Lorsque la plaque s’accumule dans vos artères, elles se rétrécissent, ce qui conduit à l’artériosclérose. Les personnes atteintes d’artériosclérose peuvent développer une maladie artérielle périphérique, une maladie qui cause une mauvaise circulation sanguine dans les jambes et les pieds, en raison du rétrécissement des artères qui alimentent ces parties du corps.
Ce trouble est plus fréquent chez les hommes de plus de 50 ans et provoque des douleurs et une fatigue des jambes et des pieds qui commencent généralement lors d’une activité physique. Consultez votre médecin si vous suspectez une maladie artérielle périphérique.
Des changements de mode de vie et certaines plantes peuvent aider à atténuer les symptômes chez certaines personnes, mais d’autres ont besoin de médicaments traditionnels ou d’autres traitements pour gérer la maladie.
Ne commencez pas à prendre de nouvelles plantes ou de nouveaux compléments alimentaires avant d’en discuter avec votre médecin.
1. Changements de style de vie
En modifiant votre mode de vie pour améliorer la santé de votre système circulatoire, vous pourrez améliorer vos symptômes, prévenir l’aggravation de votre état et réduire le risque de complications connexes, telles que les infections de plaies.
Le tabagisme rétrécit davantage vos artères. Arrêter de fumer peut donc améliorer votre circulation sanguine. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à arrêter de fumer seul.
Faites preuve de diligence pour prendre soin de vos jambes et de vos pieds, surtout si vous êtes diabétique. La diminution de la circulation rend plus difficile la cicatrisation des plaies.
Portez donc une attention particulière aux coupures ou égratignures des pieds et des jambes, et consultez votre médecin si elles ne guérissent pas rapidement.
2. Programme de marche
Des exercices physiques légers, comme la marche, peuvent aider à réduire votre douleur, augmenter les distances que vous êtes capable de marcher sans vous reposer et améliorer votre circulation au fil du temps.
Marcher régulièrement brûle également des calories, ce qui vous aidera à garder votre poids sous contrôle, un autre élément important pour prendre soin de vous-même, si vous avez une maladie artérielle périphérique.
Essayez de marcher trois à cinq fois par semaine. Commencez par un échauffement de cinq minutes en marchant lentement à un rythme ne causant pas de douleur dans vos jambes.
Augmentez votre cadence et essayez de marcher environ 20 minutes à une intensité plus élevée, en vous arrêtant et en vous reposant si votre douleur est légère ou modérée. Terminez votre routine en marchant lentement pendant cinq minutes pour récupérer.
3. Changements alimentaires
Une alimentation saine peut contribuer à réduire votre taux de cholestérol si votre taux de cholestérol est élevé. Un régime alimentaire sain aidera également à améliorer l’état de vos artères et de votre système cardiovasculaire dans son ensemble.
Essayez de limiter votre apport quotidien en graisses à 25 à 35% de votre apport calorique quotidien et à ne pas consommer plus de 300 milligrammes de cholestérol par jour.
Évitez autant que possible les gras trans, car ils peuvent augmenter le cholestérol LDL et réduire le cholestérol HDL, ou «bon» cholestérol. Les aliments transformés, les produits de boulangerie et les aliments frits sont des sources courantes de gras trans.
Incluez au moins cinq portions de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne. Consommez des sources de protéines maigres, telles que la volaille, les viandes maigres, les haricots secs et les lentilles séchées, tout en évitant les pièces de viande grasses, telles que le steak de bœuf ou l’entrecôte,
4. Aubépine et ginkgo biloba
Plusieurs plantes peuvent aider à soutenir votre système circulatoire et peuvent réduire la douleur et la fatigue causées par une mauvaise circulation sanguine dans les jambes.
L’aubépine est utilisée pour traiter les maladies circulatoires et respiratoires depuis le début du 19ème siècle. La plante contient des antioxydants qui peuvent améliorer le flux sanguin et dilater les vaisseaux sanguins.
Si vous choisissez de prendre de l’aubépine, parlez-en à votre médecin pour déterminer la posologie recommandée. Vous pouvez trouver des comprimés d’aubépine dans certaines pharmacies ou en ligne.
Le ginkgo biloba, une espèce d’arbre, peut également aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la douleur dans les jambes provoquée par une diminution de la circulation dans les jambes, chez certains patients. Vous pouvez trouver du ginkgo en ligne, sous forme de poudre ou de gélules.
5. Ail
L’ail est souvent présenté comme une plante pour aider à lutter contre l’athérosclérose, bien qu’il puisse ne pas être très utile pour les personnes ayant une mauvaise circulation sanguine dans les jambes.
Une étude publiée en avril 2013 dans « la base de données de revues systématiques Cochrane » a révélé que la prise d’ail n’améliorait pas de manière significative les distances de marche sans douleur chez les personnes atteintes d’athérosclérose des membres inférieurs.
Néanmoins, ajouter de l’ail à votre cuisine ou prendre un supplément d’ail quotidien peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé, car il peut renforcer le système immunitaire et agir comme un anticoagulant, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque et d’AVC.
Précautions au sujet des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. Un mode de vie sain est conseillé. La dose journalière indiquée ne doit pas être dépassée.
Ne consommez pas de compléments alimentaires pendant la grossesse ou l’allaitement sans avis médical.
Consultez votre médecin avant de commencer toute supplémentation si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique / d’un problème de santé.
