La rhodiola rosea, également connue sous le nom de rhodiole ou racine d’or, est une plante utilisée en médecine traditionnelle chinoise, originaire du nord de l’Europe, principalement en Scandinavie.
La rhodiola est utilisée pour le soulagement des symptômes liés au stress, tels que la fatigue, l’épuisement et l’anxiété, mais notez que ces vertus sont uniquement basées sur l’utilisation traditionnelle.
Cependant, le fait de mentionner que les vertus de la plante sont uniquement basées sur une utilisation traditionnelle implique que la rhodiola n’est pas étayée par des recherches scientifiques, ce qui n’est pas exact.
Dans cet article, nous allons découvrir la rhodiola, les preuves scientifiques qui soutiennent son usage et ses bienfaits surprenants.
Bienfaits de la rhodiola sur la santé
On pense que la rhodiola est la deuxième plante «adaptogène» la plus populaire au monde, juste derrière le ginseng coréen.
Les adaptogènes sont des composés efficaces pour combattre les effets néfastes des facteurs de stress physiques et psychologiques.
1. Stress
On pense que la rhodiola aide à soulager le stress subi sur le lieu de travail et lorsqu’elle est utilisée pendant les périodes d’examen.
Le stress peut être défini comme l’incapacité de faire face à nos exigences environnementales, entraînant des symptômes physiques, psychologiques et émotionnels.
Bien que le stress aigu puisse effectivement être bénéfique pour le corps, comme le sport par exemple, le stress chronique nuit à notre santé et à notre bien-être.
Des statistiques récentes suggèrent que 80% des adultes français se sentent stressés au cours d’une semaine typique, 10% d’entre déclarant être soumis à un stress constant, principalement en raison de la culture du résultat sur leur lieu de travail.
Il n’est donc pas surprenant que les remèdes naturels tels que la rhodiola aient gagné en popularité ces dernières années. Mais que dit la recherche ?
Dans l’ensemble, la recherche est très positive, avec de nombreuses études tombant d’accord sur le fait que la rhodiola peut réduire considérablement divers paramètres de stress.
Une étude de haute qualité en particulier a montré que 200 mg deux fois par jour pendant un mois réduisaient considérablement le stress et la fatigue, tout en améliorant l’humeur des hommes et des femmes d’âge moyen souffrant de stress de la vie et de facteurs de stress au travail.
De manière impressionnante, des améliorations ont été notées en moins de 3 jours, avec des améliorations supplémentaires notées à la semaine 1 et à la semaine 4.
Le stress est très souvent signalé par les étudiants pendant les périodes d’examen, ainsi que par les professionnels de la santé soumis à des gardes longues et intenses. Donc, pour ces personnes, la prochaine série de résultats peut être intéressante.
La première étude, publiée dans Phytomedicine en 2000, a révélé que des étudiants qui prenaient quotidiennement de l’extrait de rhodiola pendant 3 semaines avant un examen voyaient une amélioration de leur forme physique, de leur fatigue mentale et du bien-être général perçu.
Mais ce qui est le plus impressionnant, c’est que les étudiants qui faisaient partie du groupe rhodiola ont obtenu des résultats en moyenne 8,4% supérieurs à l’examen que les participants du groupe placebo.
D’autres découvertes complémentaires ont été publiées par le même groupe de recherche. Une étude a cette fois évalué les effets de la rhodiola chez 56 médecins travaillant en équipe de nuit en milieu hospitalier.
Les chercheurs ont de nouveau rapporté des résultats qui renforcent la validité de la rhodiola en tant qu’agent de réduction du stress, car il a été démontré que la supplémentation quotidienne améliorait divers paramètres de fatigue mentale.
L’étude a également révélé que cette réduction de la fatigue mentale entraînait une amélioration des tâches liées au travail de plus de 20% par rapport au groupe prenant un placebo par jour.
Alors que nos professionnels de la santé sont de plus en plus stressés, il est crucial qu’ils soient au courant, car tout manquement pourrait avoir de graves conséquences pour les personnes dont ils s’occupent. Pour cette raison, ces résultats sont très pertinents.
Fait important, cette étude a également confirmé d’autres résultats de recherche selon lesquels la supplémentation en rhodiola était sans danger, les médecins n’ayant signalé aucun effet secondaire indésirable.
2. Dépression
Suite à la tendance croissante au stress et à l’épuisement professionnel, la dépression devient de plus en plus courante. Certains experts pensent qu’un quart d’entre nous en souffrira à un moment donné.
À l’instar d’autres plantes comme le millepertuis, le ginkgo biloba et de nombreux membres de la famille du ginseng, la rhodiola est connue pour sa capacité naturelle à améliorer les symptômes dépressifs.
Une étude digne de mention a révélé que des doses de 340 mg et de 680 mg par jour entraînaient une amélioration des symptômes généraux de la dépression, de la qualité du sommeil, de la stabilité émotionnelle et des symptômes physiques de l’anxiété par rapport au groupe placebo.
Ces résultats ont été observés sur une période de 6 semaines et, encore une fois, aucun effet secondaire notable n’a été rapporté chez aucun des 89 participants.
Des résultats complémentaires ont été publiés en 2015. Cette étude a notamment révélé que 400 mg de rhodiola par jour, scindés en deux doses égales, étaient efficaces pour améliorer l’anxiété, le stress, la colère, la confusion, la dépression et l’humeur globale des 80 participants en moins de 14 jours.
Les scientifiques qui ont mené l’étude ont indiqué que tous ces résultats étaient jugés «significatifs».
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de rhodiola rosea dans certaines pharmacies ou en ligne.
3. Performances physiques
Certaines études suggèrent que la rhodiola peut aider à augmenter les performances physiques et à réduire les sensations de fatigue mentale.
En plus de pouvoir combattre les symptômes de fatigue mentale, la rhodiola a également démontré sa capacité à atténuer la fatigue physique.
Des études ont régulièrement rapporté que la supplémentation en rhodiola peut diminuer l’effort perçu, augmentant par la suite l’intensité et la durée de l’exercice. Cela s’est souvent traduit par des améliorations de la performance physique, ce qui présente un intérêt pour les athlètes.
Les recherches sur les performances physiques deviennent toutefois moins claires lorsque le niveau de l’athlète augmente.
Certaines études ont montré un bénéfice chez les athlètes bien entraînés, tandis que d’autres n’ont rapporté aucune amélioration par rapport à un placebo. Cependant, les sportifs bien entraînés ou d’élite constituent une infime proportion de la population.
Par conséquent, pour les non-sportifs et les adeptes du sport amateur, la rhodiola pourrait contribuer à augmenter les performances et à lutter contre la fatigue.
4. Appétit
Une augmentation de l’appétit entraîne souvent une consommation de calories supérieure aux besoins, entraînant par la suite un gain de poids.
Bien que le stress puisse réduire l’appétit, chez de nombreuses personnes, il stimule réellement l’appétit, la nourriture étant utilisée comme mécanisme d’adaptation.
Pour ajouter aux autres bienfaits de la rhodiola, des recherches suggèrent qu’elle peut réduire l’appétit et les épisodes de frénésie alimentaire. Espérons que de futures études s’appuieront sur cette découverte impressionnante.
5. Tabagisme
Le tabagisme est largement considéré comme l’une des pires habitudes qu’une personne puisse avoir pour sa santé, étant donné que les fumeurs sont presque deux fois plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque que les non-fumeurs.
De même, 80 à 90% des cas de cancer du poumon sont attribués à la fumée du tabac. Bien que tout le monde connaisse les répercussions du tabagisme sur la santé, il est très difficile d’arrêter de fumer. C’est après tout une dépendance. La nicotine est le principal stimulant du tabac, qui est la substance provoquant une dépendance.
Des preuves préliminaires ont suggéré qu’une supplémentation en rhodiola était efficace pour réduire les symptômes physiques associés au sevrage tabagique, de petites améliorations étant également apportées aux symptômes cognitifs.
Comment agit la rhodiola ?
Les bienfaits ci-dessus sont impressionnants, mais comment se produisent-ils ?
Les experts estiment que la rhodiola est bénéfique en raison de son action parallèle unique consistant à réduire la libération d’hormones du stress telles que le cortisol, tout en stimulant simultanément la production d’énergie dans les mitochondries.
Ces mécanismes expliquent comment la supplémentation en rhodiola diminue le stress physique et mental, tout en stimulant les réserves d’énergie pour lutter contre la fatigue.
Il existe également des preuves montrant que la rhodiola peut augmenter la sérotonine, connue sous le nom de «l’hormone heureuse». Cela explique probablement pourquoi les études indiquent généralement que les participants ressentent une augmentation du bien-être général.
Dans le même ordre d’idées, on pense que c’est la raison des résultats concernant l’appétit et le sevrage tabagique.
Posologie recommandée
Comme avec tous les compléments alimentaires, il est crucial de consommer une dose efficace et sans danger.
Bien que des avantages aient été observés avec des doses aussi faibles que 50 mg, le poids des preuves scientifiques suggère qu’une dose de 400 mg par jour est optimale pour bénéficier des bienfaits susmentionnés.
Une proportion importante des études a utilisé des doses fractionnées, fournissant une moitié le matin et l’autre moitié l’après-midi. Cela semble garantir que les ingrédients actifs de la rhodiola restent longtemps dans l’organisme pour exercer leurs effets bénéfiques.
Vous pouvez trouver des compléments alimentaires de rhodiola rosea dans certaines pharmacies ou en ligne.
Effets secondaires et interactions médicamenteuses
La recherche est assez unanime pour soutenir que la rhodiola est un complément alimentaire sans danger.
Cependant, des études ont montré que certains suppléments de rhodiola ne contiennent pas le taux d’ingrédients actifs qu’ils prétendent posséder et ne présentent donc pas les avantages associés. Cela a également remis en question la sécurité de ces produits.
Pour remédier à ce problème, il est vivement recommandé de n’acheter des suppléments de rhodiola que s’ils sont enregistrés auprès des autorités sanitaires, garantissant ainsi qu’ils ont été testés pour garantir leur pureté.
Etant donné que des interactions avec des médicaments prescrits contre la dépression ont été rapportés, il est important de consulter votre médecin avant de commencer une supplémentation.
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, la popularité croissante de la rhodiola est justifiée. Étant donné son large éventail de bienfaits et son caractère sûr, elle est susceptible de pouvoir soulager de nombreuses personnes.
En résumé, les points-clés à retenir de cet article :
- La rhodiola, qui est originaire d’Europe du Nord, est classée comme remède traditionnel à base de plantes.
- La rhodiola a fait l’objet de nombreuses recherches qui ont montré son efficacité pour lutter contre le stress, l’anxiété, la dépression et l’épuisement professionnel, pour n’en nommer que quelques-uns. Cependant, ses effets positifs sur la performance physique, l’appétit et l’arrêt du tabagisme font partie des avantages moins connus.
- La rhodiola fonctionne selon de nombreux mécanismes. Les scientifiques pensent qu’elle peut réduire la libération d’hormones du stress, stimuler le métabolisme énergétique et également augmenter les taux de sérotonine, «l’hormone heureuse».
- Bien que la quantité de rhodiola utilisée au cours des études diffère légèrement, il est généralement admis que la dose de 400 mg par jour, divisée en une dose matin et après-midi, est la meilleure posologie.
- Même si l’utilisation de la rhodiola est très répandue, les effets indésirables signalés sont heureusement rares et, lorsqu’ils se produisent, ils sont généralement bénins. Ceci est dû en grande partie à la réglementation de cet extrait botanique par les autorités sanitaires. Pour cette raison, il est important d’acheter un supplément de rhodiola certifié.
