Il est fort probable que vous ne lisiez pas cet article dans un parc, sur la plage ou dans votre jardin. C’est parce que le Français moyen passe pas moins de 93% de son temps à l’intérieur.
Si vous ne sortez que quelques heures par semaine, vous ne recevez probablement pas assez de lumière naturelle dans votre vie. Cela équivaut à un risque beaucoup plus grand pour la santé que la plupart des gens ne le pensent et peut être à l’origine de l’insomnie, de la fatigue, de la dépression et d’autres symptômes.
Cet article donne un aperçu de l’importance de la lumière naturelle : pourquoi nous n’en recevons pas assez, son impact sur nous et la raison pour laquelle la thérapie par lumière rouge peut être une solution pour les personnes qui n’ont simplement pas la possibilité de passer plus de temps à l’extérieur pendant la journée.
Le problème du lieu de travail
Pourquoi sommes-nous tellement à l’intérieur ? Pour la plupart des adultes, la réponse est assez simple : nous passons nos journées au travail.
Et que vous soyez dans un bureau, une école, un magasin, un restaurant, un garage ou ailleurs, la plupart des métiers se déroulent à l’intérieur, pendant la journée, dans une lumière artificielle.
Les employés n’ont généralement pas le choix du soleil qu’ils peuvent obtenir, mais la réalité est que la plupart des gens aimeraient bénéficier de plus de lumière réelle.
Selon une récente enquête sur le lieu de travail publiée dans le Harvard Business Review, la plupart des employés de bureau préféreraient bénéficier de plus de lumière naturelle pendant leur travail.
Un sondage mené auprès de 1 614 employés nord-américains a révélé que les employés de bureau classent la lumière naturelle et les contacts extérieurs comme leur principal désir de créer un meilleur environnement de travail.
Obtenir plus de lumière naturelle pendant la journée n’est pas un luxe comme un baby-foot au bureau, mais plutôt un investissement pour la santé, la productivité et le bien-être au travail. Et les chercheurs sont d’accord.
Une étude du Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que l’accès à la lumière naturelle pendant la journée améliore les résultats pour la santé, augmente l’activité physique et procure un meilleur sommeil nocturne à ceux d’entre nous qui passent beaucoup de temps au bureau.
Les chercheurs ont conclu que la conception architecturale des environnements de bureau devrait mettre davantage l’accent sur une exposition suffisante à la lumière du jour afin de promouvoir la santé et le bien-être des employés de bureau.
En résumé, la lumière naturelle est essentielle. Pour votre humeur et votre productivité, ainsi que pour votre santé globale.
Le problème du mode de vie
Si vous êtes un des plus chanceux, vous pouvez bénéficier d’une heure ou deux à l’extérieur en rentrant du travail, le soir, avant que la nuit ne tombe.
Mais cela est souvent difficile, voire impossible pour les personnes qui ont des heures tardives, des trajets plus longs et des obligations nocturnes, sans oublier le fait qu’il fait nuit avant 18h tout l’hiver, dans de nombreuses régions d’Europe.
Il est donc irréaliste pour la plupart des personnes occupant un emploi de jour de profiter d’un temps ensoleillé après le travail pendant une semaine déjà bien remplie.
Pire encore, les gens aggravent le problème en fixant des écrans lumineux la nuit. Téléviseurs, téléphones, tablettes, ordinateurs : ils nous exposent tous à la lumière bleue artificielle dont la température de couleur est supérieure à celle du soleil.
Se mettre au lit dans une pièce sombre et regarder une émission sur votre ordinateur avant de vous endormir donne l’impression à votre horloge circadienne interne que la lumière est plus brillante que d’être dehors au soleil à midi.
Lorsque vous absorbez toute cette lumière artificielle la nuit, votre corps et votre cerveau reçoivent le message trompeur qu’il est temps de rester éveillé et que votre cerveau produise moins de mélatonine.
Les conséquences les plus courantes d’une déficience légère en lumière naturelle et d’une surcharge de lumière bleue malsaine sont les suivantes : maux de tête, fatigue oculaire, fatigue chronique, insomnie et dépression.
Nos ancêtres ne connaissaient pas le style de vie au bureau. Les corps humains ont fonctionné autour du cycle de lumière naturelle pour la grande majorité de notre histoire.
Malgré une technologie d’éclairage étonnante (et efficace), nos systèmes biologiques sont toujours conçus pour la lumière du soleil. Si nous ne l’obtenons pas, des choses comme nos systèmes d’énergie cellulaire et notre rythme circadien se détraquent. C’est pourquoi tant de gens se sentent fatigués toute la journée, puis ont du mal à dormir la nuit.
Heureusement, même si vous ne pouvez pas sortir davantage, il existe un moyen simple d’obtenir plus de lumière naturelle. Et vous n’avez même pas à quitter votre domicile ou à trouver beaucoup de temps supplémentaire.
La solution : la thérapie naturelle à la lumière rouge
Si vous êtes préoccupé par le manque de sommeil et le manque de lumière, mais que vous ne pouvez pas sortir plus dehors, une bonne option pourrait être la luminothérapie naturelle à la maison ou au bureau.
La luminothérapie, ou photobiomodulation (PBM), est une thérapie non invasive qui fournit une lumière naturelle à votre peau et à vos cellules. Cependant, toute la lumière naturelle n’est pas thérapeutique.
La luminothérapie utilise uniquement des longueurs d’ondes spécifiques du rouge et du proche infrarouge (NIR), qui se sont avérées être les longueurs les plus thérapeutiques du spectre lumineux, sans effets néfastes des rayons UV, de la chaleur ou des effets secondaires.
Il existe de nombreuses recherches cliniques montrant que ce type de thérapie par la lumière rouge et proche infrarouge améliore les niveaux d’énergie, aide à réinitialiser nos horloges circadiennes et favorise la libération naturelle de mélatonine pour un sommeil sain et naturel.
Cela s’ajoute à de nombreux autres avantages pour la santé prouvés cliniquement pour la peau, les muscles, les articulations et plus, qui sont décrits plus en détail ci-dessous.
Comment fonctionne la luminothérapie ?
Un appareil de luminothérapie de grande qualité éclairant tout le corps exploite le pouvoir thérapeutique de la lumière naturelle et le transmet à vos cellules avec des LED de qualité médicale.
Les longueurs d’onde thérapeutiques de la lumière rouge et proche infrarouge sont absorbées par la peau et les cellules. Cela devient assez complexe au microscope, mais voici le fonctionnement général de la luminothérapie.
Les mitochondries dans vos cellules sont toujours au travail, produisant plus d’énergie ATP (adénosine triphosphate) pour alimenter votre corps. Plus vos cellules produisent d’énergie, mieux votre corps fonctionne et mieux vous vous sentez. Mais l’excès d’oxyde nitrique et le stress oxydatif encrassent le processus et nous ralentissent.
Lorsque nos corps surchargés produisent trop d’oxyde nitrique, il concurrence l’oxygène pendant la respiration cellulaire, stoppant ou ralentissant la production d’ATP. Cela augmente également le stress oxydatif, ce qui peut entraîner la mort cellulaire.
Les photons en rouge et la lumière proche infrarouge excitent les électrons, ce qui permet de rompre les liaisons d’oxyde nitrique, générant plus d’énergie ATP qui alimente tout votre corps.
Il est facile d’installer un appareil de luminothérapie dans presque tous les espaces intérieurs et les traitements nécessitent un effort minime.
Avec un système complet de grande qualité, il vous suffit de vous asseoir ou d’être assis devant votre appareil et de vous prélasser à la lueur de lumière naturelle pendant 10 à 20 minutes par jour.
Vous pouvez trouver de nombreux autres modèles de qualité pour tous les budgets en ligne.
Bienfaits de la luminothérapie sur la santé
Des centaines d’essais et d’études ont démontré l’efficacité et la sécurité de la thérapie à la lumière rouge, et une multitude de recherches ont montré des résultats cliniques spectaculaires.
1. Mélatonine et sommeil
Comme mentionné ci-dessus, la vie au bureau sous une faible lumière, de 9 heures à 17 heures, est terrible pour un sommeil sain la nuit, et des recherches cliniques montrent que la photobiomodulation stimule une production accrue de mélatonine. Inversement, l’exposition à une lumière artificielle lumineuse la nuit fait exactement le contraire.
La lumière rouge est également meilleure le soir car elle a une température de couleur beaucoup plus basse que la lumière bleue et ne perturbe pas notre rythme circadien.
2. Peau, collagène et effets anti-âge
De nombreuses études ont montré que la luminothérapie améliore le teint de la peau, atténue les signes du vieillissement, accélère la cicatrisation des plaies et des cicatrices et stimule la production naturelle de collagène.
3. Entraînement et récupération musculaire
En augmentant la production d’énergie cellulaire de votre corps, la thérapie par la lumière rouge vous aide à vous entraîner plus dur et à régénérer plus rapidement les tissus musculaires épuisés.
Des recherches récentes menées en 2016 par l’American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation ont montré que la luminothérapie favorisait la croissance d’un tissu musculaire sain, augmentant naturellement la taille et le volume des muscles, ainsi que la force.
En outre, une étude de 2015 publiée dans l’European Journal of Applied Physiology a révélé que l’épaisseur et la force des muscles étaient considérablement améliorées (de plus de 50%) chez les athlètes ayant recours à la luminothérapie. Les résultats étaient clairement mesurables par échographie et dynamométrie isocinétique.
4. Inflammation et douleurs articulaires
L’une des principales réponses à la thérapie par la lumière rouge est une réduction prononcée de l‘inflammation et du stress oxydatif, avec une diminution significative des douleurs articulaires, comme l’ont montré de nombreux essais cliniques.
5. Sûre, non invasive et sans effets secondaires
Une étude menée en 2013 par l’Université Harvard aux Etats-Unis sur les traitements de luminothérapie et les chercheurs du MIT ont fait l’éloge de sa «nature non invasive et de son absence presque complète d’effets secondaires».
Que rechercher dans un appareil de luminothérapie ?
Dans le passé, la luminothérapie n’était disponible que dans les spas et les cliniques. Aujourd’hui, vous pouvez obtenir un appareil de luminothérapie de qualité à domicile et profiter des avantages pour la santé dans le confort et la commodité de votre logement. Mais si vous n’êtes pas familier avec la luminothérapie, il peut être difficile de comparer des appareils.
Lorsque vous envisagez d’utiliser des appareils de luminothérapie, commencez par vous assurer que le fabricant est transparent et digne de confiance. Posez-vous ces trois questions clés :
- Sont-ils transparents sur leurs caractéristiques de produit, telles que les mesures de puissance et les longueurs d’onde ? Si vous devez rechercher ces informations, c’est un mauvais signe.
- Les spécifications de leurs produits et leurs mesures de puissance sont-elles vérifiées de manière indépendante ?
- Les produits et le processus de production ont-ils été approuvés par un organisme médical ?
Une fois que vous êtes rassuré, l’étape suivante consiste à comparer les appareils. Ces trois facteurs sont les plus importants à considérer :
1. Diamètre de la zone de traitement
Les appareils de traitement ciblé (par exemple le Beurer TL 100) peuvent faire des merveilles pour des zones spécifiques du corps, mais pour bénéficier de tous les avantages de la luminothérapie, il est préférable de traiter tout le corps avec une exposition uniforme et cohérente.
La taille compte pour la luminothérapie car vous ne pouvez tout simplement pas traiter tout votre corps, ni obtenir la dose idéale et uniforme d’un petit appareil. Recherchez un produit pouvant couvrir suffisamment de zones de traitement pour faire le travail pour votre corps tout entier.
2. Puissance totale livrée
Mesurer la puissance de la lumière est complexe et il est presque impossible d’obtenir des lectures précises sans investir dans un équipement de diagnostic vraiment coûteux. Les appareils sont le plus souvent mesurés en irradiance ou en puissance lumineuse. Mais ce n’est qu’un début et ne vous en dit pas beaucoup.
Parce que la zone de traitement est vitale, vous devez aller plus loin et mesurer le flux lumineux total en fonction de la puissance et de la surface totale couvertes par l’appareil. C’est ainsi que les scientifiques de la photobiomodulation mesurent les appareils de luminothérapie.
Si un fabricant fournit uniquement une statistique sur l’irradiance et ne fournit pas une mesure de la puissance totale délivrée qui tienne compte de la taille du traitement, cherchez ailleurs, car il ne vous parle que de ses machines et non de la façon dont elles affecteront votre santé.
Un appareil de luminothérapie à LED de haute qualité doit délivrer une dose d’au moins 15-20 joules / cm2. Si vous visez une thérapie par la lumière pour l’ensemble du corps, ce qui est optimal, recherchez une production d’énergie totale d’au moins 200 000 joules.
3. Longueurs d’onde prouvées cliniquement
Toutes les longueurs d’onde ne sont pas bénéfiques. En ce qui concerne la luminothérapie, la gamme de longueurs d’ondes allant d’environ 600 à 950 nanomètres dans le rouge et le proche infrarouge s’est révélée être la plus efficace. Mais même dans cette plage, 700-770 nm ne présente que peu d’avantages.
Tenez-vous donc aux appareils offrant une lumière rouge dans la plage des 600 nm et une lumière proche infrarouge dans la fourchette des 800 nm, qui se sont révélés être les plus efficaces sur le plan clinique.
Si votre budget ne vous permet pas d’investir dans un appareil pour l’ensemble du corps, vous pouvez néanmoins bénéficier d’appareils efficaces tels que le Beurer TL 70 ou le Beurer TL 100.
Vous pouvez trouver de nombreux autres modèles de qualité pour tous les budgets en ligne.
Conclusion
Notre corps a absolument besoin de lumière naturelle, mais nos emplois et nos modes de vie modernes nous maintiennent à l’intérieur pendant la journée, entourés d’une lumière artificielle malsaine.
Les recherches montrent que les personnes sont plus heureuses, en meilleure santé et plus productives lorsqu’elles sont exposées à plus de soleil pendant la journée.
À l’inverse, une déficience en lumière naturelle peut entraîner des maux de tête, une fatigue chronique, une insomnie et des problèmes de santé mentale.
Heureusement, même si vous ne pouvez pas vous exposer au soleil plus souvent, vous pouvez obtenir la lumière naturelle dont votre corps a besoin grâce à un appareil de luminothérapie complet.
