans le maintien de la solidité et de la santé de nos os. C’est donc le moment idéal pour vous assurer de prendre soin de votre squelette.
En automne et en hiver, il n’y a tout simplement pas assez de soleil pour respecter l’apport recommandé. En conséquence, tout le monde devra compter sur des sources alimentaires de vitamine D.
En outre, les experts soulignent le fait qu’il est «difficile» d’atteindre les recommandations uniquement par l’alimentation, et que nous devrions tous prendre un supplément de vitamine D en hiver.
3. Traitez vos articulations douloureuses
Pour ceux d’entre nous qui souffrent de douleurs articulaires, l’hiver a tendance à aggraver les symptômes. Par conséquent, avant que la température ne baisse trop, envisagez quelques changements simples dans votre mode de vie qui peuvent aider à atténuer tout inconfort.
Faites du sport régulièrement
De nombreuses études ont démontré les effets bénéfiques de l’exercice sur les problèmes articulaires.
De l’entraînement en musculation à la marche, du yoga à l’aquagym, rester actif est lié à la réduction de l’inflammation et des douleurs articulaires.
Alors ne vous cachez pas à l’intérieur ; enfilez un bonnet et une écharpe et faites de l’exercice régulièrement cet hiver.
Prenez de la glucosamine
La glucosamine est une substance naturelle présente dans nos articulations, mais avec le temps, notre taux peut commencer à baisser.
Une étude du King’s College à Londres, au Royaume-Uni, a étudié l’impact de la supplémentation en glucosamine sur les douleurs articulaires.
Les chercheurs ont administré de l’ibuprofène ou de la glucosamine à 218 patients pour évaluer leurs effets, les résultats démontrant que «la glucosamine est efficace pour soulager les douleurs articulaires associées à l’arthrose».
Les experts ont indiqué que, sur la base de leurs conclusions, la glucosamine « peut être utilisée comme une alternative aux anti-inflammatoires ».
Malheureusement, il est très difficile de consommer suffisamment de glucosamine dans votre alimentation, car les concentrations les plus élevées se trouvent généralement dans les carapaces de crustacés.
En conséquence, la plupart des gens comptent sur un supplément de glucosamine de haute qualité.
Faites le plein d’oméga-3
Un autre supplément commun est l’huile de foie de morue. Ce supplément populaire est riche en deux acides gras différents, dont on pense qu’ils réduisent l’inflammation des articulations et, par conséquent, l’inconfort.
Une vaste étude réalisée au Canada visait à évaluer les recherches scientifiques menées jusqu’à présent sur les douleurs articulaires.
Leur analyse a permis de conclure que la prise d’acides gras oméga-3 pendant un certain temps réduisait la douleur, la raideur matinale et le nombre d’articulations douloureuses signalées par les patients.
Les experts de la santé recommandent maintenant de consommer deux portions de poisson chaque semaine, dont au moins une de ces poissons est un poisson gras, comme le saumon ou le maquereau.
Pour plus de facilité, cependant, de nombreuses personnes optent pour des capsules d’acides gras oméga-3 pour préserver leur santé.
4. Luttez contre la peau sèche
Notre peau doit supporter beaucoup de choses l’hiver : la combinaison du froid en plein air suivie du chauffage permanent à l’intérieur peut donner à votre peau une sensation de tiraillement, de sécheresse et d’irritation.
Soyez gentil avec votre peau et appliquez régulièrement une crème hydratante douce, en particulier sur les parties de votre corps les plus exposées aux éléments, comme le visage et les mains.
Une crème pour la peau contenant de l’aloe vera peut être très apaisante et protectrice pendant les rudes mois d’hiver.
N’oubliez pas de vous hydrater de l’intérieur aussi, continuez à boire beaucoup d’eau, ou ajoutez des variantes avec des tisanes aux fruits ou des thés si vous souhaitez vous réchauffer.
Incluez de petites quantités de graisses saines non saturées, comme un filet d’huile d’olive sur une salade, des tranches d’avocat ou une poignée de noix, autant d’excellents ajouts à vos recettes !
En plus d’être importantes pour la santé de la peau, les graisses contribuent également à l’absorption des vitamines A et E, essentielles à la protection et à la réparation de la peau.
5. Limitez les excès alimentaires
Alors que l’hiver arrive, notre régime alimentaire change souvent. Nous sommes nombreux à passer d’aliments plus légers, comme des salades, à des mets beaucoup plus copieux.
Ceci est poussé à l’extrême à la période de Noël, où des études suggèrent que nous pourrions consommer jusqu’à 6 000 calories le jour même (équivalent à 12 Big Mac de McDonald’s).
Votre système digestif a donc beaucoup à faire et cela peut entraîner des sentiments de léthargie, de ballonnements ou de douleurs à l’estomac.
En outre, les scientifiques considèrent que notre système digestif est la plus grande surface en contact avec des agents pathogènes.
Une étude récente a calculé la surface du système digestif humain à 32 mètres carrés, soit à peu près l’équivalent d’un demi-terrain de badminton.
En conséquence, il est essentiel de garder votre système digestif dans la meilleure santé possible si vous voulez rester en forme cet hiver. Voici quelques conseils pour vous aider à y parvenir.
Utilisez des probiotiques
Votre tube digestif abrite une multitude de «bactéries amicales» qui aident à digérer vos aliments. Lorsque ces colonies bactériennes se déséquilibrent, des problèmes peuvent en résulter.
Des études suggèrent également que ces bactéries pourraient contribuer à prévenir l’infection, une étude scientifique affirmant que «les probiotiques peuvent réduire le risque de tomber malade».
Le yaourt nature est un excellent exemple de probiotique. Les gélules de probiotiques sont également pratiques.
Rationnez votre apport alimentaire
Manger d’énormes quantités de nourriture peut être difficile pour votre système digestif, aussi attrayant que cela puisse paraître à ce moment-là.
Essayez de modérer votre consommation de nourriture, en consommant des repas plus petits et moins de calories.
Vous vous sentirez également moins apathique par la suite, ce qui vous permettra de profiter davantage de la saison des fêtes plutôt que de vous endormir sur le canapé.
Consommez assez de fibres
Les fibres aident non seulement à faire passer délicatement les aliments le long de votre tube digestif, mais peuvent également nous aider à nous sentir rassasiés plus longtemps, en réduisant le nombre de calories que nous consommons à Noël.
Toutes les fibres proviennent de matières végétales. Veillez donc à ce que votre régime alimentaire soit sain, équilibré et riche en fruits et en légumes cet hiver.
Si vous voulez un complément, des suppléments comme le psyllium peuvent vous aider.
6. Soutenez votre circulation sanguine
Notre circulation sanguine peut devenir plus difficile en hiver, entraînant des mains et des pieds froids.
En plus de cela, nous avons naturellement tendance à réduire nos niveaux d’activité en réponse au froid. Pour aider à maintenir une circulation saine, il est important de continuer à bouger toute la journée.
Veillez à vous lever au moins toutes les heures si vous êtes assis souvent et ne sautez pas la séance de sport. Si votre journée de jogging ou de vélo en plein air n’est pas aussi agréable les jours froids, échangez-la contre une activité en salle.
C’est une excellente occasion de varier les types d’activité que vous faites et d’essayer quelque chose de nouveau.
En plus de l’exercice physique, pour maintenir votre circulation sanguine, il est recommandé d’arrêter de fumer, de rester bien au chaud, notamment de porter des gants et des chaussures de bonne qualité, de minimiser le niveau de stress et de suivre un régime alimentaire sain.
Conclusion
Bien qu’il n’y ait pas de pilule magique pour être en bonne santé, il existe toutes sortes de façons de rester en bonne santé le plus possible cet hiver.
Tout commence par une activité physique régulière et une alimentation saine et équilibrée.
Parallèlement, assurez-vous de dormir suffisamment et voyez comment certains des compléments alimentaires proposés peuvent contribuer à faire de ce temps de fêtes une excellente période de l’année.
